Fitness Seller

Leo's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #261
Relaxt.

Lower body

Deadlift:

2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 115 kg
2 x 2 x 145 kg
2 x 167,5 kg
1 x 180 kg

5 x 190 kg PR (vorige pr was 3 x 190 kg op een kilo of 7 meer BW)
5 x 170 kg
5 x 150 kg deficit (beltless)


Box squats:
hele lage box en wijde stance

8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg VPR


Glute ham raises:

8 x BW (4e gat)
6 x BW
6 x BW
5 x BW


Leg raises:

13 x 4 kg extra tussen de voeten
11 x 4 kg
11 x 4 kg
15 x 5 kg


Calf raises:

10 x 213 kg
9 x 213 kg
8 x 213 kg
8 x 213 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #262
UB presses

Decline dumbbell press:

8 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg


Flat bench press:

9 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg


Dumbbell shoulder press:

10 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 22 kg
7 x 22 kg


Cable fly's:

10 x 9,7 bar
9 x 9,7 bar
9 x 9,7 bar
8 x 9,7 bar

Seated skullcrushers:

7 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg :o
12 x 17,5 kg
11 x 17,5 kg


Side raises:

10 x 9 kg
12 x 9 kg
10 x 9 kg
14 x 9 kg


---------- Post toegevoegd Thu 2 Aug 2012 om 17:31 ----------

Back

Chins wide:

9 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW


Seated row triangel:

9 x 87 kg
9 x 87 kg
10 x 87 kg
9 x 87 kg


Pulldowns neutrale greep:

7 x 77 kg
7 x 77 kg
6 x 77 kg
9 x 67 kg


Seated row wide:

12 x 67 kg
11 x 67 kg
10 x 67 kg
9 x 67 kg


Bent over raises:

12 x 12 kg
11 x 12 kg
11 x 12 kg
11 x 12 kg


Incline dumbbell curls:

10 x 12 kg
7 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #263
http://www.youtube.com/watch?v=iObBPHAr4eM

Ahh yeahh rest-pause yehhhhhhhhhh

---------- Post toegevoegd Fri 3 Aug 2012 om 01:34 ----------

Mn vreemde lockout is iets waar ik wel aan moet werken. Minder achterover bungelen en meer rechtop staan/benen strekken
 
Hey, niet verkeerd Leo. Nice shit. Inmiddels afgestudeerd? Groetjes El Sjaako
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #265
Ahaaaaaaaa sjaakstra!! Ouwe lurker! Bachelor in de pocket inderdaad. Jij dan? still failing?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #266
UB presses

Flat bench press:

2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 85 kg
1 x 95 kg

3 x 105 kg snel
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg


Flat dumbbell press:

9 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg


Military press:

12 x 45 kg
11 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg


Cable fly's luchtdruk handpalmen naar voren:

12 x 10 bar
9 x 10 bar
8 x 10 bar
8 x 10 bar


Rolling tricep extensions:

15 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg


Side raises:

12 x 9 kg
12 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #267
Lower body

Squats:

2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 95 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 130 kg

4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg VPR


Lunges:

11 x 35 kg per been
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg


Glute Ham raises:

8 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW


Leg raises:

12 x 6 kg tussen de voeten
10 x 6 kg
10 x 6 kg
9 x 6 kg


Calf raises:

8 x 219 kg
8 x 219 kg
 
Probeer je ellebogen meer naar voren te drukken, dan blijf je rechter op. Wrs gaat het dan voelen alsof de halter van je rug af glijd, maar dan moet je je upperback harder aanspannen. Kan je wat rechter op buigen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #270
Ga ik volgende keer proberen! Waarom is rechterop blijven beter?
 
ROM van de stang word kleiner en je kan meer quads gebruiken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #272
Ik meende ooit op ergogenics gelezen te hebben dat je de quads niet meer of minder kan gebruiken bij een oly squat vs een pl squat en alleen de posterior chain meer/minder kan gebruiken. Zelfde zal wel opgaan voor het rechter op squatten, aangezien de squat meer op een oly squat gaat lijken. Ik ga nu trainen, als ik terugkom zal ik is even kijken of ik die bron kan terugvinden
 
Zou best kunnen, ik vind onderzoeken mbt sport altijd heel fancy, ik kijk liever naar de werkelijke top, die 99% van de keren iets anders doen dan de onderzoeken suggereren. Kijk maar naar cyc, die squat gewoon helemaal rechtop. Rechtop is de ROM van de barbell nou eenmaal kleiner en kan je ook minder snel voorover vallen als je een beetje spanning verliest
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #274
Gister:

Back

Chins wide:

9 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW


Seated row triangel:

10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg


Pulldowns neutrale greep:

12 x 67 kg
10 x 67 kg
9 x 67 kg
9 x 67 kg


Seated row wide:

13 x 67 kg
12 x 67 kg
11 x 67 kg
11 x 67 kg


Bent over raises:

13 x 12 kg
12 x 12 kg
11 x 12 kg
11 x 12 kg


Incline dumbbell curls:

12 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #275
UB presses

Decline dumbbell press:

7 x 40 kg PR
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg


Flat bench press:

8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg


Dumbbell shoulder press:

10 x 24 kg
9 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg


Cable fly's:

8 x 10,4 bar
7 x 10,4 bar
7 x 10,4 bar
7 x 10,4 bar


Seated skullcrushers:

15 x 17,5 kg
12 x 20 kg
11 x 20 kg
11 x 20 kg


Side raises:

12 x 9 kg
12 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #276
Katabool weekend, anabole training:

UB presses

Flat bench press:

2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 85 kg
1 x 95 kg
1 x 102,5 kg

3 x 107,5 kg Loeiend snel PR (? In ieder geval pr op dit bodyweight, 83 kg naakt, 1,29 X BW)
3 x 107,5 kg minder snel
3 x 107,5 kg zwaar
3 x 107,5 kg zwaar VPR


Decline barbell press:

12 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
7 x 85 kg


Military press:

10 x 47,5 kg
9 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
9 x 47,5 kg


Cable fly's luchtdruk handpalmen naar voren:

10 x 10,8 bar
8 x 10,8 bar
7 x 10,8 bar
7 x 10,8 bar


Rolling tricep extensions:

14 x 14 kg
11 x 14 kg
9 x 14 kg
7 x 14 kg


Side raises:

10 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #277
Heyy hele tijd vergeten te loggen

Lower body

Deadlift:

2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 115 kg
2 x 2 x 145 kg
2 x 165 kg
1 x 180 kg

3 x 195 kg
3 x 175 kg
3x 155 kg deficit (beltless)


Box squats:
hele lage box en wijde stance

8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg VPR


Glute ham raises:

10 x BW (4e gat)
8 x BW
8 x BW
6 x BW


Leg raises:

12 x 6 kg extra tussen de voeten
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg


Calf raises:

10 x 213 kg
9 x 213 kg
8 x 213 kg
8 x 213 kg

---------- Post toegevoegd Tue 28 Aug 2012 om 12:14 ----------

Back

Chins wide:

9 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW


Seated row triangel:

10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg


Pulldowns neutrale greep:

12 x 67 kg
10 x 67 kg
9 x 67 kg
9 x 67 kg


Seated row wide:

13 x 67 kg
12 x 67 kg
11 x 67 kg
11 x 67 kg


Bent over raises:

13 x 12 kg
12 x 12 kg
11 x 12 kg
11 x 12 kg


Incline dumbbell curls:

12 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

---------- Post toegevoegd Tue 28 Aug 2012 om 12:16 ----------

UB presses

Flat bench press:

2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 85 kg
1 x 95 kg
1 x 102,5 kg

3 x 110 kg PR
2 x 110 kg (3f)
2 x 110 kg zwaaarr


Decline barbell press:

9 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg


Military press:

12 x 47,5 kg
11x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
9 x 47,5 kg


Cable fly's luchtdruk handpalmen naar voren:

10 x 10,8 bar
8 x 10,8 bar
7 x 10,8 bar
7 x 10,8 bar

---------- Post toegevoegd Tue 28 Aug 2012 om 12:19 ----------

Donderdag 23 augustus:

Lower body

Squats:

2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 95 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 130 kg

4 x 142,5 kg (pr op dit bw, 83 kg)
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg


Lunges:

11 x 37,5 kg per been
11 x 37,5 kg
11 x 37,5 kg
11 x 37,5 kg


Glute Ham raises:

9 x BW
7 x BW
7 x BW
5 x BW


Leg raises:

12 x 6 kg tussen de voeten
10 x 6 kg
10 x 6 kg
9 x 6 kg


Calf raises:

10 x 219 kg
9 x 219 kg
8 x 219 kg
8 x 219 kg

---------- Post toegevoegd Tue 28 Aug 2012 om 12:21 ----------

Gister:

UB presses

Decline dumbbell press:

8 x 40 kg PR
7 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg


Incline bench press:

7 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
5 x 70 kg


Dumbbell shoulder press:

7 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
6 x 24 kg


Cable fly's:

10 x 11 bar
9 x 11 bar
9 x 11 bar
8 x 11 bar
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #278
Lower body

Deadlift:

2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 117,5 kg
2 x 2 x 150 kg
2 x 170 kg
1 x 185 kg

4 x 195 kg PR
4 x 175 kg
4 x 155 kg deficit (beltless)


Box squats:
hele lage box en wijde stance

8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg VPR


Glute ham raises:

10 x BW (4e gat)
8 x BW
6 x BW
6 x BW


Leg raises:

13 x 6 kg extra tussen de voeten
13 x 6 kg
13 x 6 kg
13 x 6 kg


Calf raises:

11 x 219 kg
10 x 219 kg
9 x 219 kg
8 x 219 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #279
Afgelopen woensdag:

Back

Chins wide:

9 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW


Seated row triangel:

10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg


Pulldowns neutrale greep:

12 x 67 kg
10 x 67 kg
9 x 67 kg
9 x 67 kg


Seated row wide:

13 x 67 kg
12 x 67 kg
11 x 67 kg
11 x 67 kg


Bent over raises:

13 x 12 kg
12 x 12 kg
11 x 12 kg
11 x 12 kg


Incline dumbbell curls:

12 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg


---------- Post toegevoegd Sun 2 Sep 2012 om 19:11 ----------

Vrijdag:

UB presses

Flat bench press:

2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 85 kg
1 x 95 kg
1 x 105 kg

3 x 110 kg voelde licht, wel enorm wankel
3 x 110 kg Iets zwaarder, wel minder wankel
3 x 110 kg Snel en goed
3 x 110 kg VPR


Decline barbell press:

10 x 90 kg PR
beetje druk op mijn schouder (steekje)


Cable fly's luchtdruk handpalmen naar voren:

10 x 11 bar
8 x 11 bar
7 x 11 bar
7 x 11 bar


Drive was helemaal weg aan het einde (lange zware dag gehad)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #280
Gister:

Lower body

Squats:

2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 95 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 137,5 kg

5 x 142,5 kg PR
5 x 142,5 kg VPR
5 x 142,5 kg VPR
Lekkere squat sessie. Voelde beter, was sneller en dieper.


Lunges:

12 x 40 kg per been
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg


Glute Ham raises:

13 x BW
8 x BW (met gebolde rug vanaf hier om het zwaarder te maken)
7 x BW
7 x BW
Voelt lekker zo, ga het voortaan houden


Leg raises:

15 x 6 kg tussen de voeten
15 x 6 kg
13 x 6 kg
12 x 6 kg


Calf raises:

11 x 219 kg
10 x 219 kg
9 x 219 kg
8 x 219 kg
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

B
BART's PL log (smolov intense)
11 12 13
Reacties
252
Weergaven
10.300
jonggeleerd
jonggeleerd
willem9
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
89 90 91
Reacties
1.811
Weergaven
92.570
LeanInProgress
LeanInProgress
TrickyTatsu
Tats' Kelei log
Reacties
8
Weergaven
895
TrickyTatsu
TrickyTatsu
Leo1988
Leo's UD2 bulk log
2 3 4
Reacties
65
Weergaven
4.957
Leo1988
Leo1988
Leo1988
Leo's queeste naar een maximale oestrogeen productie
3 4 5
Reacties
84
Weergaven
5.512
johan22
johan22
Terug
Naar boven