Leo's log

[Leo1988]

Woensdag:

UB presses

Decline dumbbell press:

7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg VPR


Incline bench press:

7 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
6 x 70 kg


Dumbbell shoulder press:

11 x 24 kg
9x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg


Cable fly's:

11 x 11,4 bar
11 x 11,4 bar
10 x 11,4 bar
10 x 11,4 bar


Rowing dumbbell extensions:

15 x 14 kg
12 x 14 kg
9 x 14 kg
8 x 14 kg


Side raises:

12 x 9 kg
12 x 9 kg
11 x 9 kg
11 x 9 kg

---------- Post toegevoegd Sat 8 Sep 2012 om 00:27 ----------

Donderdag:

Back

Chins wide:

6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW


Seated row triangel:

9 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg


Pulldowns neutrale greep:

12 x 67 kg
10 x 67 kg
9 x 67 kg
9 x 67 kg


Seated row wide:

11 x 67 kg
11 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg


Bent over raises:

13 x 12 kg
13 x 12 kg
13 x 12 kg
13 x 12 kg


Incline dumbbell curls:

12 x 12 kg
11 x 12 kg
9 x 12 kg
8 x 12 kg


En zondag eindelijk de deadlift repout met 200 kg

 

[Leo1988]

Lower body

Deadlift:

2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 115 kg
2 x 3 x 150 kg
2 x 170 kg
1 x 185 kg

5 x 200 kg PR (laatste keer met 200 kg was het een triple op 10 kg meer bw een hele tijd geleden)

5 x 180 kg

5 x 160 kg deficit


Box squats:
hele lage box en wijde stance

8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg


Glute ham raises (round back):

8 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

Kaapoooottttttt

 

[Bosshogg]

Goede deadlift en benchpress.

Was die 5x200 met of zonder straps?

 

[Leo1988]

Thanks main, hij was zonder straps. Paar keer met straps gedeadlift maar ik vind mixed toch wat prettiger liften

 

[Bosshogg]

Thanks main, hij was zonder straps. Paar keer met straps gedeadlift maar ik vind mixed toch wat prettiger liften

Klik om te verkleinen...

Sterke grip, extra oefeningen voor gedaan of altijd zonder straps getraind?

 

[Leo1988]

Eigenlijk altijd zonder straps, jaren geleden af en toe wel kort wat griproutines gedaan maar zeker niet structureel

 

[Leo1988]

Vandaag een insane pomp in de midden- en onderrug en zware verzuring na een setje van 120 seconden lopen. Toch mn aars naar de gym kunnen slepen om de rest van de rug af te beuken:

Back

Chins wide:

8 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW


Seated row triangel:

9 x 87 kg
7 x 87 kg
7 x 87 kg
7 x 87 kg
Middenrug vernietigd


Pulldowns neutrale greep:

11 x 67 kg
12 x 67 kg
11 x 67 kg
10 x 67 kg


Seated row wide:

9 x 67 kg
11 x 67 kg
11 x 67 kg
11 x 67 kg


Bent over raises:

11 x 12 kg
11 x 12 kg
10 x 12 kg
Kon mn romp echt niet meer gebogen houden


Incline dumbbell curls:

12 x 12 kg
9 x 12 kg
9 x 12 kg
8 x 12 kg

 

[Leo1988]

Vandaag met mn laatste krachten de pecs vernietigd:

UB presses

Flat bench press:

2 x 3 x 47,5 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 82,5 kg
2 x 95 kg
1 x 105 kg

Voelde allemaal al zwaar en wankel

2 x 112,5 kg PR
2 x 112,5 kg VPR zwaaaarrrr
1 x 112,5 kg (2e niet geprobeerd)
1 x 112,5 kg (idem)
Beetje teleurstellend dankzij al het geweld van gister en eergister


Decline barbell press:

8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg VPR


Cable fly's luchtdruk handpalmen naar voren:

12 x 11,8 bar
9 x 11,8 bar
9 x 11,8 bar
8 x 11,8 bar

En de tijd was op. Volgende week triples proberen op de bench met dit gewicht

 

[Leo1988]

Afgelopen zaterdag:

Lower body

Squats:

2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 95 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg

6 x 145 kg PR
5 x 145 kg
5 x 145 kg


Lunges:

15 x 40 kg per been
12 x 40 kg
11 x 40 kg
11 x 40 kg


Glute Ham raises (round back):

11 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

---------- Post toegevoegd Thu 20 Sep 2012 om 22:39 ----------

Bij de eerste squat set had claudio zijn bedenkingen qua diepte, hierbij het filmpje van de 2e set:

https://www.youtube.com/watch?v=3FSUj2bqq4A

---------- Post toegevoegd Thu 20 Sep 2012 om 22:40 ----------

Afgelopen zondag:

Back

Chins wide:

9 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW


Seated row triangel:

10 x 87 kg
9 x 87 kg
9 x 87 kg
8 x 87 kg


Pulldowns neutrale greep:

11 x 67 kg
11 x 67 kg
11 x 67 kg
10 x 67 kg


Seated row wide:

12 x 67 kg
11 x 67 kg
11 x 67 kg
9 x 67 kg


Bent over raises:

12 x 12 kg
12 x 12 kg
11 x 12 kg
11 x 12 kg


Incline dumbbell curls:

13 x 12 kg
9 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Pphhhhooooommppphhh

---------- Post toegevoegd Thu 20 Sep 2012 om 22:43 ----------

Afgelopen dinsdag:

UB presses

Decline dumbbell press:

6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg


Incline bench press:

8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg


Military press:

11 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg


Cable fly's:

10 x 11,8 bar
8 x 11,8 bar
7 x 11,8 bar
7 x 11,8 bar


Seated skullcrushers:

11 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg


Side raises:

11 x 9 kg
11 x 9 kg
10 x 9 kg
9 x 9 kg

 

[johan22]

http://www.youtube.com/watch?v=eR9MtFRf0Hg&feature=youtu.be

 

[Leo1988]

Hele rug voelde flink sore nog, toch maar de deadlifts gedaan:

Lower body

Deadlift:

2 x 3 x 87,5 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 3 x 152,5 kg
2 x 175 kg

6 x 200 kg PR (eerste 5 reps waren een halve minuut sneller dan de vorige keer)
6 x 180 kg zwaaaarrrrr
6 x 160 kg deficit


Klaaaaaarrrr

 

[Simon87]

Netjes Leo, gaat goed hé?

 

[johan22]

Seaaaaaaaaaaaaaamenn! Je leeft nog! Hoe gaat het?

 

[Leo1988]

Hahah SEEEAAAAAMMEENNNNNNN!!!!

Eerste 5 reps: https://www.youtube.com/watch?v=kvd-M0IhTiM

 

[Bosshogg]

Mooie deadlift.

Wanner maakt Robert er weer een remix van? Zoals deze klassieker

www.youtube.com/watch?v=nC_wMr5wdUQ

 

[johan22]

Is dat niet faalstier die ik hier hoor?

 

[Simon87]

Seaaaaaaaaaaaaaamenn! Je leeft nog! Hoe gaat het?

Klik om te verkleinen...

Ja gaat prima man, ben dit jaar begonnen met mijn masteropleiding. Ik ga vanaf volgende week weer in het USC trainen, op welke tijden en dagen trainen jullie?

 

[Leo1988]

Is dat niet faalstier die ik hier hoor?

Klik om te verkleinen...

Hahah ja klopt. Kan me zelfs nog het filmpje herinneren waarin die dat zei

Ja gaat prima man, ben dit jaar begonnen met mijn masteropleiding. Ik ga vanaf volgende week weer in het USC trainen, op welke tijden en dagen trainen jullie?

Klik om te verkleinen...

Hoor ik daar een "vanaf volgende week" seeemen??

 

[johan22]

Ja gaat prima man, ben dit jaar begonnen met mijn masteropleiding. Ik ga vanaf volgende week weer in het USC trainen, op welke tijden en dagen trainen jullie?

Klik om te verkleinen...

Maandag, woensdag, vrijdag vanaf een uur of half 6 tot 8 (Leo ma, di, do, vrijdag ofzo maar who cares). Nice dat je weer langskomt man. Hoe sta je erbij nu? Ongekend sterk en buff geworden of net zoals ons precies hetzelfde?

 

[Leo1988]

Gister:

UB presses

Flat bench press:

2 x 3 x 47,5 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 82,5 kg
2 x 95 kg
1 x 105 kg

2 x 112,5 kg (3f)
2 x 112,5 kg
2 x 112,5 kg VPR
2 x 112,5 kg


Flat dumbbell press:

11 x 30 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg

Tijd op

Waaaaaaardeloos