Leo's log

[Leo1988]

Waaaaaaaarom ben jij zo zwak??

Maandag: Dynamic Effort lower body

Speed box squats: (net op/onder parallel)

8 x 2 x 97,5 kg + chains (16 kg)
Was wel redelijk vermoeiend en ook niet loeiend hard


Box squat:

3 x 70 kg
3 x 90 kg

1 x 105 kg
1 x 122,5 kg
1 x 140 kg
1 x 147,5 kg


Speed deadlifts:

1 x 110 kg Maar voelde weer het steekje, dus genokt helaas...


Barbell step ups: (box op de middelhoge kant)

20 x 37,5 kg
20 x 37,5 kg
20 x 37,5 kg


Pullthroughs:

20 x 31,5 kg
20 x 31,5 kg
20 x 31,5 kg


Facepulls:

20 x 31,5 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg


Calvatrons:

5 x 100 kg
5 x 125 kg
5 x 150 kg
5 x 175 kg
10 x 200 kg
9 x 200 kg
10 x 200 kg


Plank holds:

2:08 minuten (niet all out, even johan anaal vernederen)
1:23 minuten met 25 kg op de anus
0:43 minuten met 45 kg

 

[Mjita]

Last van je onderrug btw?

 

[johan22]

Je bent de calvetrons vergeten.

 

[Leo1988]

Last van je onderrug btw?

Klik om te verkleinen...

Vrijwel niet, beetje gevoelige SI/L5 alleen af en toe.

Sppiiiieeeerrpiijjnnn in de calvinators die al maanden niet meer waren afgeslacht

---------- Post toegevoegd Tue 6 Nov 2012 om 22:31 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=u8pHnVQD4Ic

http://www.youtube.com/watch?v=CLSAGYMrxZU
Squat ietsje dieper volgende keer

 

[Mjita]

Ben benieuwd trouwens, hoelang ben jij nou effectief in de gym bezig kwa minuten?

 

[Leo1988]

Op een ME LB dag als het wat zwaarder is richting de 3 uur, een lichte DE UB richting een anderhalf uur. Verschilt ook een beetje aan hoeveel volume/intensiteit ik die dag wil doen

 

[johan22]

Kak, dubbel.

 

[Leo1988]

Woensdag: Dynamic Effort upper body

Speed bench:

9 x 3 x 57,5 kg + minibands (dubbelgevouwen zodat de spanning 2x zo hoog is en de lengte 2 x zo kort)


Decline dumbbell press:

17 x 30 kg
16 x 30 kg
16 x 30 kg
16 x 30 kg


JM press:

12 x 52,5 kg
11 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg


Skullcrushers:

16 x 22,5 kg
11 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg


Cable fly's:

10 x 10,5 bar
9 x 10,5
9 x 10,5
8 x 10,5


Side raises:

13 x 10 kg
10 x 10 kg


Standing dumbbell curls:

14 x 14 kg
13 x 14 kg
12 x 14 kg
11 x 14 kg

 

[Gast 83013]

Mirin' side raises

 

[Leo1988]

thanks

 

[Leo1988]

Donderdag: Max Effort lower body

Backsquats + chains:

2 x 3 x 55 kg + 18 kg chains
3 x 3 x 80 kg +
2 x 3 x 105 kg +
2 x 120 kg +
1 x 130 kg +

2 x 140 kg +
2 x 145 kg +
2 x 145 kg +
2 x 145 kg +
2 x 145 kg +
Zeker niet all out, voelde stabiel en redelijk snel


Glute/Ham raises:

9 x BW
5 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg


Front squats:

8 x 90 kg
7 x 90 kg


Pullthroughs:

10 x 35 kg
15 x 38,5 kg
15 x 38,5 kg
15 x 38,5 kg


Chins wide:

6 x BW
5 x BW
5 x BW

Gaaaarrr

---------- Post toegevoegd Thu 8 Nov 2012 om 22:14 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=0pghwCC0gzA

eerste set met 145

 

[Mjita]

Mirin squats, en angus
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Leo1988]

Zaterdag: Max Effort bench (wave 1, week 2)

Paused floorpress: (met chains)

2 x 3 x 40 kg + 18 kg chains
2 x 3 x 55 kg +
2 x 3 x 70 kg +
2 x 80 kg +

2 x 85 kg +
2 x 90 kg +
2 x 95 kg +
2 x 97,5 kg +
2 x 97,5 kg +
Ging allemaal prima. Chains had ik in tegenstelling tot volgende week een keer extra dubbel geslagen, zodat ze bijna deloaded waren op de top van de ROM.


Close grip bench press:

5 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg


Military press:

11 x 57,5 kg
9 x 57,5 kg


Rowing dumbbell extensions:

15 x 14 kg
10 x 14 kg
11 x 14 kg


Seated rows:

8 x 97 kg
8 x 97 kg
7 x 97 kg


Hammer curls:

9 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg

Gedaan op 1 uur slaap

 

[Leo1988]

Maandag: Dynamic Effort lower body

Speed box squats: (net op/onder parallel)

10 x 2 x 97,5 kg + chains (18 kg)


Box squat:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg

1 x 105 kg
1 x 122,5 kg
1 x 140 kg
2 x 147,5 kg


Speed deadlifts:

Steekje


Barbell step ups: (box op de middelhoge kant)

20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg


Pullthroughs:

20 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg


Facepulls:

20 x 35 kg
18 x 35 kg
17 x 35 kg

 

[Leo1988]

Dinsdag is het nieuwe woensdag

Woensdag: Dynamic Effort upper body

Speed bench:

9 x 3 x 60 kg + minibands (dubbelgevouwen zodat de spanning 2x zo hoog is en de lengte 2 x zo kort)


Decline dumbbell press:

18 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg


JM press:

12 x 55 kg
11 x 55 kg
9 x 55 kg
7 x 55 kg


Skullcrushers:

14 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg


Cable fly's:

12 x 10,5 bar
10 x 10,5
9 x 10,5
10 x 10,5


Standing dumbbell curls:

9 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg


En nog schouder pre-hab (2 x 20 reps met 2,5 kg, naar binnen en naar buiten beuken)

 

[Anu]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[johan22]

daar zijn de glute bridges voor. **** like a moose.

 

[Leo1988]

Hahaha

Donderdag: Max Effort lower body

Backsquats + chains:

2 x 3 x 55 kg + 18 kg chains
3 x 3 x 80 kg +
2 x 3 x 105 kg +
2 x 120 kg +
1 x 130 kg +
1 x 140 kg +

1 x 145 kg +
1 x 150 kg +
1 x 155 kg +
1 x 160 kg +
1 x 160 kg +


Rack pulls:

3 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg
5 x 190 kg
4 x 190 kg
Geen steekje


Front squats:

6 x 95 kg
5 x 95 kg


Angus bridges:

15 x 100 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg


Chins wide:

7 x BW
6 x BW
5 x BW


Leg raises:

15 x 8 kg tussen de voeten
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg


Calve raises:

5 x 100 kg
3 x 125 kg
3 x 150 kg
3 x 175 kg
8 x 200 kg
10 x 200 kg

Gaaaarrrr

---------- Post toegevoegd Thu 15 Nov 2012 om 19:51 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=FiLs9KtPkRY&list=UUpUTxiC94hTW6T-k8Zd7Rzw&index=1&feature=plcp
1 x 160

 

[Leo1988]

Vrijdag een hele matige zwakke ME UB gehad:

Zaterdag: Max Effort bench (wave 1, week 3)

Paused floorpress: (met chains)

2 x 3 x 30 kg + 18 kg chains
2 x 3 x 50 kg +
2 x 3 x 70 kg +
1 x 80 kg +
1 x 85 kg +

1 x 90 kg +
1 x 95 kg +
1 x 100 kg + loodzwaar
1 x 95 kg +


Close grip bench press:

4 x 95 kg
4 x 95 kg
Raar steekje in de brachii


Cable fly's:

12 x 11 bar
11 x 11
10 x 11
10 x 11


Hammer curls:

7 x 18 kg
7 x 18 kg
6 x 18 kg

Rare training op 4 uur slaap, na een lange dag. Deze week deload

 

[Mjita]

Leo zit net een van je bench filmpjes te bekijken
Mijn god wat een belachelijke arch, echt bijna in een boog gast.
Hoezo dat dan?