Leo's log

[Leo1988]

Vannacht volgens mij iets van buikgriep gekregen, al mn voedsel werd vanuit mn maag mn slokdarm in gepompt, uren lang lopen shocken, koud/heet etc, van 21:00-01:00 als een lamlendige zak in bed gelegen, daarna ging het weer wat beter, 5 uur geslapen en vanaf 07:00 af en toe een uur slaap tot 15:00.

De laatste 2 brinta beukers, kip en kwark waren geen feit geworden die nacht. Vanmiddag 2 brinta beukers en wat kwark weggekregen, voelde me wat beter (wel heel moe en zwak nog) en een rustig training gehad (intensiteit omlaag, volume omlaag)

Maandag: Dynamic Effort lower body (week 3, wave 2)

Speed box squats bands: (net op/onder parallel)

8 x 2 x 82,5 kg + minibands


Box squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg

2 x 105 kg
2 x 122,5 kg
2 x 140 kg
1 x 147,5 kg gespot door de buffe chick
Zou eigenlijk gaan tot 157,5 kg (90%), maar besloot het hierbij te houden. De 147,5 kg voelde gewoon prima wel


Speed deadlifts:

6 x 1 x 115 kg


Barbell step ups: (box op de middelhoge kant)

12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg


Pullthroughs:

20 x 45,5 kg Voelstek
20 x 45,5 kg


Facepulls:

12 x 45,5 kg
13 x 45,5 kg

 

[Anu]

Google ik hete heterocoïtusuele homo porn en kom ik hier terrecht... hmpf
dan maar fappen op dit

 

[Leo1988]

Hahah

Woensdag: Dynamic Effort upper body (week 3, wave 2)

Speed bench (bands):

Rooie band onder de bank langs
9 x 3 x 60 kg + band


Decline dumbbell press:

11 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg


JM press:

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg


Overhead rope extensions:
Speciaal voor jou johan

15 x 17,5 kg
13 x 17,5 kg
13 x 17,5 kg


Cable fly's:

11 x 11,5 bar
10 x 11,5
9 x 11,5


Standing dumbbell curls:

11 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Weer een wat ingekorte training en lagere intensiteit (nog steeds moe van de aids)

---------- Post toegevoegd Thu 13 Dec 2012 om 21:22 ----------

Donderdag: Max Effort lower body (week 3, wave 2)

Mijn heupen en liezen zijn nog steeds SNOEIIIIHARD naar de kanker, misschien wat verrekt vorige week of gewoon episch zwakke penor-area

Sumo deadlifts:

5 x 5 x 60 kg de pijn werd ietsje minder, wel gigantisch stijf nog
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 3 x 140 kg
3 x 160 kg

2 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg zwaar
Besloten te nokken (week 1: 3x200, week 2: 2 x 205 en dit was week 3. Of ik eet gewoon veels te weinig, of de eerste week van de wave is te zwaar, of geen kracht meer door de ziekte)


Rack pulls:

3 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg

5 x 200 kg PR
4 x 200 kg
3 x 200 kg


Front squats:

5 x 105 kg
4 x 105 kg


Glute/ham raises:

6 x BW (round back)
5 x BW
5 x BW


Chins wide:

6 x BW
6 x BW
6 x BW


Human plank holds:

1 all out set met Samantha de buffe chick op mn angus (zal rond de 30-50 seconden hebben gelegen)

 

[Leo1988]

Zaterdag: Max Effort bench (week 3, wave 2)

1-board bench press: (paused)

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 95 kg
2 x 100 kg
2 x 105 kg
1 x 110 kg

1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg Zwaar
1 x 130 kg PR heel zwaar, wel constant gepresst zonder sticks
3 x 115 kg PR


Close grip bench press:

6 x 100 kg PR
5 x 100 kg
4 x 100 kg


Military press:

9 x 60 kg
6 x 60 kg


Seated row:

6 x 107 kg
5 x 107 kg
5 x 107 kg


Rolling dumbbell extensions:

9 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg


Hammer curls:

6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

4 Uur geslapen de nacht hiervoor

 

[STRNGR]

Damn.
Wat is je 1RM op de normale bench ook alweer? 120/125 of zo?

 

[johan22]

Damn.
Wat is je 1RM op de normale bench ook alweer? 120/125 of zo?

Klik om te verkleinen...

Haha, gok nog eens, het is lager.

 

[STRNGR]

Haha, gok nog eens, het is lager.

Klik om te verkleinen...

ok. 300?

 

[johan22]

ok. 300?

Klik om te verkleinen...

Het begint met honderd en eindigt op vijftien. Deze man gaat binnenkort miiiiniiimaal +10 kilo op zijn bench pr zetten.

 

[Leo1988]

Haha ja het is 115, volgens mij precies een jaar geleden gepresst en sindsdien niet gemaxt. Verder betekend een loodzware 130 vanaf een board met 4 uur slaap natuurlijk minimaal 150 bench op een goeie dag. Hallo Jesaja

 

[Guess]

ik denk 120 hetero

 

[Leo1988]

Afgelopen maandag:

Maandag: Dynamic Effort lower body (Deload na wave 2)

Speed box squats: (net op/onder parallel)

8 x 2 x 87,5 kg


Speed deadlifts:

6 x 1 x 115 kg


Barbell step ups: (box op de middelhoge kant)

15 x 47,5 kg
15 x 47,5 kg


Pullthroughs:

20 x 45,5 kg Voelstek
20 x 45,5 kg


Facepulls:

11 x 45,5 kg
13 x 45,5 kg

---------- Post toegevoegd Fri 21 Dec 2012 om 15:20 ----------

Afgelopen woensdag:

Woensdag: Dynamic Effort upper body (Deload na wave 2)

Speed bench:

9 x 3 x 60 kg


Decline dumbbell press:

9 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg


JM press:

12 x 50 kg
14 x 50 kg


Overhead rope extensions:
bro-hen

20 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg


Cable fly's:

12 x 11,5 bar
10 x 11,5


Standing dumbbell curls:

10 x 16 kg
9 x 16 kg

 

[Leo1988]

Donderdag: Max Effort lower body (Deload na wave 2)

Squats:

3 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 120 kg

3 x 3 x 130 kg


Rack pulls:

3 x 110 kg
3 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg (zonder belt allemaal)


Front squats:

3 x 70 kg
3 x 90 kg
4 x 105 kg


Glute/ham raises:

6 x BW (round back)
5 x BW


Chins wide:

6 x BW
6 x BW


Human plank holds:

half minuutje met een magere chick op mn anushaar

 

[Leo1988]

Zaterdag: Max Effort bench (Deload na wave 2)

Bench press:

2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 80 kg

3 x 3 x 90 kg


Close grip bench press:

5 x 90 kg
5 x 90 kg


Military press:

8 x 60 kg


Seated row:

6 x 107 kg
5 x 107 kg


Rolling dumbbell extensions:

11 x 18 kg
11 x 18 kg


Hammer curls:

6 x 20 kg
6 x 20 kg

 

[Sjalalamantha]

Is Johan jou nu aan het voorbijstreven? Held!

 

[Leo1988]

Johan is mij allang voorbij

 

[Guess]

Is Johan jou nu aan het voorbijstreven? Held!

Klik om te verkleinen...

pics?

 

[Leo1988]

Maandag: Dynamic Effort lower body (week 1, wave 3)

Speed box squats (bands): (net op/onder parallel)

10 x 2 x 65 kg + super minibands


Box squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg
1 x 105 kg
1 x 122,5 kg
1 x 140 kg
easy as pie


Speed deadlifts:

2 x 1 x 115 kg
Weer het steekje in de rear delt...


Lunges: (Alternating)

20 x 40 kg per been
15 x 40 kg
10 x 40 kg


Glute/ham raises:

9 x BW
7 x BW
6 x BW


Facepulls:

12 x 42 kg
11 x 42 kg
10 x 42 kg


Human plank holds:

60 sec x samantha dr lippen op mn angus
50 s x samantha

 

[Sjalalamantha]

Maandag: Dynamic Effort lower body (week 1, wave 3)


Human plank holds:

60 sec x samantha dr lippen op mn angus
50 s x samantha

Klik om te verkleinen...

Aap. Correctie. 'Samantha met d'r angus op m'n angus'. Beetje netjes praten over mij. Ik ben niet een van je vriendjes

 

[Guess]

pics van angus?

 

[Sjalalamantha]

pics van angus?

Klik om te verkleinen...

Die van Leo? Ben ook benieuwd.