Guess
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 mei 2009
- Berichten
- 7.381
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
iets met angus en brinta
Leo's log
- Topic starter Leo1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.207
- Weergaven 58.447
- Volgers 31
-
- Tags
- log
iets met angus en brinta
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Kleinere rom -> lekker mn weg door het leven cheaten.
Ohwja en mcAngusbrinta
---------- Post toegevoegd Mon 19 Nov 2012 om 20:23 ----------
Maandag: Dynamic Effort lower body (deload na wave 1)
Speed box squats: (net op/onder parallel)
8 x 2 x 90 kg
Speed deadlifts:
3 x 1 x 110 kg
Eindelijk geen steekje meer onder de delt
Barbell step ups: (box op de middelhoge kant)
20 x 40 kg
20 x 40 kg
Pullthroughs:
20 x 35 kg
20 x 35 kg
Facepulls:
18 x 35 kg
18 x 35 kg
Calf raises:
10 x 200 kg
10 x 200 kg
Plank holds:
2 x
seconden x 25 kg op de angus
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Guess
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 mei 2009
- Berichten
- 7.381
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
i can confirm, i was pen0r
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Woensdag: Dynamic Effort upper body (deload na wave 1)
Speed bench:
9 x 3 x 60 kg
Decline dumbbell press:
11 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg
JM press:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Skullcrushers:
14 x 25 kg
10 x 25 kg
Cable fly's:
11 x 11 bar
10 x 11
Standing dumbbell curls:
10 x 16 kg
8 x 16 kg
Schouder prehab (2x20 naar binnen en naar buiten wanken)
Speed bench:
9 x 3 x 60 kg
Decline dumbbell press:
11 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg
JM press:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Skullcrushers:
14 x 25 kg
10 x 25 kg
Cable fly's:
11 x 11 bar
10 x 11
Standing dumbbell curls:
10 x 16 kg
8 x 16 kg
Schouder prehab (2x20 naar binnen en naar buiten wanken)
Mjita
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jul 2010
- Berichten
- 1.367
- Waardering
- 176
Deze oefening vanaf 0:50 is ook een erg goede voor je schouders, ik doe hem met 3kg dumbbells.
Edit: In dat filmpje gaat hij wel erg hoog met zn arm, bijna met zn vuist gericht naar het plafond. Dit is iets te overdreven
http://www.youtube.com/watch?v=P6MMD5L7498
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Donderdag: Max Effort lower body (deload na wave 1)
Backsquats:
3 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 115 kg
2 x 125 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
Rack pulls:
3 x 110 kg
3 x 150 kg
4 x 170 kg
3 x 170 kg
Front squats:
3 x 80 kg
5 x 95 kg
Pullthroughs:
20 x 35 kg
Chins wide:
6 x BW
5 x BW
Leg raises:
13 x 8 kg tussen de voeten
13 x 8 kg
Backsquats:
3 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 115 kg
2 x 125 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
Rack pulls:
3 x 110 kg
3 x 150 kg
4 x 170 kg
3 x 170 kg
Front squats:
3 x 80 kg
5 x 95 kg
Pullthroughs:
20 x 35 kg
Chins wide:
6 x BW
5 x BW
Leg raises:
13 x 8 kg tussen de voeten
13 x 8 kg
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Zaterdag: Max Effort bench (Deload na wave 1)
Bench press:
2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 85 kg
3 x 3 x 90 kg
Close grip bench press:
4 x 95 kg
3 x 95 kg
Military press:
8 x 57,5 kg
Seated row:
8 x 97 kg
7 x 97 kg
Rolling dumbbell extensions:
15 x 14 kg
13 x 14 kg
Hammer curls:
7 x 18 kg
7 x 18 kg
Shoulder prehab (die oefening van mjita met 2 kg, 2x20, en daarna 2x20 naar binnen zwaaien met 2,5 kg en 2x10 naar buiten zwaaien met 2,5 kg)
Bench press:
2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 85 kg
3 x 3 x 90 kg
Close grip bench press:
4 x 95 kg
3 x 95 kg
Military press:
8 x 57,5 kg
Seated row:
8 x 97 kg
7 x 97 kg
Rolling dumbbell extensions:
15 x 14 kg
13 x 14 kg
Hammer curls:
7 x 18 kg
7 x 18 kg
Shoulder prehab (die oefening van mjita met 2 kg, 2x20, en daarna 2x20 naar binnen zwaaien met 2,5 kg en 2x10 naar buiten zwaaien met 2,5 kg)
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Maandag: Dynamic Effort lower body (Wave 2, week 1)
Speed box squats bands: (net op/onder parallel)
10 x 2 x 70 kg + minibands
Aangezien de superminibands die ik eigenlijk wilde gebruiken flink naar de kanker zijn geholpen door mensen zonder verstand, was ik gedoemd de gewone minibands te gebruiken helaas. Bovenin ongeveer 25 kg spanning. Choked om de bar, onderin een vierkant blok. Voelde zeeerrrr snel en redelijk licht
Box squats:
3 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 105 kg
2 x 122,5 kg
2 x 140 kg overtuigend en soepel
Speed deadlifts:
5 x 1 x 110 kg
Barbell step ups: (box op de middelhoge kant)
20 x 42,5 kg
17 x 42,5 kg
15 x 42,5 kg
HOEREZOOI!!
Pullthroughs:
20 x 38 kg
20 x 38 kg
20 x 38 kg
Nog 2 blokjes en dan uuittgeeeespeeeeeeld.
Facepulls:
17 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg
13 x 38 kg
Leg raises:
12 x 10 kg tussen de voeten
11 x 10 kg
11 x 10 kg
Speed box squats bands: (net op/onder parallel)
10 x 2 x 70 kg + minibands
Aangezien de superminibands die ik eigenlijk wilde gebruiken flink naar de kanker zijn geholpen door mensen zonder verstand, was ik gedoemd de gewone minibands te gebruiken helaas. Bovenin ongeveer 25 kg spanning. Choked om de bar, onderin een vierkant blok. Voelde zeeerrrr snel en redelijk licht
Box squats:
3 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 105 kg
2 x 122,5 kg
2 x 140 kg overtuigend en soepel
Speed deadlifts:
5 x 1 x 110 kg
Barbell step ups: (box op de middelhoge kant)
20 x 42,5 kg
17 x 42,5 kg
15 x 42,5 kg
HOEREZOOI!!
Pullthroughs:
20 x 38 kg
20 x 38 kg
20 x 38 kg
Nog 2 blokjes en dan uuittgeeeespeeeeeeld.
Facepulls:
17 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg
13 x 38 kg
Leg raises:
12 x 10 kg tussen de voeten
11 x 10 kg
11 x 10 kg
Guess
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 mei 2009
- Berichten
- 7.381
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Woensdag: Dynamic Effort upper body (week 1, wave 2)
Speed bench (bands):
Rooie band onder de bank langs
9 x 3 x 50 kg + band
Decline dumbbell press:
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
JM press:
11 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
9 x 50 kg
Skullcrushers:
11 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Cable fly's:
12 x 11,5 bar
9 x 11,5
9 x 11,5
9 x 11,5
Standing dumbbell curls:
9 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Speed bench (bands):
Rooie band onder de bank langs
9 x 3 x 50 kg + band
Decline dumbbell press:
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
JM press:
11 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
9 x 50 kg
Skullcrushers:
11 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Cable fly's:
12 x 11,5 bar
9 x 11,5
9 x 11,5
9 x 11,5
Standing dumbbell curls:
9 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Donderdag: Max Effort lower body (week 1, wave 2)
Sumo deadlifts:
2 x 5 x 60 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg (volgens mij vanaf hier alles pr)
3 x 190 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
Rack pulls:
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
7 x 180 kg
6 x 180 kg
6 x 180 kg
Front squats:
6 x 95 kg
6 x 95 kg
Glute/ham raises:
6 x BW (round back)
5 x BW
4 x BW
Leeeeeeeeeeeeeeggg
Chins wide:
6 x BW
5 x BW
5 x BW
Leg raises:
10 x 10 kg tussen de voeten
12 x 10 kg
11 x 10 kg
---------- Post toegevoegd Thu 29 Nov 2012 om 23:00 ----------
En het rukmateriaal
http://www.youtube.com/watch?v=E8zU05Hk2Mo
1e triple met 200 kg. De 2e triple ging sneller
Sumo deadlifts:
2 x 5 x 60 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg (volgens mij vanaf hier alles pr)
3 x 190 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
Rack pulls:
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
7 x 180 kg
6 x 180 kg
6 x 180 kg
Front squats:
6 x 95 kg
6 x 95 kg
Glute/ham raises:
6 x BW (round back)
5 x BW
4 x BW
Leeeeeeeeeeeeeeggg
Chins wide:
6 x BW
5 x BW
5 x BW
Leg raises:
10 x 10 kg tussen de voeten
12 x 10 kg
11 x 10 kg
---------- Post toegevoegd Thu 29 Nov 2012 om 23:00 ----------
En het rukmateriaal
http://www.youtube.com/watch?v=E8zU05Hk2Mo
1e triple met 200 kg. De 2e triple ging sneller
Laatst bewerkt:
Mjita
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jul 2010
- Berichten
- 1.367
- Waardering
- 176
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Zaterdag: Max Effort bench (week 1, wave 2)
1-board bench press: (paused)
2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 75 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 107,5 kg PR
3 x 110 kg PR
3 x 110 kg VPR
Close grip bench press:
6 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 95 kg
Military press:
10 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
Seated row:
9 x 97 kg
8 x 97 kg
7 x 97 kg
Rolling dumbbell extensions:
12 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Hammer curls:
9 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg
Plank holds:
2 sets met 25 kg op de angus tot faiiiillll
1-board bench press: (paused)
2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 75 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 107,5 kg PR
3 x 110 kg PR
3 x 110 kg VPR
Close grip bench press:
6 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 95 kg
Military press:
10 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
Seated row:
9 x 97 kg
8 x 97 kg
7 x 97 kg
Rolling dumbbell extensions:
12 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Hammer curls:
9 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg
Plank holds:
2 sets met 25 kg op de angus tot faiiiillll
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Maandag: Dynamic Effort lower body (week 2, wave 2)
Speed box squats bands: (net op/onder parallel)
10 x 2 x 77,5 kg + minibands
Box squats:
3 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 105 kg
2 x 122,5 kg
2 x 140 kg
2 x 147,5 kg
Speed deadlifts:
6 x 1 x 110 kg
Barbell step ups: (box op de middelhoge kant)
16 x 45 kg
14 x 45 kg
13 x 45 kg
Pullthroughs:
20 x 42 kg
20 x 42 kg
20 x 42 kg
Facepulls:
15 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
Leg raises:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Speed box squats bands: (net op/onder parallel)
10 x 2 x 77,5 kg + minibands
Box squats:
3 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 105 kg
2 x 122,5 kg
2 x 140 kg
2 x 147,5 kg
Speed deadlifts:
6 x 1 x 110 kg
Barbell step ups: (box op de middelhoge kant)
16 x 45 kg
14 x 45 kg
13 x 45 kg
Pullthroughs:
20 x 42 kg
20 x 42 kg
20 x 42 kg
Facepulls:
15 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
Leg raises:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Woensdag: Dynamic Effort upper body (week 2, wave 2)
Speed bench (bands):
Rooie band onder de bank langs
9 x 3 x 55 kg + band
Decline dumbbell press:
14 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg
10 x 35 kg
JM press:
9 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
8 x 50 kg
Eindelijk met een degelijke techniek
Skullcrushers:
13 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Cable fly's:
10 x 11,5 bar
9 x 11,5
9 x 11,5
7 x 11,5
Standing dumbbell curls:
10 x 16 kg
9 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg
Pompje
Speed bench (bands):
Rooie band onder de bank langs
9 x 3 x 55 kg + band
Decline dumbbell press:
14 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg
10 x 35 kg
JM press:
9 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
8 x 50 kg
Eindelijk met een degelijke techniek
Skullcrushers:
13 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Cable fly's:
10 x 11,5 bar
9 x 11,5
9 x 11,5
7 x 11,5
Standing dumbbell curls:
10 x 16 kg
9 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg
Pompje
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Donderdag: Max Effort lower body (week 2, wave 2)
Sumo deadlifts:
2 x 3 x 87,5 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 3 x 155 kg
2 x 175 kg
2 x 185 kg
2 x 195 kg zwaar
2 x 205 kg zwaaaaarr
PR
F x 205 kg wat de kanker
Rack pulls:
3 x 120 kg
3 x 150 kg
2x 180 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
4 x 190 kg
Front squats:
7 x 100 kg evenaring PR (niet all out)
5 x 100 kg
Glute/ham raises:
6 x BW (round back)
5 x BW
5 x BW
Chins wide:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Sumo deadlifts:
2 x 3 x 87,5 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 3 x 155 kg
2 x 175 kg
2 x 185 kg
2 x 195 kg zwaar
2 x 205 kg zwaaaaarr
PRF x 205 kg wat de kanker
Rack pulls:
3 x 120 kg
3 x 150 kg
2x 180 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
4 x 190 kg
Front squats:
7 x 100 kg evenaring PR (niet all out)
5 x 100 kg
Glute/ham raises:
6 x BW (round back)
5 x BW
5 x BW
Chins wide:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Zaterdag: Max Effort bench (week 2, wave 2)
1-board bench press: (paused)
2 x 3 x 47,5 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 95 kg
2 x 100 kg
2 x 105 kg
2 x 110 kg snel
2 x 115 kg PR soepel
2 x 117,5 kg PR soepel
1 x 120 kg PR snel
1 x 122,5 kg PR snel
1 x 125 kg PR soepel
Ging lekker, volgende week richting de 130 kg
Close grip bench press:
7 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
Military press:
9 x 60 kg
8 x 60 kg
Seated row:
7 x 107 kg
6 x 107 kg
6 x 107 kg
Rolling dumbbell extensions:
13 x 16 kg
9 x 16 kg
9 x 16 kg
Hammer curls:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Leg raises:
12 x 14 kg
HAA!!
Zeer prima training, ondanks weinig slaap de afgelopen 4 dagen (7-7-1-8 uur)
1-board bench press: (paused)
2 x 3 x 47,5 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 95 kg
2 x 100 kg
2 x 105 kg
2 x 110 kg snel
2 x 115 kg PR soepel
2 x 117,5 kg PR soepel
1 x 120 kg PR snel
1 x 122,5 kg PR snel
1 x 125 kg PR soepel
Ging lekker, volgende week richting de 130 kg
Close grip bench press:
7 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
Military press:
9 x 60 kg
8 x 60 kg
Seated row:
7 x 107 kg
6 x 107 kg
6 x 107 kg
Rolling dumbbell extensions:
13 x 16 kg
9 x 16 kg
9 x 16 kg
Hammer curls:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Leg raises:
12 x 14 kg
HAA!!
Zeer prima training, ondanks weinig slaap de afgelopen 4 dagen (7-7-1-8 uur)
