Leo's log

[Guess]

Die van Leo? Ben ook benieuwd.

Klik om te verkleinen...

Heb die wel eens gezien, zag er prima roze uit. woodlick/10

 

[Leo1988]

Aap. Correctie. 'Samantha met d'r angus op m'n angus'. Beetje netjes praten over mij. Ik ben niet een van je vriendjes

Klik om te verkleinen...

Wat was dat voor nats op mn onderrug dan? Je anuszweet? Gross..

 

[Sjalalamantha]

Wat was dat voor nats op mn onderrug dan? Je anuszweet? Gross..

Klik om te verkleinen...

Je eigen angstzweet voor mijn buffebillen in de making

 

[Leo1988]

Pics

 

[Sjalalamantha]

Pics

Klik om te verkleinen...

Vanavond kun je in reallife bewonderen

 

[Guess]

Vanavond kun je in reallife bewonderen

Klik om te verkleinen...

video en pics dus leo

http://www.youtube.com/watch?v=qSTIEbY4pyI

 

[Leo1988]

Voor pics van samantha dr gluten, stuur een pm

Woensdag: Dynamic Effort upper body (Week 1, wave 3. Deze training heb ik vandaag, donderdag gedaan)

Speed bench: minibands

9 x 3 x 55 kg + minibands
minibands 5 x gechoked per stuk om een dumbbell


Decline dumbbell press:

12 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg


JM press:

12 x 50 kg
10 x 50 kg
11 x 50 kg
12 x 50 kg


Cable fly's:

10 x 11,8 bar
8 x 11,8
8 x 11,8


Overhead rope extensions:
bro-hen

15 x 21 kg
13 x 21 kg
13 x 21 kg


Standing dumbbell curls:

10 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg

---------- Post toegevoegd Fri 28 Dec 2012 om 01:27 ----------

Donderdag: Max Effort lower body (Week 1, wave 3)

Box squats: met light bands

3 x 3 x 40 kg + bands
2 x 3 x 60 kg + bands
2 x 3 x 80 kg + bands
3 x 95 kg + bands
3 x 102,5 kg + bands
3 x 110 kg + bands

3 x 115 kg + bands
3 x 120 kg + bands
3 x 125 kg + bands
3 x 130 kg + bands (vrij easy)
2 x 135 kg + bands (180 kg op de top, easy double, helaas hierbij gehouden omdat ik een simpele spotter had en niet DURFDE te grinden)

Spanning gemeten op 45 kg op de top.


En de tijd was om

 

[Leo1988]

Bedankt voor de vele pm's, zal ze vanavond beantwoorden

Zaterdag: Max Effort bench (Week 1, wave 3)

Bench press: met chains

2 x 3 x 30 kg + chains
2 x 3 x 50 kg + chains
2 x 3 x 70 kg + chains
3 x 80 kg + chains

3 x 90 kg + chains
3 x 95 kg + chains
3 x 100 kg + chains
3 x 102,5 kg + chains (zwaar)

1 x 105 kg + chains
1 x 107,5 kg + chains
1 x 110 kg + chains (redelijk zwaar)

Chains anderhalve keer dubbel geslagen, 18 kg op de top.


Reverse grip bench press:
Wide

5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
Voor het eerst in 2 jaar weer gedaan


Seated dumbbell press:

10 x 24 kg
14 x 24 kg


Seated row:

7 x 107 kg
6 x 107 kg
5 x 107 kg


Rolling dumbbell extensions:

12 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg


Hammer curls:

7 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg


Human plank holds:

55 sec x samantha's roze zwetende anusje op mn angus
45 sec x samantha (iets lager zitten)
Opbouwen tot een 30s x samantha+100 kg

---------- Post toegevoegd Sat 29 Dec 2012 om 18:51 ----------

Ohwja, 1 dag minder herstel tussen mijn DE UB en ME UB dagen dan normaal (48 uur)

 

[Sjalalamantha]

Fijn dat ik nu ook weet dat ik met 100 kg in mn nek op jou ga zitten. Je reverse bench press zag er best aardig uit.

 

[Leo1988]

Bedankt mijn aesthetische prinses

 

[Guess]

Bedankt mijn aesthetische prinses

Klik om te verkleinen...

 

[Leo1988]

Hahahaha!

 

[Sjalalamantha]

Zo zien mn kuiten er dus uit op film.

 

[Ruud0111]

In

 

[Guess]

Zo zien mn kuiten er dus uit op film.

Klik om te verkleinen...

pics

 

[Leo1988]

Afgelopen maandag:

Maandag: Dynamic Effort lower body (week 2, wave 3)

Speed box squats (bands): (net op/onder parallel)

10 x 2 x 72,5 kg + super minibands


Box squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg
1 x 105 kg
1 x 122,5 kg
1 x 140 kg
1 x 148 kg


Lunges: (Alternating)

15 x 42,5 kg per been
13 x 42, kg


Glute/ham raises:

9 x BW
7 x BW


Facepulls:

10 x 42 kg
14 x 42 kg

Korte trainings wegens tijdtekort

---------- Post toegevoegd Thu 3 Jan 2013 om 22:23 ----------

Vandaag (dus niet woensdag), post-oud en nieuw en awake

Woensdag: Dynamic Effort upper body (Week 2, wave 3)

Speed bench: minibands

9 x 3 x 60 kg
minibands 5 x gechoked per stuk om een dumbbell


Decline dumbbell press:

9 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg


JM press:

15 x 52,5 kg
13 x 52,5 kg
13 x 52,5 kg
11 x 52,5 kg


Cable fly's:

9 x 11,8 bar
7 x 11,8
9 x 11,8
8 x 11,8


Borhen extensions:

10 x 24,5 kg
9 x 24,5 kg
7 x 24,5 kg


Standing dumbbell curls:

10 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg

 

[tommieee]

Goede angus

 

[Leo1988]

Thanks homo!

Na al het gebeuk op awakenings:

Donderdag: Max Effort lower body (week 2, wave 3)

Deze training vandaag (vrijdag) gedaan

Box squats: met light bands

2 x 3 x 35 kg + bands
2 x 3 x 55 kg + bands
2 x 3 x 75 kg + bands
3 x 95 kg + bands
3 x 110 kg + bands

3 x 117,5 kg + bands
3 x 125 kg + bands
3 x 132,5 kg + bands PR

1 x 140 kg + bands PR
1 x 147,5 kg + bands PR

45 kg band spanning op de top


Pinned goodmornings:
Pins precies op navelhoogte

5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg


Front squats:

6 x 105 kg PR
4 x 105 kg


Glute/ham raises:

6 x BW (round back)
5 x BW
4 x BW


Chins wide:

7 x BW
5 x BW
5 x BW

Helaas geen human planks

 

[Sjalalamantha]

Helaas geen human planks

Klik om te verkleinen...

Zondag als je een beetje goed timed zal ik je weer bestijgen.

Die pinned goodmornings zagen er goed uit btw. Nu ik nog.

 

[Leo1988]

i'll bring the lube