Leo's log

[Sjalalamantha]

i'll bring the lube

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Leo1988]

Daar was ik al bang voor.

En met bang bedoel ik natuurlijk, dat hoopte ik al

 

[Leo1988]

https://www.youtube.com/watch?v=oQ-RMhYKtU4

 

[Guess]

Hnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnngggggggggggggggg

 

[Mjita]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Leo1988]

Hahah. Vandaag (zondag):

Zaterdag: Max Effort bench (Week 2, wave 3)

Bench press: met chains (medium grip)

2 x 3 x 40 kg + chains
2 x 3 x 60 kg + chains
2 x 3 x 75 kg + chains
3 x 90 kg + chains

3 x 95 kg + chains
3 x 100 kg + chains
3 x 105 kg + chains PR

1 x 110 kg + chains
1 x 115 kg + chains PR
1 x 117,5 kg + chains PR snel

Chains anderhalve keer dubbel geslagen, 18 kg op de top.


Reverse grip bench press:
Wide

5 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg


Seated dumbbell press:

12 x 26 kg
10 x 26 kg


Seated row:

6 x 107 kg
6 x 107 kg
5 x 107 kg


Rolling dumbbell extensions:

11 x 18 kg
10 x 18 kg


Hammer curls:

6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg


Human plank holds:

40 seconden X samantha
Dit keer op de piek van de gluten HNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF

 

[Guess]

pics van buffe samantha op je buffe angus

will zuk ya dik

Spoiler

 

[Chreiz]

Strong box squat is strong!

 

[Leo1988]

Pics van samantha komen in je PM

Maandag: Dynamic Effort lower body (week 3, wave 3)

Speed box squats (bands): (net op/onder parallel)

10 x 2 x 80 kg + super minibands


Box squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg
1 x 105 kg
1 x 122,5 kg
1 x 140 kg
2 x 148 kg best easy


Speed deadlifts:

6 x 1 x 115 kg


Lunges: (Alternating)

15 x 42,5 kg per been
14 x 42, kg
11 x 42,5 kg


Glute/ham raises:

6 x BW
6 x BW
5 x BW


Facepulls:

12 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg


Leg raises:

14 x 10 kg tussen voeten
10 x 10 kg

 

[Starter20]

Pics van samantha komen in je PM

Klik om te verkleinen...

 

[Leo1988]

Stats

90,7 kg na het ontbijt met trainingskleren aan
35 mm vet op een 3 punts meting. Tabel ligt beneden, zal later uitzoeken hoeveel % dit is

 

[Leo1988]

9,7% op de 3punts meting

Woensdag: Dynamic Effort upper body (Week 3, wave 3)

Speed bench: minibands

9 x 3 x 65 kg
minibands 5 x gechoked per stuk om een dumbbell


Decline dumbbell press:

9 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg


JM press:

12 x 55 kg
10 x 55 kg
14 x 55 kg


Cable fly's:

11 x 11,8 bar
9 x 11,8
8 x 11,8


Borhen extensions:

13 x 24,5 kg
9 x 24,5 kg
8 x 24,5 kg


Standing dumbbell curls:

12 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg


En nog wat hele katabole schouder prehab shit met bungelende 1,25 kg schijven aan vastgeknoopte bands

 

[MironT]

Welke 3 punten meet je?

 

[Gast 83013]

Welke 3 punten meet je?

Klik om te verkleinen...

Angus, balzak, voorhuid

 

[Leo1988]

Donderdag: Max Effort lower body (week 3, wave 3)

Box squats: met light bands (dit keer iets strakker dan vorige week, gechoked om het dikke eind van de bar)

2 x 3 x 40 kg + bands
2 x 3 x 65 kg + bands
2 x 3 x 90 kg + bands
3 x 110 kg + bands
3 x 117,5 kg + bands

3 x 125 kg + bands
3 x 132,5 kg + bands PR
3 x 140 kg + bands PR
3 x 145 kg + bands PR

1 x 155 kg + bands PR zeer snel

50 kg band spanning op de top


Pinned goodmornings:
Pins onder de navel

5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg (diaree= broekie vol)
5 x 130 kg
5 x 140 kg


Front squats:

6 x 107,5 kg PR
4 x 107,5 kg


Glute/ham raises:

6 x BW (round back)
5 x BW
5 x BW


Chins wide:

6 x BW
6 x BW
6 x BW

 

[Guess]

sickening leo

http://www.youtube.com/watch?v=14UJOslVtvI

 

[johan22]

sickening leo

http://www.youtube.com/watch?v=14UJOslVtvI

Klik om te verkleinen...

Wat een katabool, high pitch voice, onzeker mannetje. Leo is alleen katabool. En vies.

Nais squatsss Leo. Had je nooit meer gedaan met bands btw?

 

[Leo1988]

Laatste keer faalde ik de 150 squat met lichtere bands (super mini's). Deze 155 voelde alsof er nog minstens 10-15kg in de tank zat, zelfs na alle triples ervoor

 

[Leo1988]

Zaterdag: Max Effort bench (Week 3, wave 3)

Bench press: met chains (medium grip)

2 x 3 x 40 kg + chains
2 x 3 x 60 kg + chains
2 x 3 x 75 kg + chains
3 x 90 kg + chains

3 x 97,5 kg + chains
2 x 105 kg + chains
1 x 112,5 kg + chains
1 x 120 kg + chains PR

3 x 100 kg + chains (snel)
3 x 100 kg + chains (heel snel)

Chains anderhalve keer dubbel geslagen, 18 kg op de top.

Het voelde alsof mn elleboog ontplofte na de eerste paar warming up sets, alles voelde wankel en veeelss te zwaar aan, maar toch vrij pijnloos die 120 kunnen pressen


Reverse grip bench press:
Wide

5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg

voelde heel k*t aan mn polsen en ellebogen, zeer wankel.


Seated dumbbell press:

12 x 26 kg
10 x 26 kg


Seated row:

7 x 107 kg
6 x 107 kg
6 x 107 kg


Rolling dumbbell extensions:

12 x 18 kg
9 x 18 kg
9 x 18 kg


Hammer curls:

6 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg


Human plank holds:

41 seconden X samantha (piek vd gluten)

---------- Post toegevoegd Sat 12 Jan 2013 om 18:55 ----------

Volgende week deload, precies op de juiste tijd lijkt het

 

[Guess]

Wat vies leo, lekker smerig van je. Wanna see how freaking vies, smerig you can get