Leo's log

[Sjalalamantha]

Wat vies leo, lekker smerig van je. Wanna see how freaking vies, smerig you can get

Klik om te verkleinen...

Soms ruik je ook op onverwachte momenten hoe vies hij is

 

[STRNGR]

Soms ruik je ook op onverwachte momenten hoe vies hij is

Klik om te verkleinen...

Wacht maar tot ie UD2 gaat doen, you aint smelt nothing yet.

 

[Ruud0111]

Hoi Leo

hihi [Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Guess]

Soms ruik je ook op onverwachte momenten hoe vies hij is

Klik om te verkleinen...

Heb een geheim in de spoiler

Spoiler

leo draagt altijd dezelfde broek

Spoiler

zonder boxer

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Leo1988]

Deload

Spine en rug is helemaal naar planeet Kanker, dus de deload komt goed uit

Maandag: Dynamic Effort lower body (deload na wave 3)

Speed box squats: (net op/onder parallel)

8 x 2 x 90 kg


Speed deadlifts:

3 x 1 x 115 kg


Lunges: (Alternating)

12 x 42,5 kg per been
10 x 42, kg


Glute/ham raises:

6 x BW
5 x BW


Facepulls:

12 x 42 kg
10 x 42 kg


Leg raises:

12 x 10 kg tussen voeten
10 x 10 kg

 

[Sjalalamantha]

Word er nog gelogd Leo?

 

[Leo1988]

Was te lui om mn deload te loggen:

Vorige week
Woensdag: Dynamic Effort upper body (Deload na wave 3)

Speed bench:

9 x 3 x 65 kg


Decline dumbbell press:

8 x 40 kg
7 x 40 kg


JM press:

14 x 55 kg
10 x 55 kg


Cable fly's:

11 x 11,8 bar
9 x 11,8


Borhen extensions:

13 x 24,5 kg
9 x 24,5 kg


Standing dumbbell curls:

12 x 16 kg
9 x 16 kg

---------- Post toegevoegd Fri 25 Jan 2013 om 17:13 ----------

vorige week
Donderdag: Max Effort lower body Deload na wave 3)

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 120 kg

3 x 3 x 130 kg


Pinned goodmornings:
Pins onder de navel

3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg


Front squats:

6 x 107,5 kg


Glute/ham raises:

6 x BW (round back)
5 x BW


Chins wide:

6 x BW
6 x BW

---------- Post toegevoegd Fri 25 Jan 2013 om 17:15 ----------

Vorige week
Zaterdag: Max Effort bench (Deload na wave 3)

Bench press:

2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 85 kg

3 x 3 x 90 kg


Reverse grip bench press:
Wide

5 x 70 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg


Seated dumbbell press:

13 x 26 kg
10 x 26 kg


Seated row:

7 x 107 kg
6 x 107 kg


Rolling dumbbell extensions:

13 x 18 kg
10 x 18 kg


Hammer curls:

6 x 20 kg
5 x 20 kg


---------- Post toegevoegd Fri 25 Jan 2013 om 17:18 ----------

Maandag: Dynamic Effort lower body (week 1, wave 4)

Speed box squats (bands): (net op/onder parallel)

10 x 2 x 67,5 kg + super minibands


Box squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 105 kg
2 x 122,5 kg
2 x 140 kg


Lunges: (Alternating)

15 x 45 kg per been
12 x 45 kg


Glute/ham raises:

6 x BW
5 x BW


Facepulls:

12 x 42 kg
10 x 42 kg


Geen tijd, dus ingekorte training

---------- Post toegevoegd Fri 25 Jan 2013 om 17:20 ----------

Woensdag: Dynamic Effort upper body (Week 1, wave 4)

Speed bench: minibands

9 x 3 x 57,5 kg
minibands 5 x gechoked per stuk om een dumbbell


Decline barbell press:

12 x 90 kg
9 x 90 kg
10 x 90 kg


Incline close grips:

10 x 60 kg
10 x 60 kg
7 x 60 kg


Cable fly's:

10 x 11,8 bar
8 x 11,8
8 x 11,8


Borhen extensions:

14 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
9 x 24,5 kg


Standing dumbbell curls:

11 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg


Side raises:

15 x 8 kg
11 x 10 kg
11 x 10 kg

 

[Leo1988]

Donderdag: Max Effort lower body (week 1, wave 4)

Pinned (sq/)Goodmorgings: met light bands (2x gechoked op de smalle pin onderin het rack)

2 x 3 x 40 kg + bands
2 x 3 x 60 kg + bands
2 x 3 x 80 kg + bands
3 x 100 kg + bands

5 x 110 kg + bands
5 x 120 kg + bands PR

3 x 125 kg + bands
3 x 130 kg + bands
3 x 135 kg + bands PR
+- 45 kg band spanning op de top


Romanian deadlifts:

5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
7 x 160 kg

7 x 180 kg licht
7 x 180 kg licht
paar in de tank


Zercher squats:

3 x 60 kg
3 x 80 kg

6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Voelt wel weer prima, lichtelijk irritant op de ellebogen


Hyper extensions:

16 x 15 kg tegen de chest
15 x 15 kg


Chins wide:

5 x BW
5 x BW
5 x BW

---------- Post toegevoegd Fri 25 Jan 2013 om 17:29 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=PUVsRwaW5Lc

 

[Leo1988]

Zaterdag: Max Effort bench (Week 1, wave 4)

Bench press: met super minibands (wide grip)

2 x 3 x 30 kg + bands
2 x 3 x 45 kg + bands
2 x 3 x 60 kg + bands
3 x 70 kg + bands

3 x 77,5 kg + bands
3 x 85 kg + bands
3 x 90 kg + bands PR

1 x 95 kg + bands
1 x 100 kg + bands
1 x 102,5 kg + bands PR

Spanning gemeten op 34 kg (5x gechoked om een dumbbell)


Dips:

5 x BW
5 x 5 kg om de waist
5 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg

6 x 30 kg
5 x 30 kg


Standing dumbbell press:

8 x 22 kg
9 x 22 kg


Seated row:

5 x 107 kg
5 x 107 kg
5 x 107 kg


Rolling dumbbell extensions:

8 x 20 kg
7 x 20 kg


Hammer curls:

5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

 

[Chreiz]

Netjes Arnold

 

[Leo1988]

Thanks Jeff

Maandag: Dynamic Effort lower body (week 2, wave 4)

Speed box squats (bands): (net op/onder parallel)

10 x 2 x 72,5 kg + super minibands


Box squats:

2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg

2 x 105 kg
2 x 122,5 kg
2 x 140 kg
2 x 148 kg soepel


Speed deadlifts:

5 x 1 x 120 kg


Lunges: (Alternating)

15 x 45 kg per been
12 x 45 kg
10 x 45 kg


Glute/ham raises:

8 x BW
5 x BW
5 x BW


Facepulls:

10 x 42 kg
10 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

 

[Sjalalamantha]

Face pulls look good.

Waar blijven de human plankholds?

 

[Leo1988]

Donderdag weer als ik puf heb na de angusdestroyers

 

[Leo1988]

Woensdag: Dynamic Effort upper body (Week 2, wave 4)

Speed bench: minibands

9 x 3 x 62,5 kg
minibands 5 x gechoked per stuk om een dumbbell


Decline barbell press:

10 x 95 kg
9 x 95 kg
7 x 95 kg


Incline close grips:

10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg


Cable fly's:

8 x 11,8 bar
6 x 11,8
6 x 11,8


Borhen extensions:

8 x 28 kg
8 x 28 kg


Preacher curls:

14 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg


Side raises:

10 x 8 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg

 

[Jesaja]

Goede functionele kracht en massa. Ga zo door.

 

[Leo1988]

Donderdag: Max Effort lower body (week 2, wave 4)

Pinned (sq/)Goodmorgings: met light bands (2x gechoked op de smalle pin onderin het rack)

2 x 3 x 40 kg + bands
2 x 3 x 65 kg + bands
2 x 3 x 90 kg + bands
3 x 110 kg + bands

3 x 120 kg + bands
3 x 127,5 kg + bands
3 x 135 kg + bands
3 x 140 kg + bands PR

+- 45 kg band spanning op de top


Romanian deadlifts:

5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg

5 x 180 kg
6 x 180 kg (belt)

Dit keer vanaf een laag block


Zercher squats:

3 x 70 kg
3 x 90 kg

6 x 105 kg PR
6 x 105 kg


Hyper extensions:

16 x 15 kg tegen de chest
12 x 15 kg
10 x 15 kg


Chins wide:

6 x BW
6 x BW
5 x BW


Leg raises:

12 x 12 kg tussen de voeten

 

[Leo1988]

Zaterdag: Max Effort bench (Week 2, wave 4)

Bench press: met super minibands (wide grip)

2 x 3 x 30 kg + bands
2 x 3 x 45 kg + bands
2 x 3 x 60 kg + bands
3 x 75 kg + bands

3 x 87,5 kg + bands
3 x 92,5 kg + bands PR
3 x 97,5 kg + bands PR

1 x 102,5 kg + bands
1 x 107,5 kg + bands PR

Spanning gemeten op 34 kg (5x gechoked om een dumbbell)


Dips:

5 x BW
4 x 10 kg om de waist
4 x 25 kg

6 x 35 kg
6 x 35 kg
5 x 35 kg


Standing dumbbell press:

10 x 22 kg
10 x 22 kg


Seated row:

7 x 107 kg
6 x 107 kg
6 x 107 kg


Rolling dumbbell extensions:

10 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg


Hammer curls:

5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg


Human plank holds:

48 seconden met buffe samantha op de magere gluten

 

[Guess]

pics van magere gluten

 

[Leo1988]

PM

Maandag: Dynamic Effort lower body (week 3, wave 4)

Speed box squats (bands): (net op/onder parallel)

8 x 2 x 77,5 kg + super minibands


Box squats:

2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg

2 x 105 kg
2 x 122,5 kg
2 x 140 kg
1 x 148 kg
1 x 157,5 kg redelijk


Lunges: (Alternating)

14 x 47,5 kg per been
11 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg


Glute/ham raises:

8 x BW
7 x BW
6 x BW


Facepulls:

10 x 42 kg
11 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

 

[johan22]

Geen slechte beeeench breo. Volgende week 1x110+bands?