Leo's log

[Leo1988]

110-112,5 gaan we wel proberen ja

 

[Leo1988]

Woensdag: Dynamic Effort upper body (Week 3, wave 4)

Speed bench: minibands

9 x 3 x 65 kg
minibands 5 x gechoked per stuk om een dumbbell


Decline barbell press:

9 x 97,5 kg
9 x 97,5 kg
7 x 97,5 kg


Incline close grips:

10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg
Paused


Cable fly's:

10 x 11,1 bar
8 x 11,1
9 x 11,1


Borhen extensions:

10 x 28 kg
7 x 28 kg
7 x 28 kg


Preacher curls:

12 x 25 kg
11 x 25 kg
11 x 25 kg


Side raises:

11 x 10 kg
10 x 10 kg

 

[Leo1988]

Vergeten mijn laatste 2 trainingen te loggen:

Donderdag: Max Effort lower body (week 3, wave 4)

Pinned (sq/)Goodmorgings: met light bands (2x gechoked op de smalle pin onderin het rack)

2 x 3 x 40 kg + bands
2 x 3 x 65 kg + bands
2 x 3 x 90 kg + bands
3 x 110 kg + bands

3 x 120 kg + bands
3 x 127,5 kg + bands
3 x 135 kg + bands
3 x 135 + bands +- 45 kg band spanning op de top


Romanian deadlifts:

5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg

6 x 180 kg
6 x 180 kg


Zercher squats:

3 x 70 kg
3 x 90 kg

6 x 110 kg PR
4 x 110 kg


Hyper extensions:

16 x 15 kg tegen de chest
12 x 15 kg
10 x 15 kg


Chins wide:

7 x BW
6 x BW
5 x BW


Human plank holds:

46 seconden x samantha

---------- Post toegevoegd Mon 18 Feb 2013 om 00:32 ----------

Zaterdag: Max Effort bench (Week 3, wave 4)

Bench press: met super minibands (wide grip)

2 x 3 x 30 kg + bands
2 x 3 x 45 kg + bands
2 x 3 x 60 kg + bands
3 x 75 kg + bands

3 x 87,5 kg + bands
3 x 95 kg + bands3 x 100 kg + bands PR

1 x 105 kg + bands redelijk snel
F x 110 kg + bands. Zakte een beetje uit de baan, bij de press ook wat uit de baan en de bar vloog alle kanten op

Spanning gemeten op 34 kg (5x gechoked om een dumbbell)


Dips:

5 x BW
4 x 15 kg om de waist
4 x 25 kg

6 x 40 kg PR
5 x 40 kg
4 x 40 kg


Standing dumbbell press:

8 x 24 kg
7 x 24 kg


Seated row:

6 x 107 kg
6 x 107 kg
6 x 107 kg


Rolling dumbbell extensions:

10 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg


Hammer curls:

5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

 

[Leo1988]

Daarna een week niet getraind en vandaag beginnen met UD2. Net gemeten (12:30) na het schijtenm voor het ontbijt en zonder kleren: 89,2 kg en 10,1% vet op een 3punts meting (11-15-11 mm).

Ahhhhhh yehhhhhhh depleten zo

 

[Guess]

HNNNNNNNNNNNNNNG shredded leo, dat ass gun be tight

 

[Leo1988]

HNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNGGGGGGGGGGGGGGGGGGG

Depletion was weer walgelijk:

Leg press: 3 sets met 147 kg

Leg curl: 3 sets met 50 kg

Chest press machine: 3 sets met 20 kg

Seated row triangle: 3 sets met 47 kg

Side raises: 3 sets met 6 kg

Calf raises: 3 sets met 147 kg

Tricep pushdown: 3 sets met 17,5 kg

Cable curls stok: 3 sets met 15 kg

Leg press: 3 sets met 147 kg


Pauze 5 mins


Leg curl: 3 sets met 50 kg

Chest press machine: 3 sets met 20 kg

Seated row triangle: 3 sets met 47 kg

Side raises: 3 sets met 6 kg

Calf raises: 3 sets met 147 kg

Tricep pushdown: 3 sets met 17,5 kg

Cable curls stok: 3 sets met 15 kg


Reps allemaal tussen de 13 en 20 (langzame reps, 2 seconden heen, 2 terug). Morgen hetzelfde weer

---------- Post toegevoegd Tue 19 Feb 2013 om 00:26 ----------

Ohwja om 18:00 een vetmeting op het USC laten doen

4punts meting: 18%
7punts meting: 11,2%

Lekker nauwkeurig, maar ik blijf de 3-, 4- en 7puntsmetingen elke week/2 weken doen

 

[Chreiz]

****ing mannelijke training

 

[Leo1988]

Thanks holmes!

Depletion van dinsdag:

Leg press: 3 sets met 147 kg

Leg curl: 3 sets met 50 kg

Incline bench press: 3 sets met 35 kg

Lat pulldown wide: 3 sets met 47 kg

Side raises: 3 sets met 5 kg

Calf raises: 3 sets met 141 kg

Overhead extensions: 3 sets met 15 kg

Curls z-bar: 3 sets met 15 kg

Leg press: 3 sets met 147 kg


Pauze 5 mins


Leg curl: 3 sets met 50 kg

Incline bench press: 3 sets met 35 kg

Lat pulldown wide: 3 sets met 47 kg

Bent over raises: 3 sets met 5 kg

Calf raises: 3 sets met 141 kg

Overhead extensions: 3 sets met 15 kg

Curls z-bar: 3 sets met 15 kg

---------- Post toegevoegd Fri 22 Feb 2013 om 22:23 ----------

Tension training van donderdag:

Leg press: 197 kg, 11-7 reps

Leg curl: 75 kg, 11-12-11

Leg extensions: 90 kg, 11

Bench press: 80 kg, 9-7

Cable row wide: 77 kg, 9-8

Incline bench press: 65 kg, 9

Pulldowns neutraal: 77 kg, 10

Side raises: 9 kg, 12-12

Standing curls: 14 kg, 13 reps, 16 kg, 11 reps

Overhead extensions: 24 kg, 10-8

Calf raises: 173 kg, 11-11-10

Klaar in 3 kwartier. Verder heeft de oude UD2 partner woensdag avond helaas al afgehaakt, maar de nieuwe (robbie) heeft zich alweer aangeboden

 

[Sjalalamantha]

Klaar in 3 kwartier. Verder heeft de oude UD2 partner woensdag avond helaas al afgehaakt, maar de nieuwe (robbie) heeft zich alweer aangeboden

Klik om te verkleinen...

I feel for ya bro.

 

[Leo1988]

Thanks robbie

 

[Leo1988]

Powertraining (zaterdag):

Squat:

2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 125 kg
2 x 135 kg

6 x 145 kg easy (1-2 in de tank)
6 x 150 kg PR
5 x 150 kg VPR
5 x 150 kg

Had me ingesteld op 6x135/140 kg dus dit was een welkome verrassing.


Bench:

2 x 3 x 47,5 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 95 kg

6 x 100 kg easy
6 x 105 kg PR
5 x 105 kg
5 x 105 kg


Seated row:

6 x 97 kg
6 x 97 kg
6 x 97 kg
strict en soepel


Incline bench:

5 x 80 kg
5 x 80 kg


Lat pulldown wide:

6 x 87 kg
6 x 87 kg


Zercher squats:

5 x 100 kg
5 x 100 kg


Military press:

5 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 65 kg


Bent over raises:

8 x 16 kg
7 x 16 kg


Standing curls:

8 x 16 kg
6 x 18 kg


Close grips:

6 x 85 kg
6 x 85 kg


Calf raises:

6 x 181 kg
6 x 201 kg
6 x 221 kg
7 x 221 kg

---------- Post toegevoegd Sun 24 Feb 2013 om 14:33 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Q5B3Bi_aXL8&feature=youtu.be
6 x 145 kg

 

[Leo1988]

Net gemeten: 9,1% vet op een 3puntsmeting en 88,5 kg na een goeie drol en voor het ontbijt (1% en 0,7 kg minder dan vorige week)

 

[Guess]

pics

 

[Anu]

pics

Klik om te verkleinen...

alstu
[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Leo1988]

Wank-materiaal komt aan het einde.

De depletion van vandaag viel mee vergeleken met vorige week

Leg press: 3 sets met 147 kg
Leg curl: 3 sets met 50 kg +
Chest press machine: 3 sets met 20 kg
Seated row triangle: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 141 kg
Tricep pushdown: 3 sets met 17,5 kg
Cable curls stok: 3 sets met 15 kg
Leg press: 3 sets met 147 kg

Pauze 5 mins

Leg curl: 3 sets met 50 kg
Chest press machine: 3 sets met 20 kg
Seated row triangle: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 141 kg
Tricep pushdown: 3 sets met 17,5 kg
Cable curls stok: 3 sets met 15 kg

 

[Leo1988]

Leg press: 3 sets met 147 kg
Leg curl: 3 sets met 55 kg
Incline bench press: 3 sets met 35 kg
Lat pulldown wide: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 141 kg
Overhead extensions: 3 sets met 15 kg
Curls z-bar: 3 sets met 15 kg
Leg press: 3 sets met 141 kg

Pauze 5 mins

Leg curl: 3 sets met 50 kg
Incline bench press: 3 sets met 35 kg
Lat pulldown wide: 3 sets met 47 kg
Bent over raises: 3 sets met 6 kg
Calf raises: 3 sets met 141 kg
Overhead extensions: 3 sets met 15 kg
Curls z-bar: 3 sets met 15 kg

 

[Leo1988]

60 mins LIT cardio, hartslag 125-130 (net zoals vorige week)

 

[Leo1988]

Tension (gisteravond, voor de carb load)


Leg press: 197 kg, 11-9 reps

Leg curl: 80 kg, 11-9-9

Leg extensions: 95 kg, 10

Bench press: 80 kg, 9-7

Cable row wide: 77 kg, 7-8

Incline bench press: 65 kg, 9

Pulldowns neutraal: 77 kg, 10

Side raises: 10 kg, 11-10

Standing curls: 16 kg, 9-8

Overhead extensions: 24 kg, 10-8

Calf raises: 197 kg, 10-9-9

---------- Post toegevoegd Fri 1 Mar 2013 om 14:58 ----------

Carbload (vanaf donderdag avond tot vrijdag nacht)

173 gram dextro + 74 gram whey (meteen na de tension)

173 gram dextro + 74 gram whey (2 uur later)

Risotto gemaakt wat ik verspreid over een paar maaltijden vanaf de dextro shakes tot ongeveer 4 uur vanmiddag:

700 gram rijst + 400 gram kip + 20 gram boter + 400 ml melk + 20 gram olie
Nog 1-2 borden hiervan en het is op

 

[Leo1988]

2 witte boterhammen kip, 2 brintabeukers (500 ml melk + 110 gram brinta) en een halve bak kwark, daarmee komt het totaal op 1150 gram carbs.

 

[rob1990]

yolo

---------- Post toegevoegd Sat 2 Mar 2013 om 13:57 ----------