Leo's log

[Leo1988]

Powertraining (zaterdag):

Squat:

2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 125 kg
2 x 140 kg

6 x 152,5 kg PR
4 x 152,5 kg VPR
4 x 152,5 kg VPR
4 x 152,5 kg VPR


Bench:

2 x 3 x 47,5 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 95 kg

4 x 107,5 kg volgens mij pr
4 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg VPR


Seated row:

5 x 107 kg
5 x 107 kg
5 x 107 kg


Incline bench:

5 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg


Lat pulldown wide:

5 x 87 kg
4 x 87 kg


Zercher squats:

5 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg


Military press:

5 x 65 kg
5 x 65 kg


Bent over raises:

7 x 16 kg
7 x 16 kg


Standing curls:

7 x 18 kg
7 x 18 kg


Close grips:

6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg


Calf raises:

7 x 221 kg
6 x 229 kg
7 x 229 kg
7 x 229 kg

---------- Post toegevoegd Sun 3 Mar 2013 om 01:59 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=hFtEBmlDQJ0

 

[Leo1988]

Meting: 87,2 kg (na het schijten voor het ontbijt), 8,7% op een 3punts meting

 

[Leo1988]

Meting bij de dietiste: 16,8% op een 4punts meting en 10,1% op een 7punts meting

---------- Post toegevoegd Mon 4 Mar 2013 om 21:41 ----------

In 2 weken op de 3-, 4- en 7puntsmeting respectievelijk: 1,4%, 1,2% en 1,1% eraf, en 2 kg. Niet helemaal tevreden, dus ik ga het onderhoud op de depletiondagen met 100 kcal verhogen, zaterdag aanvullen tot 100 kcal onder onderhoud en zondag aanvullen tot 90% van onderhoud

 

[Daster]

Vet met name op je bovenlichaam? Omdat die 7 puntsmeting zoveel lager is.

Waarom ben je niet tevreden met de resultaten eigenlijk? Je vindt het te hard gaan aangezien je de calorie inname verhoogt?

 

[Leo1988]

Op mn lb zit inderdaad niet zo veel volgens de metingen. Niet echt tevreden omdat ik niet genoeg massa opbouw/vet verbrand. Dat is een teken als de kcal iets te laag zijn, gaan deze omhoog, dan verbrand er meer vet en wordt er meer massa opgebouwd

 

[Leo1988]

Maandag:

Leg press: 3 sets met 147 kg
Leg curl: 3 sets met 55 kg
Chest press machine: 3 sets met 20 kg
Seated row triangle: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 141 kg
Tricep pushdown: 3 sets met 17,5 kg
Cable curls stok: 3 sets met 15 kg
Leg press: 3 sets met 147 kg

Pauze 5 mins

Leg curl: 3 sets met 55 kg
Chest press machine: 3 sets met 20 kg
Seated row triangle: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 141 kg
Tricep pushdown: 2 sets met 17,5 kg
Cable curls stok: 2 sets met 15 kg


Dinsdag:

Leg press: 3 sets met 147 kg
Leg curl: 3 sets met 55 kg
Incline bench press: 3 sets met 35 kg
Lat pulldown wide: 3 sets met 47 kg
Bent over raises: 3 sets met 6 kg
Calf raises: 3 sets met 147 kg
Tricep rope pushdowns: 2 sets met 15 kg
Curls rope: 2 sets met 15 kg
Leg press: 3 sets met 147 kg

Pauze 5 mins

Leg curl: 3 sets met 50 kg
Incline bench press: 3 sets met 35 kg
Lat pulldown wide: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 141 kg
Tricep rope pushdowns: 2 sets met 15 kg
Curls dumbbell: 2 sets met 8 kg


Woensdag:

60 mins AM cardio, hartslag 125-130

 

[Chreiz]

Ging weer nergens over.

 

[rob1990]

Ging weer nergens over.

Klik om te verkleinen...

klopt, waardeloze training

Spoiler

grapske schatje

 

[Leo1988]

Ging weer nergens over.

Klik om te verkleinen...

Klopt, ****ING ONZIN JONGUH!

 

[Leo1988]

Carbload:

2 x 173 gram dectro, 650 gram risotto rijst, 6 witte boterhammen, 2 brintabeukers, 1150 gr carbs

Powertraining (zaterdag):

Squat:

Veel pijn aan mn schouder, soort krakend/knakkend gevoel, alsof er een pees over een bot knettert
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 125 kg
2 x 135 kg
2 x 145 kg

6 x 155 kg PR
4 x 155 kg VPR
4 x 155 kg VPR
4 x 155 kg VPR


Bench:

2 x 3 x 47,5 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 95 kg

4 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg snel
5 x 107,5 kg PR
5 x 107,5 kg VPR


Seated row:

5 x 107 kg
5 x 107 kg
5 x 107 kg


Incline bench:

6 x 82,5 kg
4 x 85 kg


Lat pulldown wide:

5 x 87 kg
5 x 87 kg


Zercher squats:

5 x 105 kg
5 x 105 kg


Military press:

10 x 50 kg
10 x 50 kg
Lichter gedaan, voor wat doorbloeding in mn schouder


Bent over raises:

8 x 16 kg
7 x 16 kg


Standing curls:

8 x 18 kg
6 x 20 kg


Close grips:

6 x 90 kg
6 x 90 kg


Calf raises:

8 x 229 kg
7 x 237 kg
7 x 237 kg
7 x 237 kg

---------- Post toegevoegd Sun 10 Mar 2013 om 22:08 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=3_5lc-Uaph4

 

[STRNGR]

Prima squats man.

 

[rob1990]

Lekker veel pr's in 1 training! keep it up bro! (literallty)

 

[Leo1988]

Thanks bromo's

Net een 3puntsmeting: 87,5 kg voor het ontbijt na het schijten en 8,9% (10-13-10 mm)

 

[Leo1988]

Maandag:

Leg press: 3 sets met 147 kg
Leg curl: 3 sets met 55 kg
Chest press machine: 3 sets met 20 kg
Seated row triangle: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 147 kg
Tricep pushdown: 3 sets met 17,5 kg
Cable curls stok: 3 sets met 15 kg
Leg press: 3 sets met 147 kg

Pauze 5 mins

Leg curl: 3 sets met 55 kg
Chest press machine: 3 sets met 20 kg
Seated row triangle: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 147 kg
Tricep pushdown: 2 sets met 17,5 kg
Cable curls stok: 2 sets met 15 kg


Dinsdag:

Leg press: 3 sets met 147 kg
Leg curl: 3 sets met 55 kg
Incline bench press: 3 sets met 35 kg
Lat pulldown wide: 3 sets met 47 kg
Bent over raises: 3 sets met 6 kg
Calf raises: 3 sets met 147 kg
Tricep rope pushdowns: 2 sets met 15 kg
Curls rope: 2 sets met 15 kg
Leg press: 3 sets met 147 kg

Pauze 5 mins

Leg curl: 3 sets met 55 kg
Incline bench press: 3 sets met 35 kg
Lat pulldown wide: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 141 kg
Tricep rope pushdowns: 2 sets met 15 kg
Curls rope: 2 sets met 15 kg


Verrrrrotttttt

 

[Tymen]

brintabeukers 4 life


innn

 

[johan22]

Goddamn easy squats Leo.

 

[Leo1988]

Woensdag:

60 mins cardio hartslag 120-125


Tensiontraining (donderdag):

Leg press: 197 kg, 11-9 reps
Leg curl: 80 kg, 11-9-9
Leg extensions: 95 kg, 11
Bench press: 80 kg, 8-8
Cable row wide: 77 kg, 9-8
Incline bench press: 65 kg, 10
Pulldowns neutraal: 77 kg, 10
Side raises: 10 kg, 10-10
Standing curls: 16 kg, 8-8
Overhead extensions: 24 kg, 10-8
Calf raises: 197 kg, 10-10-9


Carbload (donderdagnacht - vrijdag):

173 gr dextro + 70 gr whey
173 gr dextro + 70 gr whey
650 gr rijst (77 gr carbs/100 gram), 60 gram oude kaas, 20 ml olie, 400 ml melk, 700 gram kip
190 gr brinta

Totaal 1100 gr carbs

 

[Leo1988]

Powertraining (zaterdag):

Squat:

2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 125 kg
2 x 137,5 kg
2 x 147,5 kg

5 x 157,5 kg PR
4 x 157,5 kg
4 x 157,5 kg
3 x 157,5 kg
KKKKKKKzwaar (niewe pl bar + plates gebruikt)


Bench:

2 x 3 x 47,5 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 95 kg
1 x 105 kg

3 x 110 kg PR
3 x 110 kg vanaf hier alles VPR
3 x 110 kg
3 x 110 kg


Seated row:

5 x 107 kg
4 x 107 kg
6 x 107 kg


Incline bench:

6 x 85 kg PR
5 x 85 kg


Lat pulldown wide:

5 x 87 kg
5 x 87 kg


Zercher squats:

6 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg


Military press:

6 x 65 kg
5 x 65 kg


Bent over raises:

6 x 18 kg
6 x 18 kg


Standing curls:

6 x 20 kg
6 x 20 kg


Close grips:

5 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg


Calf raises:

7 x 245 kg fullstack BAYBEEEEEEEEEEEEEE
6 x 245 kg
6 x 245 kg
7 x 245 kg

Einde UD2, morgen laatste dag dieten en dan 2 weken iets anders.

---------- Post toegevoegd Sat 16 Mar 2013 om 22:02 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=AYPoqY5Fm_Q

---------- Post toegevoegd Sat 16 Mar 2013 om 22:02 ----------

Diepte voelde een stuk k*tter dan vorige week, waren ook wat hoger zag ik

 

[Leo1988]

Meting: 85,9 kg (na het schijten voor het ontbijt), 8,0% op een 3punts meting, straks de dietiste

 

[Leo1988]

Deze en komende week weinig trainen in verband met tentamens, deze snel tussendoor gesneakt:

Deadlifts:

Laatste keer gedaan eind vorig jaar ergens, tevens vandaag voor het eerst met de nieuwe powerlift bar

2 x 5 x 55 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg

7 x 190 kg PR (korte rust tussen de deadstops, geen Leo-reps dus)
7 x 170 kg
7 x 150 kg Deficit
Jaja, de jesaja-routine voor de oplettende kijker

10 x 140 kg touch and go


Decline bench press:

10 x 90 kg
10 x 90 kg
9 x 90 kg
Met een zooi all-you-bro's aan het einde


Lat pulldown triangle:

9 x 77 kg
9 x 77 kg
cheated reps, partials, forced reps, tot het graf.


Deadlifts gingen best aardig, hele week elke dag gestudiebeukt, weinig geslapen, maxxxxx 3500 kcal per dag weggekregen