Leo's log

[Leo1988]

Zaterdag nog snel een kleine sessie*

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 120 kg

5 x 5 x 130 kg
snel doorheen gepompt, was wel ziek vermoeid door de afgelopen week (tentamens, weinig slaap, veel middelen)


Bench:

5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg
weinig rust, forced reps, negatives ALLES!!!


Seated row:

5 x 55 kg
5 x 75 kg
8 x 97 kg
12 x 87 kg
11 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
gesuperset met de benches, eveneens forced, cheated, partials

Nu niks doen tot woendag (einde tentamens)

 

[Leo1988]

Vorige week donderdag:

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 130 kg

5 x 5 x 135 kg
Redelijk snel doorheen gepompt


Bench:

5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
11 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg


Seated row:

5 x 55 kg
5 x 75 kg
12 x 87 kg
11 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
9 x 87 kg

En nu weer UD2!

Meting: 85,6 kg, 31mm vet op de 3punts (moet nog ff op de tabel zoeken hoeveel % dat is)

---------- Post toegevoegd 1 April 2013 om 12:18 ----------

8%

 

[semir]

Pepper ur angus.

 

[Leo1988]

Maandag:

Leg press: 3 sets met 147 kg
Leg curl: 3 sets met 55 kg
Chest press machine: 3 sets met 20 kg
Seated row triangle: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 141 kg
Tricep rope pushdown: 2 sets met 17,5 kg
Cable curls stok: 2 sets met 15 kg
Leg press: 3 sets met 141 kg

Pauze 15 mins

Leg curl: 3 sets met 50 kg
Chest press machine: 3 sets met 20 kg
Seated row triangle: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 141 kg
Tricep rope pushdown: 2 sets met 17,5 kg
Cable curls stok: 2 sets met 15 kg


Dinsdag:

Leg press: 3 sets met 141 kg
Leg curl: 3 sets met 50 kg
Incline bench press: 3 sets met 35 kg
Lat pulldown wide: 3 sets met 47 kg
Bent over raises: 3 sets met 6 kg
Calf raises: 3 sets met 141 kg
Tricep pushdowns: 2 sets met 19 kg (lpd machine)
Curls rope: 2 sets met 12,5 kg
Leg press: 3 sets met 141 kg

Pauze 15 mins

Leg curl: 3 sets met 55 kg
Incline bench press: 3 sets met 35 kg
Lat pulldown wide: 3 sets met 47 kg
Bent over raises: 2 sets met 6 kg
Calf raises: 3 sets met 141 kg
Tricep pushdowns: 2 sets met 12 kg (lpd machine)
Curls rope: 2 sets met 12,5 kg


Alles 15-20 reps, 45s-60s per set, 60s rust. Viel me toch weer verrassend zwaar, zwaarder dan de eerste cycle leek het wel (idem voor robbie, shoutout rubbermans! Geef mij maar drank)

---------- Post toegevoegd 4 April 2013 om 12:01 ----------

Woensdag:

45 minuten cardio, hartslag 120-125, niveau 1 (BOOOOOOOOOMMMM!!)

Vandaag nog even uithongeren en de tensiontraining vanavond voor de carbload

 

[Tymen]

waarom 2 dagen achter elkaar benen?! deload ofzo?

 

[Leo1988]

UD2 mayyynnee, depletion trainingen. Zijn precies dezelfde fullbody's op maandag en dinsdag

 

[Tymen]

UD2 is voor homos

 

[Leo1988]

Thanks! Ik heb een erectie

 

[Daster]

Dieet geloof ik wel dat het werkt, maar is het niet irritant dat er wordt voorgeschreven hoe je moet trainen? Omdat je altijd wel PL style traint

 

[Leo1988]

Ja het is walgelijk, kan me niet herinneren dat ik k*ttere trainingen heb gedaan dan de depletions

 

[Tymen]

depletiontraining icm een depletiondiet > zombiemode

 

[Leo1988]

Tensiontraining (donderdag):

Leg press: 197 kg, 9-9 reps
Leg curl: 80 kg, 9-9-9
Leg extensions: 95 kg, 11
Bench press: 77,5 kg, 9-8
Cable row wide: 77 kg, 10-9
Incline bench press: 65 kg, 10
Pulldowns neutraal: 77 kg, 9
Side raises: 10 kg, 10-9
Standing curls: 14 kg, 11-9
Overhead extensions: 24 kg, 10-7
Calf raises: 197 kg, 9-10-8

 

[Chreiz]

sick, uitgeven bij floorpress was waarschijnlijk zwaarder dan de rest van je training

 

[Leo1988]

Maar niet zo zwaar als mijn leven, HAA!!!

Spoiler

Jakes on me, i'm an octopus

Spoiler

 

[Sjalalamantha]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Leo1988]

Heyyy niet eens gelogd zie ik

Powertraining (zaterdag):

Squat:

2 x 3 x 72,5 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 125 kg
2 x 145 kg

5 x 152,5 kg
4 x 152,5 kg
4 x 152,5 kg
4 x 152,5 kg


Bench:

2 x 3 x 47,5 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 95 kg

6 x 102,5 kg PR
6 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg


Seated row:

6 x 97 kg
6 x 97 kg
6 x 97 kg


Incline bench:

4 x 85 kg
5 x 80 kg


Lat pulldown wide:

6 x 77 kg
6 x 77 kg


Zercher squats:

6 x 100 kg
6 x 100 kg


Military press:

5 x 60 kg
6 x 60 kg


Bent over raises:

7 x 16 kg
7 x 16 kg


Standing curls:

8 x 18 kg
7 x 18 kg


Close grips:

6 x 90 kg
5 x 90 kg


Calf raises:

6 x 237 kg
6 x 237 kg
6 x 237 kg
6 x 237 kg

---------- Post toegevoegd 10 April 2013 om 23:44 ----------

Maandag:

Leg press: 3 sets met 147 kg
Leg curl: 3 sets met 55 kg
Chest press machine: 3 sets met 20 kg
Seated row triangle: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 149 kg
Tricep pushdown: 2 sets met 17,5 kg
Cable curls stok: 2 sets met 15 kg
Leg press: 3 sets met 147 kg

Pauze 15 mins

Leg curl: 3 sets met 55 kg
Chest press machine: 3 sets met 20 kg
Seated row triangle: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 149 kg
Tricep pushdown: 2 sets met 15 kg
Cable curls stok: 2 sets met 15 kg


Dinsdag:

Leg press: 3 sets met 149 kg
Leg curl: 3 sets met 55 kg
Incline bench press: 3 sets met 35 kg
Lat pulldown triangel: 3 sets met 47 kg
Bent over raises: 3 sets met 6 kg
Calf raises: 3 sets met 149 kg
Tricep rope pushdowns: 2 sets met 15 kg
Curls rope: 2 sets met 15 kg
Leg press: 3 sets met 149 kg

Pauze 15 mins

Leg curl: 3 sets met 55 kg
Incline bench press: 3 sets met 35 kg
Lat pulldown wide: 3 sets met 47 kg
Bent over raises: 2 sets met 6 kg
Calf raises: 3 sets met 149 kg
Tricep rope pushdowns: 2 sets met 12,5 kg
Curls rope: 2 sets met 12,5 kg


Alles 15-20 reps, 45s-60s per set, 60s rust

---------- Post toegevoegd 10 April 2013 om 23:45 ----------

Woensdag:

50 minuten cardio, hartslag 120-125, niveau 4, afgebouwd tot niveau 1. Zweten als een debiel

 

[Tymen]

goeie beuksessies leo!

 

[Leo1988]

Carbload:

170 gram dextro + 68 gram whey
170 gram dextro + 68 gram whey

maaltijd van 700 gram verse pasta (383 gram kh, plus knoflook, ui, champignon en pakje saus van 40 gr kh) en 400 gram kip (verspreid over 4 maaltijden, laatste rond 16:00-17:00 vrijdag)

7 witte bollen (154 gram kh) verspreid over de donderdagavond/vrijdagmiddag

2 appels (30 gram kh)

Totaal 947 gram kh, nog 153 gram uit brintabeukers

 

[Daster]

Is het ook de bedoeling allemaal carb bronnen met zo'n hoge GI te nemen of vind je dat gewoon chill omdat je het makkelijker weg krijgt?

 

[Leo1988]

Vooral de eerste 24 uur is het de bedoeling om hele snelle carbs te nemen inderdaad