Leo's log

[Leo1988]

Powertraining: (zaterdag)

Squat:

2 x 3 x 72,5 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 125 kg
2 x 142,5 kg

5 x 155 kg HOEEEEERIG zwaar
3 x 155 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg


Bench:

2 x 3 x 47,5 kg
2 x 3 x 65 kg
3 x 72,5 kg
3 x 85 kg
2 x 92,5 kg
1 x 100 kg

5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg VPR


Seated row:

5 x 107 kg
5 x 107 kg
5 x 107 kg


Incline bench:

5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg


Lat pulldown wide:

6 x 77 kg
5 x 77 kg


Zercher squats:

5 x 105 kg
5 x 105 kg


Military press:

6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg


Bent over raises:

6 x 18 kg
6 x 18 kg


Standing curls:

6 x 20 kg
6 x 20 kg


Close grips:

5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg


Calf raises:

7 x 245 kg fullstack
6 x 245 kg
7 x 245 kg
7 x 245 kg


3puntsmeting: 84,4 kg voor het ontbijt na het schijten, 28 mm vet (moet even mijn tabel vinden om te kijken hoeveel % dat is -> ongeveer 7,5%)

 

[Leo1988]

Maandag:

Leg press: 3 sets met 147 kg
Leg curl: 3 sets met 55 kg
Chest press machine: 3 sets met 22,5 kg
Seated row triangle: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 149 kg
Tricep rope pushdown: 2 sets met 12 kg LPD machine
curls dumbbell: 2 sets met 8 kg
Leg press: 3 sets met 147 kg

Pauze 15 mins

Leg curl: 3 sets met 55 kg
Chest press machine: 3 sets met 22,5 kg
Seated row triangle: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 149 kg
Tricep rope pushdown: 2 sets met 12 kg LPD machine
Cable curls stok: 2 sets met 15 kg


Dinsdag:

Leg press: 3 sets met 149 kg
Leg curl: 3 sets met 55 kg
Incline bench press: 3 sets met 37,5 kg
Lat pulldown triangel: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 149 kg
Tricep pushdowns: 2 sets met 17,5 kg
Curls stok: 2 sets met 15 kg
Leg press: 3 sets met 149 kg

Pauze 15 mins

Leg curl: 3 sets met 55 kg
Incline bench press: 3 sets met 37,5 kg
Lat pulldown wide: 3 sets met 47 kg
Bent over raises: 3 sets met 6 kg
Calf raises: 3 sets met 149 kg
Tricep pushdowns: 2 sets met 15 kg
Curls stok: 2 sets met 15 kg


Alles 15-20 reps, 45s-60s per set, 60s rust

---------- Post toegevoegd 17 April 2013 om 22:36 ----------

Woensdag:

50 minuten cardio, hartslag 120-125, niveau 3

 

[Leo1988]

Tensiontraining (donderdag avond):

Leg press: 197 kg, 7-7 reps
Leg curl: 80 kg, 9-8-10
Leg extensions: 95 kg, 10
Bench press: 77,5 kg, 10-8
Cable row wide: 77 kg, 7-8
Incline bench press: 65 kg, 8
Pulldowns neutraal: 77 kg, 10
Side raises: 10 kg, 10-10
Standing curls: 16 kg, 8-8
Overhead extensions: 24 kg, 8-7
Calf raises: 197 kg, 11-10-10


Carbload:

167 gram dextro + 68 gram whey
167 gram dextro + 68 gram whey

maaltijd van 500 gram pasta (355 gram kh, plus knoflook, ui, champignon en pakje saus van 37 gr kh) en 400 gram kip (verspreid over 4 maaltijden, laatste rond 16:00-17:00 vrijdag)

7 witte bollen (168 gram kh) verspreid over de donderdagavond/vrijdagmiddag

2 appels (30 gram kh)

Totaal 924 gr kh, nog 176 te gaan (na de laatste pasta straks)

 

[Leo1988]

2 x 125 gram kip, 2 gebakken eieren, 2 x 100 gram brinta en 1 x 70 gram brinta erbij nog, totaal 1100 gram kh. Gevolgd door een snoeiharde kwarkbeuker

 

[Sjalalamantha]

hoeveel procentjes al Leoooooooooooo?

 

[Chreiz]

3% op zijn tang, 15% IRL

 

[STRNGR]

3% op zijn tang, 15% IRL

Klik om te verkleinen...

(3+15)/2= 9% op DBB

 

[Guess]

leo staat op 8, i can confirm i have nudes

 

[MironT]

924 gram carbs, blaas je niet volledig op dan?

 

[Leo1988]

Powertraining: (zaterdag)

Squat:

2 x 3 x 72,5 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 125 kg
2 x 142,5 kg

4 x 155 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg
4 x 155 kg VPR


Bench:

2 x 3 x 47,5 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 92,5 kg
1 x 100 kg

4 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg


Seated row:

6 x 107 kg
5 x 107 kg
5 x 107 kg


Incline bench:

4 x 85 kg
4 x 85 kg


Lat pulldown wide:

6 x 77 kg
5 x 77 kg


Zercher squats:

6 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg


Military press:

4 x 65 kg
4 x 65 kg


Bent over raises:

6 x 18 kg
6 x 18 kg


Standing curls:

4 x 22 kg
5 x 20 kg


Close grips:

4 x 95 kg
4 x 95 kg


Calf raises:

paused
6 x 245 kg fullstack
6 x 245 kg
7 x 245 kg
6 x 245 kg

 

[Leo1988]

3punts meting:

83,4 kg
8-10-8 mm vet -> 26 mm -> 6,9%. Na een korte blik in het oestrogenenlog staat dit gelijk aan mijn laagste vetpercentage ooit. Nog 1 week te gaan voor de ubershreddedness. In de realiteit zal dit inderdaad rond de 8-9% zitten

---------- Post toegevoegd 22 April 2013 om 11:03 ----------

924 gram carbs, blaas je niet volledig op dan?

Klik om te verkleinen...

1100 gram totaal, nee op zaterdag LIJK ik altijd best lean en vol

 

[MironT]

3punts meting:

83,4 kg
8-10-8 mm vet -> 26 mm -> 6,9%. Na een korte blik in het oestrogenenlog staat dit gelijk aan mijn laagste vetpercentage ooit. Nog 1 week te gaan voor de ubershreddedness. In de realiteit zal dit inderdaad rond de 8-9% zitten

---------- Post toegevoegd 22 April 2013 om 11:03 ----------



1100 gram totaal, nee op zaterdag LIJK ik altijd best lean en vol

Klik om te verkleinen...

Welke 3 punten meet je en welke formule/tabel gebruik je?

 

[willem9]

Welke 3 punten meet je en welke formule/tabel gebruik je?

Klik om te verkleinen...

Wil net zeggen, 8-10-8mm is echt geen 7%, hoor.

 

[Leo1988]

Welke 3 punten meet je en welke formule/tabel gebruik je?

Klik om te verkleinen...

De caliper van bnf (defender), plooien:

- diagonaal van oksel tot tepel
- verticaal, 1 cm naast de navel
- verticaal halverwege de quad

 

[MironT]

De caliper van bnf (defender), plooien:

- diagonaal van oksel tot tepel
- verticaal, 1 cm naast de navel
- verticaal halverwege de quad

Klik om te verkleinen...

Jackson-Pollock 3 dus.
Ik tel daar altijd (n.a.v. het meten van een aantal verschillende mensen) standaard 3% bij op want anders zou ikzelf bijv op 3,6% en dat kan nooit kloppen.
Maargoed, zo heel interessant is het exacte percentage nou ook weer niet..

 

[Leo1988]

Jackson-Pollock 3 dus.
Ik tel daar altijd (n.a.v. het meten van een aantal verschillende mensen) standaard 3% bij op want anders zou ikzelf bijv op 3,6% en dat kan nooit kloppen.
Maargoed, zo heel interessant is het exacte percentage nou ook weer niet..

Klik om te verkleinen...

3punts meting:

83,4 kg
8-10-8 mm vet -> 26 mm -> 6,9%. Na een korte blik in het oestrogenenlog staat dit gelijk aan mijn laagste vetpercentage ooit. Nog 1 week te gaan voor de ubershreddedness. In de realiteit zal dit inderdaad rond de 8-9% zitten

---------- Post toegevoegd 22 April 2013 om 11:03 ----------



1100 gram totaal, nee op zaterdag LIJK ik altijd best lean en vol

Klik om te verkleinen...

.

 

[MironT]

.

Klik om te verkleinen...

Ik zag het, viel me alleen op dat ik niet niet de enige ben die dat 'probleem' heeft

 

[willem9]

Daar heb ik over gelezen dan.

 

[Leo1988]

;$

 

[Leo1988]

Maandag:

Leg press: 3 sets met 147 kg
Leg curl: 3 sets met 55 kg
Chest press machine: 3 sets met 22,5 kg
Seated row triangle: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 149 kg
Tricep rope pushdown: 2 sets met 15 kg
curls rope: 2 sets met 15 kg
Leg press: 3 sets met 147 kg

Pauze 15 mins

Leg curl: 3 sets met 55 kg
Chest press machine: 3 sets met 22,5 kg
Seated row triangle: 3 sets met 47 kg
Side raises: 3 sets met 5 kg
Calf raises: 3 sets met 149 kg
Tricep rope pushdown: 2 sets met 15 kg
curls rope: 2 sets met 15 kg


Dinsdag:

Leg press: 3 sets met 147 kg
Leg curl: 3 sets met 55 kg
Incline bench press: 3 sets met 37,5 kg
Lat pulldown: 3 sets met 47 kg
Bent over raises: 3 sets met 6 kg
Calf raises: 3 sets met 147 kg
Tricep pushdowns: 2 sets met 17,5 kg
Curls stok: 2 sets met 15 kg
Leg press: 3 sets met 147 kg

Pauze 15 mins

Leg curl: 3 sets met 55 kg
Incline bench press: 3 sets met 37,5 kg
Lat pulldown wide: 3 sets met 47 kg
Bent over raises: 3 sets met 6 kg
Calf raises: 3 sets met 147 kg
Tricep pushdowns: 2 sets met 15 kg
Curls stok: 2 sets met 15 kg


Alles 15-20 reps, 45s-60s per set, 60s rust


Woensdag:

60 minuten cardio, hartslag 120-125, niveau 4