MuscleMeat

Leo's log

Die log weegt 50kg en bij de chin pyramide lag je er bij 8reps uit geloof ik?

Verder harde shit man, was een zeer anabole dag.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #542
Niet haten matthijs, ik heb vanuit ZEEEEEEEEEEEEER betrouwbare bron dat die log 55 kg weegt. En de chins zijn legit, althans, dat verteld mijn geheugen mij. Kan goed zijn dat je gelijk hebt
 
Niet haten matthijs, ik heb vanuit ZEEEEEEEEEEEEER betrouwbare bron dat die log 55 kg weegt. En de chins zijn legit, althans, dat verteld mijn geheugen mij. Kan goed zijn dat je gelijk hebt

Als jouw chins legit zijn dan zou ik er 11 hebben moeten doen.. En bij RPB liggen twee houten logs, 1 van 50kg en 1 van 52,5. Dus het was sowieso geen 55 :p

/eindehaat
 
Ja log was 50. Hooggooi apparatus was zelfs 20.

Zeeeer nette closegrip verder.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #545
Howwwww dan gaan we dat even aanpassen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #546
Maandag nog steeds in pulp van baarn, wel gaan trainen

Dag 1: UB presses

Bench press:

2 x 3 x 47,5 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 92,5 kg
1 x 100 kg

5 x 3 x 107,5 kg snelste 5x3x107,5 kg die ik ooit heb gepresst, volgens mij een evenaring van mijn alltime pr


Decline dumbbell press:

10 x 36 kg
9 x 36 kg
9 x 36 kg
8 x 36 kg


Incline bench press:

11 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg


Military press:

12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
11 x 47,5 kg


Cable fly's:

10 x 10 bar
9 x 10 bar
9 x 10 bar
8 x 10 bar


Rowing dumbbell extensions:

13 x 16 kg
11 x 16 kg
10 x 16 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #547
Dag 2: LB B

Deadlifts jesaja-routine:
Mijn belt is op miraculeuse wijze verdwenen, dus moest zo een mager slap klein k*tding gebruiken

2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 165 kg

10 x 175 kg PR
10 x 157,5 kg
10 x 140 kg deficit beltless PR


Barbell stepups:

16 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg


Glute/Ham raises:

9 x BW
7 x BW
6 x BW


Calf raises:

11 x 213 kg
10 x 213 kg
11 x 213 kg
11 x 213 kg


Ab rollouts:

8 x BW
8 x BW
8 x BW
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #548
Daarna een rugdag die ik niet ga loggen, de maandag 5x3x110 kg bench+assistance, dinsdag 5x5x130 kg squat (licht, diep, beltless) en woensdag naar fusion festival vertrokken tot maandag nacht. Dinsdag/woensdag nog een dagje duitsland en donderdag weer in de gym:

Dag 1: UB presses

Bench press:

2 x 3 x 47,5 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 92,5 kg

5 x 90 kg
5 x 5 x 100 kg snel
Even een stap terug gegaan op de bench door alle kataboliteiten, maar ging nog aardig goed vandaag


Decline dumbbell press:

10 x 36 kg
8 x 36 kg
7 x 36 kg
7 x 36 kg


Incline bench press:

10 x 60 kg
9 x 60 kg
7 x 60 kg


Military press:

7 x 50 kg
7 x 50 kg
8 x 50 kg


Cable fly's:

8 x 10 bar
8 x 10 bar
7 x 10 bar


Rowing dumbbell extensions:

10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #549
Vorige week vrijdag:

Dag 2: LB B

Deadlifts jesaja-routine:
Mijn belt is op miraculeuse wijze verdwenen, dus moest zo een mager slap klein k*tding gebruiken

2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 165 kg

8 x 175 kg Walgelijk, zwaar, en langzaam
8 x 157,5 kg
8 x 140 kg deficit beltless


Leg press:
Ik heb uit zeeeeeeeeeeeer betrouwbare bron vernomen dat leg presses deadliftbouwers zijn, vandaar dat ik ze er even in gooi

13 x 181 kg
9 x 197 kg
7 x 197 kg


Glute/Ham raises:

8 x BW
6 x BW
6 x BW


Calf raises:

16 x 189 kg
12 x 189 kg
14 x 189 kg
12 x 189 kg


Ab rollouts:

10 x BW
9 x BW
10 x BW

---------- Post toegevoegd 10 July 2013 om 00:01 ----------

Vrijdag:

Dag 3: UB pulls

Chins wide:

8 x BW
6 x BW
7 x BW
7 x BW


Seated row triangle:

9 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
9 x 87 kg


Lat pulldowns triangle:

8 x 77 kg
6 x 77 kg
7 x 77 kg
7 x 77 kg


Seated row wide:

10 x 67 kg
11 x 67 kg
10 x 67 kg


Bent over raises:

11 x 10 kg
11 x 10 kg
11 x 10 kg


Curls:

9 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #550
Woensdag:

Dag 1: UB presses

Bench press:

2 x 3 x 47,5 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 95 kg

5 x 5 x 102,5 kg snel


Decline dumbbell press:

10 x 38 kg
9 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg


Incline bench press:

12 x 60 kg
11 x 60 kg
10 x 60 kg


Military press:

8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg


Cable fly's:

12 x 10 bar
10 x 10,4 bar
9 x 10,4 bar
9 x 10,4 bar

Rowing dumbbell extensions:

12 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg

---------- Post toegevoegd 12 July 2013 om 18:57 ----------

Donderdag:

Dag 2: LB A

Backsquats:

2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 120 kg

5 x 5 x 130 kg diep, beltless, begint wat zwaarder te worden richting het einde


Lunges:

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg


Glute/Ham raises:

8 x BW
6 x BW
7 x BW


Ab rollouts:

9 x BW
11 x BW
11 x BW


Calf raises:

11 x 213 kg
8 x 213 kg
11 x 213 kg
11 x 213 kg

---------- Post toegevoegd 12 July 2013 om 19:00 ----------

Vrijdag:

Dag 3: UB pulls

Chins wide:
Aan de squatbar

6 x 6 x BW


Seated row triangle:

11 x 97 kg
10 x 97 kg
8 x 97 kg
8 x 97 kg


Lat pulldowns triangle:

9 x 77 kg
8 x 77 kg
7 x 77 kg


Seated row wide:

15 x 67 kg
12 x 67 kg
10 x 67 kg


Seated facepulls gesuperset met seated dumbell cleans:
WALLLLGELIJKE delt pomper!!! Thanks brohen

3 sets met 26 kg op de facepulls, en 12 kg dumbells. 10 reps facepulls, 12 reps cleans


Curls:

9 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg
 
Geen probleem, in ruil ga ik jouw schema jatten voor als ik Sheiko zat ben.

Je doet: LB A, UB presses, LB B, UB pulls toch? En voor squat 5x5, bench ook 5x5, deadlift J-routine en Backday all the way als ik het zo snel bekijk?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #552
dag 1: chest (eerste weken 5x5 bench opbouwen, daarna overstappen op 3x5, als dat te zwaar wordt na een paar weken 5x3, dan 3x3), dag 2: LB A (5x5 squat, licht, diep, beltless. Heel laag qua gewicht beginnen dus, ik begon rond de 120 dacht ik), dag 3: Back and bi's (it is practically 1 word, backandbis) all the way inderdaad. Dag 6 en/of dag 7 festivalleren.

De volgende week is weer chest op dag 1 en de LB training wissel je voor de LB B (jesaja routine, beginnend op 12 reps)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #553
De hele zomer wel gewoon 3x per week getraind volgens bovenstaande, alleen niet gelogd. Het festivalgeweld liet zijn sporen na en ik eindigde met een 6 x 185 kg deadlift, 3 x 5 x 130 kg squat (beltless, diep, easy) en 3 x 5 x 107,5 kg bench.

Vanaf eind september/begin oktober ga ik smolov squat doen en ik ben sinds vorige week begonnen met de kcals te uppen en de squatfrequentie en intensiteit te verhogen. Deze week ga ik de pendlay squat routine volgen tot aan smolov (maandag 3x5, woensdag 3x3, vrijdag of zaterdag een max 5RM). Hopelijk kom ik weer in de buurt van mijn oude maxes (5x157,5 kg, geschatte max 180-185).

Trainingen van vorige week:

Maandag: presses (en squats)

Bench press:

2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 92,5 kg
1 x 100 kg

3 x 5 x 107,5 kg PR


Squat:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 120 kg

3 x 5 x 130 kg soepel


Decline dumbell press:

9 x 38 kg
8 x 38 kg
7 x 38 kg


Incline bench press:

15 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg


Military press:

12 x 40 kg
12 x 40 kg

---------- Post toegevoegd 9 September 2013 om 14:27 ----------

In basic fit

Dinsdag: squats en bovenrug

Squat:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg

3 x 5 x 110 kg zonder belt en licht. Gisteren 3x5x130


Chins wide:

7 x BW
6 x BW
6 x BW


Seated row triangel:

10 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg


Pulldowns triangel:

12 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg


Seated row wide:

15 x 50 kg
12 x 50 kg


Seated facepulls superset seated dumbell cleans:

2 x 15 x 25 kg facepulls + 2 x 10 x 14 kg cleans


Spiderman curls:

7 x 14 kg
8 x 12 kg
7 x 12 kg

---------- Post toegevoegd 9 September 2013 om 14:29 ----------

Vrijdag: lower body

Squat:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg

5 x 3 x 140 kg redelijk soepel


Lunges:

16 x 35 kg
12 x 35 kg


Glute/ham raises:

9 x BW

en de tijd was op
 
Haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahh!!!!
 
Ga ook Smolov doen binnenkort.

Maar wel pas over drie maand ofzo. Heb iets meer tijd nodig te herstellen van ellendig diepe cut en vakanties
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #556
AHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA wat voor max wil je ongeveer hitten voor je aan smolov wil beginnen? Ik zit te denken aan een 180 kg.

Vandaag aan de pendlay routine voor de squat begonnen om de overgang naar smolov wat beter te maken (maandag 3x5, woensdag 3x3, vrijdag max 5RM). Verder is elke dag fullbody


Maandag:

Squat:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg

3 x 5 x 135 kg semi-zwaar. 5 Kg meer dan vorige week


Bench press:

2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 92,5 kg
1 x 100 kg

3 x 5 x 107,5 kg evenaring van vorige week, maar nu na de squats. Waren hoerig zwaar.


Chins wide:

6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW


Dips gecruncht:

13 x BW
10 x BW
9 x BW


Standing dumbell curls:

13 x 14 kg
10 x 14 kg
7 x 14 kg
 
Vorige winter op een haar na 170kg squat gemist. Die wil ik iig eerst gaan halen.

Squat nu ook drie keer per week, maar beetje op eigen inzicht.

Doe nu
Ma - opwerken naar zware 1*5
Wo - Front squats/Overhead squats
Vr - 5*5 op circa 80% van maandag

Elke week 2,5-5kg erbij. Denk zonder te stallen de 170kg wel te kunnen hitten als ik goed blijf eten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #558
DASTERJAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA.gif

Wat voor gewicht zit je nu op maandag?
 
127,5kg gisteren. Maar wel highbar en full
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #560
Deze units volg ik tot aan smolov, dan gaan de kcals geupt worden naar 5000
 

Bijlagen

Terug
Naar boven