Ik ga vanaf nu ook mijn bodystats bijhouden. Vanochtend na het schijten en voor het ontbijt 89,9 kg en 41 mm vet op een 3puntsmeting (11,3%, realistisch gezien misschien 14%, ik kom altijd vrij laag uit op een 3puntsmeting).
Vandaag een iets ingekorte training, gister naar chateau gegaan.
Maandag:
Squat:
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 135 kg
1 x 140 kg
3 x 5 x 145 kg Zwaar. 5 Kg meer dan vorige week.
Sinds ik ben begonnen met foamrollen direct voor mijn squats, voelen de sets (hoewel ik elke keer wel 5 kg verhoog) retezwaar. Misschien zijn de foamrolls wat te intens en ben ik beter af als ik ze of de ochtend bij het opstaan doe (2-3 uur voor de training) of de avond van tevoren op zijn laatst, wat ik sowieso al doe. Even mee experimenteren de komende trainingen.
Bench press:
2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 95 kg
1 x 105 kg
3 x 5 x 110 kg VPR. Laatste vijfje was nog lichter dan mijn 1x5x110 vorige week, aardig blij hiermee.
Chins wide:
5 x 5 x BW
Walgelijk
Standing dumbell curls:
13 x 16 kg
nog wat partials/cheated reps erachteraan.
Hierna nog een keer gefoamrolled. We hebben The Grid in het USC, deze is wat harder dan de blauwe die ik thuis heb en zitten knobbels op, wat het nog een stuk walgelijker maakt om te rollen. De aanhechting bij de knie tijdens de IT band roll en de roll over de lats blijven toch wel echt verreweg het k*tst.
Verder denk ik dat het redelijk safe is om 170 kg als max in te vullen voor smolov volgende week. Ik zou dan de gewichten 119-128-136-145 op de 4 opeenvolgende dagen moeten doen en lijkt me acceptabel genoeg.
