Leo's log

[Starter20]

filmpjes?

 

[Starter20]

Dooie boel hiero.

 

[Leo1988]

Mooie doelstelling man. Volgens mij is mijn squat van 205kg (raw) vooralsnog een pancoïtus high. Probeer die iig maar te verbreken

Klik om te verkleinen...

Wanneer heb je in godsnaam 205 gedaan dan? En waar zijn de beelden??

filmpjes?

Klik om te verkleinen...

Dooie boel hiero.

Klik om te verkleinen...

K*terwin, speciaal voor jou dan:

Intensity cycle: week 5, maxdag

Pre-squat wat spine mobility (cat/camel, spine floss etc), de IT banden heel licht foamrollen en de glutes met een lacrosse bal rollen

Squats:

2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 3 x 140 kg
2 x 155 kg
1 x 170 kg

Alles voelde al walgelijk zwaar en wankel en de focus ontbrak. De 185 kg die ik hierna squatte voelde al loodzwaar en deed alle moed me in de schoenen zinken voor de 200 kg. Redelijk lang gewacht en bij de daling voelde het al veels te wankel en onzeker. Een mooie faal met 200 kg was het gevolg

De "lift" begint op ongeveer 40 seconden
http://www.youtube.com/watch?v=Wx1Bn0U2ahY&feature=c4-overview&list=UUpUTxiC94hTW6T-k8Zd7Rzw

Na dit walgelijke debacle besloten om deadlifts te gaan maxen, de laatste max was 216 kg en ik had tot op vandaag ruim een jaar niet meer gedeadlift


Deadlifts:

3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 145 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg

1 x 200 kg speedrep
http://www.youtube.com/watch?v=k-c_Y-VkAWU&feature=c4-overview&list=UUpUTxiC94hTW6T-k8Zd7Rzw

1 x 220 kg soepel PR
http://www.youtube.com/watch?v=i1ME7XAVpe8&feature=c4-overview&list=UUpUTxiC94hTW6T-k8Zd7Rzw

1 x 235 kg PR
http://www.youtube.com/watch?v=2IAamg7F-wQ&list=UUpUTxiC94hTW6T-k8Zd7Rzw

F x 250 kg close call, klein probleempje bij de lockout
http://www.youtube.com/watch?v=mJK2TyclsHY&list=UUpUTxiC94hTW6T-k8Zd7Rzw

1 x 240 kg PR
http://www.youtube.com/watch?v=T_0dZIAudfw&list=UUpUTxiC94hTW6T-k8Zd7Rzw

Mooi pr dus wat het gefaal van daarvoor kon verzachten. Ik had heel erg graag 200+ gesquat, maar ik ben tevreden met de deadlift.

 

[Daster]

Wanneer heb je in godsnaam 205 gedaan dan? En waar zijn de beelden??

Klik om te verkleinen...

In mn kuur, bijna vier jaar terug alweer

http://www.youtube.com/watch?v=6rnmZYm5ams



Nice deads

 

[Leo1988]

Niet slecht godverrrrrdomme

 

[Leo1988]

Het logwerk van het nieuwe jaar:

vrijdag 3 januari

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 115 kg

2 x 5 x 125 kg "deload"


Bench press:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
5 x 100 kg te licht

5 x 5 x 105 kg soepel


Chins wide:

5 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW


Military press: (paused)

5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg soepel (evenaring pr volgens mij)

hierna nog een setje reverse grip MP (8x60)


Dips:

15 x BW
13 x BW
12 x BW


Curls:

8 x 18 kg
7 x 18 kg
7 x 18 kg

---------- Toegevoegd om 13:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:43 ----------

Maandag 6 januari

Dag 1:

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 115 kg
2 x 130 kg

3 x 5 x 140 kg


Bench press:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
1 x 100 kg

3 x 5 x 107,5 kg zwaar


Lat pulldowns triangel:

8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg


Overhead tricep rope extensions:

8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg


Curls:

8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg


Side raises:
lang niet gedaan

10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

---------- Toegevoegd om 13:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:48 ----------

woensdag 8 januari

Dag 2:

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 115 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg

3 x 3 x 145 kg soepel


Decline dumbell press:

11 x 36 kg
8 x 36 kg
9 x 36 kg
9 x 36 kg


Lat pulldown wijde triangel:

8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg


Seated row wijd:

12 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg


Tricep pushdowns:

10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg


Standing curls EZ bar:

15 x 17,5 kg
12 x 22,5 kg
11 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg


Side raises:

10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

 

[Leo1988]

Dag 3:
Training met team cancer (jesaja)

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 115 kg
2 x 125 kg
2 x 135 kg
5 x 145 kg snel

5 x 150 kg soepel


Bench press:
low end partials

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
6 x 100 kg


Chins wide:

6 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW


Dips:

10 x BW
10 x 10 kg
9 x 20 kg
5 x 30 kg
10 x 10 kg


Lat pulldowns triangel:

10 x 67 kg
10 x 77 kg
6 x 87 kg


Lat pulldowns wide:

10 x 47 kg
10 x 57 kg


Lat pulldowns onderhand:

10 x 47 x polskanker


Incline dumbell press:

10 x 20 kg
10 x 26 kg
10 x 32 kg
7 x 36 kg
9 x 26 kg


Machine rows:

10 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg


Incline machine press:

15 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg


Cable fly's

13 x 8,2 bar
10 x 9,5 bar
9 x 10,2 bar
9 x 10,2 bar


Cable pullovers:

10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg


Side raises:

12 x 9 kg
12 x 9 kg
10 x 9 kg


Curls:

7 x 18 kg
8 x 16 kg
8 x 14 kg


Pompje

 

[Leo1988]

Dag 1: (maandag)

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 115 kg
2 x 125 kg
1 x 135 kg

3 x 5 x 145 kg easy


Incline bench press:

5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg


Chins wide:

6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW


Seated row triangel:

9 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg


Overhead extensions:

10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg


Standing curls:

10 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg


Side raises:

12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg






Dag 2:

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 115 kg
2 x 125 kg
2 x 135 kg
1 x 145 kg

3 x 3 x 155 kg semi zwaar


Decline dumbell press:

8 x 36 kg
9 x 36 kg
8 x 36 kg


Chins wide:

6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW


Standing curls:

9 x 18 kg
9 x 18 kg


tijd op

 

[Leo1988]

Dag 3: (vrijdag)

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 135 kg
1 x 145 kg

5 x 155 kg


Bench press:
Voeten buiten de bank

5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg

12 x 90 kg
10 x 90 kg
11 x 90 kg


Lat pulldown triangel:

8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg


Cable fly's:

15 x 10 bar
10 x 11 bar
10 x 11 bar
10 x 11 bar


Dips:

10 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg
8 x 10 kg


Standing curls:

8 x 18 kg
7 x 18 kg
7 x 18 kg
7 x 18 kg


Side raises:

aantal sets high rep met een 5 kg plate

 

[Guess]

brb 14 sets BP

 

[Leo1988]

Veel sets, veel massa

Dag 1:

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg

3 x 5 x 150 kg


Decline dumbell press:

11 x 36 kg
11 x 36 kg
11 x 36 kg
10 x 36 kg


Seated row triangel:

12 x 87 kg
11 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg


Military press:

5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg

7 x 65 kg
8 x 60 kg


Overhead rope extensions:

11 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg


Standing curls:

9 x 16 kg
9 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg


Side raises:

12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

 

[Leo1988]

Dag 2:

Squats:

3 x 3 x 60 kg
3 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg

3 x 3 x 160 kg lekker zwaar


Bench press:

3 x 5 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg

3 x 5 x 105 kg, snel, licht, easy


Lat pulldown triangel:

10 x 77 kg
10 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg


Seated dumbell press:

15 x 26 kg
12 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg


Overhead dumbell extension:

9 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg


Standing dumbell curls:

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg


Overhead rope extensions:

12 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Back to back superset met:

Rope curls:

10 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg


Side raises:

12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

 

[Leo1988]

Dag 1:

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 115 kg
2 x 125 kg
2 x 135 kg
1 x 145 kg

3 x 5 x 152,5 kg zwaar weekend gehad en de laatste set was walgelijk


Decline dumbell press:

11 x 36 kg
10 x 36 kg
9 x 36 kg
9 x 36 kg


Chins wide:

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW


Military press paused:

5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg evenaring pr of nieuw pr

9 x 60 kg T&G
10 x 60 kg T&G


Standing curls:

9 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg


Side raises:

12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

 

[Leo1988]

Na de bovenstaande training gewoon de routine gedaan tot afgelopen woensdag, opgebouwd tot een 3 x 5 x 157,5 kg squat, woensdag een hele snelle 3 x 3 x 160 kg squat en de bench opgebouwd met stappen van 2,5 kg van de 105 naar de 115 voor allemaal vijfjes (tevens een evenaring van mij pr). Elke dag afgemaakt met smerig pompwerk.

Vandaag begonnen met cutten. Begin stats: 94,3 kg voor het ontbijt na het schijten, 50 mm vet op een 3punts meting (14,4%, wat realistisch gezien dus 28,8% is)

 

[Leo1988]

Maandag begonnen met het C-dieet dus:

Maandag: krachttraining UB

Bench press:

2 x 5 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg

5 x 5 x 105 kg easy, snel, licht


Incline bench press:

6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Semi zwaar


Military press:

6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Soepel


Chins wide:

6 x BW
6 x BW
6 x BW
Zwaar


Lat pulldown triangel:

6 x 77 kg
6 x 77 kg
6 x 77 kg


Seated row wide:

6 x 87 kg
6 x 87 kg
6 x 87 kg


Snatch grip deadlifts:

5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Licht, wel verzuring

---------- Toegevoegd om 13:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:29 ----------

Dinsdag: bodybuilding

Zercher squats:

8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg


Glute/ham raises:

7 x BW
5 x BW
5 x BW


Leg press:

10 x 181 kg
11 x 181 kg
12 x 181 kg


Leg extensions:

10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg


Decline dumbell press:

10 x 36 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg


Lat pulldowns wide:

8 x 77 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg


Seated dumbell press:

12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
Iets te licht eigenlijk


Hyper extensions:

12 x BW
12 x BW
12 x BW


Standing curls:

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg


Overhead rope extensions:

15 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

---------- Toegevoegd om 20:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:34 ----------

Woensdag: conditioning

Semi warming up:

5 x 10 halve burpees met 45 seconden rust tussen de sets


Conditioning blok 1:

9 pushups
6 inverted rows
6 crunches
1 minuut rust

10 x herhalen


Conditioning blok 2:

6 dips
2 pullups
5 leg raises
1 minuut rust

10x herhalen


Semi cooling down:

500 meter roeien op de hoogste weerstand in 2,5 minuten (zo groot mogelijke ROM voor die upper trap pomp)

 

[Chreiz]

kankerwalgelijk

 

[Leo1988]

Thanks

Vrijdag: krachttraining LB

Squats:

3 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 115 kg
2 x 125 kg

3 x 5 x 135 kg redelijk zwaar
Voelde al walgelijk bij binnenkomst, ben ook ziek (lichte koorts, keelontsteking, verkouden, overal pijn, duizelig en geen energie)


Deficit deadlifts (licht):

3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg


Romanian deadlifts:

10 x 140 kg (te licht)
10 x 160 kg
10 x 160 kg terwijl ik op een matje stond (plates op de grote blokken)


Lunges:

8 x 50 kg
8 x 50 kg


Ab rollouts:

8 x BW
8 x BW
8 x BW
Vanaf de knieen

---------- Toegevoegd om 14:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:41 ----------

Deze zaterdag was wel de walgelijkste dag tot nu toe, de piek van de ziekte en overal pijn, vrijwel geen energie

Zaterdag: bodybuilding

Zercher squats:

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg


Leg curls:

12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg


Leg press:

9 x 172 kg
10 x 172 kg
9 x 172 kg


Leg extensions:

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg


Decline dumbell press:

10 x 34 kg
11 x 34 kg
10 x 34 kg


Lat pulldowns triangel:

10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg


Military press:

10 x 55 kg
9 x 55 kg
9 x 55 kg


Hyper extensions:

12 x BW
12 x BW
12 x BW


Standing curls:

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg


Overhead rope extensions:

12 x 21 kg
10 x 21 kg
9 x 21 kg

---------- Toegevoegd om 14:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:48 ----------

Gister de refeed gehad en vandaag een meting:

94,0 kg na het schijten voor het ontbijt (vorige week 94,4 kg als ik me goed herinner)
45 mm vet op een 3punts meting (12,8%, vorige week 50 mm en 14,4%)
59 mm op de Louise meting
61 mm op de 4 punts meting waarvan ik de tabel niet heb (aka te lui om hem te zoeken)

---------- Toegevoegd om 21:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:50 ----------

Maandag: krachttraining UB

Bench press:

2 x 5 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg

5 x 5 x 107,5 kg soepel


Incline bench press:

6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
Semi zwaar


Military press:

6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
Soepel


Chins wide:

6 x BW
6 x BW
6 x BW
Zwaar


Lat pulldown triangel:

6 x 77 kg
6 x 87 kg
6 x 87 kg


Seated row wide: (was kapot gebeukt, dus in plaats hiervan de chest supported row)

6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg


Snatch grip deadlifts:

5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
Gewoon overhands

 

[llouise]

Haha de Louise meting

 

[Leo1988]

Dinsdag: bodybuilding

Zercher squats:

8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg


Glute/ham raises:

6 x BW
6 x BW
6 x BW


Leg press:

9 x 181 kg
10 x 181 kg
10 x 181 kg


Leg extensions:

12 x 90 kg
11 x 90 kg
10 x 90 kg


Decline dumbell press:

12 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg


Lat pulldowns wide:

8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg


Seated dumbell press:

12 x 28 kg
12 x 28 kg
11 x 28 kg


Hyper extensions:

12 x BW
12 x BW
12 x BW


Standing curls:

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg


Overhead rope extensions:

10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg

 

[Leo1988]

Woensdag: conditioning

Semi warming up:

5 x 10 halve burpees met 45 seconden rust tussen de sets


Conditioning blok 1:

9 pushups
6 inverted rows
6 crunches
1 minuut rust

10 x herhalen


Conditioning blok 2:

6 dips
2 pullups
5 leg raises
1 minuut rust

10x herhalen


Semi cooling down:

500 meter roeien op de hoogste weerstand in 2,5 minuten (zo groot mogelijke ROM voor die upper trap pomp)

---------- Toegevoegd om 10:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:31 ----------

Ging een stuk beter dan vorige week. De rust tijdens de blokken stricter gevolgd en was een stuk minder misselijk. Roeien ook vrijwel meteen na blok 2. Chins verbeteren ook aanzienlijk