Leo's log

[rob1990]

Dinsdag: bodybuilding


Leg press:

9 x 181 kg
10 x 181 kg
10 x 181 kg

Klik om te verkleinen...

181 kilo leg press? 9 plates en het gewicht van je lul op je been?

fijn dat je fapfilmpjes blijft uploaden, ik ben weer helemaal voorzien!

 

[Leo1988]

Hahah

Mooi dat ik u heb kunnen voorzien meneer Knalbout

Vrijdag: krachttraining LB

Squats:

3 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 115 kg
2 x 130 kg

3 x 5 x 137,5 kg beter dan de 135 van vorige keer


Deficit deadlifts (licht):

3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
Licht


Romanian deadlifts:

10 x 165 kg
10 x 165 kg
Best pittig, vooral conditioneel gezien


Lunges:

8 x 50 kg
8 x 50 kg


Ab rollouts:

10 x BW
10 x BW
Vanaf de knieen

---------- Toegevoegd om 20:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:22 ----------

Gisteravond uitgegaan (niet gezopen natuurlijk) maar sliep pas om 10:00. 2-3 uur geslapen en de gym in

Zaterdag: bodybuilding

Zercher squats:

8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg


Leg press:

11 x 181 kg
10 x 181 kg
9 x 181 kg


Leg curls:

12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 65 kg


Leg extensions:

10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg


Low incline dumbell press:

11 x 34 kg
10 x 34 kg
8 x 34 kg


Lat pulldowns triangel:

10 x 67 kg
9 x 67 kg
8 x 67 kg


Seated dumbell press:

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


Hyper extensions:

Geskipt (vergeten)


Standing curls:

10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg


Overhead rope extensions:

10 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

 

[Leo1988]

Meting voor het ontbijt na het schijten:

93,1 kg (vorige week 94,0 kg)
3punts meting 43 mm -> 11,9% (vorige week 12,7-12,8%)
Louise meting 66 m (van 59, lekker betrouwbaar die Louise)
4punts meting 53 mm (van 61)

---------- Toegevoegd om 21:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:21 ----------

Voelde me aardig krachtig vandaag en vloog door de training heen, ondanks ik vrijdag 2 uur heb geslapen en zaterdag 7 uur.

Maandag: krachttraining UB

Bench press:

2 x 5 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg

5 x 5 x 110 kg soepel


Incline bench press:

6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Soepel. Volgens mij zelfs een pr


Military press:

6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Soepel


Chins wide:

6 x BW
6 x BW
6 x BW
VEEEEEL beter dan vorige week, redelijk licht zelfs


Lat pulldown triangel:

7 x 87 kg
7 x 87 kg
7 x 87 kg
Easy


Seated row wide: (was kapot gebeukt, dus in plaats hiervan de lat pulldown wide)

8 x 67 kg
7 x 67 kg
7 x 67 kg


Snatch grip deadlifts:

5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Aan de lichte kant. Vanaf hier elke week 5 kg omhoog

 

[llouise]

Heee, ik niet betrouwbaar? Haha dat kwam door jezelf ouwe vetz*k van me. Elke keer als ik een vetje pakte ging het zn eigen gang waardoor ik het natuurlijk niet goed kon meten, t heeft zn eigen wil :]]]

 

[Leo1988]

:3

Dinsdag: bodybuilding

Zercher squats:

8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg


Glute/ham raises:

6 x BW
6 x BW
6 x BW


Leg press:

10 x 181 kg
11 x 181 kg
10 x 181 kg


Leg extensions:

8 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg


Decline dumbell press:

11 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg


Lat pulldowns wide:

10 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg


Seated dumbell press:

12 x 28 kg
11 x 28 kg
10 x 28 kg


Hyper extensions:

12 x BW
12 x BW
12 x BW


Standing curls:

10 x 16 kg
10 x 16 kg
9 x 16 kg


Overhead rope extensions:

10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg

 

[Leo1988]

Woensdag: conditioning

Semi warming up:

5 x 10 halve burpees met 45 seconden rust tussen de sets


Conditioning blok 1:

9 pushups
5 inverted rows
6 crunches
1 minuut rust

10 x herhalen


Conditioning blok 2:

6 dips
2 pullups
5 leg raises
1 minuut rust

10x herhalen


Semi cooling down:

500 meter roeien op de hoogste weerstand in 2,5 minuten (zo groot mogelijke ROM voor die upper trap pomp)


Ging ietsje beter dan vorige week. 1 Rep van de inverted rows afgehaald want die waren niet licht genoeg

 

[Leo1988]

Vrijdag: krachttraining LB

Squats:

3 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg

3 x 5 x 140 kg easy money


Deficit deadlifts (licht):

3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
Semi zwaar


Romanian deadlifts:

10 x 165 kg
10 x 165 kg
Beter dan vorige week


Lunges:

8 x 50 kg
8 x 50 kg
Soepel


Ab rollouts:

10 x BW
10 x BW
10 x BW

Onderrug een beetje vermoeid

 

[Leo1988]

Zaterdag: bodybuilding

Zercher squats:

8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg


Leg press:

10 x 181 kg
12 x 181 kg
10 x 181 kg


Leg curls:

10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg


Leg extensions:

10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg


Low incline dumbell press:

11 x 34 kg
10 x 34 kg
9 x 34 kg


Lat pulldowns triangel:

8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg


Seated dumbell press:

10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg


Hyper extensions:

12 x BW
12 x BW
12 x BW


Standing curls:

9 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg


Overhead rope extensions:

8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

---------- Toegevoegd om 12:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:18 ----------

Meting voor het ontbijt na het schijten:

94,5 kg
3punts meting: 42mm -> 11,8%
Louise meting: 58mm
4punts meting: 50mm

 

[Leo1988]

Maandag: krachttraining UB

Bench press:

2 x 5 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 107,5 kg

5 x 5 x 112,5 kg redelijk (VPR volgens mij)


Incline bench press:

6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg PR
soepel


Military press:

6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
Soepel


Chins wide:

6 x BW
6 x BW
6 x BW


Lat pulldown triangel:

6 x 87 kg
6 x 87 kg
6 x 87 kg
Easy


Seated row wide: (was kapot gebeukt, dus in plaats hiervan de lat pulldown wide)

8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg


Snatch grip deadlifts:

5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
Lekker licht

---------- Toegevoegd om 21:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:14 ----------

Dinsdag: bodybuilding

Zercher squats:

8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
Snel


Glute/ham raises:

7 x BW
6 x BW
6 x BW


Leg press:

10 x 181 kg
12 x 181 kg
11 x 181 kg


Leg extensions:

10 x 90 kg
11 x 90 kg
10 x 90 kg


Decline dumbell press:

12 x 36 kg
11 x 36 kg
10 x 36 kg


Lat pulldowns wide:

12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg


Seated dumbell press:

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


Hyper extensions:

Geskipt wegens een al weken lang episch verzurende onderrug


Standing curls:

9 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg


Overhead rope extensions:

10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg

 

[Leo1988]

Woensdag: conditioning

Semi warming up:

5 x 10 halve burpees met 45 seconden rust tussen de sets


Conditioning blok 1:

9 pushups
5 inverted rows
6 crunches
1 minuut rust

10 x herhalen


Conditioning blok 2:

6 dips
2 pullups
5 leg raises
1 minuut rust

10x herhalen


Semi cooling down:

500 meter roeien op de hoogste weerstand in 2,5 minuten

Heel strikt aan de rust gehouden en vloog er lekker doorheen

---------- Toegevoegd om 11:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:31 ----------

Vrijdag: krachttraining LB

Squats:

3 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg

3 x 5 x 142,5 kg licht


Deficit deadlifts (licht):

3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
Snel


Romanian deadlifts:

10 x 165 kg
10 x 165 kg
Soepel


Lunges:

8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
Soepel. Iets te wijd uitgestapt bij een rep en nu een spiertje verrekt oid


Ab rollouts:

10 x BW
10 x BW
10 x BW
Makkelijk geld

---------- Toegevoegd om 19:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:33 ----------

Blijkbaar mijn adductor gescheurd, lekker k*t weer

Zaterdag: bodybuilding

Zercher squats:

8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
Soepel


Leg press:

10 x 189 kg
8 x 189 kg
6 x 189 kg
Moeten staken wegens pijn


Leg curls:

10 x 75 kg
10 x 75 kg
9 x 75 kg


Leg extensions:

10 x 95 kg
11 x 95 kg
10 x 95 kg


Low incline dumbell press:

12 x 34 kg
11 x 34 kg
10 x 34 kg


Lat pulldowns triangel:

12 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg


Seated dumbell press:

12 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg


Hyper extensions:

Geskipt wegens onderrug vermoeiing


Incline dumbell curls:

12 x 14 kg
10 x 14 kg
9 x 14 kg


Overhead rope extensions:

11 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg

 

[Leo1988]

Maandag: krachttraining UB

Bench press:

2 x 5 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg

5 x 5 x 115 kg soepel


Incline bench press:

6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
soepel


Military press:

6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Semi-zwaar


Chins wide:

8 x BW
6 x BW
6 x BW
Gaan stukken beter


Lat pulldown triangel:

8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg


Cable fly:

12 x 9,5 bar
12 x 11,5 bar
12 x 12,5 bar


Snatch grip deadlifts:

5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Lekker licht, wel hele snelle verzuring (bij de opwarming met 70 al)

---------- Toegevoegd om 22:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:37 ----------

Dinsdag: bodybuilding

Zercher squats:

8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Semi-zwaar. Lichte last van mijn adductor


Glute/ham raises:

6x BW
6 x BW
6 x BW


Leg press:

niet kunnen doen wegens mijn adductor


Leg extensions:

12 x 95 kg
11 x 95 kg
11 x 95 kg


Decline dumbell press:

13 x 36 kg
12 x 36 kg
13 x 36 kg


Lat pulldowns wide:

8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg


Seated dumbell press:

12 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg


Hyper extensions:

12 x BW


Standing curls:

10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg


Overhead rope extensions:

12 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg

 

[Leo1988]

Woensdag: conditioning

Semi warming up:

5 x 10 halve burpees met 45 seconden rust tussen de sets


Conditioning blok 1:

9 pushups
5 inverted rows
6 crunches
1 minuut rust

10 x herhalen


Conditioning blok 2:

6 dips
2 pullups
5 leg raises
1 minuut rust

10x herhalen


Semi cooling down:

500 meter roeien op de hoogste weerstand in 2,5 minuten

ging snel

---------- Toegevoegd om 22:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:58 ----------

Vandaag heel erg voorzichtig gedaan ivm de adductor

Vrijdag: krachttraining LB

Squats:

3 x 5 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 115 kg
2 x 130 kg
2 x 140 kg

3 x 5 x 145 kg
Iets smallere stance dan normaal gedaan omdat ik anders teveel pijn had. Vloog er alsnog doorheen


Deficit deadlifts (licht):

3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
Snel


Romanian deadlifts:

10 x 170 kg
10 x 170 kg
Semi zwaar


Lunges:

Niet gedaan dus wegens de adductor


Ab rollouts:

12 x BW
12 x BW
12 x BW

 

[Leo1988]

Zaterdag: bodybuilding

Zercher squats:

8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Soepel


Leg press:

niet gedaan wegens adductor


Leg curls:

11 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg


Leg extensions:

11 x 95 kg
11 x 95 kg
10 x 95 kg


Low incline dumbell press:

11 x 36 kg
11 x 36 kg
10 x 36 kg


Lat pulldowns triangel:

10 x 87 kg
10 x 87 kg
8 x 87 kg


Seated dumbell press:

11 x 32 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg


Hyper extensions:

Geskipt wegens onderrug vermoeiing


Dumbell curls:

11 x 16 kg
10 x 16 kg
9 x 16 kg


Overhead rope extensions:

11 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg

---------- Toegevoegd om 10:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:19 ----------

De meting van vorige week maandag was geloof ik 94,2 kg en 10,9% op een 3punts meting.

Deze ochtend: 93,7 kg en 10,4%.

Deze week een lichte deload waarbij ik de maandag woensdag vrijdag trainingen doe, maar maandag en vrijdag een stuk lager qua volume en intensiteit. Elke dag op onderhoud eten (3500) en de week erna weer kneiterhard shredden

 

[johan22]

Lekker shredden.

 

[timoh]

je moet deze ff checken je lacht je kapot.

http://www.youtube.com/watch?v=X-bhwC3qz_Q

smaaaash

Laters

 

[Leo1988]

Ik had helaas wat beters verwacht. Niet getreurd, volgende keer beter

meting op maandag ochtend exact dezelfde als voor de deload (93,7 kg, 10,4%)

Maandag: krachttraining UB

Bench press:

2 x 5 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg

5 x 5 x 112,5 kg snel


Incline bench press:

6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
soepel


Military press:

6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
Semi-zwaar


Chins wide:

7 x BW
7 x BW
7 x BW
Paused onderin


Seated row triangel:

12 x 87 kg
10 x 97 kg
8 x 97 kg


Cable fly:

12 x 11,8 bar
10 x 11,8 bar
10 x 11,8 bar

---------- Toegevoegd om 12:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:34 ----------

Dinsdag: bodybuilding

Zercher squats:

10 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg


Glute/ham raises:

7 x BW
6 x BW
6 x BW


Leg press:

10 x 189 kg
12 x 189 kg
11 x 189 kg


Leg extensions:

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg


Decline dumbell press:

12 x 36 kg
13 x 36 kg
13 x 36 kg


Lat pulldowns wide:

8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg


Seated dumbell press:

10 x 32 kg
11 x 32 kg
10 x 32 kg


Facepulls:

12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg


Standing curls:

10 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg


Overhead rope extensions:

12 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
8 x 24,5 kg

 

[Leo1988]

Woensdag: conditioning

Semi warming up:

5 x 10 halve burpees met 45 seconden rust tussen de sets


Conditioning blok 1:

9 pushups
5 inverted rows
6 crunches
1 minuut rust

10 x herhalen


Conditioning blok 2:

6 dips
2 pullups
5 leg raises
1 minuut rust

10x herhalen


Semi cooling down:

500 meter roeien op de hoogste weerstand in 2,5 minuten




Vrijdag: krachttraining LB

Squats:

3 x 5 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 115 kg
2 x 130 kg
2 x 140 kg

3 x 5 x 145 kg


Deficit deadlifts (licht):

3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
Snel


Bulgarian split squat jumps:

8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg


Overhead shrugs:
Schouder prehab

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg


Ab rollouts:

12 x BW
12 x BW
12 x BW



Zaterdag: bodybuilding

Zercher squats:

8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Soepel


Leg press:

10 x 189 kg
10 x 189 kg
10 x 189 kg


Leg curls:

11 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg


Leg extensions:

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg


Low incline dumbell press:

11 x 36 kg
11 x 36 kg
10 x 36 kg


Lat pulldowns triangel:

10 x 87 kg
10 x 87 kg
8 x 87 kg


Seated dumbell press:

11 x 32 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg


Hyper extensions:

12 x BW
12 x BW
12 x BW


Dumbell curls:

11 x 16 kg
10 x 16 kg
9 x 16 kg


Overhead rope extensions:

11 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg



Meting maandag ochtend:
93,1 kg
3punts meting 32 mm vet -> 8,8%

 

[Leo1988]

Maandag: krachttraining UB

Bench press:

2 x 5 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg

5 x 5 x 115 semi zwaar


Incline bench press:

6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
soepel


Military press:

6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Heel zwaar


Chins wide:

8 x BW
7 x BW
7 x BW


Seated row triangel:

12 x 97 kg
10 x 97 kg
10 x 97 kg


Cable fly:

10 x 12,8 bar
10 x 12,8 bar
10 x 12,8 bar



Dinsdag: bodybuilding

Zercher squats:

8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg


Glute/ham raises:

6 x BW
6 x BW
6 x BW


Leg press:

10 x 197 kg
10 x 197 kg
10 x 197 kg


Leg extensions:

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg


Decline dumbell press:

10 x 38 kg
10 x 38 kg
12 x 38 kg


Lat pulldowns wide:

10 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg


Seated dumbell press:

10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg


Facepulls staand:

12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg


Standing curls:

10 x 16 kg
9 x 16 kg
9 x 16 kg


Overhead rope extensions:

11 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
9 x 24,5 kg

 

[Leo1988]

Woensdag: conditioning

Semi warming up:

5 x 10 halve burpees met 45 seconden rust tussen de sets


Conditioning blok 1:

9 pushups
5 inverted rows
6 crunches
1 minuut rust

10 x herhalen


Conditioning blok 2:

6 dips
2 pullups
5 leg raises
1 minuut rust

10x herhalen


Semi cooling down:

500 meter roeien op de hoogste weerstand in 2,5 minuten

---------- Toegevoegd om 21:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:22 ----------

Vrijdag: krachttraining LB

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 110 kg
3 x 125 kg
2 x 140 kg

3 x 5 x 147,5 kg


Deficit deadlifts (licht):

3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
soepel-semizwaar


Bulgarian split squat jumps:

8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Wat een walgelijke oefening


Overhead shrugs:
Schouder prehab

12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg


Ab rollouts:

12 x BW
12 x BW
12 x BW

 

[MironT]

Ah een beetje inspiratie hier voor conditioning circuitjes