Fitness Seller

Leo's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #741
Afgelopen vrijdag:

Dag 5: UB pompscapade

Squats intensiteit:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg

5 x 150 kg voelde zwaar en wankel, maar volgens Big C zat er een achtje in


Chins wide:

10 x BW
9 x BW
8 x BW
8 x BW


Decline dumbell press:

12 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg


Fly's:

10 x 13,3 bar
9 x 13,3 bar
8 x 13,3 bar


Side raises:

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Overhead extensions:

14 x 21 kg
12 x 21 kg
 
Leuk schema en prima anti aftakel periode doorlopen zie ik al wel.

Later vandaag dan je LB training?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #743
Ik train nooit 2x per dag man, gewoon 3x per week fullbody. Maandag ligt de nadruk op de LB omdat die dag tevens mn zwaarste LB dag is en ik maximale recovery wil, woensdag ligt de nadruk op de UB presses omdat die dag de zwaarste UB dag is en tevens maximale recovery voor die dag wil.
 
Leo1988 zei:
Ik train nooit 2x per dag man, gewoon 3x per week fullbody. Maandag ligt de nadruk op de LB omdat die dag tevens mn zwaarste LB dag is en ik maximale recovery wil, woensdag ligt de nadruk op de UB presses omdat die dag de zwaarste UB dag is en tevens maximale recovery voor die dag wil.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja, je postte maandag je training van afgelopen vrijdag.
Vandaar toen de vraag dus later vandaag je LB training (die je op maandag doet).

Jij snapt?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #745
HAAAAA De Lohr is scherp. Bij deze dan:

Maandag

Dag 1: LB dominant

Squats volume:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 137,5 kg

5 x 5 x 142,5 kg snel, diep


Leg press:

8 x 207 kg
8 x 207 kg
8 x 207 kg


Seated row triangel:

9 x 90 kg
8 x 90 kg
9 x 90 kg


Ab rollouts:

8 x 10 kg plate op mn rug
8 x 10 kg
8 x 10 kg


Standing curls:

11 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg


Side raises:

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Calf raises:

12 x 207 kg
10 x 207 kg
8 x 207 kg

---------- Toegevoegd om 14:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:52 ----------

Woensdag:

Dag 3: Press dominant

Squats light:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 105 kg

2 x 5 x 115 kg


Bench press:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg

10 x 2 x 120 kg bijna alle dubbels hetzelfde en ongeveer 1 rep in de tank. Volgende week triples


Lat pulldowns triangel:

12 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg


Incline dumbell press:

12 x 36 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg


Military press:

7 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg


Dips:

12 x BW + 10 kg aan de zak
12 x 10 kg
12 x 10 kg


Spiderman curls:

11 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg
 
Ja, scherp als een Zwitsers zakmes!

Maar goed bezig.
Ook chill supersetje met dips en je zak trainen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #747
Zaktraining is flink onderschat nowadays

Afgelopen vrijdag:

Dag 5: UB pompscapade

Squats intensiteit:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 132,5 kg
1 x 145 kg

5 x 152,5 kg soepel en tight. Beter dan de 5x150 van vorige week


Chins wide:

10 x BW
9 x BW
9 x BW
8 x BW


Decline dumbell press:

12 x 40 kg
11 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg


Fly's:

10 x 13,3 bar
9 x 13,3 bar
8 x 13,3 bar


Side raises:

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Overhead extensions:

12 x 24,5 kg
12 x 24,5 kg
12 x 24,5 kg

---------- Toegevoegd om 21:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:03 ----------

Vandaag:

Dag 1: LB dominant

Squats volume:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 135 kg

5 x 5 x 145 kg snel, diep, tight


Deadlifts light:

5 x 170 kg super snel, super licht


Seated row triangel:

10 x 92 kg
10 x 92 kg
9 x 92 kg
9 x 92 kg


Ab rollouts:

9 x 10 kg plate op mn rug
9 x 10 kg
8 x 10 kg


Standing curls:

10 x 18 kg
9 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg


Side raises:

11 x 10 kg
11 x 10 kg
10 x 10 kg


Calf raises:

11 x 213 kg
11 x 213 kg
10 x 213 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #748
Afgelopen woensdag:

Dag 3: Press dominant

Squats light:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 105 kg

2 x 5 x 115 kg


Bench press:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg

10 x 3 x 120 kg Voelde redelijk licht, de eerste paar sets wel asymetrisch


Lat pulldowns triangel:

8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg


Incline dumbell press:

12 x 36 kg
10 x 36 kg
9 x 36 kg
9 x 36 kg


Military press:

8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg


Dips:

Verplaatst naar vrijdag


Spiderman curls:

Verplaatst naar vrijdag
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #749
Afgelopen vrijdag:

Dag 5: UB pompscapade

Squats intensiteit:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 135 kg
1 x 145 kg

5 x 155 kg soepel en tight


Chins wide:

8 x BW
10 x BW
9 x BW
8 x BW


Decline dumbell press:

11 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg


Fly's:

11 x 13,3 bar
10 x 13,3 bar
8 x 13,3 bar


Side raises:

Steekje na de opwarming, dus gestaakt


Overhead extensions:

Vervangen door de dips, omdat ik woensdag de kanonnen niet heb vernietigd
12 x 15 kg aan de zak
12 x 15 kg
12 x 15 kg


Extra: spiderman curls
Woensdag niet gedaan

11 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
 
Intens!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #751
Gister:

Dag 1: LB dominant

Squats volume:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 137,5 kg

5 x 5 x 147,5 kg Semi zwaar, licht vermoeid richting het einde. Wel allemaal diep


Deadlifts light:

3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
1 x 160 kg

5 x 172,5 kg voelde wat vermoeid aan na de squats, wel zeer licht


Seated row triangel:

8 x 92 kg
10 x 92 kg
8 x 92 kg
8 x 92 kg


Ab rollouts:

9 x 10 kg plate op mn rug
9 x 10 kg
8 x 10 kg


Standing curls:

10 x 18 kg
9 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg


Side raises:

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Calf raises:

11 x 222 kg
10 x 222 kg
10 x 222 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #752
Dag 3: Press dominant

Squats light:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 107,5 kg

2 x 5 x 117,5 kg


Bench press:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 1 x 115 kg

9 x 4 x 120 kg Technisch beter dan de weken hiervoor, lijn lijkt een stuk beter (vooral excentrisch). Voelde verder semi zwaar, elke rep met overtuiging


Lat pulldowns triangel:

9 x 87 kg
9 x 87 kg
9 x 87 kg
9 x 87 kg


Incline dumbell press:

11 x 36 kg
11 x 36 kg
10 x 36 kg
9 x 36 kg


Military press:

8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg


Dips:

10 x 20 kg aan de zak
10 x 20 kg
10 x 20 kg


Spiderman curls:

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
 
Ziek hoe goed dit schema voor je werkt man.
Zou het bijna zelf willen gaan proberen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #754
Het is dan ook een epische routine. Lekker buff worden
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #756
Daarvoor is het waarschijnlijk iets te anabool, maar je kan het proberen
 
Godverrrrr. Niet slecht Leo. Niet slecht. Goed om te zien dat niet iedereen in het USC zijn leven aan het verspillen is zonder gains.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #759
Mijn dank is groots

Dag 5: UB pompscapade

Squats intensiteit:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 135 kg
1 x 145 kg
1 x 152,5 kg

5 x 157,5 kg soepel en tight


Bench press slow excentric:
Deze oefening doe ik er sinds 3 weken bij (vergeten te loggen) om de lijn solider te maken in mijn bench. Doel is heel erg traag omlaag, veel spanning houden, pauseren op de chesticles en vlot omhoog. Snelheid omlaag moet consistent zijn en niet schokkerig

8 x 3 x 65 kg


Chins wide:

6 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Decline dumbell press:

11 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg


Fly's:

8 x 13,5 bar
8 x 13,5 bar
8 x 13,5 bar


Side raises:

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg


Overhead extensions:

11 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #760
Dag 1: LB dominant

Squats volume:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 135 kg
2 x 145 kg
1 x 145 kg

3 x 5 x 150 kg Voelde zwaar en wankel na een katabool weekend. Volgende week 5x5


Deadlifts light:

3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 165 kg

5 x 175 kg geen vuiltje aan de lucht


Seated row triangel:

10 x 97 kg
10 x 97 kg
10 x 97 kg
10 x 97 kg


Ab rollouts:

9 x 10 kg plate op mn rug
9 x 10 kg
9 x 10 kg


Standing curls:

10 x 18 kg
9 x 18 kg
9 x 18 kg
9 x 18 kg


Side raises:

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg


Calf raises:

11 x 229 kg
10 x 229 kg
10 x 229 kg
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

B
BART's PL log (smolov intense)
11 12 13
Reacties
252
Weergaven
10.296
jonggeleerd
jonggeleerd
willem9
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
89 90 91
Reacties
1.811
Weergaven
92.542
LeanInProgress
LeanInProgress
TrickyTatsu
Tats' Kelei log
Reacties
8
Weergaven
895
TrickyTatsu
TrickyTatsu
Leo1988
Leo's UD2 bulk log
2 3 4
Reacties
65
Weergaven
4.957
Leo1988
Leo1988
Leo1988
Leo's queeste naar een maximale oestrogeen productie
3 4 5
Reacties
84
Weergaven
5.512
johan22
johan22
Terug
Naar boven