Leo's log

[Leo1988]

Gister: (na een aardig katabole nacht met wijn en moeheid van het weekend)

Dag 3: Press dominant

Squats light:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 110 kg

2 x 5 x 120 kg


Bench press:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 115 kg
1 x 115 kg tot hier voelde het een beetje wankel en uit de lijn

7 x 5 x 120 kg Set 1 een moedergrind op de laatste rep, technisch zag de hele set er niet uit. Set 2 technisch beter, 5e rep iets minder kut. Set 3 en 4 redelijk soepel en technisch nog beter, en 5-7 voelde zwaar, maar prima.


Lat pulldowns triangel:

9 x 87 kg
9 x 87 kg
9 x 87 kg
9 x 87 kg


Incline dumbell press:

11 x 36 kg
9 x 36 kg
9 x 36 kg
12 x 36 kg


Military press:

8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg


Dips:

10 x 25 kg aan de zak
8 x 25 kg
8 x 25 kg


Spiderman curls:

11 x 16 kg
11 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

 

[Leo1988]

Dag 5: UB pompscapade

Squats intensiteit:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 135 kg
1 x 145 kg
1 x 155 kg

5 x 160 kg De opwarming voelde walgelijk, zwaar en wankel, dit vijfje ging nog best aardig. Ik kreeg de opmerking dat ik wel wat naar voren leek te vallen elke rep. Was niet echt een goeie dag vandaag, maarrrrr wel een PR op dit BW (+- 90)


Bench press slow excentrics (techniek werk):

8 x 3 x 65 kg
Excentrische lijn begint aardig solide te worden en de spanning net vanaf de chest ook beter, met als gevolg een betere lijn concentrisch. De pause blijft nog aardig lastig (ik lijk wat in te zakken voor de press). Verder voelt het gewoon echt walgelijk om onder veel spanning zo tergend langzaam te dalen (zijn denk ik 5 seconden per daling)


Chins wide:

6 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Decline dumbell press:

12 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg


Fly's:

8 x 13,5 bar
12 x 13,5 bar
11 x 13,5 bar
12 x 13,5 bar


Side raises:

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg


Overhead extensions:

13 x 24,5 kg
12 x 24,5 kg
11 x 24,5 kg

 

[Leo1988]

Dag 1: LB dominant

Squats volume:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 135 kg
2 x 145 kg

5 x 5 x 150 kg Redelijk zwaar, verder allemaal diep en tight


Deadlifts light:

3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 165 kg

5 x 177,5 kg geen vuiltje aan de lucht


Seated row triangel:

10 x 97 kg
10 x 97 kg
10 x 97 kg
10 x 97 kg


Ab rollouts:

10 x 10 kg plate op mn rug
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Standing curls:

10 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg


Side raises:

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg


Calf raises:

11 x 229 kg
10 x 229 kg
10 x 229 kg

 

[Leo1988]

Vorige week woensdag:

Dag 3: Press dominant

Squats light:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 110 kg

2 x 5 x 120 kg


Bench press:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 115 kg
1 x 115 kg

4 x 6 x 120 kg Eerste set lelijker dan de dag lang is, tweede set technisch beter, iets zwaarder, laatste 2 sets technisch het beste, redelijk zwaar


Lat pulldowns triangel:

10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg


Incline dumbell press:

11 x 36 kg
10 x 36 kg
9 x 36 kg
10 x 36 kg


Military press:

8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg


Dips:

8 x 25 kg aan de zak
8 x 25 kg
8 x 25 kg


Spiderman curls:

11 x 16 kg
11 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

 

[MiTrenZ]

Je pakt al vrij veel volume in je warm-ups?
Bepaalde reden dat je dat doet?

 

[Leo1988]

Afgelopen vrijdag:

Dag 5: UB pompscapade

Squats intensiteit:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 135 kg
1 x 145 kg
2 x 1 x 155 kg

5 x 162,5 kg PR Opwarming heel zwaar, redelijk solide vijfje. Wel heel zwaar


Bench press slow excentrics (techniek werk):

5 x 3 x 70 kg


Chins wide:

6 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Decline dumbell press:

12 x 40 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg


Fly's:

9 x 13,8 bar
10 x 13,8 bar
10 x 13,8 bar
10 x 13,8 bar


Side raises:

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg


Overhead extensions:

12 x 24,5 kg
8 x 24,5 kg
8 x 24,5 kg

---------- Toegevoegd om 09:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:54 ----------

Je pakt al vrij veel volume in je warm-ups?
Bepaalde reden dat je dat doet?

Klik om te verkleinen...

Jazeker, om mijn techniek die dag solide te krijgen en explosief genoeg te worden om mijn werksets te halen

 

[MiTrenZ]

Jazeker, om mijn techniek die dag solide te krijgen en explosief genoeg te worden om mijn werksets te halen

Klik om te verkleinen...

Oké, dus daar merk je wel veel voordeel van?
Ik verhoog namelijk nu elke set, maar dit klinkt wel interessant.
Techniek wordt zo keer op keer extra erin geslepen natuurlijk...

 

[Leo1988]

Dag 1: LB dominant

Squats volume:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 135 kg
2 x 145 kg

5 x 5 x 152,5 kg Zwaar, wel allemaal met overtuiging, nergens grinders


Deadlifts semi zwaar:

3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg

5 x 180 kg geen vuiltje aan de lucht


Seated row triangel:

12 x 97 kg
11 x 97 kg
10 x 97 kg
10 x 97 kg


Ab rollouts:

10 x 10 kg plate op mn rug
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Standing curls:

11 x 18 kg
10 x 18 kg
9 x 18 kg
9 x 18 kg


Side raises:

10 x 12 kg
10 x 12 kg


Calf raises:

Geskipt

---------- Toegevoegd om 01:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:20 ----------

Filmpje van de 5 x 160 kg van anderhalve week geleden. De laatste week stond er niet op wegens een gefaalde cameraman
https://www.youtube.com/watch?v=j3wUz3l-Xe8&list=UUpUTxiC94hTW6T-k8Zd7Rzw

 

[Leo1988]

4e set van de 5x5 van maandag. Vanaf rep 3 wat minder spanning te zien
https://www.youtube.com/watch?v=MPDK93BUBtU&list=UUpUTxiC94hTW6T-k8Zd7Rzw

 

[TheWasp]

Lekker bezig hier, ik ga je volgen.

 

[MiTrenZ]

Ik zeg maar één ding.
Please film in landscape mode...

 

[Leo1988]

Lekker bezig hier, ik ga je volgen.

Klik om te verkleinen...

Mijn dank is groot

Ik zeg maar één ding.
Please film in landscape mode...

Klik om te verkleinen...

Speciaal voor jou, aan het einde van deze post, een verrassing

Vorige week woensdag:

Dag 3: Press dominant

Squats light:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 110 kg

2 x 5 x 122,5 kg


Bench press:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg

6 x 120 kg De bedoeling was een repout met als target 7-8 reps. Ik blame de nieuwe spotter die het wist om mijn delts te vernietigen met 100 kg. Dit is het einde van deze cycle, volgende week de cycle met 125 kg beginnen


Lat pulldowns triangel:

11 x 87 kg
11 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg


Incline dumbell press:

11 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg


Military press:

10 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg


Dips:

10 x 25 kg aan de zak
8 x 25 kg
8 x 25 kg


Spiderman curls:

9 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

---------- Toegevoegd om 14:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:08 ----------

Afgelopen vrijdag:

Dag 5: UB pompscapade

Voelde me fucking ziek, moe, misselijk, zwak, duizelig en moest me echt door de squats heen sleuren

Squats intensiteit:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 135 kg
2 x 145 kg
1 x 155 kg suuuuper wankele en zware single
1 x 155 kg nog steeds veels te zwaar
1 x 160 kg te zwaar en wankel
1 x 160 kg voelde wat beter al

5 x 165 kg PR Ik had het gewicht er maar gewoon opgegooid, veel beter dan de sets hiervoor zou het toch niet worden als opwarming. Wonder boven wonder kwam er nog een vijfje uit


Bench press slow excentrics (techniek werk):

7 x 3 x 70 kg


Chins wide:

6 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Decline dumbell press:

12 x 40 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg
11 x 40 kg


Fly's:

9 x 13,8 bar
10 x 13,8 bar
10 x 13,8 bar
10 x 13,8 bar


Side raises:

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg


Overhead extensions:

13 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
9 x 24,5 kg

---------- Toegevoegd om 14:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:13 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=HWwieORJoxU

 

[Leo1988]

Gister

Dag 1: LB dominant

Nog steeds ziek zwak en misselijk

Squats volume:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 135 kg
2 x 145 kg
2 x 1 x 150 kg

5 x 5 x 155 kg Zwaar, wankel, spanningloos. Technisch compleet kut door het ziek zijn. Het filmpje hier onder is van de eerste set


Deadlifts semi zwaar:

3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 120 kg Steekje in de buurt van de SI die na deze set steeds erger werd. Big C dacht dat het een overbelaste erector/pees was. Hele hoop stretches gedaan, en opnieuw opgewarmd vanaf de 40 kg.

3 x 40 kg
3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg

5 x 182,5 kg Elke set wat ingehouden qua snelheid en voor maximale focus gezorgd


Seated row triangel:

8 x 107 kg
7 x 107 kg
8 x 107 kg
8 x 107 kg


Ab rollouts:

Geskipt wegens rug


Standing curls:

10 x 18 kg
9 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg


Side raises:

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg


Calf raises:

Geskipt

Zoals gezegd een filmpje van de eerste set. Deze ging verreweg het kutst (technisch)
http://www.youtube.com/watch?v=ibIX86aoo1I&list=UUpUTxiC94hTW6T-k8Zd7Rzw

 

[Leo1988]

Gister (nog steeds redelijk ziek en zwak):

Dag 3: Press dominant

Squats light:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg

2 x 5 x 125 kg


Bench press:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg

10 x 1 x 125 kg Goed te doen, alleen het steekje in mn rechter elleboog tijdens de excentrische fase speelt weer op


Lat pulldowns triangel:

11 x 87 kg
11 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg


Incline dumbell press:

12 x 38 kg
11 x 38 kg
10 x 38 kg
11 x 38 kg


Military press:

10 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg


Dips:

9 x 25 kg aan de zak
8 x 25 kg
8 x 25 kg


Spiderman curls:

9 x 18 kg
9 x 18 kg
9 x 18 kg
9 x 18 kg

 

[Leo1988]

Dag 5: UB pompscapade

Griep bijna weg

Squats intensiteit:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 135 kg
2 x 145 kg
2 x 1 x 155 kg
2 x 1 x 160 kg

5 x 167,5 kg PR Tijdens mn laatste rep verloor ik letterlijk alle spanning en moest hij round back omhoog


Bench press slow excentrics (techniek werk):

7 x 3 x 70 kg


Chins wide:

8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW


Decline dumbell press:

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg


Fly's:

11 x 14 bar
11 x 14 bar
10 x 14 bar
10 x 14 bar


Side raises:

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg


Overhead extensions:

13 x 24,5 kg
14 x 24,5 kg


http://www.youtube.com/watch?v=0IQmPgecFoQ&list=UUpUTxiC94hTW6T-k8Zd7Rzw

 

[Leo1988]

Deload

Deze week en volgende week even deloaden, komt goed uit. Dinsdag:

Deload dag 1:

Bench press:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 1 x 115 kg
2 x 1 x 120 kg

10 x 2 x 125 kg Bench deload ik pas volgende week en dit was de volgende schakel in mijn routine. Redelijk licht, technisch stukken beter dan vorige week en de steek in de elleboog is vrijwel weg


Deadlift:
Deadlifts deload ik ook pas volgende week

2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 3 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 175 kg

5 x 185 kg geen vuiltje aan de lucht


Squats light:
Wel deloaden

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 115 kg

3 x 5 x 125 kg voelde fucking kut (katabool weekend gehad en mn lichaam is aardig op na de afgelopen maanden)


Decline dumbell press:

12 x 40 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg


Chins wide:

8 x BW


Lekker naar huis

 

[TheWasp]

Als ik zo terug lees heb je de afgelopen weken behoorlijk zware trainingen gedaan met een aardig hoog volume. Je hebt je deloadperiode wel verdiend.

 

[Leo1988]

De deload voelt aardig goed inderdaad. De vorige training waren de squats (3 x 5 x 125 kg) afschuwelijk, technisch superkut, maar afgelopen vrijdag vlogen ze en waren ze technisch weer een stuk meer richting de goeie kant.

Afgelopen vrijdag dus:

Deload dag 2

Squats light:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 115 kg

3 x 5 x 125 kg


Slow excentric bench press: (techniek)

5 x 3 x 70 kg


Seated row triangel:

8 x 107 kg
8 x 107 kg
7 x 107 kg
8 x 107 kg


Incline dumbell press:

10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg


Military press:

10 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg


Dips:

10 x 25 kg aan de zak
9 x 25 kg
8 x 25 kg


Standing curls:

10 x 18 kg
10 x 18 kg
9 x 18 kg
8 x 18 kg


Side raises:

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg


Na de training voor de grap nog wat no handed squats gedaan met wat mensen

1 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg

http://www.youtube.com/watch?v=ym0fTiyT7tk&list=UUpUTxiC94hTW6T-k8Zd7Rzw

 

[rob1990]

Goede voornemen 2015: stoppen met trainen, niet verkeerd! Wat aardig dat je mij een kans geeft om je in te halen.

p.s. no handed squats? really?
je weet wat daarvan komt he

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Leo1988]

Zo lief als ik ben voor je, zo enthousiast ga ik nu al mijn trainingen van de afgelopen week loggen.

Vorige week maandag:

Dag 1: LB dominant

Squats volume:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 135 kg
2 x 1 x 145 kg

5 x 5 x 150 kg redelijk zwaar, ging wel aardig na de deload


Deadlifts semi zwaar:

2 x 3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg

5 x 180 kg redelijk zwaar


Seated row triangel:

10 x 97 kg
10 x 97 kg
10 x 97 kg
10 x 97 kg


Ab rollouts:

10 x BW + 10 kg op de lurven
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg


Standing curls:

10 x 18 kg
9 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg


Side raises:

Calf raises:

---------- Toegevoegd om 20:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:17 ----------

Vorige week woensdag:

Dag 3: Press dominant

Squats light:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 110 kg

2 x 5 x 120 kg


Bench press:

3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 1 x 115 kg
2 x 1 x 120 kg

10 x 2 x 125 kg Eerste sets vlogen, richting het einde echt goed zwaar


Lat pulldowns triangel:

10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg


Incline dumbell press:

10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg


Military press:

10 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg


Dips:

8 x 20 kg aan de zak
8 x 20 kg
8 x 20 kg


Spiderman curls:

11 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

---------- Toegevoegd om 20:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:21 ----------

Vorige week vrijdag:

Dag 5: UB pompscapade

Squats intensiteit:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 110 kg
3 x 125 kg
2 x 135 kg
2 x 145 kg
2 x 1 x 150 kg
2 x 1 x 155 kg

Veel opwarming omdat het allemaal fucking walgelijk aanvoelde, laatste set met 155 ging nog wankel en zwaar

5 x 160 kg


Bench press slow excentrics (techniek werk):

6 x 3 x 70 kg


Chins wide:

8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW


Decline dumbell press:

11 x 40 kg
11 x 40 kg
11 x 40 kg
11 x 40 kg


Fly's:

11 x 13,6 bar
11 x 13,6 bar
10 x 13,6 bar
10 x 13,6 bar


Side raises:

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg


Overhead extensions:

10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
8 x 24,5 kg


Na afloop nog 2 uur lang massages op de hams, glutes, quads en adductoren. Compleet vernietigd