Leo's log

[johan22]

Ik ga wel deloaden maar niet volgens het schema. Geen repouts en assistence door de helft. Ik squat toch al niet, train 3 dagen ipv 4. Is genoeg denk ik.

 

[Leo1988]

Dag 1: bench (realization, 5s)

Bench press:

5 x 52,5 kg
3 x 65 kg
2 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg

9 x 92,5 kg VPR

extra:
1 x 100 kg
1 x 110 kg redelijk snel


Dumbbell press:

10 x 38 kg VPR
8 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg


Chins semi wide:

8 x BW
5 x BW
6 x BW
6 x BW


Dips light:

12 x 10 kg extra
11 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Seated single armed cable rows:

11 x 43,5 kg/hand
10 x 43,5 kg
9 x 43,5 kg


Dumbbell curls:

12 x 14 kg
10 x 14 kg

Meer dan tevreden en had weer eens een goeie oud-hollands snoeiharde pomp

 

[dumba]

Dikke training. Mooi vpr op je bench.

 

[johan22]

Haaaahhhh de extratjes komen ook weer om de hoek kijken. Doe je goed aan.

 

[UA26]

was jij die kerel met die chocomel ?

 

[Leo1988]

Haaaahhhh de extratjes komen ook weer om de hoek kijken. Doe je goed aan.

Klik om te verkleinen...

Tuuuurlijk

was jij die kerel met die chocomel ?

Klik om te verkleinen...

Busted

Wie was jij dan?

 

[UA26]

ik was die jonge die in de weg stond toen jij wou dippen..je vroeg nog of je er bij kon Moest een kwartier wachten op die fcking bench man

 

[Leo1988]

Oohwja hehe dat weet ik nog wel. Nog gelukt uiteindelijk?

 

[Kincain]

Kijk Leo maakt al weer goede vrienden. Pas je dit keer op?

 

[Ginobili]

Sateprikker!!! Training ziet er goed uit

Lang geleden dat ik hier geweest ben

 

[Leo1988]

Kijk Leo maakt al weer goede vrienden. Pas je dit keer op?

Klik om te verkleinen...

Vandaag is het officieel geworden dat ik begin mei mn rentree in het USC mag maken

Sateprikker!!! Training ziet er goed uit

Lang geleden dat ik hier geweest ben

Klik om te verkleinen...

Ex-bodynetter? Wat was je andere naam?

---------- Post toegevoegd Tue 8 Nov 2011 om 19:29 ----------

Dag 2: Squat (realization, 5s)

Squats:

5 x 60 kg
5 x 77,5 kg
3 x 92,5 kg
2 x 110 kg
1 x 117,5 kg
1 x 125 kg belt om

8 x 132,5 kg VPR

extra:
1 x 145 kg

Onderlichaam was al helemaal leeg en zwak, dus maar hierbij gelaten. Voelde verrassend zwaar na die repout


Lunges:

9 x 55 kg/been VPR
7 x 55 kg
7 x 55 kg


Laying leg curls:

12 x 88 kg VPR
10 x 88 kg
8 x 88 kg


Calf raises:

13 x 165 kg
12 x 165 kg
13 x 165 kg


Leg raises:

12 x 8 kg extra
12 x 8 kg
12 x 8 kg

 

[Ginobili]

Ik ben Sancho van op BN Na wat aanmodderen, ben ik er terug ingevlogen Nieuw schema staat te bewonderen bij de trainingschema's.

Nette training!

 

[UA26]

Oohwja hehe dat weet ik nog wel. Nog gelukt uiteindelijk?

Klik om te verkleinen...

Ja als je het er voor over hebt wel Maar je zag er wel goed gespierd uit compliment hoor

 

[Leo1988]

Ik ben Sancho van op BN Na wat aanmodderen, ben ik er terug ingevlogen Nieuw schema staat te bewonderen bij de trainingschema's.

Nette training!

Klik om te verkleinen...

AHAAAHHH!! ouwe belg Ga je ook nog loggen?

Ja als je het er voor over hebt wel Maar je zag er wel goed gespierd uit compliment hoor

Klik om te verkleinen...

Goed om te zien dat mn eerste groupie alweer binnen is

Ik ben ook weer begonnen met het structureel naar de dietiste gaan voor de huidplooimeting en afgelopen maandag kwam eruit:

4 punts meting
07-11-11
1.82m
88,6 kg (voor het ontbijt, na het leegschijten)
14,4% vet

Ook doe ik zelf thuis 3 puntsmetingen
09-11-11
11% vet
gewicht ongeveer hetzelfde dus.

Straks repout op de empistols!

 

[johan22]

3.4% vet in 2 dagen gegained! Dayuum Succes met de MPizzles.

 

[Leo1988]

Droger geworden

 

[johan22]

Harghargh natuurlijk, sorry. Lekker bezig man!

 

[Leo1988]

Dag 3: Military press (realization, 5s)

Military press:

5 x 37,5 kg
3 x 45 kg
2 x 52,5 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg

9 x 62,5 kg VPR

extra:
1 x 70 kg
1 x 75 kg PR voelde verrassend zwaar bij het uitracken, maar de press zelf was redelijk soepel, niet snel.


Chins onderhands:

6 x 10 kg extra
5 x 10 kg
5 x 10 kg
4 x 10 kg


Dips heavy:

8 x 35 kg VPR
6 x 35 kg
6 x 35 kg
5 x 35 kg


Dumbbell fly's:

14 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
14 x 14 kg


Seated cable row:

2 sets 43,5 kg


Dumbbell curls:

10 x 16 kg
9 x 16 kg

Komende week deloaden en dan de 3s wave, waarin ik 3x per week train.

 

[Ginobili]

AHAAAHHH!! ouwe belg Ga je ook nog loggen?

Klik om te verkleinen...

Denk van niet Wie heeft daar boodschap aan

 

[Leo1988]

Niemand inderdaad

Dag 4: Deadlifts (realization, 5s)

Deadlifts:

5 x 60 kg
5 x 95 kg
3 x 115 kg
2 x 135 kg
1 x 145 kg mixed
1 x 152,5 kg

belt om

10 x 162,5 kg snoeihard VPR

extra:
1 x 180 kg snel
1 x 190 kg redelijk zwaar, wel soepel


Frontsquats:

7 x 100 kg VPR
5 x 100 kg

Onder het mom van stoppen op het hoogtepunt, hier maar bij gelaten.