Guess
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 mei 2009
- Berichten
- 7.381
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Leo's log
- Topic starter Leo1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.207
- Weergaven 58.434
- Volgers 31
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Ah helaas, dacht dat het een vast iets was
Ik zie wel dat je in die dag meer gains hebt gemaakt dan robert in een jaar
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Week 1 nieuwe bench cycle
Ik durf met zekerheid te zeggen dat ik op elke willekeurige dieet-dag nog meer gains heb gemaakt dan robert in een heel jaar.
Maandag: Upper body heavy
Weinig tijd vandaag, alles gesuperset binnen 3 kwartier
Bench press paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 95 kg
5 x 100 kg
3 x 105 kg
1 x 110 kg
Decline bench press:
Een mooie ouwe klassieker er weer in gegooid
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Light as a feather
Seated barbell press high incline:
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
Voelt onwennig, eerste keer dat ik hem doe
Chins wide:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Seated row triangel:
6 x 107 kg
6 x 107 kg
6 x 107 kg
Cable fly:
8 x 13,5 bar
8 x 13,5
Dips:
10 x BW
Ik durf met zekerheid te zeggen dat ik op elke willekeurige dieet-dag nog meer gains heb gemaakt dan robert in een heel jaar.
Maandag: Upper body heavy
Weinig tijd vandaag, alles gesuperset binnen 3 kwartier
Bench press paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 95 kg
5 x 100 kg
3 x 105 kg
1 x 110 kg
Decline bench press:
Een mooie ouwe klassieker er weer in gegooid
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Light as a feather
Seated barbell press high incline:
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
Voelt onwennig, eerste keer dat ik hem doe
Chins wide:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Seated row triangel:
6 x 107 kg
6 x 107 kg
6 x 107 kg
Cable fly:
8 x 13,5 bar
8 x 13,5
Dips:
10 x BW
rob1990
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2009
- Berichten
- 870
- Waardering
- 33
- Massa
- 74kg
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Donderdag: Lower body heavy, B
84,4 kg in de ochtend, gelift op pasta ipv brinta, 4 dagen op 2800 kcal, 1 dag 4000 en 1 dag 4500 kcal (vandaag) geleefd, post bevreidingsdag kataboliteiten en geswitcht naar een PL bar op de squats. Zat smoesjes klaar dus
Squats:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 100 kg zwaar
3 x 120 kg viel bijna om
2 x 130 kg zwaar en wankel
2 x 1 x 140 kg veels te zwaar
1 x 150 kg hoerezwaar
1 x 160 kg grind
1 x 160 kg rug gebroken
Tijd om de cals te increasen en minder katabool te leven
Deadlifts:
2 x 3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 185 kg
3 x 195 kg
1 x 202,5 kg
Deze gingen wel weer prima, vreemd genoeg
Ab rollouts:
8 x 15 kg op de rug
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Overhead shrugs:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
---------- Toegevoegd om 19:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:31 ----------
Vrijdag: Upper body light
Speedwerk en pompen
Bench press paused, speed + techniek:
3 x 3 x 50 kg
4 x 3 x 62,5 kg
Decline dumbell press:
10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Lat pulldowns triangel:
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
Seated shoulder press:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Seated row wide:
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
Fly's cable:
8 x 13,5 bar
8 x 13,5 bar
8 x 13,5 bar
Side raises:
8 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Standing curls:
9 x 16 kg
9 x 16 kg
9 x 16 kg
9 x 16 kg
Overhead rope extensions:
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
84,4 kg in de ochtend, gelift op pasta ipv brinta, 4 dagen op 2800 kcal, 1 dag 4000 en 1 dag 4500 kcal (vandaag) geleefd, post bevreidingsdag kataboliteiten en geswitcht naar een PL bar op de squats. Zat smoesjes klaar dus
Squats:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 100 kg zwaar
3 x 120 kg viel bijna om
2 x 130 kg zwaar en wankel
2 x 1 x 140 kg veels te zwaar
1 x 150 kg hoerezwaar
1 x 160 kg grind
1 x 160 kg rug gebroken
Tijd om de cals te increasen en minder katabool te leven
Deadlifts:
2 x 3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 185 kg
3 x 195 kg
1 x 202,5 kg
Deze gingen wel weer prima, vreemd genoeg
Ab rollouts:
8 x 15 kg op de rug
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Overhead shrugs:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
---------- Toegevoegd om 19:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:31 ----------
Vrijdag: Upper body light
Speedwerk en pompen
Bench press paused, speed + techniek:
3 x 3 x 50 kg
4 x 3 x 62,5 kg
Decline dumbell press:
10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Lat pulldowns triangel:
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
Seated shoulder press:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Seated row wide:
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
Fly's cable:
8 x 13,5 bar
8 x 13,5 bar
8 x 13,5 bar
Side raises:
8 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Standing curls:
9 x 16 kg
9 x 16 kg
9 x 16 kg
9 x 16 kg
Overhead rope extensions:
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
rob1990
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2009
- Berichten
- 870
- Waardering
- 33
- Massa
- 74kg
Nog even doorgaan zo en we kunnen samen squatten zonder gewichten te wisselen.
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Klinkt goed
Maandag: Upper body heavy
Bench press paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
1 x 100 kg
2 x 3 x 105 kg
1 x 110 kg
Solide en geen vuiltje aan de lucht
Decline bench press:
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
Light as a feather
Seated barbell press high incline:
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Snel
Chins wide:
9 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW
Seated row triangel:
7 x 107 kg
7 x 107 kg
7 x 107 kg
Cable fly:
9 x 13,5 bar
9 x 13,5
9 x 13,5
Dips:
11 x BW
11 x BW
11 x BW
11 x BW
Licht, snel weighted gaan opbouwen
Spiderman curls:
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
Maandag: Upper body heavy
Bench press paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
1 x 100 kg
2 x 3 x 105 kg
1 x 110 kg
Solide en geen vuiltje aan de lucht
Decline bench press:
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
Light as a feather
Seated barbell press high incline:
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Snel
Chins wide:
9 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW
Seated row triangel:
7 x 107 kg
7 x 107 kg
7 x 107 kg
Cable fly:
9 x 13,5 bar
9 x 13,5
9 x 13,5
Dips:
11 x BW
11 x BW
11 x BW
11 x BW
Licht, snel weighted gaan opbouwen
Spiderman curls:
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Woensdag: Lower body heavy
Iets minder smoesjes deze week, nog steeds bijna even walgelijk
Squats:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 105 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg tot hier alles snel en stabiel
1 x 140 kg stuk zwaarder al
1 x 150 kg zwaar
1 x 155 kg zwaarrr
2 x 160 kg Tweede rep was wat minder walgelijk dan mn single van vorige week, hoewel alsnog een dikke grind. Nog steeds uitermate karig. Na een hoop spelen met mn voeding lijkt het op wat overtraining door te lang te weinig kcal en zware trainingen.
Deadlifts:
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 175 kg
1 x 185 kg
4 x 195 kg Zwaar
2 x 202,5 kg Zwaar
Wel mn target gehaald en overal netjes een klein beetje ruimte over
Bench press ultra light:
Techniek werk
6 x 3 x 50 kg
Ab rollouts:
8 x 15 kg op de rug
8 x 15 kg
Abs gebroken
Overhead shrugs:
11 x 45 kg
11 x 45 kg
11 x 45 kg
---------- Toegevoegd om 19:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:47 ----------
Donderdag: extra squat dag
Extra techniek dag op de squats vandaag
Squats ultra light:
3 x 5 x 50 kg normaal
2 x 50 kg klokov style
3 x 2 x 70 kg klokov style
5 x 5 x 70 kg paused
Iets minder smoesjes deze week, nog steeds bijna even walgelijk
Squats:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 105 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg tot hier alles snel en stabiel
1 x 140 kg stuk zwaarder al
1 x 150 kg zwaar
1 x 155 kg zwaarrr
2 x 160 kg Tweede rep was wat minder walgelijk dan mn single van vorige week, hoewel alsnog een dikke grind. Nog steeds uitermate karig. Na een hoop spelen met mn voeding lijkt het op wat overtraining door te lang te weinig kcal en zware trainingen.
Deadlifts:
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 175 kg
1 x 185 kg
4 x 195 kg Zwaar
2 x 202,5 kg Zwaar
Wel mn target gehaald en overal netjes een klein beetje ruimte over
Bench press ultra light:
Techniek werk
6 x 3 x 50 kg
Ab rollouts:
8 x 15 kg op de rug
8 x 15 kg
Abs gebroken
Overhead shrugs:
11 x 45 kg
11 x 45 kg
11 x 45 kg
---------- Toegevoegd om 19:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:47 ----------
Donderdag: extra squat dag
Extra techniek dag op de squats vandaag
Squats ultra light:
3 x 5 x 50 kg normaal
2 x 50 kg klokov style
3 x 2 x 70 kg klokov style
5 x 5 x 70 kg paused
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Vrijdag: Upper body light en deadlift techniek
Deadlift techniek:
2 x 3 x 50 kg
3 x 3 x 80 kg
3 x 3 x 90 kg
Bench press paused, speed + techniek:
2 x 3 x 50 kg
8 x 3 x 62,5 kg
Decline dumbell press:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Lat pulldowns triangel:
11 x 77 kg
11 x 77 kg
11 x 77 kg
Seated shoulder press:
9 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
Seated row wide:
13 x 67 kg
13 x 67 kg
13 x 67 kg
Fly's cable:
9 x 13,5 bar
9 x 13,5 bar
9 x 13,5 bar
Side raises:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Standing curls:
9 x 16 kg
9 x 16 kg
9 x 16 kg
Overhead rope extensions:
11 x 24,5 kg
11 x 24,5 kg
8 x 24,5 kg
En een shitload aan foamrolls, lacrosse bal shizzle, stretches en sauna
Deadlift techniek:
2 x 3 x 50 kg
3 x 3 x 80 kg
3 x 3 x 90 kg
Bench press paused, speed + techniek:
2 x 3 x 50 kg
8 x 3 x 62,5 kg
Decline dumbell press:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Lat pulldowns triangel:
11 x 77 kg
11 x 77 kg
11 x 77 kg
Seated shoulder press:
9 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
Seated row wide:
13 x 67 kg
13 x 67 kg
13 x 67 kg
Fly's cable:
9 x 13,5 bar
9 x 13,5 bar
9 x 13,5 bar
Side raises:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Standing curls:
9 x 16 kg
9 x 16 kg
9 x 16 kg
Overhead rope extensions:
11 x 24,5 kg
11 x 24,5 kg
8 x 24,5 kg
En een shitload aan foamrolls, lacrosse bal shizzle, stretches en sauna
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Maandag: Upper body heavy
Bench press paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
1 x 100 kg
4 x 105 kg ging soepeler dan de 2x3x105 van vorige week. https://www.youtube.com/watch?v=IIp0jMzVSAI
2 x 110 kg https://www.youtube.com/watch?v=gdAr_xpvoKQ
Decline bench press:
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
Lekker licht
Seated barbell press high incline:
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Groove zit er goed in, nu opbouwen
Chins wide:
9 x BW
9 x BW
9 x BW
Seated row triangel:
8 x 107 kg
8 x 107 kg
8 x 107 kg
Cable fly:
10 x 13,5 bar
10 x 13,5
10 x 13,5
Dips:
6 x 10 kg extra
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
Super licht
Spiderman curls:
7 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg
Squats techniek ultra licht:
2 x 3 x 50 kg
2 x 2 x 60 kg klokov style
5 x 5 x 60 kg normaal, eerste rep gepauseerd https://www.youtube.com/watch?v=DC38zuece1Y
---------- Toegevoegd om 17:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:54 ----------
Gevolgd door een shitload aan recovery voor de LB
Limber 11 + extra zooi
- Foamroll IT bands
- Foamroll adductoren
- Foamroll vastis
- Foamroll erectoren
- Glutes rollen met een lacrosse bal
- Bent knee iron cross
- Roll-overs into V-sits
- Rocking frog stretch
- Fire hydrant circels (voorkant en achterkant)
- Mountain climbers
- Cossack squats
- Rear-foot-elevated hip flexor stretch
- Rear-foot-elevated quad stretch
- Schouder stretches voor- en achterkant, bovenhands en onderhands
- Tricep stretch
- Adductor stretch (kleermakerszit)
- Glute stretch
- Ham stretch
- Calve stretch
- Over de hams laten lopen
- Vastis medialis laten vernietigen door Moaz met de schenen
- Sauna 2 x 15 minuten met koude douches
Verder zijn de kcal weer wat geupped (3800 gemiddeld per dag). Vandaag (dinsdag) 5000 kcal en lekker loaden voor de squats morgen. Even zien of we het geklungel van laatst wat kunnen compenseren.
Bench press paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
1 x 100 kg
4 x 105 kg ging soepeler dan de 2x3x105 van vorige week. https://www.youtube.com/watch?v=IIp0jMzVSAI
2 x 110 kg https://www.youtube.com/watch?v=gdAr_xpvoKQ
Decline bench press:
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
Lekker licht
Seated barbell press high incline:
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Groove zit er goed in, nu opbouwen
Chins wide:
9 x BW
9 x BW
9 x BW
Seated row triangel:
8 x 107 kg
8 x 107 kg
8 x 107 kg
Cable fly:
10 x 13,5 bar
10 x 13,5
10 x 13,5
Dips:
6 x 10 kg extra
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
Super licht
Spiderman curls:
7 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg
Squats techniek ultra licht:
2 x 3 x 50 kg
2 x 2 x 60 kg klokov style
5 x 5 x 60 kg normaal, eerste rep gepauseerd https://www.youtube.com/watch?v=DC38zuece1Y
---------- Toegevoegd om 17:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:54 ----------
Gevolgd door een shitload aan recovery voor de LB
Limber 11 + extra zooi
- Foamroll IT bands
- Foamroll adductoren
- Foamroll vastis
- Foamroll erectoren
- Glutes rollen met een lacrosse bal
- Bent knee iron cross
- Roll-overs into V-sits
- Rocking frog stretch
- Fire hydrant circels (voorkant en achterkant)
- Mountain climbers
- Cossack squats
- Rear-foot-elevated hip flexor stretch
- Rear-foot-elevated quad stretch
- Schouder stretches voor- en achterkant, bovenhands en onderhands
- Tricep stretch
- Adductor stretch (kleermakerszit)
- Glute stretch
- Ham stretch
- Calve stretch
- Over de hams laten lopen
- Vastis medialis laten vernietigen door Moaz met de schenen
- Sauna 2 x 15 minuten met koude douches
Verder zijn de kcal weer wat geupped (3800 gemiddeld per dag). Vandaag (dinsdag) 5000 kcal en lekker loaden voor de squats morgen. Even zien of we het geklungel van laatst wat kunnen compenseren.
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Woensdag: Lower body heavy
Squats:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 165 kg Target was 2. Wederom een zwarte bladzijde uit de geschiedenis van de liftende man. Alles wijst op overtraining, dus even mijn plan van aanpak wijzigen.
1 x 135 kg paused slow eccentric. Soepel, semi-zwaar
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Deadlifts:
Deloaden
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
3 x 180 kg
1 x 190 kg
2 x 200 kg hoge block pull
2 x 200 kg hoge block pull
Bench press ultra light:
Techniek werk
6 x 3 x 52,5 kg
Ab rollouts:
9 x 15 kg op de rug
9 x 15 kg
9 x 15 kg
Overhead shrugs:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
En alles aan recovery wat ik maar kan
Squats:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 165 kg Target was 2. Wederom een zwarte bladzijde uit de geschiedenis van de liftende man. Alles wijst op overtraining, dus even mijn plan van aanpak wijzigen.
1 x 135 kg paused slow eccentric. Soepel, semi-zwaar
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Deadlifts:
Deloaden
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
3 x 180 kg
1 x 190 kg
2 x 200 kg hoge block pull
2 x 200 kg hoge block pull
Bench press ultra light:
Techniek werk
6 x 3 x 52,5 kg
Ab rollouts:
9 x 15 kg op de rug
9 x 15 kg
9 x 15 kg
Overhead shrugs:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
En alles aan recovery wat ik maar kan
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Vanaf deze week gaat het volume omlaag inderdaad. Vorige week vrijdag:
Vrijdag: Upper body light en deadlift techniek
Deadlift techniek:
8 x 3 x 60 kg
Voelde walgelijk
Bench press paused, speed + techniek:
8 x 3 x 65 kg
Decline dumbell press:
11 x 40 kg
11 x 40 kg
11 x 40 kg
Lat pulldowns triangel:
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
Seated shoulder press:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Standing curls:
9 x 16 kg
9 x 16 kg
9 x 16 kg
Overhead rope extensions:
11 x 24,5 kg
11 x 24,5 kg
11 x 24,5 kg
---------- Toegevoegd om 19:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:43 ----------
Maandag: Upper body heavy
Bench press paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
1 x 100 kg
5 x 105 kg https://www.youtube.com/watch?v=-0xUb5m7XME
3 x 110 kg https://www.youtube.com/watch?v=rw6dKypetLI
1 x 115 kg https://www.youtube.com/watch?v=CwVcozfDQfo
Decline bench press:
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
Seated barbell press high incline:
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
Chins wide:
8 x BW
8 x BW
Seated row triangel:
5 x 117 kg
5 x 117 kg
Dips:
6 x 20 kg extra
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Squats techniek ultra licht:
2 x 2 x 60 kg klokov style
5 x 5 x 60 kg normaal, eerste rep gepauseerd
Vrijdag: Upper body light en deadlift techniek
Deadlift techniek:
8 x 3 x 60 kg
Voelde walgelijk
Bench press paused, speed + techniek:
8 x 3 x 65 kg
Decline dumbell press:
11 x 40 kg
11 x 40 kg
11 x 40 kg
Lat pulldowns triangel:
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
Seated shoulder press:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Standing curls:
9 x 16 kg
9 x 16 kg
9 x 16 kg
Overhead rope extensions:
11 x 24,5 kg
11 x 24,5 kg
11 x 24,5 kg
---------- Toegevoegd om 19:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:43 ----------
Maandag: Upper body heavy
Bench press paused:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
1 x 100 kg
5 x 105 kg https://www.youtube.com/watch?v=-0xUb5m7XME
3 x 110 kg https://www.youtube.com/watch?v=rw6dKypetLI
1 x 115 kg https://www.youtube.com/watch?v=CwVcozfDQfo
Decline bench press:
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
Seated barbell press high incline:
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
Chins wide:
8 x BW
8 x BW
Seated row triangel:
5 x 117 kg
5 x 117 kg
Dips:
6 x 20 kg extra
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Squats techniek ultra licht:
2 x 2 x 60 kg klokov style
5 x 5 x 60 kg normaal, eerste rep gepauseerd
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks ouwe pikkestein
Woensdag: Lower body heavy
Squats:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg Paused slow eccentric
2 x 115 kg Paused slow eccentric
1 x 125 kg Paused slow eccentric
1 x 135 kg Paused slow eccentric
1 x 145 kg Paused slow eccentric (zwaarrr)
1 x 155 kg normaal (redelijk soepel)
2 x 3 x 110 kg normaal (backoff, licht 'uiteraard')
Deadlifts:
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
4 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
Hoge block pulls:
2 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 190 kg
2 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 210 kg
Bench press ultra light:
Techniek werk
6 x 3 x 55 kg
Ab rollouts:
6 x 20 kg op de rug
6 x 20 kg
Overhead shrugs:
9 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg
Limber 11, foamrolls, stretches, massages (de Dokter op mn hams en quads) en 2 saunabeukers met koude douches.
Woensdag: Lower body heavy
Squats:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg Paused slow eccentric
2 x 115 kg Paused slow eccentric
1 x 125 kg Paused slow eccentric
1 x 135 kg Paused slow eccentric
1 x 145 kg Paused slow eccentric (zwaarrr)
1 x 155 kg normaal (redelijk soepel)
2 x 3 x 110 kg normaal (backoff, licht 'uiteraard')
Deadlifts:
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
4 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
Hoge block pulls:
2 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 190 kg
2 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 210 kg
Bench press ultra light:
Techniek werk
6 x 3 x 55 kg
Ab rollouts:
6 x 20 kg op de rug
6 x 20 kg
Overhead shrugs:
9 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg
Limber 11, foamrolls, stretches, massages (de Dokter op mn hams en quads) en 2 saunabeukers met koude douches.
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Vrijdag: Upper body light en deadlift techniek
Deadlift techniek:
6 x 3 x 80 kg
In tegenstelling tot de 60 kg van vorige week voelde dit super snel, hard, solide en technisch perfect
Bench press paused, speed + techniek:
8 x 3 x 67,5 kg
Lat pulldowns triangel:
6 x 87 kg
6 x 87 kg
6 x 87 kg
Dips:
6 x 20 kg extra
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Recovery:
- Limber 11
- Teardrop laten vernietigen door Zlatan
- Extra foamrolls (andere quad koppen en erectoren)
- Veel statische en dynamische stretches van de hams
- Veel statische stretches van de quads
- Andere squat-achtige stretches en mobility
- Schouderstretches
- Tricepstretch
- Calve stretch
- 2 Sauna sessies met koude douches
Deadlift techniek:
6 x 3 x 80 kg
In tegenstelling tot de 60 kg van vorige week voelde dit super snel, hard, solide en technisch perfect
Bench press paused, speed + techniek:
8 x 3 x 67,5 kg
Lat pulldowns triangel:
6 x 87 kg
6 x 87 kg
6 x 87 kg
Dips:
6 x 20 kg extra
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Recovery:
- Limber 11
- Teardrop laten vernietigen door Zlatan
- Extra foamrolls (andere quad koppen en erectoren)
- Veel statische en dynamische stretches van de hams
- Veel statische stretches van de quads
- Andere squat-achtige stretches en mobility
- Schouderstretches
- Tricepstretch
- Calve stretch
- 2 Sauna sessies met koude douches
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Mag ik god***domme hopen met 30% van je max. Heb je niet het idee dat techniek trainen op zulke lage percentages weinig carry-over zal hebben naar je zwaardere attempts?
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Leo1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2009
- Berichten
- 2.272
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 14%
Nee
In deze huidige walgelijke fysieke staat waarin ik verkeer op het moment zou alles ook maar in de buurt van kwalificatie-niveau al mooi zijn, sadly enough
