Na een etterlijk dal van kataboliteit, Duitse festivals en allerhandse gedragingen waar god zich van omdraait in zijn graf, gaat er weer gelogd worden. Er is wel getraind gedurende de afgelopen maanden na de wedstrijd uiteraard. Eerst een zieke deload omdat ik helemaal in puin lag.
Verder mijn squat aangepast van semi close stance naar pretty wide. Na mijn deload en alle katabole bende zat ik met deze stance te kutviolen op singles met 135 kg (met moeite). Deadlift misschien vijfjes met 160-170 kg.
Vorige week:
Dinsdag: medium, volume en speed
Squat:
2 x 4 x 50 kg
3 x 5 x 70 kg elke eerste rep 2 pauzes (boven en onder par)
3 x 4 x 80 kg elke eerste rep 2 pauzes (boven en onder par)
5 x 3 x 90 kg elke eerste rep gepauseerde slow eccentric
5 x 2 x 100 kg
Deadlift:
10 x 3 x 115 kg speed
Bench press:
3 x 3 x 65 kg elke eerste rep 3 pauzes, halverwege omlaag, op de chest, halverwege omhoog.
3 x 3 x 65 kg elke eerste rep 3 pauzes, 1/3e omlaag, 2/3e omlaag en op de chest
4 x 3 x 65 kg
Woensdag: light squat en light deadlift, volume en een lichte single
Squat:
7 x 5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 115 kg
Deadlift:
8 x 3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
Donderdag: heavy bench, ultra light squat en ultra light deadlift
Bench press:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
3 x 2 x 90 kg
1 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg
1 x 115 kg
Squat:
5 x 3 x 60 kg
Deadlift:
5 x 3 x 70 kg
Vrijdag: heavy squat, heavy deadlift en ultra light bench
Squat:
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 105 kg
2 x 115 kg
1 x 125 kg
1 x 132,5 kg
1 x 140 kg
5 x 147,5 kg
Deadlift:
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 125 kg
1 x 140 kg
1 x 155 kg
1 x 170 kg
5 x 180 kg
Bench press:
4 x 4 x 60 kg
---------- Toegevoegd om 23:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:43 ----------
Deze week:
Dinsdag: medium, volume en speed (op maandag gedaan)
Squat:
2 x 4 x 50 kg
3 x 5 x 70 kg elke eerste rep 2 pauzes (boven en onder par)
3 x 4 x 80 kg elke eerste rep 2 pauzes (boven en onder par)
5 x 3 x 90 kg elke eerste rep gepauseerde slow eccentric
5 x 2 x 100 kg
Deadlift:
10 x 3 x 120 kg speed
Bench press:
3 x 3 x 65 kg elke eerste rep 3 pauzes, halverwege omlaag, op de chest, halverwege omhoog.
3 x 3 x 65 kg elke eerste rep 3 pauzes, 1/3e omlaag, 2/3e omlaag en op de chest
4 x 3 x 65 kg
Woensdag: light squat en light deadlift, volume en een lichte single (op dinsdag gedaan)
Squat:
7 x 5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 117,5 kg
Deadlift:
8 x 3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 135 kg
Chins wide:
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Fly's:
8 x 12,5 bar
8 x 12,5
8 x 12,5
9 x 12,5
Had gister een pijntje opgelopen in de groin area, plus ik wilde wat extra mobility shit doen, dus een zieke load aan stretches, massages en sauna.
. Ik moest het dus ook voor DRC, liever nooit meer. Zou voor december gewoon zorgen dat je tot die tijd niet boven de 92 uitkomt, dat moet prima lukken. Die ene kilo minder gaat niks doen voor je kracht, een watercut wel.
