Leo's log

Starter20 · 31 mei 2015

Heb je extreem gecut dan ofzo? Of een blessure?

MiTrenZ · 31 mei 2015

Ja, wat is er aan de hand Leo?
Je gaat mij nu niet toch in de steek laten met NK?
Anders maar opgeven voor wedstrijd in september.
Dan kun je ook nog kwalificeren voor NK.

Bosshogg · 31 mei 2015

Leo1988 zei:
In deze huidige walgelijke fysieke staat waarin ik verkeer op het moment zou alles ook maar in de buurt van kwalificatie-niveau al mooi zijn, sadly enough

Kom op Walgelijkhout

rob1990 · 1 jun 2015

Leo1988 zei:
Nee In deze huidige walgelijke fysieke staat waarin ik verkeer op het moment zou alles ook maar in de buurt van kwalificatie-niveau al mooi zijn, sadly enough

Jammer om te lezen man! Ik hoop echt voor je dat je kan kwalificeren, ik vertrouw in je!

Bosshogg zei:
Kom op Walgelijkhout

creatief ;')

Starter20 zei:
Heb je extreem gecut dan ofzo? Of een blessure?

+1 whats up?

---------- Toegevoegd om 12:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:23 ----------

Leo1988 zei:
Na een hoop spelen met mn voeding lijkt het op wat overtraining door te lang te weinig kcal en zware trainingen.

````

Leo1988 · 1 jun 2015

Starter20 zei:
Heb je extreem gecut dan ofzo? Of een blessure?

Ik heb best een sicke cut achter de rug inderdaad, maar vooral de 4-6 weken erna heb ik mijn onderhoud te laag geschat en alsnog onder onderhoud gegeten. Vooral die weken icm het dieet hebben me de das omgedaan.

MiTrenZ zei:
Ja, wat is er aan de hand Leo?
Je gaat mij nu niet toch in de steek laten met NK?
Anders maar opgeven voor wedstrijd in september.
Dan kun je ook nog kwalificeren voor NK.

Ik ga je zeker niet in de steek laten pik, ik ga alles op alles zetten om te kwalificeren.

Bosshogg zei:
Kom op Walgelijkhout

Dergelijke creativiteit wordt altijd beloond

rob1990 zei:
Jammer om te lezen man! Ik hoop echt voor je dat je kan kwalificeren, ik vertrouw in je!

Thanks man, goed om te horen

Leo1988 · 2 jun 2015

Maandag: Upper body heavy

Bench press paused:
Week geskipt in mn cycle en wat sneller verhoogd

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg

4 x 110 kg zwaar, 30-50% kans op een extra rep
2 x 115 kg soepel, vrij zeker nog een rep in de tank.
Prima, volgende week overal een rep bij en een single met 120 erna

Decline bench press:

6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Redelijk licht

Seated barbell press high incline:

6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Licht

Chins wide:

9 x BW
9 x BW

Seated row triangel:

6 x 117 kg
6 x 117 kg
Zwaar

Dips:

6 x 25 kg extra
6 x 25 kg
6 x 25 kg
Soepel

Squats techniek ultra licht:

6 x 3 x 70 kg eerste rep gepauseerd

Shitload aan mobility, foamrolls, stretches, massages, brobility (druppel, hams en adductoren) en sauna

Leo1988 · 7 jun 2015

Vorige week:

Woensdag: Lower body heavy
In Almere

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
1 x 100 kg Paused slow eccentric
1 x 115 kg Paused slow eccentric
1 x 125 kg Paused slow eccentric
1 x 135 kg Paused slow eccentric
1 x 145 kg Paused slow eccentric (Stuk sneller dan vorige week)
1 x 155 kg Paused slow eccentric (Ongeveer even snel als de 145 van vorige week)
http://www.youtube.com/watch?v=CK-fMO09YN8

1 x 165 kg normaal (zwaar, tikkie zwaarder dan de 155 kg van vorige week)
http://www.youtube.com/watch?v=fM96kDD_mPM

2 x 3 x 110 kg normaal (backoff, licht 'uiteraard')

Deadlifts:

2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg

2 x 190 kg http://www.youtube.com/watch?v=vZOVjjoow_c
1 x 200 kg https://www.youtube.com/watch?v=RTRGHGhlTk8
Takkezwaar allebei

3 x 160 kg speed
3 x 160 kg speed http://www.youtube.com/watch?v=3Soclwt-0Gw

Bench press ultra light:
Techniek werk

6 x 3 x 57,5 kg

Shitload aan Claudio-stretches, foamrolls, massages en mobility

Squats van vorige week:

http://www.youtube.com/watch?v=OJBZgosZLaQ
http://www.youtube.com/watch?v=5x9Mjf9YL8E

---------- Toegevoegd om 15:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:24 ----------

Donderdag wederom een paar uur recovery werk

Vrijdag: Upper body light en deadlift techniek

Deadlift techniek:

6 x 3 x 90 kg

Bench press paused, speed + techniek:

8 x 3 x 70 kg

Paar uur recovery werk

---------- Toegevoegd om 15:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:27 ----------

Zaterdag: jawel, recovery voor een paar uur

Chreiz · 7 jun 2015

Makkelijk 10 kg op die squat man

Leo1988 · 9 jun 2015

Maandag: Upper body heavy

Bench press paused:
Wederom een week vooruit geskipt in mn cycle en wat sneller verhoogd

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg

5 x 110 kg grinder
3 x 115 kg wat beter
1 x 120 kg solid as hell

Seated barbell press high incline:

6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg

Dips:

6 x 30 kg extra
6 x 30 kg

Squats techniek, heavy style oefenen:

5 x 3 x 90 kg

Deadlift techniek, heavy style oefenen:

5 x 3 x 100 kg

Shitload aan mobility, foamrolls, stretches, massages, brobility en 3x sauna.

Nu lekker niks doen tot aan de kwalificatie, behalve nog een klein beetje recovery werk tot woensdag en een water cut.

rob1990 · 9 jun 2015

Weet je al wat jouw openers en goals zijn? En welke gewichtsklasse je meespeelt?

rob1990 · 15 jun 2015

Het was gaaf om je gister in actie te zien, veel succes met de herkansingskwalificatie in september!
Heb je al een plan?

TheWasp · 15 jun 2015

rob1990 zei:
Het was gaaf om je gister in actie te zien, veel succes met de herkansingskwalificatie in september!
Heb je al een plan?

Misschien zou niet 2 uur voordat de squat begint al aan het opwarmen zijn wel helpen om wat krachten te sparen... Als je wat meer warming up nodig hebt dan anderen, prima. Maar 2 uur voor de start is wel erg gortig.

Het was wel leuk om je te ontmoeten en ik hoop in ieder geval dat het in september gaat lukken. Moet kunnen; zo ver zit je er niet vandaan.

rob1990 · 15 jun 2015

oja en hier kan hij je gelijk die mobiliteitsoefeningen doorsturen.

tymboo · 15 jun 2015

TheWasp zei:
Misschien zou niet 2 uur voordat de squat begint al aan het opwarmen zijn wel helpen om wat krachten te sparen... Als je wat meer warming up nodig hebt dan anderen, prima. Maar 2 uur voor de start is wel erg gortig.

Het was wel leuk om je te ontmoeten en ik hoop in ieder geval dat het in september gaat lukken. Moet kunnen; zo ver zit je er niet vandaan.

In elk geval heeft Jacobus z'n rug niet gebroken

In tegenstelling tot een niet nader te noemen andere lifter uit de -93 wiens naam begint met een K en eindigt op arel Kodde

Starter20 · 16 jun 2015

Jacob, waar zijn die epische filmpjes? Komt team cancer zaterdag naar Baarn?

Leo1988 · 17 jun 2015

rob1990 zei:
Het was gaaf om je gister in actie te zien, veel succes met de herkansingskwalificatie in september!
Heb je al een plan?

Thanks man, goed om te horen.

Het plan tot aan het NK was al uitgeschreven, dat zal een kleine aanpassing krijgen uiteraard, maar de grote lijnen blijven hetzelfde. In ieder geval zal ik de intensiteitsroutine op de bench zo lang mogelijk uitgrinden en daarna begin ik aan de volume routine tot een aantal weken voor de kwalificatie. Dan de intensiteit wat opvoeren.

Squat en deadlift zullen intensiteitsroutines zijn op dezelfde dag, gevolgd door wat backoff werk en techniek-dagen. Verder ga ik mn stance veranderen en daar hard op oefenen uiteraard.

TheWasp zei:
Misschien zou niet 2 uur voordat de squat begint al aan het opwarmen zijn wel helpen om wat krachten te sparen... Als je wat meer warming up nodig hebt dan anderen, prima. Maar 2 uur voor de start is wel erg gortig.

Het was wel leuk om je te ontmoeten en ik hoop in ieder geval dat het in september gaat lukken. Moet kunnen; zo ver zit je er niet vandaan.

met die 2 uur opwarming squat ik alvast een berg brinta naar de erectoren voor de deadlift. Lekker primen.

rob1990 zei:
oja en hier kan hij je gelijk die mobiliteitsoefeningen doorsturen.

Magnificient mobility van Eric Cresson en Mike Robertson. Ik doe routinematig iets van 5-6 van die oefeningetjes daarvan. Sindsdien nooit meer last van de SI/lower back (op uitzonderingen na).

Starter20 zei:
Jacob, waar zijn die epische filmpjes? Komt team cancer zaterdag naar Baarn?

Filmpjes zal ik zo maar eens uploaden. Verder denk ik dat ik eerst eens even een half jaar ga deloaden en slapen, maar wie weet verander ik van gedachten en ben ik erbij.

DRC Cup 14 juni 2015

Korte update/samenvatting van mijn ervaring:

Nacht ervoor in een hotel gezeten met mijn coach en supporters, hele nacht wakker gelegen en niet geslapen. 06:30 ging de wekker, zoveel mogelijk gewicht eruit gebeukt, 07:30 aangekomen bij Spartacus en om 08:00 ingewogen op 84,4 kg.

Meteen 300 gram brinta, 100 whey, ORS zout, Isostar en een shitload aan water. Rond 08:30 begonnen met wat hele lichte squats om het eten wat sneller uit mn maag te krijgen. Bleef alsnog lang vol zitten en had moeite met wat happen rijst en suikerbrood met nutella.

Deed langzaam over mijn warming up en voor ik het wist was het al 10:05 en werd ik omgeroepen voor mijn eerste beurt met 165 kg. Moest wat opwarming sets skippen en wat sneller verhogen. Squat ging wat zwaar, maar goed te doen.
http://www.youtube.com/watch?v=7-yyecfziyw&feature=youtu.be

Tweede beurt was snel erna (4 minuten oid) met 170 kg en dat was zwaar.
http://www.youtube.com/watch?v=FviFbcBfr5M&feature=youtu.be

Derde beurt met 175 kg was even snel erna en ging ik ter aarde.
http://www.youtube.com/watch?v=4dLg0aD2SEQ&feature=youtu.be

Meteen begonnen met opwarmen voor de bench, waar ik in 20 minuutjes doorheen vloog. Opende met een redelijk soepele 120 kg en de 125 kg in de tweede beurt werd afgekeurd (kont kwam los van de bank). Derde beurt met 125 kg was zwaar, maar wel goedgekeurd.
http://www.youtube.com/watch?v=wBbRwXgUi9Y&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=J6YI7JjYR_I&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=Aul2NTKpf7Q&feature=youtu.be

Voor een 340 wilks moest ik 220 kg deadliften. Ik besloot te openen met mijn laatste warming up van 200 kg, de tweede beurt te skippen om maximaal te recoveren en te eten. Derde beurt werd er 220 kg geladen, maar kwam er slechts een paar cm beweging in. Heel erg zuur dat ik zo dichtbij kwam en niet kwalificeerde. Paar minuten teruggetrokken en mezelf er overheen gezet.
http://www.youtube.com/watch?v=CPmChgI8Zvw&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=UckHcvDykX4&feature=youtu.be

Daarna een vriend van me (Berend) begeleid in de -105 kg die uiteindelijk de titel pakte in zijn klasse. Mooi pr van 20 kg op de deadlift getrokken in zijn derde beurt (280 kg). Ik ben gebleven tot het einde om te genieten van alle lifts en toen naar huis gegaan.

Dit was mijn eerste wedstrijd en heb echt een ongelovelijk vette dag gehad. Powerlifting is echt mijn passie en sinds de wedstrijd vind ik het nog 10x gruwelijker. Heel veel lol gehad, een hoop support van mensen die mee waren of als verrassing kwamen opdagen (broertje en zusje), aantal lifters weer gesproken die ik kende en een hoop nieuwe lifters leren kennen. Sfeer was episch en ik kan niet wachten tot de volgende wedstrijd op 4 september.

Daster · 17 jun 2015

Branden wel twee witte lampjes bij je tweede beurt bench??

Jammer dat ik te laat was om je lifts te zien, misschien in september!

rob1990 · 17 jun 2015

Daster zei:
Branden wel twee witte lampjes bij je tweede beurt bench?? Jammer dat ik te laat was om je lifts te zien, misschien in september!

Ja klopt maar hij werd later alsnog teruggeroepen omdat zijn glutes maximus een nanometer van de bank af kwam

---------- Toegevoegd om 09:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:24 ----------

Leo1988 zei:
Ik ben gebleven tot het einde om te genieten van alle lifts en toen naar huis gegaan. Dit was mijn eerste wedstrijd en heb echt een ongelovelijk vette dag gehad. Powerlifting is echt mijn passie en sinds de wedstrijd vind ik het nog 10x gruwelijker. Heel veel lol gehad, een hoop support van mensen die mee waren of als verrassing kwamen opdagen (broertje en zusje), aantal lifters weer gesproken die ik kende en een hoop nieuwe lifters leren kennen. Sfeer was episch en ik kan niet wachten tot de volgende wedstrijd op 4 september.

amen! Beginning of a new era

Leo1988 · 17 jun 2015

Daster zei:
Branden wel twee witte lampjes bij je tweede beurt bench??

Jammer dat ik te laat was om je lifts te zien, misschien in september!

Hehe ja klopt, werd omgeroepen dat mijn beurt goed was, maar later werd dat ingetrokken oid.

Zou mooi zijn als je in september bij bent man.

Starter20 · 17 jun 2015

Die 170 squat zag er totaal niet zwaar uit nog. Zure shit man. Maar nu powerliften officieel je passie is, kan je al dat rare cutten achterwege laten en gewoon gestaag gaan groeien binnen -93. Als je nu inwoog op 84,4 heb je echt intens veel ruimte voor gains.

Gaat de rest van team cancer wel zaterdag? Want dan kan je gewoon mee voor de curls + bbq?

Leo's log

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics