XXL Nutrition

Leo's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #981
Dag 4 (Vrijdag): zware squat + zware deadlift

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg

7 x 155 kg pr


Deadlifts:

2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg

1 x 190 kg
5 x 172,5 kg easy
6 x 155 kg Licht


Squats paused backoff:

10 x 92,5 kg


Squats high rep volume backoff:

10 x 70 kg
10 x 70 kg
20 x 60 kg


Stiff legged deadlifts:
Kom eindelijk stiff legged en met een rechte rug tot de grond

12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg


Hyper extensions:

7 x BW + 10 kg
7 x BW + 10 kg
7 x BW + 10 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #982
Deze week begonnen met diëten.

Dag 1 (Maandag): Upper body PL

Bench press paused:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg


4 x 8 x 107,5 kg vpr


High incline shoulder press:

6 x 85 kg pr
6 x 85 kg


Chins wide:

8 x BW
11 x BW
8 x BW
8 x BW


Military press:

10 x 55 kg
10 x 55 kg


Seated rows neutrale grip:

7 x 87 kg
7 x 87 kg
7 x 87 kg


Cable fly's luchtdruk:

8 x 14 bar
8 x 14
8 x 14


Cardio:

20 minuten lopen op 6.8 km/h


Stretches en sauna
 
De high incline is dat een machine of een bank?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #984
Een stoeltje high incline gezet en een losse bar overhead
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #985
Dag 2 (Dinsdag): techniek en speed

Cardio:

10 minuten lopen op 6,8 km/h


Squats paused:

2 x 3 x 50 kg
2 x 2 x 70 kg

3 x 5 x 80 kg


Deadlifts speed:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg

6 x 3 x 100 kg


Paused bench press, high rep volume opbouwen:
1 rep op de chest pauzeren, 1 erboven, 1 erop etc

2 x 3 x 40 kg

20 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg


Cardio:

10 minuten lopen op 6,8 km/h


Stretches en foamrolls
 
Hey, ik heb net je resultaten doorgelezen van je shredroutine van vorig jaar. Je kwam uiteindelijk uit op 4,5 %, best wel 'impressive'. Was je toen meer shredded dan ooit? En ook gewoon super droog objectief gezien? Is het bij het cutten belangrijk om altijd 1 refeed dag per week te doen, denk je dat dat helpt om je meta direct weer te laten bijtrekken?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #987
Was droger dan ooit ja en ga dit jaar veel minder diep cutten en leren van mijn fouten. Verder geloof ik niet in het metabolisme 'bij laten trekken' door een dag wat meer te eten.

Dag 3 (Woensdag): Conditioning

2 x 7 minuten lopen op 6.8 km/h


Epic


Dag 4 (Vrijdag): zware squat + zware deadlift

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 115 kg
1 x 125 kg
1 x 135 kg
1 x 145 kg

8 x 150 kg. Evenaring van mijn pr van 2 weken terug op 2-3 kg minder bw.
1 x 160 kg. Snel
10 x 100 kg. Backoff


Deadlifts:

2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg

1 x 180 kg. Prima
9 x 170 kg. Target was 8, en als het easy was 1 extra. 2 Weken geleden mn ballen uit mn broek gegrind op de
8x170 kg en deze week een rep meer op 2-3 kg minder bw wederom
8 x 120 kg backoff


Stiff legged deadlifts:

12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg


Hyper extensions:

8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg


Stretches, foamrolls en sauna
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #988
Dag 5 (Zaterdag): techniek en speed

Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h


Squats high rep volume opbouwen:

2 x 3 x 50 kg

20 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg


Deadlifts high rep volume opbouwen:

2 x 3 x 50 kg

16 x 70 kg. Fucking disgusting. Doel was een 20 repper, maar ik was nog zo vernietigd van gister dat de verzuring al bij rep 4 begon.
10 x 70 kg
10 x 70 kg


Paused bench press:
3 seconden pauze, 1e rep boven de chest pauzeren, de rest erop.

2 x 3 x 40 kg

5 x 3 x 65 kg


Voelde me fucking walgelijk vandaag en was verreweg de kutste training van de week. Vandaag (zondag) refeed gehad en morgen zware bench.
 
Dus refeed is louter voor kracht purposes?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #990
Het zal vast wel meer dingen doen dan dat, maar dat is voor mij de hoofdreden.


Dag 1 (Maandag): Upper body PL

Bench press paused:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg


4 x 6 x 110 kg


High incline shoulder press:
Eerste 2 reps gepauzeerd

6 x 85 kg
6 x 85 kg


Chins wide:

8 x BW
11 x BW
8 x BW
8 x BW


Military press:

11 x 55 kg
11 x 55 kg


Seated rows neutrale grip:

8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg


Cable fly's luchtdruk:

9 x 14 bar
9 x 14
9 x 14


Cardio:

20 minuten lopen op 7 km/h


Stretches en sauna
 
Good to know
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #992
Dag 2 (Dinsdag): techniek en speed

Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h


Squats paused:

2 x 3 x 50 kg
2 x 2 x 70 kg

3 x 5 x 82,5 kg


Deadlifts speed:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg

6 x 3 x 102,5 kg


Paused bench press, high rep volume opbouwen:
1 rep op de chest pauzeren, 1 erboven, 1 erop etc

2 x 3 x 40 kg

20 x 52,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg


Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h


Stretches, foamrolls, massages en sauna
 
Log je nog?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #994
Inhaalwerk:

Vorige week

Dag 3 (Woensdag): Conditioning

2 x 10 minuten lopen op 7 km/h



Dag 4 (Vrijdag): zware squat + zware deadlift

Squats:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 115 kg
1 x 125 kg
1 x 135 kg
1 x 145 kg

7 x 152,5 kg.
1 x 162,5 kg
10 x 102,5 kg


Deadlifts:

2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg

8 x 172,5 kg
1 x 182,5 kg
8 x 122,5 kg backoff


Stiff legged deadlifts:

12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg


Hyper extensions:

9 x BW + 10 kg
9 x BW + 10 kg
9 x BW + 10 kg


Stretches, foamrolls en sauna
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #995
Dag 5 (Zaterdag): techniek en speed

Cardio:

8 minuten lopen op 7,2 km/h


Squats high rep volume opbouwen:

2 x 3 x 50 kg

20 x 62,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg


Deadlifts high rep volume opbouwen:

2 x 3 x 50 kg

10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg


Paused bench press:
3 seconden pauze, 1e rep boven de chest pauzeren, de rest erop.

2 x 3 x 40 kg

5 x 3 x 62,5 kg


Cardio:

8 minuten lopen op 7,2 km/h
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #996
Dag 1 (Maandag): Upper body PL

Bench press paused:

2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 100 kg


4 x 5 x 112,5 kg


High incline shoulder press:

7 x 85 kg pr
7 x 85 kg


Chins wide:

8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW


Military press:

12 x 55 kg
12 x 55 kg


Seated rows neutrale grip:

9 x 87 kg
9 x 87 kg
9 x 87 kg


Cable fly's luchtdruk:

10 x 14 bar
10 x 14
10 x 14


Cardio:

8 minuten lopen op 7,2 km/h


Stretches, massages en foamrolls
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #997
Dag 2 (Dinsdag): techniek en speed

Cardio:

8 minuten lopen op 7,2 km/h


Squats paused:

2 x 3 x 50 kg
2 x 2 x 70 kg

3 x 5 x 85 kg


Deadlifts speed:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg

6 x 3 x 105 kg


Paused bench press, high rep volume opbouwen:
1 rep op de chest pauzeren, 1 erboven, 1 erop etc

2 x 3 x 40 kg

20 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg


Cardio:

8 minuten lopen op 7,2 km/h


Stretches en sauna
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #998
Dag 3 (Woensdag): Conditioning

Cardio

2 x 8 minuten lopen op 7,2 km/h
 
Ga je ook vp updates geven, of waist updates ofzo?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.000
Maandag zal ik jullie verblijden met het vet- en gewichtsverlies
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

B
BART's PL log (smolov intense)
11 12 13
Reacties
252
Weergaven
10.296
jonggeleerd
jonggeleerd
willem9
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
89 90 91
Reacties
1.811
Weergaven
92.542
LeanInProgress
LeanInProgress
TrickyTatsu
Tats' Kelei log
Reacties
8
Weergaven
895
TrickyTatsu
TrickyTatsu
Leo1988
Leo's UD2 bulk log
2 3 4
Reacties
65
Weergaven
4.957
Leo1988
Leo1988
Leo1988
Leo's queeste naar een maximale oestrogeen productie
3 4 5
Reacties
84
Weergaven
5.512
johan22
johan22
Terug
Naar boven