Leo's log

[Leo1988]

3puntsmeting: 12-25-11 -> 38 mm -> 10,2% (1 maand geleden 40 mm en 10,9%)

 

[Leo1988]

Dag 2: Squat (realization, 3s)

Squats:

4 x 60 kg
4 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 95 kg
2 x 112,5 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 137,5 kg

5 x 145 kg VPR

Extra:

1 x 155 kg
1 x 162,5 kg Schrok een beetje hoe zwaar deze voelde. Vooral het unracken en de afdaling.

 

[rob1990]

ik schrik inderdaad ook wel eens van hoe zwaar een gewicht kan aanvoelen terwijl je deze al eens eerder had gedaan, dan heb je op dat moment geen nieuwe energie.
ging de opsteiging wel goed?

 

[Leo1988]

Opstijging ging wel aardig

Net:

Dag 3: Military press (realization, 3s)

Military press:

5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 47,5 kg
2 x 55 kg
1 x 57,5 kg
1 x 62,5 kg
1 x 67,5 kg

5 x 70 kg VPR

extra:

1 x 75 kg redelijk snel
1 x 77,5 kg PR zwaar


Chins onderhands:

7 x 10 kg extra
6 x 10 kg
6 x 10 kg VPR


Dips heavy:

6 x 40 kg VPR eindelijk even sterk als sjaak!!!1!!1!
5 x 40 kg
4 x 40 kg


Dumbbell fly's:

12 x 16 kg


Sluitingstijd helaas

 

[Leo1988]

Dag 4: Deadlifts (realization, 3s)

3 x 60 kg
3 x 80 kg

5 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 142,5 kg tot hier overhands
1 x 152,5 kg
1 x 162,5 kg

belt om

1 x 172,5 kg

5 x 182,5 kg VPR hoopte iets verder te komen, richting de 6-7

extra:

1 x 192,5 kg zwaar
1 x 202,5 kg walgelijk zwaar

---------- Post toegevoegd Tue 20 Dec 2011 om 16:49 ----------

Dit was het einde van juggernaut, vanaf nu een soort deload/voorbereiding op het maxen en dan over een dag of 7 hopelijk overal SNOOEEIIIharde pr's zetten!!

 

[Sjaak47]

Dit wordt nog wat zo, keep it up!

 

[Leo1988]

Laten we het hopen

In het kader van de eindejaarsmaxsessie, vrijdag opgebouwd tot 60-70%:

Squats:

3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 85 kg
2 x 110 kg

3 x 120 kg (70%)


Bench:

3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 75 kg

3 x 85 kg (70%)
3 x 85 kg


Deadlifts:

3 x 80 kg
3 x 110 kg

3 x 130 kg (60%)

---------- Post toegevoegd Mon 26 Dec 2011 om 03:05 ----------

En vandaag (zondag) tot 50%:

Squats:

3 x 60 kg
3 x 60 kg

5 x 85 kg (50%)
5 x 85 kg
5 x 85 kg


Bench:

3 x 40 kg
3 x 50 kg

5 x 60 kg (50%)
5 x 60 kg


Military press:

3 x 20 kg
3 x 30 kg

5 x 40 kg (50%)

Dinsdag en vrijdag gaat het geweld plaatsvinden. Waarschijnlijk dinsdag de squat en military press en vrijdag deadlift en bench.

---------- Post toegevoegd Mon 26 Dec 2011 om 03:10 ----------

Korte reminder voor mezelf voor de warming up voor de maxdag:

2 x 3 x 40%
2 x 3 x 55%
1-3 x 1-3 x 70 %
2 x 80%
1 x 90%
1 x de geschatte 100%

 

[Leo1988]

Squat: 67,5 - 92,5 - 120 - 135 - 155 - max (of 135 - 145 - 155)
Bench: 47,5 - 65 - 85 - 95 - 107,5 - max
Deadlift: 87,5 - 120 - 155 - 175 - 197,5 - max
Military press: 32,5 - 45 - 55 - 65 - 72,5 - max

 

[Leo1988]

Vandaag de maxdag voor de Squat en Military press:

Squat:

2 x 3 x 67,5 kg
2 x 3 x 92,5 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 135 kg belt om
1 x 145 kg
1 x 155 kg
1 x 165 kg
1 x 175 kg PR


Military press:

2 x 3 x 32,5 kg
2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 55 kg
2 x 65 kg lodenszwaar al
1 x 72,5 kg
1 x 80 kg PR

 

[Leo1988]

De maxdag voor de deadlift was 2 dagen hierna en was nog steeds moe van de squats:

Deadlifts:

3 x 60 kg
2 x 3 x 87,5 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 2 x 155 kg
2 x 175 kg
1 x 187,5 kg
1 x 200 kg

f x 210 kg


En helaaaaaaaasssss heb ik geen bench kunnen doen..

---------- Post toegevoegd Wed 4 Jan 2012 om 17:05 ----------

Dat betekend ook dus het einde van juggernaut, met de volgende "hoogte"punten:

Squat:

5 x 145 kg PR
1 x 175 kg PR


Bench:

7 x 100 kg PR
Helaas niet kunnen maxen. Doel was 120-125 kg (toen ik ongeveer 5 x 100 kg benchte, zat ik op een easy 115 kg)


Deadlift:

5 x 182,5 kg PR
1 x 200 kg geen pr. Doel was 220 kg (toen ik 7 x 170 kg deadliftte, zat ik op een loodzware 216 kg)


Military press:

5 x 70 kg PR
1 x 80 kg PR


Totaal:

506 kg PR (als ik de maxes op de deadlift en bench van een jaar terug aanhoudt en zonder de mp erbij dus)


Wilks:

326,8 PR (op een lichaamsgewicht van 88 kg, in de ochtend voor het ontbijt na het schijten)


Vetvrije massa:

78,32 kg PR (op een lichaamsgewicht van 88 kg dus en een vetpercentage van 11% op een 3 punts meting. Deze valt bij mij altijd wat lager uit dan een 4 punts, welke ik over anderhalve week zal doen).


Komende periode ga ik weer 2 x 6 weken cutten volgens de UD2 richtlijnen. Vorig jaar ook gedaan en was zeer tevreden over de resultaten. Dit zal ik ook weer gaan bijhouden in dit log uiteraard.

 

[Leo1988]

Ud2

Nadat ik zo dun als een haar ben geworden door en sinds oud en nieuw, is het tijd om het vermageringsproces te versnellen met mijn beproefde en gevreesde UD2! Dit worden waarschijnlijk 2 cycles van 6 weken (dus niet 2 cycles van een half jaar zoals vorige keer), met een week of 4 ertussen.

De eerste training is morgen:

Depletion training:

Leg press: 3 sets
Leg curl: 3 sets
Chest press: 3 sets
Seated row: 3 sets
Side raise: 2-3 sets
Calf raise: 3 sets
Bicep curls: 2 sets
Tricep pushdown: 2 sets

Leg press: 3 sets
Leg curl: 3 sets
Chest press: 3 sets
Seated row: 3 sets
Side raise: 2-3 sets
Calf raise: 3 sets
Bicep curls: 2 sets
Tricep pushdown: 2 sets

Met als target 12-20 langzame reps (2-4 seconden per rep, +- 45-60 seconden per set, +- 60% 1RM, 45-60 seconden rust).

Laat de emotionele breakdown beginnen

 

[Leo1988]

Het dieet zelf

 

[Kincain]

Wat zijn je percentages nu? Wat onder je avatar staat?

Succes er weer mee!

---------- Post toegevoegd Sun 15 Jan 2012 om 14:40 ----------

ah ik moest wat naar boven scrollen

 

[johan22]

Het leeft! Check je telefoon is magere hansworst.

4 keer per week trainen? Kan je nog net een stukje cycle in het USC pakken als je terugkomt in april, dat wordt genieten.

 

[Axel1994]

vette stats!

 

[Leo1988]

Thanks haaaaaambreee

Ja mn telefoon is weer eens kapot man! En helaas mag ik pas weer 1 mei terug, dus denk dat je het net mist Verder 4x in de week ja, maandag en dinsdag de 4 fullbody's en donderdag en zaterdag de andere 2

 

[Leo1988]

Maandag ochtend de huidplooimetingen gedaan:

3 punts meting (zelf): 43 mm -> 11,7% vet
4 punts meting (dietiste): 16,1% vet
88,2 kg na het ontbijt

Daarna de depletion:


Maandag:

Leg press: 105 kg. 18-16-14 reps

Leg curl: 46 kg. 16-12-12

Chest press: 40 kg. 19-12-12

Seated row: 40 kg. 20-18-15

Side raise: 6 kg. 18-15-13

Calf raise: 105 kg. 20-14-13

Bicep curls cable: 10 kg. 14-15

Tricep pushdown stok: 20 kg. 19-15



Leg press: 105 kg. 19-15-15 reps

Leg curl: 46 kg. 15-13-11

Chest press: 33 kg. 20-15-12

Seated row: 40 kg. 18-16-14

Side raise: 6 kg. 16-13-12

Calf raise: 105 kg. 18-13-12

Bicep curls cable: 10 kg. 15-14

Tricep pushdown stok: 15 kg. 22 -> 17,5 kg. 15

---------- Post toegevoegd Tue 17 Jan 2012 om 22:07 ----------

En vandaag het tweede deel van de depletion:

Dinsdag:

Leg press: 105 kg. Vanaf nu hou ik de reps niet bij, alleen of het gewicht te zwaar of te licht is voor de volgende depletion.

Leg curl: 39 kg

Dumbbell press: 16 kg

Lat pulldown: 25 kg (?). Geen idee wat het is, maar krijg altijd een veels te zieke pijn in mn bicep aanhechting, waardoor depleten hierop niet echt te doen is

Bent over raises: 8 kg

Calf raise: 105 kg

Bicep curls touw: 10 kg

Tricep pushdown touw: 15 kg



Leg press: 105 kg

Leg curl: 39 kg

Dumbbell press: 16 kg

Lat pulldown: 25 kg

Bent over raises: 8 kg

Calf raise: 105 kg

Bicep curls touw: 10 kg

Tricep pushdown touw: 15 kg

---------- Post toegevoegd Tue 17 Jan 2012 om 22:10 ----------

Morgen de 3e en (bijna) laatste dag van de cutfase (50% onderhoud -> 1735 kcal). Geen training gepland, cardio is optioneel, waar ik hopelijk nog ergens op de dag zin voor kan opbrengen.

Ben weer goed ouderwets naar de kanker

 

[STRNGR]

Ben weer goed ouderwets naar de kanker

Klik om te verkleinen...

Dat was de bedoeling van depletion dacht ik.

Hoe laat train je donderdag?

 

[Leo1988]

Donderdag rond 6-7, afhankelijk van hoe laat ik opsta. Jij?

 

[STRNGR]

Donderdag rond 6-7, afhankelijk van hoe laat ik opsta. Jij?

Klik om te verkleinen...

Even kijken, komt ook een kerel uit mn team meetrainen dus hangt een beetje van hem af.