Leo's log

[Ginobili]

Bedankt smalle! Heel motiverend :-P

 

[STRNGR]

Train je nu op Uilenstede? Ik ga morgen es kijken daar. Is t wat?

 

[Leo1988]

Tsja het "is wel lekker dichtbij"

 

[STRNGR]

Tsja het "is wel lekker dichtbij"

Klik om te verkleinen...

Ben er geweest vandaag. Tis idd wel lekker dichtbij, en de dumbbells zijn lekker zwaar.

Op dat na is t echt een paupergym. De instructeur die er rondhing was ook een complete autist.

 

[Leo1988]

Haha wie was er?

 

[STRNGR]

Haha wie was er?

Klik om te verkleinen...

Een kale vent, met een formidabele bierbuik

 

[Leo1988]

Dag 1: bench (deload, 5s) samen met Dag 2: squat

Squat:

5 x 62,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 92,5 kg


Bench press:

5 x 42,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 65 kg


Lunges:

8 x 55 kg/been
5 x 55 kg


Dumbbell press:

12 x 30 kg
12 x 30 kg


Chins semi wide:

8 x BW
5 x BW


Seated single armed cable rows:

8 x 43,5 kg
7 x 43,5 kg


Dumbbell curls:

10 x 16 kg

 

[Leo1988]

3 puntsmeting: 40 mm -> 10,9%

 

[Leo1988]

gister:

Dag 3: Military press (deload, 5s)

Military press:

5 x 30 kg
5 x 37,5 kg
5 x 45 kg


Chins onderhands:

6 x 10 kg extra
5 x 10 kg


Dips heavy:

7 x 35 kg
6 x 35 kg


Dumbbell fly's:

12 x 16 kg
11 x 16 kg


Seated cable row:

9 x 43,5 kg
8 x 43,5 kg


Dumbbell curls:

10 x 16 kg

 

[Leo1988]

Afgelopen vrijdag:

Dag 4: Deadlifts (deload, 5s)

Deadlifts:

5 x 75 kg
5 x 95 kg
5 x 115 kg


Frontsquats:

7 x 100 kg

---------- Post toegevoegd Tue 22 Nov 2011 om 21:45 ----------

Net:

Dag 1: bench (accumulation, 3s)

Bench press:

6 x 3 x 82,5 kg licht
10 x 82,5 kg minstens 2 in de tank


Dumbbell press:

10 x 38 kg
6 x 38 kg
7 x 38 kg
6 x 38 kg


Chins semi wide:

8 x BW
6 x BW
6 x BW


Dips light:

10 x 10 kg extra
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Seated single armed cable rows:

9 x 43,5 kg/hand
8 x 43,5 kg
7 x 43,5 kg


Dumbbell curls:

10 x 16 kg
8 x 16 kg

 

[Leo1988]

Dag 2: Squat (accumulation, 3s)

Squats:

5 x 60 kg
3 x 85 kg
2 x 110 kg

6 x 3 x 120 kg easy

5 x 120 kg 2-3 in de tank


Lunges:

9 x 55 kg/been
8 x 55 kg
7 x 55 kg


Laying leg curls:

10 x 88 kg
8 x 88 kg
8 x 88 kg


Calf raises:

13 x 165 kg
13 x 165 kg
13 x 165 kg


Leg raises:

13 x 8 kg extra
12 x 8 kg
10 x 8 kg

 

[johan22]

Het leeft!!! Is je telefoon stuk ofzo? De knaker-whatsappgroup heeft je nodig.

Wat zijn de getallen voor de repout van week 3?

 

[Leo1988]

Het is weer de tijd van de maand, de tijd dat mijn telefoon wordt afgesloten omdat ik heb verzuimd de rekeningen te betalen. Sms kan ik wel ontvangen en wel gebeld worden, maaaarrr GHEEENNNN INTURNATZZHHH!!11!!

 

[Leo1988]

Wegens tijdgebrek, een ingekorte training gister:

Dag 3: Military press (accumulation, 3s)

Military press:

5 x 40 kg
3 x 50 kg

6 x 3 x 57,5 kg easy

8 x 57,5 kg 2-3 reps in de tank


Chins wide:

8 x BW
6 x BW
7 x BW
6 x BW


Dips heavy:

6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Maandag de laatste training van de accumulation phase: deadlifts

 

[Leo1988]

Ben heel ziek, dus alleen de deadlifts gedaan:

Dag 4: Deadlifts (accumulation, 3s)

Deadlifts:

3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg

7 x 3 x 152,5 kg naar verwachting zwaar

 

[Leo1988]

Voelde me overdag een stuk beter, maar nog wel een dweil in de gym, motivatie was ver te zoeken, maar ben wel blij dat ik alles heb kunnen doen wat ik wilde

Dag 1: bench (intensification, 3s)

Bench press:

5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg

1 x 77,5 kg
1 x 87,5 kg

4 x 3 x 92,5 kg Soepel, maar merkte wel dat ik niet meer gewend was aan "zware" gewichten ("Mwhaha 92,5 kg zwaar")

10 x 92,5 kg Volgens mij een VPR. Ik betwijfel of er nog 1 in de tank zat trouwens, die laatste voelde akelig zwaar


Dumbbell press:

9 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg


Chins semi wide:

6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW


Dips light:

13 x 10 kg extra
10 x 10 kg
11 x 10 kg
10 x 10 kg


Seated single armed cable rows:

10 x 43,5 kg/hand
9 x 43,5 kg


Dumbbell curls:

10 x 16 kg
8 x 16 kg

 

[Leo1988]

Dag 2: Squat (intensification, 3s)

Squats:

5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

1 x 112,5 kg
1 x 125 kg

5 x 3 x 132,5 kg voelde hoerig zwaar, wel 1-2 in de tank in de laatste set


Lunges:

8 x 60 kg / been
7 x 60 kg


Laying leg curls:

8 x 88 kg
6 x 88 kg


ghhhheeeeennnnnn vooolllooeeeemmmeeeee

 

[Leo1988]

Dag 3: Military press (intensification, 3s)

Military press:

5 x 30 kg
5 x 40 kg
2 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg

4 x 3 x 65 kg

6 x 65 kg


Chins onderhands:

7 x 10 kg extra
5 x 10 kg
5 x 10 kg


Dips heavy:

7 x 35 kg
6 x 35 kg


Dumbbell fly's:

10 x 16 kg
8 x 16 kg


Seated cable row:

9 x 43,5 kg
9 x 43,5 kg


Dumbbell curls:

10 x 16 kg

 

[Leo1988]

Gister:

Dag 4: Deadlifts (intensification, 3s)

Deadlifts:

3 x 60 kg
3 x 85 kg
3 x 110 kg
2 x 130 kg
1 x 142,5 kg
1 x 157,5 kg (tot hier met overhandse grip, gripfail net voor de lockout)

4 x 3 x 167,5 kg kankerrrzwaar

4 x 167,5 kg (met belt)


Frontsquats:

5 x 100 kg
5 x 100 kg

 

[Leo1988]

Gister een meer dan prima training gehad:

Dag 1: bench (realization, 3s)

Bench press:

5 x 40 kg
5 x 55 kg
3 x 67,5 kg
2 x 77,5 kg
1 x 82,5 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg

7 x 100 kg VPR

extra:

1 x 110 kg snel. Voelde wel achterlijk zwaar op weg naar beneden maar de press ging prima.


Dumbbell press:

9 x 40 kg VPR
7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg


Chins semi wide:

7 x BW
5 x BW
6 x BW
6 x BW


Dips light:

14 x 10 kg extra VPR
11 x 10 kg
10 x 10 kg


Seated single armed cable rows:

10 x 43,5 kg/hand
10 x 43,5 kg


Dumbbell curls:

13 x 16 kg VPR
12 x 16 kg

En een brutale pomp was het gevolg