Leo's log

[Leo1988]

Even voor mezelf:

Leg press: 2X6-12
Leg curl: 2X6-12
Leg extension: 1-2X6-12
Seated leg curl: 1-2X6-12
Calf raise: 3-4X6-12
Bench press or chest press machine: 2X6-12
Cable or machine row: 2X6-12
Incline bench press: 1-2X6-12
Pulldown or chin: 1-2X6-12
Lateral raise: 2-3X6-12
Biceps curl: 2X6-12
Triceps pushdown: 2X6-12

 

[Leo1988]

De tension training van donderdag avond voor de carbup:

Donderdag: tension

Reps nu wel snel en explosief (in tegenstelling tot de depletion dus)

Leg press:

10 x 145 kg
8 x 145 kg


Laying leg curl:

12 x 65 kg
10 x 65 kg
8 x 65 kg


Leg extension:

10 x 105 kg
11 x 105 kg


Bench press:

12 x 75 kg
10 x 75 kg


Cable row:

10 x 77 kg


Incline dumbbell press:

9 x 32 kg


Pulldowns neutrale grip:

10 x 77 kg
8 x 77 kg


Side raise:

10 x 12 kg
10 x 12 kg
schouderrrrpiijjnn


Biceps curl:

13 x 12 kg
11 x 12 kg


Tate presses:

13 x 12 kg
11 x 12 kg
noooog meeeeer schouderpiiijjjn


Calf raise:

3 sets met 145 kg

 

[Leo1988]

Carb up:

- 350 ml sinaasappelsap -> 30 kh
- 20 gram whey

tension training

- 166 gram dextrose -> +- 160 kh
- 75 gram whey

- 166 gram dextrose -> +- 160 kh
- 75 gram whey

- Groene curry boemboe -> +- 30 kh
- Gele rijst +- 300 gram -> 234 kh
- Kip 200 gram

- Wit brood 8 stuks -> 108 kh
- Rosbief 200 gram

- Smoor boemboe -> +- 30 kh
- Volkoren rijst +- 225 gram -> 169 kh
- Kip 250 gram

- Overige sinaasappelsap +- 300 ml -> 27 kh

Tot nu toe +- 918 gram kh, target is 900-1200, dus nog 1 megabrintamelkbeuker en dan zit het er alweer op

 

[johan22]

Ik vind je voedingupdates bij UD2 nog altijd het leukst

Hoe heb je eigenlijk je schouder verdoet?

 

[Leo1988]

Haha ik ook! Hier, nog een: ontbijt met 150 gram brinta, 700 ml melk en 30 gram whey.

Schouder weet ik niet, begon een beetje te zeuren toen ik de ballistic side raises van seeehhmen uitprobeerde

 

[Leo1988]

Met gepaste schaamte presenteer ik de powertraining van zaterdag:

Zaterdag: powertraining

Squats:

2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 115 kg zwaaaarr

5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
Ahhh dus DAT doet een maand niet trainen en uitbundig oud en nieuw vieren dus voor je squat!


Bench:

2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 55 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 80 kg

6 x 90 kg easy
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg


Chins semi wide:

6 x BW
6 x BW
6 x BW


Incline bench press:

6 x 75 kg


Seated rows single handed:

10 x 38,5 kg
7 x 43,5 kg


Frontsquats:

5 x 85 kg
4 x 85 kg


Military press:

6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg


Bent over raises:

8 x 16 kg
8 x 16 kg


Close grip bench press:

6 x 80 kg
6 x 80 kg


Barbell curls:

8 x 30 kg
8 x 30 kg


Calf raises:

10 x 165 kg
8 x 175 kg
8 x 185 kg

---------- Post toegevoegd Tue 24 Jan 2012 om 01:54 ----------

En vandaag:

Maandag: depletion 1

Leg press: 105 kg +

Leg curl: 46 kg

Chest press: 40 kg +

Seated row: 46 kg +

Side raise: 6 kg +

Calf raise: 115 kg

Bicep curls cable: 10 kg +

Tricep pushdown stok: 17,5 kg +

En deze hele cycle nog een keer herhaald dus

 

[Leo1988]

Dinsdag: depletion 2

Leg press: 105 kg.

Leg curl: 39 kg

Dumbbell press: 18 kg -

Lat pulldown: 25 kg

Bent over raises: 8 kg

Calf raise: 115 kg

Bicep curls touw: 10 kg +

Tricep pushdown touw: 15 kg

2 keer doorlopen

---------- Post toegevoegd Wed 25 Jan 2012 om 18:14 ----------

En vandaag geen zak uitgevroten, alleen 3 kwartier cardio (vorige week woensdag een half uur)

 

[Leo1988]

Donderdag: tension

Leg press:

12 x 145 kg
9 x 145 kg


Laying leg curl:

12 x 69 kg
8 x 74 kg
7 x 74 kg


Leg extension:

12 x 115 kg
10 x 115 kg


Bench press:

9 x 80 kg
7 x 80 kg


Pulldowns neutrale grip:

9 x 77 kg
8 x 77 kg

Incline dumbbell press:

8 x 32 kg


Cable row:

10 x 77 kg


Side raise:

9 x 12 kg
9 x 12 kg


Biceps curl:

11 x 14 kg
10 x 14 kg


Tate presses:

10 x 14 kg
9 x 14 kg


Calf raise:

10 x 165 kg
8 x 165 kg
8 x 165 kg


Carb up:

- 350 ml sinaasappelsap -> 30 kh
- 20 gram whey

tension training

- 166 gram dextrose -> +- 160 kh
- 75 gram whey

- 166 gram dextrose -> +- 160 kh
- 75 gram whey

- Risotto rijst 500 gram -> 390 kh
- Kip 250 gram
- Melk -> 25 kh

- Wit brood 2 stuks -> 27 kh
- Kipfilet 50 gram

- Volkoren pasta 250 gram -> 195 kh
- Kip 250 gram

- Brinta 100 gram -> 65 kh
- Melk 700 ml -> 35 kh

- Overige sinaasappelsap +- 300 ml -> 27 kh

Met een totaal van 1059 gr koolhydraten. Morgen kijken of ik wat minder zwak dan vorige week ben geworden

 

[Leo1988]

Het ging gelukkig een heel stuk beter dan vorige week! Ik zal per week bijhouden hoeveel het kg/rep verschil is met de week daarvoor

Zaterdag: powertraining

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 110 kg

2 x 120 kg

6 x 130 kg (+5 kg, +1 rep)
5 x 130 kg
5 x 130 kg


Bench:

2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 55 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 80 kg

1 x 90 kg

5 x 97,5 kg (+5 kg, zelfde reps)
4 x 97,5 kg
4 x 97,5 kg


Chins semi wide:

6 x BW (zelfde)
6 x BW
5 x BW


Incline bench press:

4 x 80 kg (+5 kg, -2 reps)
3 x 80 kg


Seated rows single handed:

7 x 43,5 kg (zelfde)
6 x 43,5 kg


Frontsquats:

5 x 90 kg (+5 kg, zelfde reps)
5 x 90 kg


Military press:

3 x 65 kg (+5 kg, -3 reps)
3 x 65 kg


Bent over raises:

9 x 18 kg (+2 kg, +1 rep)
8 x 18 kg


Close grip bench press:

4 x 85 kg (+5 kg, -2 reps)
4 x 85 kg


Barbell curls:

7 x 35 kg (+5 kg, -1 rep)
6 x 35 kg


Calf raises:

8 x 185 kg (zelfde)
8 x 185 kg
7 x 185 kg

 

[Leo1988]

En ook vandaag de vetmetingen gedaan

2 weken geleden:

3 punts meting (zelf): 43 mm -> 11,7% vet
4 punts meting (dietiste): 16,1% vet
88,2 kg na 2x eten


Vandaag:

3 punts meting (zelf): 40 mm -> 10,8% vet
4 punts meting (dietiste): 14,4% vet
87,3 kg na het ontbijt

Volgens de 3 punts meting:

90 gram massa eraf
0,891 kg vet eraf

Volgens de 4 punts meting:

0,729 kg massa erbij
1,629 kg vet eraf

Priiiiiima!

 

[Leo1988]

Na de depletions, tension training en carbload, afgelopen zaterdag de volgende training:

Zaterdag: powertraining

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 130

5 x 135 kg (+5 kg, -1 rep)
5 x 135 kg
5 x 135 kg


Bench:

2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 85 kg
1 x 95 kg

4 x 100 kg (+2,5 kg, -1 rep)
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Waardeloos


Chins semi wide:

6 x BW (zelfde)
6 x BW
6 x BW


Incline bench press:

5 x 80 kg (zelfde kg, +1 rep)
4 x 80 kg


Seated rows single handed:

8 x 43,5 kg (zelfde kg, +1 rep)
7 x 43,5 kg


Frontsquats:

5 x 95 kg (+5 kg, zelfde reps)
5 x 95 kg


Military press:

4 x 65 kg (zelfde kg, +1 rep)
4 x 65 kg


Bent over raises:

9 x 18 kg (zelfde)
8 x 18 kg


Close grip bench press:

7 x 85 kg (zelfde kg, +3 reps)
5 x 85 kg


Barbell curls:

6 x 37,5 kg (+2,5 kg, -1 rep)
6 x 37,5 kg


Calf raises:

8 x 195 kg (+10 kg, zelfde reps)
8 x 195 kg
7 x 195 kg

 

[Leo1988]

Maandag

Maandag: depletion 1

Leg press: 105 kg

Leg curl: 39 kg

Chest press: 40 kg

Seated row: 46 kg +

Side raise: 6 kg

Calf raise: 115 kg

Bicep curls cable: 12,5 kg

Tricep pushdown stok: 21 kg

2x dit circuit (12-20 langzame reps)

 

[Leo1988]

Dinsdag: depletion 2

Leg press: 105 kg

Leg curl: 39 kg

Dumbbell press: 16 kg

Lat pulldown: 28 kg

Bent over raises: 8 kg

Calf raise: 115 kg

Bicep curls touw: 12,5 kg

Tricep pushdown touw: 15 kg

Idem als maandag (2x herhalen)

---------- Post toegevoegd Thu 9 Feb 2012 om 00:10 ----------

Woensdag: 50 minuten cardio (30 minuten crossfitding, 20 minuten fietsen)

 

[Leo1988]

Donderdag: tension

Leg press:

10 x 150 kg
8 x 150 kg


Laying leg curl:

7 x 74 kg
7 x 74 kg
7 x 74 kg


Leg extension:

12 x 110 kg
Apparaat is kapot


Bench press:

10 x 80 kg
9 x 80 kg


Pulldowns neutrale grip:

10 x 77 kg
8 x 77 kg

Incline dumbbell press:

10 x 32 kg


Cable row:

10 x 77 kg


Side raise:

8 x 12 kg
6 x 12 kg


Biceps curl:

11 x 14 kg
10 x 14 kg


Tate presses:

10 x 14 kg
9 x 14 kg


Calf raise:

10 x 175 kg
8 x 175 kg
8 x 175 kg

Sidenote: de carb cravings vielen in de eerste weken heel erg mee, maar wordt toch wel echt ziekelijk erg richting woensdag. Depletions worden wel steeds dragelijker

---------- Post toegevoegd Fri 10 Feb 2012 om 16:08 ----------

Carb up donderdagavond - vrijdagavond:

- 350 ml sinaasappelsap -> 30 kh
- 20 gram whey

tension training

- 160 gram dextrose -> +- 155 kh
- 70 gram whey

- 160 gram dextrose -> +- 155 kh
- 70 gram whey

- Pandan rijst 375 gram -> 297 kh
- Kip 250 gram
- Chicken tonight -> 100 kh

- Wit brood 8 stuks -> 108 kh
- Kipfilet 100 gram
- Rosbief 80 gram

- Volkoren pasta ?? gram -> kh
- Kip 250 gram

- Brinta ?? gram -> kh
- Melk ?? ml -> kh

- Overige sinaasappelsap +- 650 ml -> 56 kh


= 871 gr kh tot nu toe

 

[Leo1988]

Aanvulling:

- 200 gram pasta -> 136 kh
- zak saus -> ? schat ik op 50 kh

= 1057 kh bij elkaar. Lekker rukketukken en morgen weer knallen eindelijk

 

[Leo1988]

Zaterdag: powertraining

Squats:

2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 115 kg
2 x 125 kg
1 x 135

4 x 140 kg (+5 kg, -1 rep)
4 x 140 kg
4 x 140 kg
Vorige week 3 x 5 x 135 kg


Bench:

2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 85 kg
1 x 95 kg

3 x 100 kg (-1 rep) 4f
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Faaaalllfestijnnn


Chins semi wide:

6 x BW (zelfde)
6 x BW
6 x BW


Incline bench press:

4 x 82,5 kg (+2,5 kg, -1 rep) vrij easy
4 x 82,5 kg


Seated rows single handed:

6 x 48,5 kg (+5 kg, -2 reps) strict
5 x 48,5 kg


Frontsquats:

5 x 100 kg (+5 kg, zelfde reps)
4 x 100 kg


Military press:

5 x 65 kg (zelfde kg, +1 rep)
4 x 65 kg


Bent over raises:

8 x 20 kg (+2 kg, -1 rep)
8 x 20 kg


Close grip bench press:

4 x 90 kg (+5 kg, -3 reps)
Geen tijd meer voor de laatste set


Barbell curls:

5 x 40 kg (+2,5 kg, -1 rep)
5 x 40 kg


Calf raises:

8 x 195 kg (zelfde, veel minder rust tussen de volgende sets)
8 x 195 kg
7 x 195 kg

 

[Leo1988]

Vandaag weer 3puntsmeting: -> 37 mm -> 10,0% vet

Ook begonnen met 4puntsmetingen op uilenstede: -> 13,3% vet

85,2 kg na het ontbijt in de gym (uilenstede)

 

[Leo1988]

Maandag: idem als vorige week

Dinsdag: idem als vorige week

Woensdag: 45 minuten cardio



Ik moet zeggen dat ik me wel een stuk minder wazig dan vorige week voel. Carb cravings een heel stuk minder en niet echt het noemen waard. Ook de depletions gaan lekker constant en ben per circuit 35-40 minuten bezig, dan 10-15 minuten rust en wederom de 35-40 minuten. Na deze week nog 1 week en dan zitten mn 6 weken ud2 er al weer op!

Kan niet wachten tot de carbload

 

[Leo1988]

Donderdag ochtend: 45 minuten cardio (35 minuten crosstrainer, 10 minuten fietsen)

Donderdag avond: Tension training:

Leg press:

10 x 150 kg
9 x 150 kg


Laying leg curl:

8 x 74 kg
7 x 74 kg
7 x 74 kg


Leg extension:

11 x 115 kg
10 x 115 kg


Bench press:

11 x 80 kg
9 x 80 kg


Pulldowns neutrale grip:

8 x 77 kg
8 x 77 kg


Incline dumbbell press:

8 x 32 kg


Cable row:

11 x 77 kg


Side raise:

11 x 10 kg
9 x 10 kg


Biceps curl:

12 x 14 kg
7 x 14 kg


Tate presses:

14 x 14 kg
12 x 14 kg


Calf raise:

10 x 175 kg
9 x 175 kg
9 x 175 kg

 

[Leo1988]

Carb load:

- 350 ml sinaasappelsap -> 30 kh
- 20 gram whey

tension training

- 162 gram dextrose -> +- 155 kh
- 72 gram whey

- 162 gram dextrose -> +- 155 kh
- 72 gram whey

- Risotto rijst 400 gram -> 312 kh
- Kip 250 gram
- Melk 500 ml -> 25 kh
- 30 ml olie

- Wit brood 8 stuks -> 108 kh
- Kipfilet 100 gram
- Rosbief 100 gram

Totaal 755 gr kh tot nu toe, nog 275 erbij (3 pasta maaltijden en 1 brinta beuker)