Lessoe gaat met gewichten spelen

[RicoStico]

BOR's gaan lekker =)

 

[Lessoe]

Squats 4 x 5
warming up:
lege bar
20kg
30kg
worksets:
4 sets met 60kg bankje eronder, en squaten tot op t bankje, en dan weer omhoog. vind dit lekkere vorm van de squat dus ga hem vaker doen.
Stiff Leg Deadlifts 4 x 5
Worksets
80kg
Lunges: 3 x 5-6
Worksets":
25kg
Standing Calf Raise ( barbell in nek ): 2 x 10-12 reps
Worksets
90kg
Hanging Leg Raise: 3 sets fail.

Ik denk erover om mn schema 1 deze dagen weer te veranderen

 

[Lessoe]

Gewogen vanochtend lege maag etc. wel na avondje uitgaan dus er was wat vocht onttrokken.
toch een stijging van 0,5

85,7 kg

 

[Lessoe]

Bench Press: 4 sets x 5-6
warming up
30 kg
Worksets:
67,5
5,4,4 reps
toen 80kg met spotter gedaan
2 reps + 1 spot rep
2 reps + 1 spot rep
1 rep + 1 spot
60kg setje 8 reps waarvan 1 spot
Bent Over Row: 4 x 5-6
warming up
30 kg
Worksets:
70 kg
Shoulder Press ( barbell ): 3 x 5-6
30kg
Worksets:
45kg
Pull Ups: 3 x 6-8
5 setjes van ong. 5-6 reps
Shrugs 3 x 10
95 kg
Skullcrushers : 2 x 8-10
20kg, triceps waren al aardig dood.
Hammer Curl
Pols werd zo voor groot deel ontzien, bouw het rustig op
deed nu 12,5kg

Nog wat foto's geschoten want daar had mn zusje zin in.

Spoiler

Vooruitgang is zeker te zien al zeg ik het zelf

In actie tijdens bankdrukken

Even wat pull ups doen
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Backdouble biceps
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Latspread ( beetje mislukt)

Abs

Verticaljump/ rebound oefenen

Eens wat anders getraind, had er even zin in.

 

[RicoStico]

Goeie bench + BOR!

 

[Lessoe]

Vandaag begonnen met een lichte cut.
even mn vp wat omlaag brengen.

Squats 4 x 5
warming up:
lege bar
20kg
30kg
40kg
worksets:
Kwam erachter dat de techniek beter kon, en techniek>gewicht dus
4 setjes met 55kg gedaan.

Stiff Leg Deadlifts 4 x 5
Worksets
Zelfde verhaal als bij de squat -- 70kg
Lunges: 3 x 5-6
Worksets":
25kg
Standing Calf Raise ( barbell in nek ): 2 x 10-12 reps
Worksets
90kg
Hanging Leg Raise: 3 sets fail.

Na de training nog HIIT gedaan, wat is dat killing zeg.
iets van 10 sprintjes van 45-60secs gedaan met rust ertussen van 30-45secs.

 

[RicoStico]

Vandaag begonnen met een lichte cut.

Klik om te verkleinen...

Lukt nooit met de nieuwe smaak Whey Perfection!

 

[Lessoe]

Lukt nooit met de nieuwe smaak Whey Perfection!

Klik om te verkleinen...

niet janken

---------- Toegevoegd om 14:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:34 ----------

Bench Press: 4 sets x 5-6
warming up
30 kg
Worksets:
67,5 kg
5,5,5,4 reps
Bent Over Row: 4 x 5-6
warming up
30 kg
Worksets:
70 kg
Shoulder Press ( barbell ): 3 x 5-6
30kg
Worksets:
45kg
3e set met 47,5 kg 4 reps
Pull Ups: 3 x 6-8
3 setjes van ong. 5-6 reps
Shrugs 3 x 10
95 kg
Skullcrushers : 2 x 8-10
22kg,
Hammer Curl
14,5kg

Training voelde echt lekker aan , daarna nog 40mins LI cardio gedaan.

 

[RicoStico]

Bench tegen 70 aan =O

 

[Lessoe]

Squats 4 x 5
warming up:
lege bar
20kg
30kg
40kg
worksets:
4 setjes met 55kg gedaan.
Stiff Leg Deadlifts 4 x 5
Worksets
75kg
Lunges: 3 x 5-6
Worksets":
27,5kg
Standing Calf Raise ( barbell in nek ): 2 x 10-12 reps
Worksets
90kg
Hanging Leg Raise: 3 sets fail.

Na de training nog HIIT gedaan ( 450kcal verbrand volgens hartslagmer)

 

[train and gain]

Gaat lekker! Netjes hoor de HIIT nog na je training!

 

[Lessoe]

Resultaat 1 weekje cutten:
gewicht : - 1,3kg
vp : iets lager zie meer belijning en aders beginnen weer tevoor schijn te komen.
bw: 84,3kg ( wil niet lager dan de 80kg gaan dus hopen dat ik dan goed genoeg zit )

 

[Lessoe]

Bench Press: 4 sets x 5-6
warming up
30 kg
Worksets:
70 kg 3 reps
70 kg 2 reps
60 kg 5 reps
62,5kg 5 reps
65 kg 5 reps
67,5kg 4 reps
67,5kg 4 reps
Bent Over Row: 4 x 5-6
warming up
30 kg
Worksets:
70 kg
Shoulder Press ( barbell ): 3 x 5-6
30kg
Worksets:
40 kg 5 reps
42,5 kg 5 reps
45 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps
Pull Ups: 3 x 6-8
3 setjes van ong. 5-6 reps
Shrugs 3 x 10
95 kg
Skullcrushers : 2 x 8-10
22kg,
Hammer Curl
16,5kg

 

[Lessoe]

Squats 4 x 5
warming up:
lege bar
20kg
30kg
40kg
worksets:
60kg.
Stiff Leg Deadlifts 4 x 5
Worksets
80kg
Lunges: 3 x 5-6
Worksets":
27,5kg
Standing Calf Raise ( barbell in nek ): 2 x 10-12 reps
Worksets
95kg
Hanging Leg Raise: 3 sets fail.

Na de training nog HIIT gedaan ( 429kcal verbrand volgens hartslagmeterr)


Morgen operatie bij kaakchirurg, dus even kijken hoe het herstel verloopt, anders deze week geen trainingen meer.

 

[RicoStico]

Morgen operatie bij kaakchirurg, dus even kijken hoe het herstel verloopt, anders deze week geen trainingen meer.

Klik om te verkleinen...

Succes!

 

[Ano_1994_3]

succes ja, mooie trainingen weer al hoewel je de training raar opschrijft

 

[Lessoe]

Operatie is goed gegaan.
moest lang wachten tot ik weer wat mocht eten, en harde dingen eten begin ik nog niet aan. t zal dus even leven op brinta,kwark en whey en melk worden..

 

[RicoStico]

Operatie is goed gegaan.
moest lang wachten tot ik weer wat mocht eten, en harde dingen eten begin ik nog niet aan. t zal dus even leven op brinta,kwark en whey en melk worden..

Klik om te verkleinen...

Joo dikkop =D

 

[Lessoe]

Even de schade opnemen van deze week, had het eenstuk erger verwacht maar zat wel elke dag hoog in eiwitten door al die shakes en brinta + kwark.

Resultaat 2 weekjes cutten:
gewicht : - 2,0 kg
vp : Voor mn gevoel een stuk lager dan vorige week, maar ben tevreden.
bw: 83,7kg
Kracht: geen idee, week niet getraint

 

[dwarff]

hey k las ergens anders dat je ook met FB 3dagen gaat beginnen?
En thuis traint?
Begin ik ook mee over 2 weken