Lessoe gaat met gewichten spelen

[SuKar]

Schouders/Abs + squat

Squat
30 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8 ( Geen last, merk wel dat benen moeten wennen )
- MP 3 x8
20 kg
30 kg
35 kg 6 reps
35 kg 7reps
30 kg
Upright rows 3x8
30 kg
35 kg
35 kg
-BarbellShrugs 3 x 10
80 kg
90 kg
90 kg Bijna grip fail xD
-Dumbbell Side raises
10,5 kg strict
10,5 kg strict
10,5 kg strict
- Hanging leg raises BW
- Hanging knee raises BW

Klik om te verkleinen...

lekkere training lessoe, mooi dat de squats weer in het rijtje staan.
wellicht iets meer grote spier groepen doen? wat is je schema nu eigenlijk?
die barbell shruggs zijn netjes hoor ! wel wat geisoleerd.

hoe is het met de voeding?

 

[Lessoe]

lekkere training lessoe, mooi dat de squats weer in het rijtje staan.
wellicht iets meer grote spier groepen doen? wat is je schema nu eigenlijk?
die barbell shruggs zijn netjes hoor ! wel wat geisoleerd.

hoe is het met de voeding?

Klik om te verkleinen...

Voeding is op orde, zit rond de 4000+kcal per dag
morgen weer weeg moment en hopelijk de schade van de griep terug gepakt.
vandaag is schouder dag, dus dan altijd wat isolatie ..
zou eigenlijk niet weten wat voor compound ik nog voor schouders erbij kan pakken..
die squats ben ik ook blij om, nu weer lekker opbouwen en als het goed gaat weer benen dag toevoegen

 

[Lessoe]

Vanochtend gewogen
83,4 kg..
niet super veel erbij, maar wel 0,5kg in 2 weken dus gewoon op 1kg per maand

 

[Lessoe]

Vandaag met een nieuw schema begonnen aangezien de benen weer aangepakt kunnen worden, al doe ik het nog met mate.
ik ga 3 of 4 keer per week trainen, net hoe het valt met basketball wedstrijden, seizoen is bijna afgelopen dus daarna kan ik sowiezo 4keer per week.

Upper Body:
Bench Press: 4 sets of 5-6 reps
Bent Over Row: 4 sets of 5-6 reps
Shoulder Press: 3 sets of 5-6 reps
Pull Ups: 3 sets of 6-8 reps
Bicep Curls: 2 sets of 8-10 reps
Triceps Overhead Extensions: 2 sets of 8-10 reps
Lateral Raises: 2 sets of 8-10 reps

Lower Body:

Squats: 4 sets of 5 reps
Stiff Leg Deadlifts: 4 sets of 5 reps
Lunges: 3 sets of 5-6 reps
Hamstring Curl: 2 sets of 6-8 reps
Standing Calf Raise: 2 sets of 10-12 reps
Hanging Leg Raise: 2 sets of 15 reps


Tevens vandaag de eerste LB dag ging lekker

Squats 4 x 5
warming up:
lege bar
20kg
30kg
worksets:
50kg
Stiff Leg Deadlifts 4 x 5
30kg, was even zoeken naar de goede techniek.
Lunges: 3 x 5-6
12,5 kg
Standing Calf Raise ( barbell in nek ): 2 x 10-12 reps
30kg
Hanging Leg Raise: 3 sets fail.

 

[SuKar]

Je nieuwe schema ziet er goed uit !
hoe lang ben jij bezig met zo'n workout? aangezien het best wat oefeningen zijn.

trouwens: squats: lege bar, dat is toch 20 KG? of bij jou niet?

 

[RicoStico]

Waar is je trainingsresultaat van zondag?
En als je 3x traint niet bovenlichaam opsplitsen en íéts meer oefeningen doen?

 

[Lessoe]

Waar is je trainingsresultaat van zondag?
En als je 3x traint niet bovenlichaam opsplitsen en íéts meer oefeningen doen?

Klik om te verkleinen...

Zondag staat er nog niet tussen , vergeten te loggen.
en zou wel een goede keuze zijn ja dat opsplitsen, maar misschien dat ik 4keer pw train en dan 2 keer dit schema pak.

---------- Toegevoegd om 16:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:18 ----------

Je nieuwe schema ziet er goed uit !
hoe lang ben jij bezig met zo'n workout? aangezien het best wat oefeningen zijn.

trouwens: squats: lege bar, dat is toch 20 KG? of bij jou niet?

Klik om te verkleinen...

Lege bar is bij mij 10kg
en mn workout duurde iets van 40-50mins niet zoveel rust pakken lekker doorvlamme


Training vandaag

Bench Press: 4 sets x 5-6
warming up
30 kg
60 kg worksets laatste 2 sets met 4 reps.
Bent Over Row: 4 x 5-6
warming up
30 kg
60 kg worksets
Shoulder Press ( barbell ): 3 x 5-6
30kg
35 kg worksets
Pull Ups: 3 x 6-8
3 setjes van 6
Bicep Curls: 2 x 8-10
35kg strict 10 reps.
Skullcrushers : 2 x 8-10
12kg Strict 10 reps
Shrugs 3 x 10
80 kg

Lekkere training

 

[Lessoe]

Training van zondag nog..

Mijn broer( Ricostico ) wilde trainen dus gingen wij even trainen.
Niet te hoge gewichten gedaan maar ging wel lekker

Pull ups
3 setjes tot fail
Dumbbell row 8 reps
14,5
30,5
30,5
Deadlift
60kg 3 setjes.
Benchpress
30 kg warminup
50kg
70 kg 2 reps 3e met spot
70 kg 1 keer met spot
60kg 6 reps laatste 2 met spot.

 

[RicoStico]

Goed bezig!

 

[Lessoe]

Squats 4 x 5
warming up:
lege bar
20kg
30kg
worksets:
55kg
Stiff Leg Deadlifts 4 x 5
Worksets
40kg
Lunges: 3 x 5-6
Worksets":
14,5 kg
Standing Calf Raise ( barbell in nek ): 2 x 10-12 reps
Worksets
40kg
Hanging Leg Raise: 3 sets fail.

Net nog even uurtje getennist

 

[Lessoe]

Bench Press: 4 sets x 5-6
warming up
30 kg
Worksets:
60 kg
Bent Over Row: 4 x 5-6
warming up
30 kg
Worksets:
60 kg
Shoulder Press ( barbell ): 3 x 5-6
30kg
Worksets:
35 kg
Pull Ups: 3 x 6-8
3 setjes van 6
Bicep Curls: 2 x 8-10
35kg strict 10 reps.
Skullcrushers : 2 x 8-10
12kg Strict 10 reps
Shrugs 3 x 10
80 kg

 

[Ano_1994_3]

oohh, jou log allang niet meer gechecked.
je bench is wel nice geworden, eerst deed je minder toch?

 

[Lessoe]

oohh, jou log allang niet meer gechecked.
je bench is wel nice geworden, eerst deed je minder toch?

Klik om te verkleinen...

Klopt vooral na mn griep had ik al moeite met 55kg
en nu draai ik setjes met 60kg heb ook zeker het gevoel dat er meer in zit op de bench

---------- Toegevoegd om 21:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:17 ----------

Squats 4 x 5
warming up:
lege bar
20kg
30kg
worksets:
60kg
Stiff Leg Deadlifts 4 x 5
Worksets
50kg
Lunges: 3 x 5-6
Worksets":
16,5 kg
Standing Calf Raise ( barbell in nek ): 2 x 10-12 reps
Worksets
50kg
Hanging Leg Raise: 3 sets fail.

 

[Lessoe]

Bench Press: 4 sets x 5-6
warming up
30 kg
Worksets:
62.5 kg
Bent Over Row: 4 x 5-6
warming up
30 kg
Worksets:
62.5 kg
Shoulder Press ( barbell ): 3 x 5-6
30kg
Worksets:
40 kg
Pull Ups: 3 x 6-8
3 setjes van 6
Bicep Curls: 2 x 8-10
40kg lichte cheat bij laatste reps.
Skullcrushers : 2 x 8-10
16kg Strict 8 reps
Shrugs 3 x 10
85 kg

 

[RicoStico]

Lekkere training. Binnenkort ff 80 benchen?

 

[Lessoe]

Lekkere training. Binnenkort ff 80 benchen?

Klik om te verkleinen...

Dat is wel een mooi streven voor over paar weken

 

[Lessoe]

Squats 4 x 5
warming up:
lege bar
20kg
30kg
worksets:
60kg, 2 met 62,5kg
Stiff Leg Deadlifts 4 x 5
Worksets
62,5kg
Lunges: 3 x 5-6
Worksets":
NVT niet gedaan.
Standing Calf Raise ( barbell in nek ): 2 x 10-12 reps
Worksets
62,5kg
Hanging Leg Raise: 3 sets fail.

 

[RicoStico]

Waarom geen lunges? Beetje korte training zo :O
Geen 5x5?

 

[Lessoe]

Waarom geen lunges? Beetje korte training zo :O
Geen 5x5?

Klik om te verkleinen...

Voelde niet helemaal super aan en had wat tijdnood ivm rijles

 

[Lessoe]

Vanochtend gewogen en de stijgende lijn wordt voortgezet.
84,2 kg

Bench Press: 4 sets x 5-6
warming up
30 kg
Worksets:
62.5 kg
Bent Over Row: 4 x 5-6
warming up
30 kg
Worksets:
62.5 kg
Shoulder Press ( barbell ): 3 x 5-6
30kg
Worksets:
40 kg
Pull Ups: 3 x 6-8
3 setjes van 6
Bicep Curls: 2 x 8-10
40kg
Skullcrushers : 2 x 8-10
16kg Strict 8 reps
Shrugs 3 x 10
85 kg