Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

hey k las ergens anders dat je ook met FB 3dagen gaat beginnen?
En thuis traint?
Begin ik ook mee over 2 weken

Klik om te verkleinen...

Ja ik train thuis, en vond het opzich wel leuk schema.
alleen paar aanpassingen eraan maken zodat ik alles kan doen

http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=276060 Dat schema

 

[dwarff]

Ja ik train thuis, en vond het opzich wel leuk schema.
alleen paar aanpassingen eraan maken zodat ik alles kan doen

http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=276060 Dat schema

Klik om te verkleinen...

Ja daar las ik um

Met deze ga ik werken:

Maandag:

Squat 5x5
Bench press 5x5
BOR 5x5
Dumbbell shoulder press 3x10
Upright row 3x10
Skullcrushers 3x10

Woensdag:

Deadlift 3x3
Pulldown 5x5
Incline dumbbell press 5x5
Stiff legged deadlift 3x10
Bent over lateral 3x10
Chest dips 3xfail

Vrijdag:

Decline bench press 5x5
Dumbbell rows 5x5
MP 5x5
Leg extensions 3x10
Single leg dumbbell calve raises 3x10
Standing ez bar curls 3x10

Lekker compound gericht

4 weken 5x5 & 3x10
4 weken 3x10 & 3x12
4 weken 3x5 & 4x8

Ongeveer de set/rep cycles die ik wil gaan aanhouden.

 

[RicoStico]

Ja daar las ik um

Met deze ga ik werken:

Maandag:

Squat 5x5
Bench press 5x5
BOR 5x5
Dumbbell shoulder press 3x10
Upright row 3x10
Skullcrushers 3x10

Woensdag:

Deadlift 3x3
Pulldown 5x5
Incline dumbbell press 5x5
Stiff legged deadlift 3x10
Bent over lateral 3x10
Chest dips 3xfail

Vrijdag:

Decline bench press 5x5
Dumbbell rows 5x5
MP 5x5
Leg extensions 3x10
Single leg dumbbell calve raises 3x10
Standing ez bar curls 3x10

Lekker compound gericht

4 weken 5x5 & 3x10
4 weken 3x10 & 3x12
4 weken 3x5 & 4x8

Ongeveer de set/rep cycles die ik wil gaan aanhouden.

Klik om te verkleinen...

Hmm nu ik dit zo lees lijkt me dit ook wel een chill schema voor na mijn huidige schema. Lekker op compounds idd

 

[Lessoe]

Vandaag even geprobeerd te trainen, mocht geen zware dingen tillen van de kaakchrirug, maar ik heb verder geen last meer op t moment, alleen bij het bukken voelt t soms wat raar in mn kaak.
Geen schema gevolgt gewoon even gedaan waar ik zin had, van alles wat dus.

Benchpress:
10 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
Deadlift
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps ( Bukken was raar gevoel in kaak )
Shrugs
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
Dips
Bw - 3 setjes
Pull ups
Bw- 3 setjes
Barbell Curl
20 kg 15 reps
30 kg 15 reps ( even wat pomp erin brengen )
Knee raises
Bw - 2 setjes
MP
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

En toen vond ik het wel weer leuk geweest.
Zullen deze week nog wel 2 van zulke trainingen komen, maandag begin ik met een nieuw schema ( Als alles volgens plan verloopt tenminste)

 

[ErasmusStudent]

Ziet er goed uit. Ik ben benieuwe welk schema je uiteindelijk kiest. Het ander schema ziet er ook prima uit.

Ik wist trouwens nooit dat je kaak iets te maken heeft met tillen van gewichten, maar als ik erover nadenk klopt het wel. Beterschap man.

 

[RicoStico]

We kunnen binnenkort ook wel sprintdag erbij doen. Koele effecten las ik op die link die je gaf!

 

[Lessoe]

Ziet er goed uit. Ik ben benieuwe welk schema je uiteindelijk kiest. Het ander schema ziet er ook prima uit.

Ik wist trouwens nooit dat je kaak iets te maken heeft met tillen van gewichten, maar als ik erover nadenk klopt het wel. Beterschap man.

Klik om te verkleinen...

Ik heb een operatie gehad waarbij ze bot bij verstandkies vandaan hebben gehaald, en dat naar voren verplaatst waarik 2 kiezen mis en te weinig bot had.
dit moet aangroeien dus mag er volgens mij niet teveel druk op komen de eerste tijd. Daarom mag ik volgens mij niet te zwaar tillen maar zolang ik geen last krijg ga ik door

 

[Lessoe]

We kunnen binnenkort ook wel sprintdag erbij doen. Koele effecten las ik op die link die je gaf!

Klik om te verkleinen...

Ja even een HIIT training tussendoor enzo

 

[RicoStico]

Ja even een HIIT training tussendoor enzo

Klik om te verkleinen...

Nee bedoel letterlijk een sprinter training. Training voor sprinters. Zag er goed uit.

Lekker explosief en voorkomt denk ook wel dat je lomp en minder lenig wordt.

 

[Lessoe]

Vandaag weer een training gedaan.
Weer van alles wat, wel lekker getraind

Squats
10 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
40 kg- 8 reps
Jumpsquats
25 kg 5 reps
Incline Benchpress
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
50 kg - 4 reps
40 kg - 7 reps
40 kg - 5 reps
Upright row vs Side raises Superset
25 kg - 6,5 kg -- 10 reps
25 kg - 6,5 kg -- 10 reps
25 kg - 6,5 kg -- 10 reps
Oneleg Calfraises
30 kg - 10 reps
Seated Calfraises
30 kg - 10 reps
BarbellCurl
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

 

[Lessoe]

Resultaat 3 weekjes cutten:
gewicht : - 2,2 kg
vp : 2-3% omlaag gegaan zal nu rond de 11-12% zitten denk ik.
bw: 83,5kg
Kracht: Ongeveer het zelfde gebleven, misschien iets omlaag zal niet veel zijn.

Vanaf nu ga ik met deze bulk/cut methode
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=271445

en dit word mn FB schema met reps van ong. 3x8-10 ook op compounds.

Maandag
Barbell Squat
Barbell Bench Press
Pull-up
Barbell Military Press
Hammer Curl
Hanging Leg/knee raises


Woensdag
Barbell Deadlift
Incline Dumbbell Press
Dumbbell Bent over row
Barbell Upright Row
Skullcrushers
Barbell Standing Leg Calf Raise


Vrijdag
Barbell Lunges
Incline Flys
Chin-up
Side Raises
Barbell Shrug
Straight Leg Deadlift
Decline Twisting Situp
BarbellCurl/Dips ( afwisselend)

 

[Lessoe]

BoxSquat 3 x 10
50 kg
55 kg
55 kg
Barbell Bench Press 3 x 10
50 kg
55 kg
55 kg
Pull-up BW
5,5,4
Barbell Military Press 3 x 10
35 kg
35 kg
35 kg
Hammer Curl 3 x 10
16,5 kg
16,5 kg ( lichte cheat )
12,5 kg afmaak setje
Hanging Leg/knee raises BW
vergeten te tellen

Heerlijke training !

 

[Lessoe]

Barbell Deadlift 3 x 5
80 kg
90 kg
100 kg
Incline Dumbbell Press 3 x 10
18,5 kg
18,5 kg
18,5 kg
Dumbbell Bent over row 3 x 10
20,5 kg
20,5 kg
22,5 kg
Barbell Upright Row 3 x 10
35 kg
35 kg
35 kg
Skullcrushers 3 x 10
15 kg
15 kg
20 kg
Barbell Standing Leg Calf Raise 3 x 10
80 kg
80 kg
80 kg

Lekkere training echt killing om 10 reps per set te doen en dat 3 sets lang.

 

[Lessoe]

Barbell Lunges 3 x 10
20 kg
22,5 kg
25 kg
Dumbbell Press 3 x 10
22,5 kg
22,5 kg
22,5 kg ( 6 reps )
Pull up BW
6
5
5
Side Raises 3 x 10
12,5 kg
12,5 kg
12,5 kg ( HEEERLIJK)
Barbell Shrug 3 x 10
80 kg
90 kg
95 kg
Decline Twisting Situp
BW
BW + 5 kg
Dips BW
5,4,4

 

[RicoStico]

Waar staan je herhalingen?

 

[Lessoe]

Waar staan je herhalingen?

Klik om te verkleinen...

vergeten staan er nu

 

[Stephen Graham]

K*t he die lunges. Irritant pijntje geven die

 

[Lessoe]

K*t he die lunges. Irritant pijntje geven die

Klik om te verkleinen...

deze keer deed mn ass echt pijn xD
normaal voel ik bij lunges altijd wel iets rond de knie, dit keer niet

 

[Lessoe]

einde cut : 83,5 kg
begin 21 days method: 5 dagen 1kg erbij.

 

[Lessoe]

BoxSquat 3 x 10
55 kg
55 kg
55 kg
Barbell Bench Press 3 x 10
55 kg
55 kg
55 kg
Pull-up BW
5,5,4,3,1
Barbell Military Press 3 x 10
37,5 kg
37,5 kg
37,5 kg
Hammer Curl 3 x 10
14,5 kg
14,5 kg
14,5 kg
Hanging Leg/knee raises BW
10,9 reps.

Lekkere training dit doet mn schouders goed, zien er stuk voller uit. Vanavond nog even een balletje gooien