Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Was niet superfit vandaag, last van verkoudheid

Barbell Deadlift 3 x 6
100 kg
100 kg
100 kg
Incline Dumbbell Press 3 x 10
22,5 kg 6 reps ging neit helemaal goed..
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 9 reps. ( vreemd dat eerste set zo slecht ging.'
Dumbbell Bent over row 3 x 10
22,5 kg
24,5 kg
24,5 kg
Barbell Upright Row 3 x 10
40 kg
40 kg
40 kg 7 reps helemaal op
Skullcrushers 3 x 10
20 kg
20 kg
20 kg
Calf raises niet gedaan deze dag was kapot

 

[Lessoe]

Even wat cardio gedaan vandaag met mn broer Ricostico

ongeveer 2km warmup
4x 100m sprint ( knieen zo hoog mogelijk ) @ 80%
2 x 80m @ 90%
2 x 50m @ 100%
Wat plyo sprong oefeningen
ongeveer 2 km uitlopen

Lekker om te doen , miss. 1 x per week blijven doen om toch de vp op zelfde niveau te behouden. dit idee gevonden op:

http://www.simplyshredded.com/crank...percentages-with-high-intensity-training.html

Waarbij sprinters fullbody doen + 2 keer per week zon sprint interval gebeuren.

 

[ErasmusStudent]

Zo ziet er goed uit. Lijkt vrij intensief moet ik zeggen, moet je wel een goede conditie voor hebben.

Het schema ziet er ook wel echt bizar zwaar uit, maar moet zeker wel goed zijn als je op een hoog niveau zit.

Goeie link, zal ik opslaan!

 

[Lessoe]

Zo ziet er goed uit. Lijkt vrij intensief moet ik zeggen, moet je wel een goede conditie voor hebben.

Klik om te verkleinen...

Conditie is bij mij geen punt, altijd al vrij goede conditie gehad

 

[RicoStico]

Even wat cardio gedaan vandaag met mn broer Ricostico

ongeveer 2km warmup
4x 100m sprint ( knieen zo hoog mogelijk ) @ 80%
2 x 80m @ 90%
2 x 50m @ 100%
Wat plyo sprong oefeningen
ongeveer 2 km uitlopen

Lekker om te doen , miss. 1 x per week blijven doen om toch de vp op zelfde niveau te behouden. dit idee gevonden op:

http://www.simplyshredded.com/crank...percentages-with-high-intensity-training.html

Waarbij sprinters fullbody doen + 2 keer per week zon sprint interval gebeuren.

Klik om te verkleinen...

Bil pomp hehehe

 

[Lessoe]

Training van gisteren niet volledig gedaan, het begon toch te regenen als een gek...

Barbell Lunges 3 x 10
30 kg
30 kg
30 kg ( hams fcked van gisteren nog )
Dumbbell Press 3 x 10
Niet gedaan, geen ruimte in schuur en buiten onweer + regen
Pull up BW
8
7
5
Side Raises 3 x 10
14,5 kg 9 reps
14,5 kg 9 reps
14,5 kg 7 reps
Dumbbell Shrug 3 x 10
25 kg 12 reps
25 kg 12 reps
25 kg 20 reps om af te maken.
Decline Twisting Situp
BW
BW + 5 kg
Dips en pushups
ter vervanging van de dumbbellpress even wat pushups gedaan daarbij supersetten met dips.


Verder nog gewogen vanochtend en een toename van 1,2 kg
85,7kg

 

[dwarff]

Sweett 85,7kg al

 

[dannyz]

Gaat de goede kant op! Zo haal je die 90 zeker

 

[Lessoe]

BoxSquat 3 x 10
62,5 kg
62,5 kg
62,5 kg ging allemal vrij makkelijk, volgende keer meteen 5kg extra
Barbell Bench Press 3 x 10
60 kg
60 kg
60 kg 10e rep fail
Pull-up BW
10,8,5,4
Barbell Military Press 3 x 10
40 kg 9 reps
40 kg 8 reps
40 kg 7 reps
Hammer Curl 3 x 10
14,5 kg
14,5 kg
14,5 kg
Hanging Leg/knee raises BW
10 ,9 reps + 5kg tussen benen,6 reps +6,5kg dumbbell

Heerlijke training had ook eht gevoel nog meer te kunnen

 

[dwarff]

3x10x60 al. echt netjes Je moest eens 3x5 gaan doen zit je zeker al in de 70 ofzo..

 

[Lessoe]

3x10x60 al. echt netjes Je moest eens 3x5 gaan doen zit je zeker al in de 70 ofzo..

Klik om te verkleinen...

tijdje terug 5 rep sets gedaaan ja, en toen ben ik de 70 in gegaan, heb toen ook eens een 2rm van 80 gehaald dacht ik..
nu lekker op volume eens kijken hoe dat gaat

 

[Lessoe]

Was niet superfit vandaag, last van verkoudheid

Barbell Deadlift 3 x 7
100 kg
100 kg
100 kg
Incline Dumbbell Press 3 x 10
22,5 kg
22,5 kg
22,5 kg
Dumbbell Bent over row 3 x 10
25 kg
25 kg
25 kg
Barbell Upright Row 3 x 10
40 kg
40 kg
40 kg 7 reps
Skullcrushers 3 x 10
22 kg
22 kg
22 kg

Lekkere training

 

[Lessoe]

Training van gisteren niet volledig gedaan, het begon toch te regenen als een gek...

Barbell Lunges 3 x 10
32,5 kg
32,5 kg
32,5 kg
Dumbbell Press 3 x 10
22,5 kg
22,5 kg
24,5 kg
Pull up BW
8
7
5
Side Raises 3 x 10
14,5 kg
14,5 kg 9 reps
12,5 kg
Dumbbell Shrug 3 x 10
25 kg 12 reps
25 kg 12 reps
25 kg
Decline Twisting Situp
BW
BW + 5 kg
Dips
Dips niet getelt.


Verder nog gewogen vanochtend
85,6kg 0,1kg eraf ten opzichte van vorige week.. nouja volgende week weer erbij

 

[Lessoe]

De sample van BF shop ingenomen ik nam 3/4 pil en ik had me toch een energiekick ( misschien was het placebo dat de training zo lekker ging maar toch )

BoxSquat 3 x 10
65 kg
65 kg
67,5 kg
Barbell Bench Press 3 x 10
60 kg
60 kg
62,5kg
65 kg 9 reps
Pull-up BW
9
8
8
Barbell Military Press 3 x 10
40 kg
40 kg 8 reps
40 kg 6 reps
30 kg 6 reps om af te maken
Barbell Curl 3 x 10
30 kg
30 kg
25 kg Pumped

 

[Killy]

Barbell lunges, me jelly dat je daar ruimte voor hebt, of kan je maar 2 stappen zetten?

 

[Lessoe]

Barbell lunges, me jelly dat je daar ruimte voor hebt, of kan je maar 2 stappen zetten?

Klik om te verkleinen...

heb een hele tuin om rondjes in te lungen

 

[jonggeleerd]

wat lul je?

Klik om te verkleinen...

I'lolled

Goede trainingen!

 

[Killy]

wat lul je?

Klik om te verkleinen...

Wat ik lul?
Ik heb in mijn gym geen ruimte om met een barbell rondjes te lopen.
Alleen dumbbell lunges kunnen.


Dat lul ik.

 

[Lessoe]

post aangepast
was beetje traag van begrip bij die zin van je

 

[RicoStico]

Sterke MP alsnog. Dat haal ik geloof ik niet :O