Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Barbell Deadlift 3 x 7
105 kg
105 kg
105 kg
Incline Dumbbell Press 3 x 10
22,5 kg
24,5 kg 9 reps
24,5 kg 7 reps
Dumbbell Bent over row 3 x 10
27,5 kg
30 kg
32,5 kg
Barbell Upright Row 3 x 10
35 kg
37,5 kg
40 kg
Skullcrushers 3 x 10
26 kg
26 kg
26 kg


Ook nog even 16km gefietst

 

[RicoStico]

Sterke upright rows =O

 

[Lessoe]

Sterke upright rows =O

Klik om te verkleinen...

ben sterk in schouderoefeningen maar ze groeien maar niet :S

 

[Lessoe]

Zoals voorspelt gewicht eraf vergeleken met vorige week
vorige week 88 nu 87,1 alsnog vergeleken met 2 weken een stijging.
was dus toch kwestie van vocht/maaginhoud like i said

 

[Lessoe]

Barbell Lunges 3 x 10
35 kg
40 kg
40 kg
Dumbbell Flys 3 x 10 ipv press
14,5 kg
18,5 kg
18,5 kg
Pull up BW
10
7
6
Side Raises 3 x 10
12,5 kg
14,5 kg cheat
16,5 kg 4 reps xD
Dumbbell Shrug 3 x 10
32,5 kg 12 reps
32,5 kg 12 reps
32,5 kg
Decline Twisting Situp
BW
BW + 5 kg
Dumbbell curls 3 x 10
16,5 kg
16,5 kg
16,5 kg

 

[Lessoe]

Had 2uur voor het trainen 12km gefietst op paatjes nieuwe bike.
dus had voluit gereden en geen pit meer in de benen voor goede squats.

BoxSquat 3 x 10
40 kg
Barbell Bench Press 3 x 10
60 kg
62,5 kg
65 kg 10e rep spot
Pull-up BW
10,8,5,4
Barbell Military Press 3 x 10
40 kg 9 reps
40 kg 8 reps
40 kg 7 reps
Barbell Curl 3 x 10
40 kg 7 reps
40 kg 6 reps
40 kg 6 reps
Hanging Leg/knee raises BW
-

Training ging wel lekker maar kan beter..

 

[RicoStico]

Lekkere schouders weer =P

Zie duidelijk dat je ze vaker pakt dan dat ik dat doe... (enkel MP)

 

[dannyz]

BB Curl strikt?

Zo ja dan heb je erg sterke biceps!

 

[Lessoe]

BB Curl strikt?

Zo ja dan heb je erg sterke biceps!

Klik om te verkleinen...

wel wat cheat
eerste 4 reps ong. strict

 

[Lessoe]

Barbell Deadlift 3 x 8
105 kg
105 kg
105 kg
Incline Dumbbell Press 3 x 10
22,5 kg
24,5 kg
24,5 kg 9 reps
Dumbbell Bent over row 3 x 10
32,5 kg
32,5 kg
32,5 kg Lovely
Barbell Upright Row 3 x 10
37,5 kg
40 kg
42,5 kg ( beetje cheat bij laatste 4 reps)
Skullcrushers 3 x 10
26 kg
26 kg
26 kg
Knee raises 2 x 10
BW

 

[Lessoe]

Barbell Lunges 3 x 10
40 kg
42,5 kg
45 kg
Dumbbell Flys 3 x 10 ipv press
22,5 kg
22,5 kg 8 reps
22,5 kg 7 reps
Pull up BW
10
7
6
Side Raises 3 x 10
12,5 kg
12,5 kg
12,5 kg ( deze 3 sets gelet op een hele langzame negatieve beweging echt lekker )
Dumbbell Shrug 3 x 10
32,5 kg 12 reps
32,5 kg 12 reps
32,5 kg
Decline Twisting Situp
BW
BW + 5 kg
Dumbbell curls 3 x 10
22,5 kg 5 reps
22,5 kg 5 reps ( had ik even zin in xD )

 

[dwarff]

Zware deadlifts en rows man. 3x8/10 nicee...

 

[dannyz]

Netjes hoor! op hoeveel cals zit je nu gemiddeld per dag?

 

[Lessoe]

Netjes hoor! op hoeveel cals zit je nu gemiddeld per dag?

Klik om te verkleinen...

zit toch wel rond de 4000-4500 denk ik
vandaag trouwens weer gewogen en nu was ik weer 88,1 kg.

 

[Lessoe]

BoxSquat 3 x 10
65 kg
65 kg
65 kg
Barbell Bench Press 3 x 10
65 kg
65 kg
65 kg Betrapte mezelf op een iets mindere vorm, dus volgende keer nog keer met goede vorm
Pull-up BW
8,7,7
Barbell Military Press 3 x 10
37,5 kg
37,5 kg
37,5 kg
Barbell Curl 3 x 10
37,5 kg
37,5 kg
37,5 kg
Hanging Leg/knee raises BW
-
Dumbbell Side bend 3 x 6
25 kg
25 kg
25 kg

Vanochtend al vroeg op, en dat merkte ik wel een beetje.
van te voren een pwpil genomen maar die werkte helemaal niet dus had er niets aan.. better luck next time

 

[RicoStico]

Hahaha ik had je bench beter kunnen spotten met goeie ROM!

Maar alsnog nette training!

Ps. Pil was idd crap...

 

[Lessoe]

Barbell Deadlift 3 x 5
105 kg
105 kg
105 kg
Incline Dumbbell Press 3 x 10
22,5 kg
24,5 kg
24,5 kg 9 reps
Dumbbell Bent over row 3 x 10
35 kg
35 kg
35 kg
Barbell Upright Row 3 x 10
40 kg
40 kg
40 kg lette op de negatief
Skullcrushers 3 x 10
26 kg
26 kg
26 kg

Wat een klote training ging echt niet lekker :S
voelde me hele tijd moe en er kwam maar geen energie in.

 

[dwarff]

Hmm ja je deads zijn minder in reps zie ik. Jammer van je mood.
Die dumbbell rows zijn echt netjes en dat 3x10 elke keer bij jou. haha Lekker volume.
Ik hou het voorlopig nog even kort en low rep in de FB fase.

 

[Lessoe]

Barbell Lunges 3 x 10
45 kg
45 kg
45 kg
Dumbbell Flys 3 x 10 ipv press
22,5 kg
22,5 kg 8 reps
22,5 kg 7 reps
Pull up BW
10
9
7
Side Raises 3 x 10
12,5 kg
12,5 kg
12,5 kg ( deze 3 sets gelet op een hele langzame negatieve beweging echt lekker )
PowerShrug 3 x 10
70 kg
70 kg
70 kg
Decline Twisting Situp
BW
BW + 5 kg
Barbell curls 3 x 10
40 kg
40 kg
40 kg ( zat allemaal wel wat cheat bij maar heerlijke afmaker)

 

[RicoStico]

Nette curls =D