Lessoe gaat met gewichten spelen
- Topic starter Lessoe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.218
- Weergaven 49.089
- Volgers 36
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
Waarschijnlijk na mn vakantie, nu nog even 4 trainignen vlammen met oude fullbody. moet zeggen dat ik door die deload week echt spierpijn heb na deze weeks trainingen.
Net even 30km gefietst, 21km/u gemiddeld was veel tegenwind op de dijk voor ong. 20km. maar wel lekker gefietst
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
Barbell Lunges 3 x 10
40 kg
45 kg
50 kg ( 2 reps dikke cheat )
Dumbbell Flys 3 x 10 ipv press
12,5 kg
16,5 kg
16,5 kg alles heel strict gedaan lekkere pomp.
Pull up BW
7
6
5
Side Raises 3 x 10
12,5 kg
14,5 kg
14,5 kg
PowerShrug 3 x 10
70 kg
70 kg
70 kg
Standing Calfrais 3 x 20
50 kg
50 kg
50 kg
Hammercurls 1 x 10
16,5 kg
Abs 3 oefeningen
Onderkant, zijkanten en midden aangepakt, ben van plan vaker de buik goed te pakken. ook al vind ik het saai om te doen.
40 kg
45 kg
50 kg ( 2 reps dikke cheat )
Dumbbell Flys 3 x 10 ipv press
12,5 kg
16,5 kg
16,5 kg alles heel strict gedaan lekkere pomp.
Pull up BW
7
6
5
Side Raises 3 x 10
12,5 kg
14,5 kg
14,5 kg
PowerShrug 3 x 10
70 kg
70 kg
70 kg
Standing Calfrais 3 x 20
50 kg
50 kg
50 kg
Hammercurls 1 x 10
16,5 kg
Abs 3 oefeningen
Onderkant, zijkanten en midden aangepakt, ben van plan vaker de buik goed te pakken. ook al vind ik het saai om te doen.
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
Je gaat met wendler beginnen binnenkort?
Intressant
Ja t zal mij benieuwen hoe dat gaat, maar eerst over 6 dagen op vakantie
gister trouwens nog gewogen. 90,5kg terwijl ik alles clean gegeten heb
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Ja t zal mij benieuwen hoe dat gaat, maar eerst over 6 dagen op vakantie
gister trouwens nog gewogen. 90,5kg terwijl ik alles clean gegeten heb
Bofkont. Je bent echt heel goed bezig.
Geniet van je vakantie.
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
Squat 3 x 10
70 kg
70 kg
70 kg
Barbell Bench Press 3 x 6
70 kg
70 kg
70 kg 8 reps laatste rep met hulp.
Pull-up BW
8
7
6
Barbell Military Press 3 x 5
45 kg
45 kg
45 kg
Ab work
Weighted Crunches
kneeraises
Sidebends
barbell Curl 3 x 10
45 kg
45 kg
45 kg Wel met cheat erbij.
70 kg
70 kg
70 kg
Barbell Bench Press 3 x 6
70 kg
70 kg
70 kg 8 reps laatste rep met hulp.
Pull-up BW
8
7
6
Barbell Military Press 3 x 5
45 kg
45 kg
45 kg
Ab work
Weighted Crunches
kneeraises
Sidebends
barbell Curl 3 x 10
45 kg
45 kg
45 kg Wel met cheat erbij.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
sweet
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
Barbell Deadlift 3 x 8
105 kg
105 kg
105 kg
Incline BP 3 x 10
40 kg
45 kg
45 kg ( schouders werke niet echt mee
Dumbbell Bent over row 3 x 10
35 kg
35 kg
35 kg cleane reps
Barbell Upright Row 3 x 10
35 kg
35 kg
35 kg
Dips 3 x 10
10
10
10
Redelijjke training niet super mja.. kan gebeuren
105 kg
105 kg
105 kg
Incline BP 3 x 10
40 kg
45 kg
45 kg ( schouders werke niet echt mee
Dumbbell Bent over row 3 x 10
35 kg
35 kg
35 kg cleane reps
Barbell Upright Row 3 x 10
35 kg
35 kg
35 kg
Dips 3 x 10
10
10
10
Redelijjke training niet super mja.. kan gebeuren
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
Vroege vogel ben je.
ff vraagjes
Heb je die incline al zwaarder gehad? Omdat je al 70kg bencht.
En hoeveel graden is je bankje dan? 30 of 45?
En zijn dat dips tussen bankjes of echte dips tussen 2 stangen?
haha ja moest hele dag werken dus dan maar vroeg trainen he
De incline deed ik normaal met dumbbells en ik dacht nu eens met Barbell doen, maar voelde na de 40kg al mn schouders dus maar niet te hoog gepakt, kan wel meer gewicht
volgens mij op 30graden maar weet niet zeker
De dips zijn tussen bankjes, bij normale dips heb ik last van van alles
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
Barbell Lunges 3 x 10
50 kg
50 kg
50 kg ( laatste reps waren echt zwaar )
Dumbbell Flys 3 x 10 ipv press
16,5 kg
16,5 kg
16,5 kg ( heel strict allemaal )
Pull up BW
7
Gestopt kreeg last van pols.
Side Raises 3 x 10
14,5 kg ( weer pols )
12,5 kg
12,5 kg
Behind back Shrug 3 x 12
50 kg
50 kg
50 kg
Standing Calfrais 3 x 20
50 kg
50 kg
50 kg
Conc. curls 2 x 10
16,5 kg
Morgen laatste weegmoment, en dan stap ik op t vliegtuig naar Blanes
Partytime
! laterss
50 kg
50 kg
50 kg ( laatste reps waren echt zwaar )
Dumbbell Flys 3 x 10 ipv press
16,5 kg
16,5 kg
16,5 kg ( heel strict allemaal )
Pull up BW
7
Gestopt kreeg last van pols.
Side Raises 3 x 10
14,5 kg ( weer pols )
12,5 kg
12,5 kg
Behind back Shrug 3 x 12
50 kg
50 kg
50 kg
Standing Calfrais 3 x 20
50 kg
50 kg
50 kg
Conc. curls 2 x 10
16,5 kg
Morgen laatste weegmoment, en dan stap ik op t vliegtuig naar Blanes
Partytime
! laterss
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
Zaterdag nacht terug gekomen van vakantie, was echt een top vakantie.
Nu weer aan de bak, voedingsschemaetc aanhouden. 2,3kg eraf was het resultaat maar nu zal het er weer snel aanvliegen
Tevens nieuw schema, ik ga beginnen met Wendler 5/3/1.
Wendler 5/3/1
Cycle 1
Week 1 - Dag 1
Mil. Press
Warmup
5x15
5x20
5x25
5x30
5x30
5x30
Had hiernog rep out moeten doen maar was ik vergeten.
Dips 5 sets x BW
Chin-ups 3 sets x BW
Pull-ups 3 sets x BW
Schrugs 1 x 40 - 40 kg
Nu weer aan de bak, voedingsschemaetc aanhouden. 2,3kg eraf was het resultaat maar nu zal het er weer snel aanvliegen
Tevens nieuw schema, ik ga beginnen met Wendler 5/3/1.
Wendler 5/3/1
Cycle 1
Week 1 - Dag 1
Mil. Press
Warmup
5x15
5x20
5x25
5x30
5x30
5x30
Had hiernog rep out moeten doen maar was ik vergeten.
Dips 5 sets x BW
Chin-ups 3 sets x BW
Pull-ups 3 sets x BW
Schrugs 1 x 40 - 40 kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Ziet er al goed uit!
Succes met het nieuwe schema en ben benieuwd of het bevalt
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
Wendler 5/3/1
Cycle 1
Week 1 - Dag 3
Bench Press
Warmup
5x30
5x35
5x45
5x50
5x55
>5+x65 Repout --> 11 reps
Incline DB
5 x 10 - 22,5 kg
DB row
2 x 10 32,5 kg
2 x 10 34,5 kg
1 x 20-40 - 22,5 kg --> 22 reps per arm
Skulls.
1 x 10 - 30 kg - spot
1 x 20 25 kg spot/negativ
Trainde vandaag met mijn broer Ricostico, was echt een buffeltraining.
Beide tegen kotsen aan, lekker met de gewichten gesmeten
nu rusten morgen squatdag..
Cycle 1
Week 1 - Dag 3
Bench Press
Warmup
5x30
5x35
5x45
5x50
5x55
>5+x65 Repout --> 11 reps
Incline DB
5 x 10 - 22,5 kg
DB row
2 x 10 32,5 kg
2 x 10 34,5 kg
1 x 20-40 - 22,5 kg --> 22 reps per arm
Skulls.
1 x 10 - 30 kg - spot
1 x 20 25 kg spot/negativ
Trainde vandaag met mijn broer Ricostico, was echt een buffeltraining.
Beide tegen kotsen aan, lekker met de gewichten gesmeten
nu rusten morgen squatdag..
Laatst bewerkt:
