Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

gister nog gewogen 87,9 kg ...

 

[Lessoe]

BoxSquat 3 x 10
70 kg
70 kg
70 kg
Barbell Bench Press 3 x 10
65 kg
65 kg
67,5 kg 7 reps
Pull-up BW
8,7,7
Barbell Military Press 3 x 10
40 kg
42,5 kg 6 reps
42,5 kg 5 reps
Hanging Leg/knee raises BW
-


Opziuch lekkere training maar was op dus geen bicep oefening meer gedaan.

 

[Lessoe]

Barbell Deadlift 3 x 8
105 kg
105 kg
105 kg
Incline Dumbbell Press 3 x 10
22,5 kg
24,5 kg
24,5 kg 9 reps
Dumbbell Bent over row 3 x 10
35 kg
35 kg
35 kg
Barbell Upright Row 3 x 10
40 kg
40 kg
42,5 kg 7 reps 3 met cheat daarna
Dips 3 x 10
10
10
10

Ging lekker "

 

[dwarff]

geile dumbbell row's

 

[Lessoe]

Gister nog even 33km gefietst op mn vaders racefiets
had wel alles wind tegen dus was wat afzien, maar wel lekker en leuk

Barbell Lunges 3 x 10
42,5 kg
42,5 kg
47,5 kg
Dumbbell Flys 3 x 10 ipv press
22,5 kg
22,5 kg 8 reps
22,5 kg 7 reps
Pull up BW
10
9
7
Side Raises 3 x 10
12,5 kg
12,5 kg
12,5 kg ( deze 3 sets gelet op een hele langzame negatieve beweging echt lekker )
PowerShrug 3 x 10
70 kg
70 kg
70 kg
Decline Twisting Situp
BW
BW + 5 kg
Barbell curls 3 x 10
40 kg
40 kg
40 kg ( zat allemaal wel wat cheat bij maar heerlijke afmaker)

 

[Lessoe]

Nog gewogen vandaag
88,9kg, zou miss wel door gisteravond kunnen komen omdat we gingen wokken, dus heeeeel veel gegeten heb dus vochtbalans beetje anders is dan normaal.

 

[RicoStico]

Biceps gaan nog steeds lekker!

Al strikter dan eerst?

 

[Lessoe]

Ja stuk stricter alleen laatste set moest ik bij 4 reps echt cheaten

 

[Lessoe]

Deze week zal de voeding/ slaap niet optimaal zijn daarom heb k besloten om een deload weekje ervan te maken.
op ong. 50% van de presteerde gewichten in laatste training nemen.

BoxSquat 3 x 10
[I30 kg
30 kg
30 kg[/I]
Barbell Bench Press 3 x 10
[I30 kg
30 kg
30 kg [/I]
Pull-up BW
5
5
5
Barbell Military Press 3 x 10
20 kg
20 kg
20 kg
Hanging Leg/knee raises BW
-
Barbell Curl 3 x 10
30 kg
30 kg
30 kg

 

[dannyz]

Een deload weekje kan nooit kwaad!
Ik heb zelfs vorige week een weekje rust genomen waar ik nu uiteindelijk toch wel blij mee ben

 

[Lessoe]

Gister nog even een traininkie gedraait, lage gewichten gedaan lekker bloed erin pompen.
ook gewogen en t was 90,0 kg, die kermis doet mn lichaam geen goed denk ik zal wel groot en deels vet zijn..

 

[dannyz]

Is er ook zo weer af!
Ik heb zelfs moeite met aankomen op 4000 cals per dag :s

 

[RicoStico]

Hoe de fok kan jij aankomen in deze week?
Ik eet mezelf weer eens tonnetje rond, maar er gebeurt niks!

 

[Lessoe]

Hoe de fok kan jij aankomen in deze week?
Ik eet mezelf weer eens tonnetje rond, maar er gebeurt niks!

Klik om te verkleinen...

gewoonj voedingsschema gehanteerd, met wat aanvulling en al die kcal van bier erbij is een dik overschot

 

[Powergiant]

Je curls zijn wel sterk zeg.

 

[dwarff]

90kg alweer. pfff jaloers
Ik zou niet veel geven om beetje vet nu haha.

 

[Lessoe]

Squat 3 x 10
70 kg
70 kg
70 kg ( eens normale squat gedaan )
Barbell Bench Press 3 x 6
70 kg
70 kg
70 kg
Pull-up BW
6 6 7 ( met volledige uithang )
Barbell Military Press 3 x 10
40 kg 8 reps
40 kg 7 reps
40 kg 6 reps ( lette op een hele nette uitvoering )
Hanging Leg/knee raises BW
-
barbell Curl 3 x 10
40 kg
40 kg
40 kg


Lekkere training na een weekje niet echt hard trainen

daarna ook nog even rustig een uurtje een balletje gegooit, was alweer tijd geleden dat ik de basketball aangeraakt had.
wat cardio/beweging extra kan nu even geen kwaad, die vetjes mogen wel iets minder

 

[Stephen Graham]

Blijf je nu weer normaal squatten of ga je weer back to the box squats?

 

[Lessoe]

Barbell Deadlift 3 x 8
105 kg
105 kg
105 kg
Incline Dumbbell Press 3 x 10
Niet gedaan nog spierpijn borst
Dumbbell Bent over row 3 x 10
37,5 kg
37,5 kg
37,5 kg ( wel cheat erbij )
Barbell Upright Row 3 x 10
40 kg
40 kg
40 kg
Dips 3 x 10
10
10
10

Redelijke training

---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 12:40 ----------

Blijf je nu weer normaal squatten of ga je weer back to the box squats?

Klik om te verkleinen...

Ik had wel lekker veel spierpijn na de losse squats, misschien dat ik het afwissel ben er nog niet helemaal over uit.

 

[dannyz]

Sterke DB BOR hoor!