Lessoe gaat met gewichten spelen

[s4ndro]

nette training man, ga ik volgen

 

[dumba]

Lekkere trainingen; moet ook wel als je tegen kotsen aan zit. Wat is je max BP?

 

[Lessoe]

nette training man, ga ik volgen

Klik om te verkleinen...

thnx

---------- Post toegevoegd Fri 26 Aug 2011 om 19:36 ----------

Lekkere trainingen; moet ook wel als je tegen kotsen aan zit. Wat is je max BP?

Klik om te verkleinen...

Thnx, heb eigenlijk nog nooit mijn 1 rm getest op de BP dus zou het niet weten.

---------- Post toegevoegd Fri 26 Aug 2011 om 19:44 ----------

Wendler 5/3/1
Cycle 1
Week 1 - Dag 4

Squat
Warmup
5x35
5x40
5x50
5x55
5x65
>5+x70 Repout --> 11 reps
Goodmornings
2 x 10 - 25 kg
2 x 10 - 30 kg
1 x 10 - 35 kg ( weet deze oefening niet precies meer qua gewichten )
Lunges
4 x 10 - 25 kg
1 x 10 - 30 kg
21-en
25 kg
30 kg
Buik Legraises + 4,5 kg
Buik S Crunches


De benen zaten weer helemaal vol Damn, lekkere training.

 

[dwarff]

phoee best volume

 

[dwarff]

phoee best volume

Klik om te verkleinen...

Jij traint dus nu 4 dagen, voor het gemak van de 4 hoofdoefeningen
ipv 3 en dan doorschuiven. zou dan 5 weken zijn elke cycles

 

[Lessoe]

Jij traint dus nu 4 dagen, voor het gemak van de 4 hoofdoefeningen
ipv 3 en dan doorschuiven. zou dan 5 weken zijn elke cycles

Klik om te verkleinen...

er zijn echt heel veel combinaties met dit schema mogelijk.
maar het is wel lekker om elke training volle concentratie voor 1 hoofdoefening te doen, en daarbij wat assistance om die hoofdlift sterker te maken.
Dat is een beetje de gedachte gang achter dit schema wat ik nu doe
Volume is wel hoog , maar heerlijk gevoel na de trainingen

vanochtend trouwens gewogen en ben weer terug op de 90,5

 

[Lessoe]

Wendler 5/3/1
Cycle 1
Week 2 - Dag 1

Mil. Press
Warmup
5x15
5x20
3x25
3x30
3+x35 rep out --> 11 reps
Dips 5 sets x BW
Chin-ups 3 sets x BW
Pull-ups 3 sets x BW
Schrugs 1 x 40 - 60 kg

---------- Post toegevoegd Tue 30 Aug 2011 om 18:45 ----------

Wendler 5/3/1
Cycle 1
Week 2 - Dag 2

Deadlift
Warmup
5x45
5x60
5x70
3x 80
3x90
3+x105 rep out --> 13 reps
SLDL 5 x 12 - 40 kg
Lunges 3 x 6 - 40 kg
Calve raises 2 x 10 - 60 kg
Buik Onderkant- Kneeraises
Buik Side bends - 25 kg

 

[dwarff]

Je hoeft in week 2 toch maar 3x3 te doen dus heb je:

3x80
3x90
3x105 rep out --> 15 reps
Of niet?

En op assis. toch 10-12 reps per set. Of heb je ander assistvorm. Der zijn er zo veel bij Wendler....

 

[Lessoe]

week 1 is werksets 5,5, (5) repout
week 2 is werksets 3,3,(3)repout
week 3 is werksets 5,3,(1)repout

en de assistance weet iik niet precies aangezien mijn broer Ricostico dit schema heeft samengesteld, en diep op het schema is ingegaan qua kennis ..
maar de meeste sets hebben wel 10-12 reps ja

ik denk dat je bedoelde dat ik eerst 5x45,5x60 etc doe?
dat is gewon warming up.
zal voortaan wel erboven zetten werkset en dan de werksets , dan is het wat duidelijker

 

[dwarff]

week 1 is werksets 5,5, (5) repout
week 2 is werksets 3,3,(3)repout
week 3 is werksets 5,3,(1)repout

en de assistance weet iik niet precies aangezien mijn broer Ricostico dit schema heeft samengesteld, en diep op het schema is ingegaan qua kennis ..
maar de meeste sets hebben wel 10-12 reps ja

ik denk dat je bedoelde dat ik eerst 5x45,5x60 etc doe?
dat is gewon warming up.
zal voortaan wel erboven zetten werkset en dan de werksets , dan is het wat duidelijker

Klik om te verkleinen...

Nee bedoelde echt je werksets. Net wat je zelf zegt week 2 is 3,3,(3)repout. Jij deed nu 3,3,(5)repout. Mrgoed je hebt lkkr geknald zie ik wel.
Zie dat schema ook wel zitten. behalve de 1 cycles met zijn deloadweek van niks

 

[Lessoe]

Nee bedoelde echt je werksets. Net wat je zelf zegt week 2 is 3,3,(3)repout. Jij deed nu 3,3,(5)repout. Mrgoed je hebt lkkr geknald zie ik wel.
Zie dat schema ook wel zitten. behalve de 1 cycles met zijn deloadweek van niks

Klik om te verkleinen...

Oh wacht ik zie al wat je bedoeld, komt omdat ik t overkopieerde van vorige training daarom stond er nog 5
nee dat was een foutje , moet gewoon 3 zijn. maar die laatste set is altijd repout dus 2 setjes van 3 en dan 1 met repout.
wel minimaal die 3 halen naturllijk

 

[RicoStico]

En, bevalt het schema een beetje?

 

[Lessoe]

Wendler 5/3/1
Cycle 1
Week 2- Dag 3

Bench Press
Warmup
5x30
5x40
5x50
3x55
3x60
>3+x70 Repout --> 7(8 met spot) reps
Incline DB
5 x 10 - 22,5 kg
DB row
4 x 10 34,5 kg
1 x 20-40 - 22,5 kg --> 30 reps per arm
Skulls.
1 x 10 - 25 kg
1 x 10 20 kg

 

[Lessoe]

Wendler 5/3/1
Cycle 1
Week 2 - Dag 4

Squat
Warmup
5x35
5x40
5x50
5x55
5x65
>5+x75 Repout --> 7 reps
Goodmornings
5 x 10 - 30 kg
Lunges
5 x 10 - 30 kg
Barbell Curl
1 x 1030 kg
1 x 10 40 kg
1 x 7 45 kg
Buik Legraises + 6,5 kg

 

[Lessoe]

Wendler 5/3/1
Cycle 1
Week 3 - Dag 1

Mil. Press
Warmup
5x15
5x20
5x30
3x35
1+x40 rep out --> 7 reps
Dips 5 sets x BW
Chin-ups 3 sets x BW
Pull-ups 3 sets x BW
Schrugs 1 x 40 - 60 kg

 

[RicoStico]

Nice MP!

Heb er net 8 uit weten te persen op 3x3

 

[dwarff]

gaat hard.

 

[Lessoe]

Wendler 5/3/1
Cycle 1
Week 3 - Dag 2

Deadlift
Warmup
5x45
5x60
5x70
5x 90
3x95
1+x105 rep out --> 13 reps
SLDL 5 x 12 - 40 kg
Lunges 3 x 6 - 40 kg
Calve raises 2 x 10 - 60 kg
Buik Onderkant- Kneeraises
Buik Side bends - 25 kg

 

[Lessoe]

Wendler 5/3/1
Cycle 1
Week 3 - Dag 3

Bench Press
Warmup
5x30
5x40
5x45
5x55
3x65
>1+x75 Repout --> 3(5 met spot) reps
Incline DB
1 x 10 - 22,5 kg
2 x 10 - 24,5 kg
2 x 10 - 22,5 kg
DB row
4 x 10 36,5 kg
1 x 20-40 - 24,5 kg --> 30 reps per arm
Skulls.
1 x 10 - 22,5 kg
1 x 10 25 kg

 

[dannyz]

Gaat lekker man! Hoe bevalt het schema je tot nu toe?