Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Ik vind het best een chill schema
lekker richten op de grote compounds, toch hoog volume draaien
verder heb ik wel wat pijntjes dus denk ik de deload week wel te nemen
aangezien het toch best zwaar is.
morgen laatste training van deze cyclus. daarna eens kijken wat de nieuwe gewichten worden

 

[dumba]

lekker die rep-outs; kun je meteen zien of je vooruit gaat of niet.

 

[Lessoe]

Squat
Warmup
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
>5+x75 Repout --> 5 reps (geen spotter durfde niet meer te doen )
Goodmornings
5 x 10 - 30 kg
Lunges
5 x 10 - 30 kg
Barbell Curl ( 21en)
1 x 21 - 30 kg
Buik Legraises + 6,5 kg


Ook gewogen, nu 91.0 kg
ga nu ongeveer per week 0,2-0,3kg omhoog qua gewicht dus dat is precies goed

 

[dwarff]

Squat
Warmup
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
>5+x75 Repout --> 5 reps (geen spotter durfde niet meer te doen )
Goodmornings
5 x 10 - 30 kg
Lunges
5 x 10 - 30 kg
Barbell Curl ( 21en)
1 x 21 - 30 kg
Buik Legraises + 6,5 kg


Ook gewogen, nu 91.0 kg
ga nu ongeveer per week 0,2-0,3kg omhoog qua gewicht dus dat is precies goed

Klik om te verkleinen...

Daar zit ik dus mee als ik eens wendler ga volgen. Ga dan echt geen repouts doen bij squat. Ja miss dat eerste 2 cycluseen lukt maar das laag gewicht.
En die repouts draait toch wel beetje om bij wendler

 

[RicoStico]

Daar zit ik dus mee als ik eens wendler ga volgen. Ga dan echt geen repouts doen bij squat. Ja miss dat eerste 2 cycluseen lukt maar das laag gewicht.
En die repouts draait toch wel beetje om bij wendler

Klik om te verkleinen...

Het is toch maar 2 min werk voor iemand die eventjes achter je kan komen staan =O

 

[dwarff]

Het is toch maar 2 min werk voor iemand die eventjes achter je kan komen staan =O

Klik om te verkleinen...

I'm training at home

 

[s4ndro]

I'm training at home

Klik om te verkleinen...

Heb je dan geen squatrack of powercage?

 

[jonggeleerd]

als je niet meer haalt gwn droppen in het squatrek,
maar altijd denken, falen is geen optie
dan maar een vieze grind/bad form
een rep is een rep

 

[Lessoe]

Maar in je eentje eronder liggen alsje squat is ook niet fijn he

Deze week deload.

Wendler 5/3/1
Cycle 1
Week 4 - Dag 1

Mil. Press
Warmup
5x15
5x15
5x20
Dips 5 sets x 5 reps
Chin-ups 3 sets x 5 reps
Pull-ups 3 sets x 5 reps
Schrugs 1 x 40 - 20 kg

 

[RicoStico]

Het chillen is begonnen.

Op 3x5 gelijk monster PRs zetten dan maar over een week?

Wat worden je nieuwe werkgewichten?

 

[Lessoe]

Het chillen is begonnen.

Op 3x5 gelijk monster PRs zetten dan maar over een week?

Wat worden je nieuwe werkgewichten?

Klik om te verkleinen...

gewichten worden maar klein beetje hoger dan normaal..
alleen deadlift moet ik even nieuwe schijven voor halen, en dan 120,125,130 als goed is.

 

[Lessoe]

Wendler 5/3/1
Cycle 1
Week 4- Dag 2

Deadlift
Warmup
5x30
5x40
5x50
SLDL 5 x 12 - 10 kg
Lunges 3 x 6 - 10 kg
Calve raises 1 x 20 - 40 kg
Buik Vacuum 3 x 20secs.

Ook nog een tenniswedstrijd gehad, maar denk niet super veel calorieen verbrand

 

[RicoStico]

gewichten worden maar klein beetje hoger dan normaal..
alleen deadlift moet ik even nieuwe schijven voor halen, en dan 120,125,130 als goed is.

Klik om te verkleinen...

Dat is wel een grote stap...

Zou niet veel hoger dan gelijk 10kg op die lift gaan!

 

[RicoStico]

Trainingen?

 

[Lessoe]

Trainingen?

Klik om te verkleinen...

moest donderdag 2 wedstrijden tennisen, vrijdag hele dag met school beachvolleybal gedaan en daarna moest ik weer tennisen.
vandaag en morgen ook nog tennisen, dus de training vanaf donderdag geskipt, en dan maandag weer beginnen

 

[RicoStico]

moest donderdag 2 wedstrijden tennisen, vrijdag hele dag met school beachvolleybal gedaan en daarna moest ik weer tennisen.
vandaag en morgen ook nog tennisen, dus de training vanaf donderdag geskipt, en dan maandag weer beginnen

Klik om te verkleinen...

Hmm lastig. Ik heb ff het schema een lichte update gegeven. Moet je maar ff vragen.

 

[Lessoe]

Wendler 5/3/1
Cycle 2
Week 1 - Dag 1

Mil. Press
Warmup
5x20
5x25
5x30
5x35
5+x40 rep out --> 8 reps
Dips 5 sets x BW
Chin-ups 3 sets x BW
Pull-ups 3 sets x BW
Schrugs 1 x 35 - 60 kg

---------- Post toegevoegd Tue 30 Aug 2011 om 18:45 ----------

Wendler 5/3/1
Cycle 2
Week 1 - Dag 2

Deadlift
Warmup
5x50
5x65
5x75
5x 80
5x95
5+x105 rep out --> 10 reps
SLDL 3 x 10 - 70 kg
Lunges 1 x 10 - 25 kg
1 x 10 - 27,5 kg
1 x 10 - 30 kg
1 x 10 - 27,5 kg
1 x 10 - 25 kg
Calve raises 3 x 10 - 70 kg
Buik Vaccuum
Buik Side bends - 25 kg

 

[RicoStico]

Hoe voelt alles na de deload?

 

[Lessoe]

meeste pijntjes zijn weer weg, op stijve nek na...
en de gewichten blijven goed,niet echt veel spierpijn..

 

[Lessoe]

Wendler 5/3/1
Cycle 2
Week 1 - Dag 3

Bench Press
Warmup
5x30
5x40
5x45
5x50
5x60
>5+x65 Repout --> 11 reps
Incline DB
5 x 10 - 22,5 kg
BOR
4 x 10 60 kg
Dumbbell Row
1 x 20-40 - 26,5 kg --> 25 reps per arm
Skulls.
3 x 10 - 22,5 kg
Barbell Curl
1 x 10 30 kg
1 x 10 35 kg
1 x 10 40 kg
Vaccum 3 x 30 sec