Lessoe gaat met gewichten spelen

[dwarff]

Lekkere BOR en incline dumbbell:O met zulk volume.

 

[Lessoe]

Wendler 5/3/1
Cycle 2
Week 1 - Dag 4

Squat
Warmup
5x30
5x40
5x45
5x50
5x60
>5+x65 Repout --> 22 reps
Goodmornings
2 x 10 - 30 kg
3 x 10 - 35 kg
Lunges
5 x 10 - 30 kg
Buik Kneeraises + 6,5 kg
Buik S Crunches

 

[Lessoe]

Wendler 5/3/1
Cycle 2
Week 2 - Dag 1

Deadlift
Warmup
5x50
5x65
5x75
3x 90
3x100
3+x115 rep out --> 10 repsYEAH BUDDY
SLDL 3 x 10 - 60 kg
Lunges
1 x 10 - 20 kg
1 x 10 - 25 kg
1 x 10 - 27,5 kg
1 x 10 - 25 kg
1 x 10 - 20 kg
Calve raises
1 x 10 - 50 kg
1 x 10 - 60 kg
1 x 10 - 70 kg
Buik Vaccuum
Buik Crunches

Vanaf deze week DL dag met MP dag omgedraaid
en SQ dag met BP dag, aangezien ik op woensdags bbal train en op zaterdags bbal wedstrijden heb, hierdoor kunnen mijn benen net iets meer rusten
Training van vandaag ging echt lekker, ondanks de verkoudheid/keelpijn gezeik

 

[Lessoe]

Wendler 5/3/1
Cycle 2
Week 2 - Dag 2

Mil. Press
Warmup
5x20
5x25
5x30
3x30
3x35
3+x40 rep out --> 9 reps
Dips 5 sets x BW
Chin-ups 3 sets x BW
Pull-ups 3 sets x BW
Schrugs 1 x 35 - 70 kg

 

[Gast 3469]

war basketball je eigenlijk?

 

[RicoStico]

9x40. Nice!

 

[Lessoe]

war basketball je eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Derba de rijp-- zal je vast niet kennen is een heel erg klein dorpje/clubje.

 

[Lessoe]

Vanochtend al gesquasht met school
vanavond nog getennist dus de training verkort

Wendler 5/3/1
Cycle 2
Week 2 - Dag 3

Squat
Warmup
5x30
5x40
5x45
3x55
3x65
>3+x70 Repout --> 12 repsZusje haalde uit concentratie
Goodmornings
2 x 10 - 10 kg
Lunges
2x 10 - 10 kg
Buik Kneeraises +
Buik Vacuum 3 x 1min

 

[RicoStico]

Morgen Wendler prs zetten dusss

 

[Lessoe]

Wendler 5/3/1
Cycle 2
Week 2 - Dag 4

Bench Press
Warmup
5x30
5x40
5x45
3x55
3x65
>3+x70 Repout --> 7 reps ( geen spotter)
Incline BP
5 x 10 - 50 kg ( niet alle setjes 10 reps gehaald )
BOR
1 x 10 50 kg
1 x 10 55 kg
2 x 10 57,5 kg ( oefening heel strict uitgevoerd)
Dumbbell Row
1 x 20-40 - 26,5 kg --> 25 reps per arm
Skulls.
3 x 10 - 22,5 kg
Barbell Curl
1 x 10 20 kg
1 x 10 30 kg
1 x 10 40 kg

 

[s4ndro]

welke template van wendler doe je?

 

[RicoStico]

welke template van wendler doe je?

Klik om te verkleinen...

Smart mens choice

 

[Lessoe]

Wendler 5/3/1
Cycle 2
Week 3 - Dag 1

Deadlift
Warmup
5x50
5x65
5x75
5x 95
3x105
1+x120 rep out --> 6 reps
SLDL
3 x 6 - 70 kg
Lunges
5 x 10 - 30 kg
Calve raises
1 x 10 - 70 kg
2 x 10 - 90 kg
Buik Vaccuum
Buik kneeraises/ L sit

 

[dwarff]

7x70kg bench nice

 

[Lessoe]

Wendler 5/3/1
Cycle 2
Week 3 - Dag 2

Mil. Press
Warmup
5x20
5x25
5x30
5x35
3x40
1+x45 rep out --> 6 reps
Dips
1set x BW
1 sets x BW + 5 kg
3 sets x BW +10 kg
Chin-ups 3 sets x BW
Pull-ups 3 sets x BW
Schrugs 1 x 25 - 90 kg

 

[Lessoe]

fixe tegenvaller zal de komende weken niet kunnen trainen.. heb door een val mijn radiuskop gebroken dart wordt dus een tijdje revalideren..
deze tijd ga ik iets onder onderhoud eten om een beetje vet te verliezen..

plaatje van waar die zit

 

[Vortexx029]

Das behoorlijk k*t, maar netjes hoe je ermee omgaat.
Hopen dat je snel hersteld en weer verder kan met Wendler.
Misschien een idee om op onderhoud te blijven en jezelf bezig te houden, maar dan meer cardio gericht (of ben je zo'n cardiohater)

 

[Lessoe]

Das behoorlijk k*t, maar netjes hoe je ermee omgaat.
Hopen dat je snel hersteld en weer verder kan met Wendler.
Misschien een idee om op onderhoud te blijven en jezelf bezig te houden, maar dan meer cardio gericht (of ben je zo'n cardiohater)

Klik om te verkleinen...

t liefst ben ik hele dag aan het rennen en springen maar sowiezo deze week zal het niets worden, misschien als drukverband eraf is ik weer heel rustig kan beginnen.
maar als het over is 2x zo hard terug knallen nu al zin in.

ik ga denk een rustige 100-200 onder onderhoud en hoog ineiwitten

 

[dwarff]

Das een beste tegenvaller:S
Sterkte dermee.

 

[Lessoe]

even een kleine update:

De arm begint weer wat aan te sterken, voor mn gevoel gaat het al de goede kant op.
mn gewicht is iets gedaald, maar dat zal als ik weer ga bulken er zo aan zitten.
Vrijdag weer heen dus afwachten wat ze zeggen, en wat ik weer mag doen begin het stilzitten wel beu te worden..