Lessoe gaat met gewichten spelen

[RicoStico]

Hopen dat de ijzers snel weer kunnen worden opgepakt!

 

[Lessoe]

Ja hoop ik ook, maar moet nog zeker 2-3 weken tot ik iets van redelijk gewicht oppak en dan nog wachten tot zelfde niveau... echt klote dit zal me dan maar beetje op techniek letten zodat het nog iets van effect zal hebben
en ondertussen rustig doorcutten, hopelijk zonder al te veel kracht/spier verlies.

 

[Lessoe]

Vandaag weer voor het eerst soort van traint.

MP 3 x 10
10 kg
BB curl 2 x 10
20 kg
BOR 2 x 10
20 kg
Shrugs 2 x 20
20 kg

Deze week gewoon alle oefeningen beetje proberen en kijken hoe het gaat.
wel lekker om weer eens te trainen, maar wil toch graag weer naar de hoge gewichten..

 

[Lessoe]

weer getraint vandaag

BP
10 x 20
10 x 30 ( kan niet helemaal uitstrekken is pijnlijk )
Squat
10 x 30
10 x 30
10 x 30
SLDL
10 x 30
10 x 30
Calve rais
20 x 30
20 x 30
Shrugs
15 x 30
15 x 30
BB Curl
5 x 30
5 x 30
Smallgripp BP
10 x 30
10 x 30
Ab work

 

[RicoStico]

Goed zo. Nu weer doorknallen naar oude gewichten!

 

[Lessoe]

Squat 5 x 10
50 kg ( geen last elleboog wel van rechterscheen...)
MP 2 x 8
25 kg
upright row 2 x 5
25 kg
Goodmorning 2 x 10
25 kg

Gaat steeds beter

 

[Lessoe]

Deadlift 3 x10
70 kg
Bor 3 x 6
60 kg
PullUp
5 setjes van 2 reps
Shrugs 2 x 20
60 kg
Dumbbell row 3 x 10
22,5 kg
Abs

 

[Lessoe]

Vanaf maandag ben ik van plan weer op 80-90% te gaan trainen niet tot het uiterste maar gewoon zien hoe ver mijn elleboog het houd.
ik train ondertussen 2keer p/w bbal + 1 wedstrijd dus moet kijken hoe het schema aan gepast gaat worden
moet van 4 naar 3 dagen doen.. iemand enige iedeen om wendler in 3 dagen te verdelen ?

 

[dwarff]

MP bij deadlift doen?
Squat en bench en dl lijken me belangrijkst
MP zal dan wel lager zijn maar toch. komt wel aan de orde.

 

[RicoStico]

Lijkt me ook. MP bij dl.

 

[Lessoe]

Nieuwe schema is in de maak, vandaag eerste training weer op volle power..

Wendlercycle 3
week 1
dag 1


Squat
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
Repout x 70 kg --> 5 reps ( rustig aan voor rug)
Squat
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
Goodmorning
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Lunges
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg

 

[RicoStico]

Loopt alweer aardig toch?

 

[Lessoe]

Wendlercycle 3
week 1
dag 2


BenchPress
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
Repout x 65 kg --> 6 reps Nog niet teveel willen hiermee
MilitaryPress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
Repout x 40 kg --> 5 reps
Incline Flys
10 x 8,5 kg ( per dumbbell )
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
Dumbbell Shoulder press
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg ( auw )
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
Skulls
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 3
week 1
dag 3


Deadlift
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Repout x 110 kg --> 8 reps
Pullups
3 x bw
3 x bw
3 x bw
2 x bw
2 x bw
BOR
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
DumbbellBor
20 x 22,5 kg
Shrugs
20 x 70 kg
20 x 70 kg
BarbellCurl
10 x 30 kg
10 x 35 kg
7 x 37,5 kg

 

[Lessoe]

vanaf maandag ga ik weer vol de bulk in, ben in 4-5 weken tijd rustig gecut van 91 naar 88,4 kg. wat ik inde spiegel zie is wel stuk droger, abs komen beetje door, veel meer aders etc. nu wil ik cleanbulken en hopen dat vet niet te hoog op zal lopen.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 3
week 2
dag 1


Squat
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 65 kg
Repout x 75 kg --> 5 reps
Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Goodmorning
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Lunges
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
Abs


Merkte wel dat de 3 wedstrijden van dit weekend invloed hadden op mijn benen, des ondanks een lekkere training

 

[Lessoe]

Wendlercycle 3
week 1
dag 2


BenchPress
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
Repout x 70 kg --> 4 reps
MilitaryPress
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
Repout x 45 kg --> 4 reps
Incline Flys
10 x 8,5 kg ( per dumbbell )
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
Dumbbell Shoulder press
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Skulls
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
Dips
Tot fail zat niet veel meer in

 

[RicoStico]

Je bent met schouders echt veel sterker dan mij !

 

[Lessoe]

Wendlercycle 3
week 2
dag 3


Deadlift
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
Repout x 120 kg --> 4 reps
Pullups
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
BOR
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
DumbbellBor
20 x 24,5 kg
Shrugs
20 x 50 kg
20 x 70 kg
BarbellCurl
10 x 30 kg
10 x 35 kg
7 x 40 kg

 

[Lessoe]

vanochtend gewogen deze week 0,5kg erbij.
even in de gaten houden of volgende week weer 0,5kg is anders kcal iets naar beneden doen. gewicht nu 88,9 kg