Lessoe gaat met gewichten spelen

[dwarff]

vanochtend gewogen deze week 0,5kg erbij.
even in de gaten houden of volgende week weer 0,5kg is anders kcal iets naar beneden doen. gewicht nu 88,9 kg

Klik om te verkleinen...

Ik had gewoon doorgevreten
Weer goed bezig man. Your back on track

 

[Lessoe]

Ik heb er net een paar procent af gehaald , dus wil het niet te snel er weer aan eten, liever iets minder snel omhoog en geen tot weinig vet dan veel vet

 

[Lessoe]

Gistermiddag bbal wedstrijd gehad, verliep niet helemaal volgens plan..
wilde een screen ( block) zetten maar de andere speler kwam er vol op ingerent waardoor mijn arm naar achteren sloeg. Schouder voelde niet echt lekker aan daarna, wat gekoelt en later nog even gespeeld. Vandaag ook weer wat last, hoop dat het een verekking is van de spier. nu goed warm houden en hopen dat trainingen niet beinvloed worden...

 

[Lessoe]

Wendlercycle 3
week 3
dag 1


Squat
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
Repout x 80 kg --> 1 ,2 met spot 3fail.
Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Goodmorning
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
Lunges
10 x 20 kg
20 x 25 kg

Abs

 

[Lessoe]

Wendlercycle 3
week 3
dag 2


Het was even kijken hoe mijn schouder het zou houden maar de training pakte goed uit zelfs boven verwachting.. heb geen rep outs gedaan en de training iets ingekort... wel een lekkere pr op MP ging nog vrij makkelijk maar deed toch wel beetje rustiger aan ermee.
BenchPress
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
Repout x 75 kg --> 1 reps
MilitaryPress
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 45 kg
Repout x 50 kg --> 1 reps
Incline Flys
10 x 8,5 kg ( per dumbbell )
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
Dumbbell Shoulder press
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
Skulls
10 x 20 kg
10 x 30 kg

 

[RicoStico]

Military Press erg sterk! =D=D

---------- Post toegevoegd Thu 24 Nov 2011 om 22:29 ----------

Flys moeten wel zwaarder denk ik. Vind je dat lastig? Of last aan schouders?

 

[Lessoe]

wilde de mainlifts knallen en dan de assistance maar beetje laten o laag gewicht, schouder begint aardig goed te herstellen

 

[Lessoe]

Deadlift dag is er bij ingeschoten, basketballwedstrijd gehad op vrijdag dus ging maar niet trainenn en zaterdag ook wedstrijd.
Zondag leek me geen goed plan aangezien morgen weer Squat dag is.
agja nieuwe cycle nieuwe kansen

 

[Gast 3469]

Deadlift dag is er bij ingeschoten, basketballwedstrijd gehad op vrijdag dus ging maar niet trainenn en zaterdag ook wedstrijd.
Zondag leek me geen goed plan aangezien morgen weer Squat dag is.
agja nieuwe cycle nieuwe kansen

Klik om te verkleinen...

waar speel je als ik vragen mag? Ik bball namelijk ook

 

[Lessoe]

waar speel je als ik vragen mag? Ik bball namelijk ook

Klik om te verkleinen...

Derba de rijp
Is maar klein clubje ergens 25km van Amsterdam af.
speel ook veel in die regio.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 4
week 1
dag 1


Squat
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
Repout x 70 kg --> 7 reps
Squat
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Goodmorning
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Lunges
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
ABS

 

[Lessoe]

Wendlercycle 4
week 1
dag 2


BenchPress
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
Repout x 65 kg --> 8 reps
MilitaryPress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
Repout x 40 kg --> 6 reps
Dumbbell Shoulder press
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Incline Flys
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Skulls
10 x 20 kg
10 x 20 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 4
week 1
dag 3


Deadlift
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Repout x 110 kg --> 5 reps was erg moe dus alleen de gewone reps gedaan
Pullups
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
BOR
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
DumbbellBor
20 x 32,5 kg
Shrugs
20 x 80 kg
20 x 80 kg
BarbellCurl
10 x 35 kg
10 x 40 kg
7 x 40 kg

 

[Lessoe]

gewicht 89,4 kg
nog steeds stijgende lijn en zelfde vp

 

[Lessoe]

Wendlercycle 4
week 2
dag 1


Squat
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
Repout x 75 kg --> 6 reps laatste niet diep genoeg
Squat
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
Goodmorning
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Lunges
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Abs

 

[Lessoe]

Wendlercycle 4
week 2
dag 2

BenchPress
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 65 kg
Repout x 70 kg --> 5, 6e met spot reps
MilitaryPress
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
Repout x 45 kg --> 5 reps
Dumbbell Shoulder press
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
8 x 14,5 kg
Incline Flys
6 x 14,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Skulls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg

 

[dumba]

Lekkere trainingen. Is het een goede combi. Basketbal en KT? Vindt zelf atletiek en KT erg bij elkaar passen, maar weet het van jouw combi niet.

 

[Lessoe]

Lekkere trainingen. Is het een goede combi. Basketbal en KT? Vindt zelf atletiek en KT erg bij elkaar passen, maar weet het van jouw combi niet.

Klik om te verkleinen...

Heb mijn schema nu zo dat ik ma,di,vrij kt en wo,do,zat bbal.
het heeft zijn voor en nadelen, speel wel eens met spierpijn maar dat hindert niet. De combi is lekker en je kan de opgebouwde kracht weer toepassen in wedstrijden. Merk dat ik sinds kt stuk sterker ben geworden in rebounden en uitboksen ..

 

[Lessoe]

Wendlercycle 4
week 2
dag 3


Deadlift
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg
Repout x 115 kg --> 7 reps
Pullups
3 x bw
4 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
BOR
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
DumbbellBor
20 x 32,5 kg
Shrugs
20 x 70 kg
20 x 70 kg
BarbellCurl
10 x 30 kg
10 x 40 kg

was wel weer leuk geweest onderarmen helemaal vol, vandaag ook lekkere spierpijn, gewogen 90,7kg maar gisteravond gecheat met bier etc. dus daar zal het aanliggen maaginhoud vocht enzo. vanavond nog bbal wedstrijd.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 4
week 2
dag 1


Squat
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
Repout x 80 kg --> 6 reps
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Goodmorning
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Lunges
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Abs

Benen helemaal kapot heerlijk