Lessoe gaat met gewichten spelen

[Varg]

Jij ook lekker bezig met 5/3/1 zie ik nu. Zelfde lengte, ik ben iets zwaarder (90) verder alleen bijna 30 jaar verschil, hahaha. Wou dat ik op jouw leeftijd zo goed bezig was geweest... Was toen te lui voor wat dan ook...

Ga zo door!!!

 

[Lessoe]

Wendlercycle 4
week 3
dag 2

BenchPress
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
Repout x 75 kg --> 3 reps
MilitaryPress
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg
Repout x 50 kg --> 2 reps
Dumbbell Shoulder press
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
8 x 14,5 kg
Incline Flys
6 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Dipss
10 x bw
10x bw
10 x bw

 

[Lessoe]

Wendlercycle 4
week 3
dag 3


Deadlift
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 105 kg
3 x 115 kg
Repout x 125 kg --> 3 reps
Pullups
4 x bw
4 x bw
4 x bw
3 x bw
3 x bw
BOR
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
DumbbellBor
20 x 32,5 kg
Shrugs
20 x 60 kg
20 x 60 kg
BarbellCurl
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg

 

[RicoStico]

Lekkere DL

 

[dumba]

Lekker die 20 reppers. Goed bezig zo te zien.

 

[Lessoe]

Lekker die 20 reppers. Goed bezig zo te zien.

Klik om te verkleinen...

thnx moet zeggen dat mn onderarmen veel te voorduren kregen door die 20 reps

 

[Lessoe]

19 nov 88,9 kg
19 dec 90,4 kg Gaat lekker

Nieuwe werkgewichten
SQ 70 , 80 , 85 in de max setjes
BP 65 , 70 , 75 in de max setjes
MP 42,5 , 47,5 , 52,5 in de max setjes
DL 110 ,120 , 125 in de max setjes

Kijken hoe het gaat heb er vertrouwen in

 

[Lessoe]

Wendlercycle 5
week 1
dag 1


Squat
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
Repout x 70 kg --> 10 reps easy maar rug voelde klote aan dus niet door gegaan
Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Goodmorning
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Lunges
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
ABS
Vanwege rug wat rustiger aan getraind

 

[Lessoe]

Wendlercycle 5
week 1
dag 2


BenchPress
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
Repout x 65 kg --> 7 reps Schouder begon weer...
MilitaryPress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 32,5 kg
5 x 37,5 kg
Repout x 42,5 kg --> 5 reps
Dumbbell Shoulder press
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Incline Flys
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Klote dat ik weer last van schouder kreeg. dus iets rustiger getraind. hopelijk volgende week weer beter.

 

[dannyz]

Klote dat ik weer last van schouder kreeg. dus iets rustiger getraind. hopelijk volgende week weer beter.

Klik om te verkleinen...

Goede keuze om wat rustiger te trainen! Ik kan erover heen gelezen hebben maar waar in de schouder zit de pijn precies?

 

[Lessoe]

Goede keuze om wat rustiger te trainen! Ik kan erover heen gelezen hebben maar waar in de schouder zit de pijn precies?

Klik om te verkleinen...

Het is gekomen door een botsing bij basketball waardoor mijn arm naar acvhteren sloeg , het zit in de zijkant en af en toe voel ik het in het gewricht zelf.

 

[dannyz]

Zijkant als in de side delt? Of is het meer de rotator cuff

 

[Lessoe]

Zijkant als in de side delt? Of is het meer de rotator cuff

Klik om te verkleinen...

Denk toch meer de rotator cuff, aangezien de eerste dagen na het ongeval mijn schouder erg instabiel aanvoelde.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 5
week 1
dag 3


Eerste keer met noxi-pro, ging lekker
Deadlift
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Repout x 110 kg --> 10 reps was Er zat nog meer in dan die 10 maar vond het welletjes.
Pullups
5 x bw
4 x bw
4 x bw
3 en een half x bw
3 x bw
BOR
10 x 50 kg
10 x 52,5 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
DumbbellBor
20 x 32,5 kg
Shrugs
20 x 70 kg
20 x 70 kg
BarbellCurl
10 x 32,5 kg
10 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg

 

[HarryV]

Denk toch meer de rotator cuff, aangezien de eerste dagen na het ongeval mijn schouder erg instabiel aanvoelde.

Klik om te verkleinen...

Ik neem aan dat je al gevarieerd hebt in wijdere/smallere breedte? Ik pak hem zelf niet zo breed meer, voelt voor mij beter aan.

 

[Lessoe]

Ik neem aan dat je al gevarieerd hebt in wijdere/smallere breedte? Ik pak hem zelf niet zo breed meer, voelt voor mij beter aan.

Klik om te verkleinen...

Bedoel je bij MP?
daarbij doe ik op ongeveer schouderbreedte, BP pak ik op uiteinde van de ruwe delen van de stang.

 

[HarryV]

Bedoel je bij MP?
daarbij doe ik op ongeveer schouderbreedte, BP pak ik op uiteinde van de ruwe delen van de stang.

Klik om te verkleinen...

mm ik lees net dat het door een botsing bij basketbal komt. Kwesie van rust nemen is het beste, niet het leukste

 

[Lessoe]

mm ik lees net dat het door een botsing bij basketbal komt. Kwesie van rust nemen is het beste, niet het leukste

Klik om te verkleinen...

ja t was erger, eerste dagen erna.
Het is ondertussen al maand geleden denk ik.. kijk wel hoe het verder loopt.
deload weekje zal er na deze cycle wel zijn heb ik mijn vermoedens.

 

[Lessoe]

Getraind met Ricostico, dus ander schema gedaan. wel wendler.
Slechtevoeding deze dagen, veel alcohol etc. merkte het wel, alsnog chille training niet verwacht dit.
Deze week even schema van Ricostico volgen aangezien er geen basketball is kan ik dus 4 keer in de week.

WendlerCycle 5
week 2
dag 1

MP 5/3/1
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg
f x 57,5 kg
2 x 50 kg

Shoulder press
5 x 16,5 kg
5 x 16,5 kg
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
3 x 22,5 kg

Skulls
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Upright row (meer voor doorbloeding ivm fails)
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

BOR
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 5
week 2
dag 2

Deadlift
5 x 50
5 x 70
5 x 80
3 x 100 kg
3 x 105 kg
Repout x 120 kg --> 10 reps was

SLDL
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
6 x 70 gripfail
6 x 70 gripfail

Lunges
6 x 30 kg
6 x 32,5 kg
6 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 40 kg

Frontsquat
6 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg