Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Wendlercycle 5
week 2
dag 3

BenchPress
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
Repout x 70 kg --> 5 reps 6e met spot
Incline Flys
10 x 12,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 16,5 kg techniek wat slordiger, back to 14,5 kg
12 x 14,5 kg
12 x 14,5 kg
Pull ups
24 reps in 6 setjes, uitbouwen naar 24 in 3 setjes.
5 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW
Dips
8 x BW
7 x BW
6 x BW
Barbell Curl
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

 

[dwarff]

Lekker bench.
En dikke repout op die Deadlift van 120kg nice..

 

[Lessoe]

toch baal ik van mijn bench, vorige cycle zat ik op hetzelfde aantal reps op 70..

 

[RicoStico]

toch baal ik van mijn bench, vorige cycle zat ik op hetzelfde aantal reps op 70..

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar mijn bench is bij het grootste heikele punt. Het lijkt gewoon niet vooruit te gaan, eerder zelfs misschien wel achteruit :S

Misschien tijd voor een BBB-achtige bench erachteraan?

 

[HarryV]

toch baal ik van mijn bench, vorige cycle zat ik op hetzelfde aantal reps op 70..

Klik om te verkleinen...

Das apart. Neem aan dat je berekening en max. juist is?

Of gewoon een slechte dag...

 

[Ano_290122]

ik zat echt keilang op 70kg met bench.
Ik maakte een sprong toen ik er achter kwam dat ik heeel veel koolhydraten voor een training ging eten en erna veeeel eiwitten , shake en kwark.

Toen ik aan de 80kg bench ging werken
deed ik 8x 50,60,70kg en toen 80.. daarna weer 60
lang zat ik op max 3-4 herhalingen.

Het ging bij mij snel toen ik
8x50kg deed en direct door ging naar 80kg bench (zonder die andere setjes erdoor).
na die 80kg een paar keer gedaan te hebben hield ik gewoon zwaar aan.. dus nog keer 80..
gewoon aan t gewicht wennen
je kan t proberen

 

[Lessoe]

ik zat echt keilang op 70kg met bench.
Ik maakte een sprong toen ik er achter kwam dat ik heeel veel koolhydraten voor een training ging eten en erna veeeel eiwitten , shake en kwark.

Toen ik aan de 80kg bench ging werken
deed ik 8x 50,60,70kg en toen 80.. daarna weer 60
lang zat ik op max 3-4 herhalingen.

Het ging bij mij snel toen ik
8x50kg deed en direct door ging naar 80kg bench (zonder die andere setjes erdoor).
na die 80kg een paar keer gedaan te hebben hield ik gewoon zwaar aan.. dus nog keer 80..
gewoon aan t gewicht wennen
je kan t proberen

Klik om te verkleinen...

Dankje voor de tip zal er eens aandenken, maar het schema geeft 3 opwarmstejes aan en 3 werksets dus lastig te wisselen..

---------- Post toegevoegd Fri 30 Dec 2011 om 22:11 ----------

Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar mijn bench is bij het grootste heikele punt. Het lijkt gewoon niet vooruit te gaan, eerder zelfs misschien wel achteruit :S

Misschien tijd voor een BBB-achtige bench erachteraan?

Klik om te verkleinen...

Ja we kunnen ernaar kijken, maar wordt erg lastig als ik dan weer 3 dagen in de week ga trainen, dan zou het

BP 5/3/1, BP 5x10 ( of iets dergelijks) MP 5/3/1 en Shoulder press 5 x 10..
of wil je dan incline flys voor bp inwisselen ?

---------- Post toegevoegd Fri 30 Dec 2011 om 22:12 ----------

Wendlercycle 5
week 2
dag 4


Squat
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
Repout x 80 kg --> 3 reps Hamstrings nog vet veel spierpijn van DL dag :S..
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Lunges
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
Calfraises
30 x 30 kg
30 x 30 kg

 

[RicoStico]

Denk dat er gewoon meer benchpress sets inmoeten. 5x10 erachter aan ja, of zoals ik afgelopen keer heb gedaan, niet te zware flys tussendoor.

 

[Lessoe]

Gelukkig nieuwjaar maak er een sportief jaar van met epic gains (h)
Gisteravond gewogen stond op 90,6kg, dus gaat lekker streven voor 1jan 2013 is 100kg + hopen dat het wat word, we zullen zien.

 

[Lessoe]

WendlerCycle 5
week 3
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 57,5 kg
f x 60 kg

Shoulder press
6 x 14,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
Skulls
Vergeten
Upright row (meer voor doorbloeding ivm fails)
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
BOR
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

 

[HarryV]

Proberen te maxen op de MP? Jammer dan die 60, maar 57,5 is ook netjes! Skulls vergeten??

 

[Lessoe]

ja kwam er net pas achter toen ik training logde, oja moest skulls nog lol
ja 60 is balen, mja weer 2,5kg beter dan vorige week

 

[dwarff]

Dus die 60 was gwn extra... en 57,7kg het doel en behaald. Netjes man
Ik deed tijd terug 50kg 1x en dat was ubergrinding. Je gaat goed.

 

[Lessoe]

WendlerCycle 5
week 3
dag 2

Deadlift
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100 kg
3 x 110 kg
Repout x 130 kg --> 3 reps NICE

SLDL
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 gripfail
7 x 70 gripfail

Lunges
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Heerlijk, kapot zijn na 3 oefeningen I like

 

[HarryV]

Lekker die deadlift met 130! Wil ik ook snel naar toe. Had je hier geen gripfail en bij die sldl wel?

 

[Lessoe]

Lekker die deadlift met 130! Wil ik ook snel naar toe. Had je hier geen gripfail en bij die sldl wel?

Klik om te verkleinen...

Je moet nagaan dat daarvoor dus al 6 setjes deadlift gedaan zijn.
1 setje tot de max met normale grip dus dan valt 130 al vrij zwaar.
Daarna die 70kg SLDL 5 x 10 is veel volume voor onderarmen, probeer het maar eens

 

[RicoStico]

Dikke DL!

 

[HarryV]

Je moet nagaan dat daarvoor dus al 6 setjes deadlift gedaan zijn.
1 setje tot de max met normale grip dus dan valt 130 al vrij zwaar.
Daarna die 70kg SLDL 5 x 10 is veel volume voor onderarmen, probeer het maar eens

Klik om te verkleinen...

Ik geloof je gelijk hoor

 

[Lessoe]

Wat een klote weer, dus maar met mijn broer mee geweest naar de gym.
Echt harde training moet ik toegeven

WendlerCycle 5
week 3
dag 3

Bench press
5x35
5x40
5x50
5x60
3x65
Repout x 75 kg --> 1 rep en dan wilde ik kijken of 80kg lukte
0,5 x 80 kg ( halve rep, aangezien broer moest helpen door het dode punt te komen )

Cable flys
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 17,5 kg
12 x 15 kg

Incline DB press
5 x 20 kg
5 x 22 kg
5 x 24 kg
5 x 26 kg
4 x 26 kg

Pullup (b=breed, s=smal)
3 x bw B
3 x bw B
3 x bw B
3 x bw B
3 x bw extra breed
3 x bw extra breed
5 x bw (chinup dus palmen naar mij toe)
5 x bw+2,5 kg (chinup dus palmen naar mij toe)
3 x bw+10 kg (chinup dus palmen naar mij toe)
2 x bw+10 kg (chinup dus palmen naar mij toe)
5 x bw (chinup dus palmen naar mij toe)

Skulls
10 x 22,5 kg
10 x 24,5 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg
7 x 20 kg + 3 negatieve

BarbellCurl
10 x 30 kg
10 x 35 kg
5 x 40 kg + 5 x 30 kg

Toen nog even 5 minuutjes uitgefietst.

 

[Lessoe]

Heerlijke training !!!
Squat ging zo lekker vandaaag

WendlerCycle 5
week 3
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 70 kg
3 x 75 kg
Repout x 85 kg --> 1 rep, door naar 90
2 x 90 kg 2e rep lichte spot
1 x 90 kg
Squat
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Lunges
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg