Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Deload week it is... Boring

WendlerCycle 5
Deloadweek
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Shoulder press
10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg
Skulls
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
BOR
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 5
Deloadweek
dag 2

Deadlift
5 x 50
5 x 60
5 x 60

SLDL
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 gripfail
10 x 30 gripfail

Lunges
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

 

[Lessoe]

Deloadweek achter de rug
Nieuwe gewichten

DL - 115,125,135
SQ - 75,80,90
MP - 45,50,55
BP - 65,70,80

 

[dwarff]

Wel knap dat je ze toch doet die deloads succes met nieuwe cycles.

 

[Lessoe]

Niet elke cycle hoor

WendlerCycle 6
week 1
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 32,5 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
Repout x 45 kg --> 7 reps
Shoulder press
6 x 16,5 kg
6 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
Skulls
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25 kg
Upright row Brede grip
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
BOR
10 x 50 kg
10 x 52,5 kg
10 x 55 kg
10 x 57,5 kg
10 x 60 kg

 

[HarryV]

Nice train, en idd goed dat je deload. Ik ben bezig met m'n tweede cycle en ga daarna mijn eerste deload doen.

 

[RicoStico]

MP gaat alweer lekker!

Ik verwacht MINIMAAL een 1x55je van je

 

[dannyz]

Gaat weer erg lekker zo te zien!

 

[Lessoe]

MP gaat alweer lekker!

Ik verwacht MINIMAAL een 1x55je van je

Klik om te verkleinen...

ik hoop toch op de 1x60

 

[Lessoe]

WendlerCycle 6
week 1
dag 2

Deadlift
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100 kg
5 x 110 kg
Repout x 120 kg --> 12 reps
SLDL
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg
7 x 77,5
6 x 80
Lunges
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 42,5 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 6
week 1
dag 3

Bench press
5x30
5x40
5x45
5x55
3x60
Repout x 65 kg --> 12 reps
Wat een kleine verandering in de techniek niet te weeg kan brengen, vorige keer 7 reps nu 12 op 65 kg
Benchpress
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
Pullup (b=breed, s=smal)
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
2 x bw + 6,5 kg
3 x bw
2 x bw + 6,5 kg
3 x bw
1 x bw
Incline DB press
6 x 18,5 kg
6 x 22,5 kg
5 x 24,5 kg -- Wow bijna blackout tijdens opgooien
5 x 24,5 kg
5 x 22,5 kg
Skulls
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
BarbellCurl
10 x 30 kg
10 x 40 kg
12 x 40 kg

 

[dwarff]

Nou dat is vooruitgang man
Wat voor wijziging heb je toegepast?

 

[Lessoe]

Nou dat is vooruitgang man
Wat voor wijziging heb je toegepast?

Klik om te verkleinen...

Ik zag gister een filmpje op youtube van die chinees die ook 5/3/1 doet hier ergens op forum gepost.
En in zon filmpje vertelde hij waarom hij failde op zn bench, hij zei dat door de mindere arch in zijn rug de BP rep failde.
Ik begon vandaag dus extra te archen niet overdreven arch maar wel dat ik echt die spanning voelde en voila

 

[dumba]

Flinke Bb curls. Trainingen zien er goed uit.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 6
week 1
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
Repout x 80 kg --> 6 reps -geen spotter..
Squat
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Lunges
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

 

[Stephen Graham]

Geen boxsquats meer?

 

[Lessoe]

Geen boxsquats meer?

Klik om te verkleinen...

Nope, kan ze eventueel als assistance doen maar op dit moment vind ik het wel lekker zo

 

[Lessoe]

WendlerCycle 6
week 2
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
Repout x 50 kg --> 4 reps
Shoulder press
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
Skulls
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Upright row Brede grip
Niet gedaan
BOR
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Was echt klote weer, dus door de regen training snel gedaan echt maar 30 seconde rust tussen elke set..
Verder een zware verkoudheid gehad ( herstellende) dus vond het nog wel meevallen hoe slecht het ging.

 

[Lessoe]

WendlerCycle 6
week 2
dag 2

Deadlift
5 x 60
5 x 90
5 x 100
3 x 110 kg
3 x 120 kg
Repout x 130 kg --> 4 reps ( wel even gerust want werd erg misselijk)
SLDL
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70kg
6 x 80 kg
5 x 85
Lunges
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

 

[RicoStico]

Jammer van die 5e rep op MP