Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Jammer van die 5e rep op MP

Klik om te verkleinen...

het was al de tweede week he, dus de3 3rep week.
Om 1 of andere reden heb ik het er verkeerd ingezet.

 

[Lessoe]

WendlerCycle 6
week 2
dag 3

Bench press
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
Repout x 70 kg --> 6 reps
Benchpress
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Incline DB press
6 x 18,5 kg
6 x 22,5 kg
- x 24,5 kg ( kreeg het niet omhoog gegooit geen hulp in buurt )
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
Pullup
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
2 x bw
2 x bw
2 x bw
2 x bw
1 x bw
1 x bw
1 x bw
1 x bw
1 x bw
1negative x bw
Skulls
Regen
BarbellCurl
Regen

 

[Lessoe]

Wendlercycle 6
week 2
dag 4

Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
Repout x 85 kg --> 4 reps -Hele squat voelde niet lekker vandaag..
Squat
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Lunges
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

 

[dannyz]

Skulls
Regen
BarbellCurl
Regen

Klik om te verkleinen...

Regen? Ik heb er vast overheen gelezen maar hoe komt het dat dit je workout beinvloed

 

[Lessoe]

Regen? Ik heb er vast overheen gelezen maar hoe komt het dat dit je workout beinvloed

Klik om te verkleinen...

Omdat ik buiiten train

 

[Lessoe]

WendlerCycle 6
week 3
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
3 x 45 kg
Repout x 55 kg --> 2 reps ( 1 lichte cheat benen)
Shoulder press
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
9 x 18,5 kg
Skulls
10 x 25 kg
8 x 30 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
Upright row Brede grip
Niet gedaan
BOR
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
7 x 70 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 6
week 3
dag 2

Deadlift
5 x 60
5 x 90
5 x 100
5 x 110 kg
3 x 125 kg
Repout x 140 kg --> 2 reps
SLDL
10 x 70 kg
10 x 75 kg
6 x 80 kg
4 x 85 kg
4 x 90
Lunges
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

 

[RicoStico]

Nette DL. Goeie vorm?

 

[Lessoe]

90% goede vorm, training van vandaag gaat niet door heb er geen tijd voor.
morgen dus waarschijnlijk een combi training..

 

[Lessoe]

WendlerCycle 6
week 3
dag 3/4 combi

BenchPress
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 75 kg
Repout x 80 kg --> 2 reps
BenchPress
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 75 kg
Repout x 85 kg --> 7 reps
Squat
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 7
week 1
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
Repout x 45 kg --> 5 reps (Schouder licht gebleseerd dus geen extra reps gedaan., daarom ook shoulder press laag gewicht.
Shoulder press
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
Skulls
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
Upright row Brede grip
Niet gedaan
BOR
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
7 x 75 kg

vanavond nog even 1 of 2 uurtjes schaatsen lekker wat cardio

 

[Lessoe]

WendlerCycle 7
week 1
dag 2

Deadlift
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 105 kg
5 x 110 kg
Repout x 125 kg --> 5 reps Veel te koud om te deadliften kon gewoon die bar niet langer vasthouden ..
SLDL
-
Lunges
-

 

[Lessoe]

Rest van de week is er niet veel van trainen gekomen vond schaatsen leuker..
in totaal iets van 100km gemaakt deze week dus ben wel weer tevreden..
vanaf morgen weer normale trainingen

 

[Lessoe]

Begin gewoon weer met de 5rep week.
1 verandering in het schema, ik doe nu de tegenovergestelde lift 5x10 na de mainlift.

dus
MP-BP
DL-SQ
BP-MP
SQ-DL

WendlerCycle 7
week 1
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
Repout x 45 kg --> 8 reps
Benchpress
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Skulls
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
BOR
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg
8 x 80 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 7
week 1
dag 2

Deadlift
5 x 60
5 x 70
5 x 90
5 x 100 kg
5 x 110 kg
Repout x 125 kg --> 7 reps
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Lunges
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

 

[dannyz]

Sterk, die deadlift!

 

[Lessoe]

Wendlercycle 7
week 1
dag 3

Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
Repout x 75 kg --> 12 reps
SLDL
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg ( wtf alle lichten uit, stroomstoring in hele omgeving...)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
BarbellCurl
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Morgen BP + 5 x10 MP en nog wat

 

[Lessoe]

WendlerCycle 7
week 1
dag 4

Bench press
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
Repout x 67,5 kg --> 7 reps --> had 8-9 kunnen halen maar bleef haken achter mn freerack waardoor 7e ineens 10x zoveel kracht kostte.
MP
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg
Pullup
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw

 

[Lessoe]

WendlerCycle 7
week 2
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
Repout x 50 kg --> 5 reps
Benchpress
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
Skulls
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
7 x 30 kg + 3 negative
BOR
6 x 70 kg
6 x 72,5 kg
6 x 75 kg
6 x 77,5 kg
6 x 80 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 7
week 2
dag 2

Deadlift
5 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 110 kg
3 x 120 kg
Repout x 130 kg --> 3 reps
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Lunges
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 32,5 kg