Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

WendlerCycle 7
week 2
dag 4

Bench press
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
Repout x 72,5 kg --> 5 reps --> 6,7 lichte spot ,8 met spot.

MP
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Pullup
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Shrugs
20 x 75 kg
20 x 75 kg

 

[dannyz]

Sterke bench! En je shrugs mogen er ook zeker wezen.

Doe je je shrugs snel of houd je even vast bovenaan de beweging?

 

[Lessoe]

Shrugs 1 seconde op bovenste punt vasthouden

---------- Post toegevoegd Sun 26 Feb 2012 om 12:36 ----------

Wendlercycle 7
week 2
dag 3

Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
Repout x 80 kg --> 10 reps
DeadLift
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
BarbellCurl
10 x 32,5 kg
10 x 40 kg
10 x 42,5 kg

Nog nooit zoveel reps met 80 gemaakt, nice schema gaat echt top alleen maar gewichten gehaald deze week die ik nog nooit op dat aantal reps had gedaan

 

[Lessoe]

WendlerCycle 7
week 3
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
3 x 45 kg
Repout x 55 kg --> 3 reps
Benchpress
10 x 50 kg
10 x 52,5 kg
10 x 55 kg
10 x 52,5 kg
10 x 50 kg
Skulls
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
BOR
6 x 70 kg
6 x 72,5 kg
6 x 75 kg
6 x 77,5 kg
6 x 80 kg

 

[dwarff]

Gaat goed zie ik. Zware BOR's man!! en dat in de pyramide up, heavy shit!!

 

[Lessoe]

WendlerCycle 7
week 3
dag 2

Deadlift
5 x 80
5 x 90
5 x 110
5 x 120 kg
3 x 130 kg
Repout x 140 kg --> 1 reps
Squat
-
Lunges
-

Klote training, hele dag gewerkt had geen zin en t voelde gewoon nieet lekker aan. Hierna denk even deload weekje doen zodat alles weer even herstelt..
Hierom squaten lungees niet gedaan
ook nog even gewogen op nuchtere maag etc. 93kg.

 

[Lessoe]

WendlerCycle 7
week 3
dag 3

Bench press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
Repout x 80 kg --> 1 reps
1 x 90 kg PRRRRR
1 x 90 kg PRRRRRR
15 x 50 kg

MP
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 35 kg
10 x 32,5 kg
10 x 30 kg

Pullup
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Shrugs
20 x 80 kg
20 x 80 kg

 

[dwarff]

this maar 1 pr haha.
Maar wel een heel erg nette.
Goed bezig man. 100kg komt deraan

 

[Lessoe]

haha, ja 2 keer 1 x 90 gedaan
2keer gehaald, echt niet verwacht ...
2-3 cycles en dan weer proberen hopen dat ik 2,5kg per cycle omhoog ga met lifts ..

 

[Lessoe]

Wendlercycle 7
week 3
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 75 kg
Repout x 85 kg --> 7 reps
DeadLift
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Lunges vs BarbellCurl Superset
6 x 30 kg + 12 x 30 kg
6 x 30 kg + 12 x 30 kg
6 x 30 kg + 12 x 30 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 7
week 4 ( deload )
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
Benchpress
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Skulls
10 x 12.5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
BOR
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 7
week 4 ( Deload)
dag 2

Deadlift
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Squat
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Lunges
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 7
week 4 ( deload)
dag 3

Bench press
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

MP
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Pullup
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw

Shrugs
20 x 20 kg
20 x 20 kg

 

[Lessoe]

Maxsets cycle 8 -->
MP 47,5 52,5 57,5
DL ( iets lager gewicht, mis progressie) 105,110.115
BP 72,5 77,5 82,5
SQ 77,5 82,5 87,5

---------- Post toegevoegd Mon 12 Mar 2012 om 20:17 ----------

WendlerCycle 8
week 1
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
Repout x 47,5 kg --> 7 reps
Benchpress
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
Skulls
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
Benchdips
7 x BW
7 x BW
6 x BW
4 x BW
BOR
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 67,5 kg
6 x 70 kg
6 x 72,5 kg

Bor zo strict mogelijk, wil geen gecheat meer in rows doen.
Skulls zijn Dips geworden.

 

[Lessoe]

WendlerCycle 8
week 1
dag 2

Deadlift
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Repout x 110 kg --> 10 reps
Squat
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Lunges
6 x 30 kg
6 x 32,5 kg
6 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 40 kg

 

[Logros]

Gaat lekker hier! Ik zie dat je met Boring But Big assistance bezig bent, dat bevalt mij ook goed .

 

[Lessoe]

Gaat lekker hier! Ik zie dat je met Boring But Big assistance bezig bent, dat bevalt mij ook goed .

Klik om te verkleinen...

Yep, maar dan de omgekeerde ligt erbij
dus DL + SQ MP + BP etc .

 

[Lessoe]

WendlerCycle 8
week 1
dag 3

Bench press
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
Repout x 72,5 kg --> 7 reps

MP
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Pullup
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Shrugs
20 x 82,5 kg
20 x 82,5 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 8
week 1
dag 4

Squat
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
Repout x 77,5 kg --> 5 reps --> al 2 uur getennist.

DeadLift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Lunges vs BarbellCurl
Skipped- Rug voelde niet lekker

BarbellCurl
10 x 40 kg
10 x 42,5 kg
10 x 45 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 8
week 2
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
Repout x 52,5 kg --> 3 reps
Benchpress
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Benchdips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
BOR
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Bor iets lager dan normaal, beetje last van onderrug.
Extra gericht op squeezen schouderbladen.