Lessoe gaat met gewichten spelen

[dannyz]

Toch nog een goede BOR hoor! Zeker na al die slopende compounds

 

[Lessoe]

WendlerCycle 8
week 2
dag 2

Deadlift
5 x 60
5 x 70
5 x 90
3 x 100 kg
3 x 105 kg
Repout x 115 kg --> 5 reps
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 62,5 kg
10 x 65 kg
10 x 67,5 kg
Lunges
6 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 42,5 kg
6 x 45 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 8
week 2
dag 3

Bench press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
Repout x 77,5 kg --> 5 reps + 3 spotted

MP
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg ( foutje moest allemaal 35kg zijn, toch bijna alle reps gehaald )

Pullup
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Shrugs
20 x 85 kg
20 x 85 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 8
week 2
dag 4

Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 77,5 kg
Repout x 82,5 kg --> 10 reps
DeadLift
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
Lunges
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
BarbellCurl
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 8
week 3
dag 1

MP
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
Repout x 55 kg --> 3 reps
Benchpress
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
BenchDips
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg
BOR
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 77,5 kg
6 x 80 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 8
week 3
dag 2

Deadlift
5 x 60
5 x 70
5 x 90
5 x 100 kg
3 x 110 kg
Repout x 120 kg --> 3 reps
Squat
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Lunges
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 42,5 kg

Vandaag nog 25km gefietst op racefiets
Vanaf volgende week naast wendler, dit schema volgen http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_6week_sprinting_solution
om te cutten tot ongeveer 10% zit nu rond de 13-15%

 

[Logros]

Lekkere LB training. Ik doe hem ook 5/3/1 deadlift 5x10 squat en andersom nu en dat werkt erg goed.
Dat sprint schema ben ik ook van plan om te gaan doen over een aantal weken als ik voor de zomer wil cutten, dus ik ben benieuwd hoe het je bevalt!

 

[Lessoe]

Lekkere LB training. Ik doe hem ook 5/3/1 deadlift 5x10 squat en andersom nu en dat werkt erg goed.
Dat sprint schema ben ik ook van plan om te gaan doen over een aantal weken als ik voor de zomer wil cutten, dus ik ben benieuwd hoe het je bevalt!

Klik om te verkleinen...

Vond het er wel chill uitzien.
6 sprintjes per dag, met ongeveer 10minuten low intensity erbij.
Het mooie lijkt mij dat je niet helemaal kapot gaat door t sprinten alleen, dat je ook nog schappelijke training neer kanzetten.
Alleen benen gewichten omlaag schroeven, ga denk op 75% van de laatst gebruikte gewichten doen. Zal blijven updaten erover

 

[Lessoe]

Vandaag niet echt wendler aangehouden, beetje gekloot deze training
Was samenmet ricostico ( broer) dus gemaxed op bp.
misschien morgen nog trainen even kijken moet ook basketballwedstrijd.

WendlerCycle 8
week 3
dag 3/4

Bench press
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
F x 100 kg
1 x 92,5 kg
20 x 50 kg

BOR
25 x 50 kg + $pullups ( ging voor geen meter meer )
20 x 50 kg + pullups negatives.

Shrugs
12 x 50 kg 4 seconden vasthouden
12 x 50 kg 4 seconden vasthouden

Boxsquat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 9 + 666 Sprinting Solution.
week 1 -- week 1
dag 1

MP
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
Repout x 47,5 kg --> 7 reps
Benchpress
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 62,5 kg
BenchDips
10 x BW + 5kg
10 x BW + 7,5kg
10 x BW + 7,5kg
9 x BW + 7,5kg
8 x BW + 7,5kg
BOR
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 9 + 666 Sprinting Solution
week 1 + week 1
dag 2

Lowerbody day dus op lagere gewichten, focus ligt meer op sprinting en Cut.

Deadlift
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Repout x 80 kg --> 5 reps
Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Lunges
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

 

[Lessoe]

Met school gaan fitnessen donderdag in hennie pleizier. Afwijkend schema, mochten geen losse gewichten..

WendlerCycle 9
week 1
dag 3

Chest Press ipv Bench press
10 x ?
5 x ?
5 x ?
5 x ?
5 x ? gewichten onbekend.


Shoulder press machine ipv MP
10 x ?
10 x ?
10 x ?

Pullup
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw Ze vonden t allemaal vet stoer omdat ik mij kon optrekken

Vandaag Bbal toernooi gehad, niet getraind morgen ook nog misschien trainen ligt eraan. Zondag eventueel nog een wedstrijd en Maandag begint de Tenniscompetitie ook weer. Cardio genoeg in de cut , sprint schema even achterwege laten op deze dagen word anders overkill.

 

[Lessoe]

WendlerCycle 9 + 666 Sprinting Solution
week 2 + week 2
dag 2

Weekend totaal 8 basketballwedstrijden van 50mins in 3 dagen...
Competitie 2 wedstrijden tennis gedaan.
Dinsdag hele dag gewerkt, sprint schema vandaag niet gedaan wegens rust dagje voor conditie.

Deadlift
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80 kg
5 x 90 kg
Repout x 90 kg --> 5 reps
Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Lunges
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

---------- Post toegevoegd Wed 11 Apr 2012 om 21:05 ----------

Vandaag weer gesprint, ging lekker niet veel last van schenen.
Broer was bezig met Smolov squat dus pakte ook even wat squats mee

1 x 85 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg

Hanging legraises
3 setjes.

 

[Lessoe]

WendlerCycle 9 + 666 Sprinting Solution
week 2 + week 2
dag 3

Buikspieren deden gewoon nog steeds pijn van woensdag ...

Benchpress
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 65 kg
3 x 70 kg
Repout x 77,5 kg --> 6 reps
MP
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
Pullups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Shrugs
20 x 77,5 kg
20 x 77,5 kg

En toen nog de 6 sprintjes van vandaag.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 9 + Sprinting Solution 6-6-6
week 2 + week 2
dag 4 + rustdag

Squat ( Fullsquats normaal onder par)
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
Repout x 75 kg --> 3 reps
DeadLift
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
Lunges
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
BarbellCurl
10 x 40 kg
10 x 42,5 kg
10 x 45 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 9 + Sprinting Solution 6-6-6
week 3 + week 3
dag 1+ rustdagje

MP
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
Repout x 55 kg --> 3 reps
Benchpress
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 62,5 kg
9 x 65 kg
10 x 60 kg
BenchDips
10 x BW + 7,5kg
10 x BW + 7,5kg
10 x BW + 7,5kg
10 x BW + 7,5kg
8 x BW + 7,5kg
BOR
6 x 60 kg Alle sets zo strict mogelijk.
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg

Zaterdag nog gewogen , -0,5kg ten opziche week ervoor.
Zondag junkdag gehad en vanaf vandaag er weer tegen aan.
Tot nu toe geen krachtverlies, volgens mij iets krachtwinst zelfs.

 

[Lessoe]

WendlerCycle 9 + Sprinting Solution 6-6-6
week 3 + weel 3
dag 2

Deadlift
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80 kg
3 x 90 kg
Repout x 100 kg --> 1 reps
Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
Lunges
6 x 20 kg
6 x 22,5 kg
6 x 25 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 9
week 3
dag 3

Bench press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
3 x 72,5 kg
Repout x 82,5 kg --> 1 reps

MP
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
9 x 40 kg
10 x 37,5 kg
10 x 35 kg

Pullup
8 x bw + 2 kg
8 x bw + 2 kg
8 x bw + 2 kg
6 x bw + 2 kg
Wilde de 30 reps halen

Shrugs
20 x 80 kg
20 x 80 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 9 + Sprinting Solution 6-6-6
week 3 + week 3
dag 4 + rustdag

Squat ( Fullsquats normaal onder par)
5 x 30 kg
5 x 50 kg
Liep voor geen meter niet gedaan

DeadLift
Zelfde als squat.
Lunges
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
BarbellCurl
10 x 40 kg
10 x 42,5 kg
10 x 45 kg

 

[Lessoe]

Gewicht vanochtend lege maag etc. 92,4kg gaat lekker ! weer 0,4 kg eraf deze week.