Lessoe gaat met gewichten spelen

[Ano_102034]

wow allang deze log niet meer gezien haha, volgens mij ben je toch wel goed vooruit aan het gaan, ga zo door

 

[Lessoe]

WendlerCycle 9 + Sprinting Solution 6-6-6
Deloadweek + week 4
dag 1+ rustdagje

Sprinten doe ik nog af en toe, deload week dus ik ga assistance op 20 reps lekker bloed erin pompen Aders worden steeds meer zichtbaar.

MP
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg

Benchpress
20 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg
BenchDips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
BOR
20 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 9
week 3
dag 2

Deadlift
5 x 50
5 x 60
5 x 70

Squat
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
Lunges
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

 

[Lessoe]

Moedervlek weg laten halen op rug, moet dus even paar dagen geen krachttraining omdat anders grote kans bestaat dat hechtingen er weer uit gaan.
Daarom de rest van deload niet trainen en vanaf volgende week weer vlammen.
Morgen ochtend weegmoment.

 

[Lessoe]

Gewicht gister ochtend nuchtere maag etc. 91,8 kg
Resultaat 1 maand cutten --> 93,4 naar 91,8 --> - 1,6 dus gemiddeld 0,4kg per week

merk dat ik droger geworden ben, aders meer zichtbaar en abs beginnen licht door te komen.
2 weken misschien meer door wil die abs zien dan clean bulken Als ik abs span zijn ze wel heel zichtbaar
tevens is de aders die over biceps loopt een streven die vind ik gewoon hard eruit zien. Je ziet hem nu wel
maar komt pas goed eruit als ik train.

 

[Lessoe]

WendlerCycle 10
week 1
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
Repout x 50 kg --> 5 reps
Benchpress
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
BenchDips
--
BOR
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Wegens kans op losgaan hechtingen niet tehoog in gewichten om de spanning op onderrug nog een beetje te vermijden. Toch nog even lekker wat gewicht gespeeld

 

[Lessoe]

WendlerCycle 10
week 1
dag 3

Bench press
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 72,5 kg
Repout x 77,5 kg --> 5 reps

MP
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
Pullup
10 x bw
5 x bw + 5kg
5 x bw + 5kg
5 x bw + 5kg
5 x bw + 5kg
Shrugs
20 x 70 kg
20 x 70 kg

Eindelijk Lekkere training, na de training zag borst er echt goed uit, driehoekje ertussen enzo
abs werden in ontspannen stand ook al te zien !!!

 

[Lessoe]

En weer 0,5 kg eraf deze week
91,4 kg.

 

[Lessoe]

WendlerCycle 10
week 2
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 32,5 kg
5 x 40 kg
3 x 42,5 kg
3 x 47,5 kg
Repout x 52,5 kg --> 3 reps
Benchpress
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
BOR
10 x 60 kg
10 x 62,5 kg
10 x 65 kg
10 x 67,5 kg
10 x 70 kg Cheated
BenchDips
10 x BW
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Weer voluit, morgen hechtingen eruit dus DL dag gaat gewoon door.
gewichten waren lekker vandaag, aderen op onderarm,biceps en bij schouder zag je ze maar nog niet eruit springen. cut gaat lekker !

 

[Lessoe]

WendlerCycle 10
week 2
dag 2

Deadlift
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90 kg
3 x 105 kg
Repout x 110 kg --> 5 reps
Squat
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
7 x 70 kg 8,9,10e rep waren boven par
Lunges
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg

Heerlijke training waar ik morgen spijt van ga krijgen, spierpijn gegarandeerd..

 

[Lessoe]

WendlerCycle 10
week 2
dag 3

Bench press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 72,5 kg
Repout x 80 kg --> 3 reps
MP
10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg + 1 pushpress
7 x 40 kg + 1 pushpress
6 x 40 kg + 1 pushpress
Pullup
30 x bw + 5 kg
verdeeld over aantal sets, stuk of 7 sets.
Shrugs
Niet gedaan , geen tijd.

 

[Lessoe]

Vandaag gebasketballt ongeveer 2 uur lang.
Squats niet gedaan, misschien als ik morgen nog pit heb.

 

[Lessoe]

WendlerCycle 10
week 3
dag 1
Altijd wanneer het goed gaat komt er een blesure om de hoek nu weer.. tijdens werk iets verrekt ofzo in mijn schouder. dag 1 amper bewegen, dag 2 stuk beter, dag 3 kunnen tennisen.. trainen ging maar neit heel fijn dus gewichten omlaag verdomme..
BW 91,0 kg. over 2 weken op 90kg hopelijk dan rond de 10% vp

MP
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
3 x 30 kg

Benchpress
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
BOR
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
BenchDips
niet gedaan te pijnlijk

 

[Lessoe]

WendlerCycle 10
week 3
dag 2

Deadlift
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100 kg
3 x 110 kg
Repout x 115 kg --> 1reps
Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Ku schouder, teveel pijn
Lunges
Same as squats..

 

[Lessoe]

WendlerCycle 10
week 3
dag 3

Bench press
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
Repout x 80 kg --> 3 reps
DumbbellShoulder Press
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
5 x 24,5 kg
DumbbellRow
10 x 22,5 kg
10 x 30,5
10 x 34,5
10 x 38,5 kg
10 x 42,5 kg
SmallBP
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
Biceps
Concentration + barbellCurl Superset
DumbbellShrugs
40 x 20 kg

gewichten kunnen iets afwijken van wat het was, heb het niet 100% onthouden.. Leek ieder geval hier op
Na de training nog anderhalf uur gebasketballt

 

[Lessoe]

Wendlercycle 10
week 3
dag 4

Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
3 x 80 kg
Repout x 90 kg --> 2 reps
DeadLift
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Lunges
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Eindelijk weer eens een schappelijke Squatdag !
Volgende cycle eens 1 x 100 squat proberen... op t moment nog 0,0 krachtverlies in de cut ahyeah

 

[Lessoe]

WendlerCycle 11
week 1
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 32,5 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
Repout x 50 kg --> 4 reps
Benchpress
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
BenchDips
Niet gedaan schouder
1arm triceps overhead eqtension
10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 11
week 1
dag 2

Deadlift
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Repout x 110 kg --> 5 reps
Squat
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Lunges
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40kg

 

[Lessoe]

WendlerCycle 11
week 1
dag 3

Bench press
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
Repout x 75 kg --> 5 reps
DumbbellShoulder Press
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
6 x 22,5 kg
DumbbellRow
10 x 22,5 kg
10 x 30,5
10 x 34,5
10 x 36,5 kg
10 x 42,5 kg
Biceps SS pushups
10 x 30 kg + 10 x BW


Een vriend van me trainde mee, hierom iets andere gewichten en oefeningen.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 11
week 1
dag 4

Squat
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
Repout x 80 kg --> 6 reps
DeadLift
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg +5 x 90 kg
Lunges
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Samen met broer ricostico getraind in sportschool ging lekker'
ook nog 5 keer het kanaal over gezwommen ( heen en weer) dus rond de 400m gezwommen