Lessoe gaat met gewichten spelen

[Ano_1993_6]

gaat goed sterke lunges! zker ook een warme dag ik zweet em helemaal kapot, sterke squats vergeleken met 4 weken gelden!

 

[Lessoe]

Gewicht 90,9..
Zit beetje klad in op t moment, niet volledig aan voeding houden enzo
vanaf morgen 0,5l melk eruit kijken hoe het dan gaat.

 

[Lessoe]

WendlerCycle 11
week 2
dag 2

Deadlift
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80 kg
3 x 90 kg
Repout x 105 kg --> 9 reps
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 62,5 kg
10 x 65 kg
10 x 67,5 kg
Lunges
10 x 30 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
3 x 10 Kneeraises

 

[Lessoe]

WendlerCycle 11
week 2
dag 3

Bench press
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
3 x 70 kg
3 x 72,5 kg
Repout x 77,5 kg --> 3 reps
MP
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg --> Schouder nog steeds geiriteerd... gewichten lager.
DumbbellRow
10 x 22,5 kg
10 x 30,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,,5 kg
10 x 42,5 kg
Biceps

 

[Lessoe]

Wendlercycle 11
week 2
dag 4

Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 82 kg ( er hing aan 1 kant 2kg had ik niet door)
3 x 80 kg
Repout x 85 kg --> 6 reps 6e niet volledig diepte
3 x 90 kg ( ging zo lekker ! )
Goodmornings
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
WalkingLunges + Lunges SS
10 x 12,5kg ( Dumbbells) + 8 x 20 kg
10 x 12,5kg ( Dumbbells) + 8 x 20 kg
10 x 20kg ( Dumbbells) + 8 x 20 kg

Samen met broer ricostico getraind en kwamen op t leuke idee om die
walking lunges te doen in superset met gewone... Echt lekker voelde dat. !
vooral de laatste set.

 

[Lessoe]

Vorige week deload gedaan, zelfs 1kg afgevallen wtf..
89,3kg nu... Wilde nu net trainen maar t begon een partij te regenen en dat houd de komende uren niet op ... hopen dat t nog ergens droog blijft.

 

[Lessoe]

Vanaf vandaag begonnen met glucosamine, hopen dat het helpt voor mijn schouder.
Vandaag ook weer voor t eerst in 2 weken trainen, en rustig opbouwen naar de bulk.
Hopelijk snel weer back on track !

 

[Lessoe]

Training op t moment vooral gericht op de schouder wil weer zonder pijn trainen dit is geen fun..

ShoulderDislocations
2 x 10
Dumbbellpress
kon er maar iets meer dan halve rom mee maken..
3 x 20 x 12,5 kg
BOR
3 x 20 x 30 kg

Side raises, achterkant schouders en front raises met alleen dumbbellstang
dus 2,5 kg.

Ook nog even wat cardio ongeveer 3-4 km hardgelopen en 10 sprintjes een loopbrug op en af.

 

[Lessoe]

Bulk weer begonnen, hopen dat schouder goed blijft.
Nieuw schema.

18 Juni - Week 1 - Dag 1

Shoulder Dislocations
2 x 15

Squat
Opwarmen
4x9x62 kg

MP
opwarmen
5x5x32,5 kg

DB press (vlak)
10x22,5 kg
10x24,5 kg
10x24,5 kg
10x24,5 kg
10x22,5 kg Tot bepaalde hoek, schouder doet nog pijn.

Skulls
10x20 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x20 kg
10x20 kg

 

[Nesselaarr]

Je ziet wel goed verschil in kracht heb even je logje door gespeurd maar maak is pics ben wel benieuwd hoe je er nu weer bij staat.

Verder vond ik op low reps je trainingen er harder uitzien dan met die 10-tjes

 

[Lessoe]

Je ziet wel goed verschil in kracht heb even je logje door gespeurd maar maak is pics ben wel benieuwd hoe je er nu weer bij staat.

Verder vond ik op low reps je trainingen er harder uitzien dan met die 10-tjes

Klik om te verkleinen...

Dat komt ook wel weer terug, maar op t moment herstellende van een schouder blesure waardoor ik niet op max durf te trainen. Daarom hogere reps wat meer bloed erin pompen enzo...

19 Juni - Week 1 - Dag 2

Squat
Opwarmen
7x5x 70 kg

DL
opwarmen
5x5x 100 kg

BOR
5x10x 50 kg

Biceps

 

[Lessoe]

21 Juni - Week 1 - Dag 3

Shoulder Dislocations
2 x 15

Squat
Opwarmen
5x7x 65 kg

BP
opwarmen
5x5x 50 kg halve rom kan niet pijnvrij fullrom

Shoulder press
Kan niet doet zeer aan schouder...
dus sideraise en die raise voor de achterkant schouders gedaan met laag gewicht.

KickBack
10x 2,5 kg
10x 6,5 kg
10x 6,5 kg
10x 6,5 kg
10x 6,5 kg

 

[Lessoe]

22 Juni - Week 1 - Dag 4

Squats
Opwarmen
6x3 x 75 kg

Cleans ( eerste keer ooit)
5x 5 x 30 kg

Biceps.

 

[Lessoe]

25 Juni - Week 2 - Dag 1

Shoulder Dislocations
2 x 15

Squat
Opwarmen
4x9x 65 kg

MP
opwarmen
5x5x 35 kg

DB press (vlak)
10x26,5 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg
7x26,5 kg

Skulls
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x20 kg
10x20 kg

Schouder nog steeds licht pijnlijk, hopen dat t verbeterd.
training opzich wel lekker al voelde squat zwaar aan vandaag.

 

[Lessoe]

26 Juni - Week 2 - Dag 2

Squat
Opwarmen
7x5x 72,5 kg

DL
opwarmen
3x5x 100 kg
1x10 x 100 kg

Dumbbell Row
5x10x 32,5 kg

 

[Lessoe]

28 Juni - Week 2 - Dag 3

Shoulder Dislocations
2 x 15

Squat
Opwarmen
5x7x 67,5 kg

Flys
10 x 6,5 kg
10 x 8,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Geen pijn in schouder of borst, deze houd ik er even in ipv BP


Shoulders
Sideraises + achterkant schouders raise.

KickBack
10x 2,5 kg
10x 4,5 kg
10x 6,5 kg
10x 6,5 kg
10x 6,5 kg

 

[Lessoe]

29 Juni - Week 2 - Dag 4

Squats
Opwarmen
6x3 x 77,5 kg
Fail x 100 kg

Frontsquat
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbellshrug
20 x 20 kg 3 seconde hold.
20 x 20 kg 3 seconde hold.

Biceps.

 

[Lessoe]

02 Juli - Week 3 - Dag 1

Shoulder Dislocations
2 x 15

Squat
Opwarmen
4x9x 67,5 kg

MP
opwarmen
5x5x 37,5 kg

DB press (vlak)
10x12,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
k*t k*t k*t schouder...

Skulls
10x20 kg
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

En nog wat Pullovers gedaan.

 

[Lessoe]

03 Juli - Week 3 - Dag 2

Squat
Opwarmen
merk het squaten wel, daarom 3 x 5 x 60 kg gedaan.

DL
opwarmen
NIET GEDAAN

barbell Row
3x10x 60 kg

Biceps

morgen naar dokter word gek van die schouder ...

 

[Lessoe]

Wendler is back

Wendlercycle 12
week 1
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
Repout --> 7 x 40 kg
10 x 30 kg ( bloed erin pompen)
CGBP
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
Pullups
6 x BW
10 x BW ( vanaf hier Chinup omdat schouder pijn deed)
8 x BW +5kg
6 x BW +10 kg
9 x BW
Facepulls
10 x ?
10 x ?
10 x ?
Pulldown (driehoek)
10 x 70 kg
3 x 90 kg
6 x 100 kg
Skulls vs Cablecurl SS
10 x 20 kg + 10 x 20 kg
10 x 25 kg + 10 x 20 kg
5 + 5 negs x 30 kg + 10 x 25 kg
3 + 5 negs x 30 kg + 10 x 25 kg

Gewichten beetje vergeten, wijkt af dit is ongeveer hoe ik denk dat het was.
Was met mijn broer Ricostico, lekker getraind ! Schouder was opzich redelijk pijnvrij. Het advies van dokter was goed mag alles ermee, bleek een overbelaste pees te zijn die vanaf de trapesius over de voorkant schouder loopt.
Gewicht begin Wendler: 88,3 kg