Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Wendlercycle 12
week 1
dag 2

DL
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
Repout --> 5 x 95 kg niet max.
FrontSquat
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
SLDL
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
Kuiten

Hams voelde lekker aan, merkte wel nog dat grip na gisteren wat minder was.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 12
week 1
dag 3

BP
10 x 30 kg
10 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
Repout --> 10 x 65 kg
InclineBP
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
BOR
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Kickback vs Dumbbellcurl SS
10 x 6,5 kg + 10 x 14,5 kg
10 x 6,5 kg + 10 x 14,5 kg
10 x 6,5 kg + 10 x 14,5 kg

lekkere pomp in armen, zagen er echt vet uit ! eindelijk vorm erin

 

[Lessoe]

Wendlercycle 12
week 1
dag 4

Squat
10 x 30 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
Repout --> 12 x 70 kg niet max.
Clean and Jerk
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
Goodmorning
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
Lunges
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 12
week 2
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
Repout --> 8 x 45 kg
10 x 30 kg ( bloed erin pompen)
CGBP
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Pullups
5 setjes weet reps niet meer.
Achterkant schouders raise.
10 x 4,5 kg
10 x 4,5 kg
10 x 4,5 kg
Dips / BarbellCurl SS
10 x BW + 10 x 30 kg
10 x BW + 10 x 30 kg
10 x BW + 10 x 30 kg
10 x BW + 10 x 30 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 12
week 2
dag 2

DL
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80kg foutje moest 3 reps zijn..
3 x 90 kg
Repout --> 3 x 100 kg niet max.
FrontSquat
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
SLDL
10 x 50 kg
Kuiten

Voelde pijntje in mijn rug hierom SLDL niet afgemaakt.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 12
week 2
dag 3

BP
10 x 30 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 65 kg
Repout --> 7 x 70 kg + 8 met spot
InclineBP
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
BOR
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Skulls vs Dumbbellcurl SS
10 x 20 kg + 10 x 14,5 kg
10 x 20 kg + 10 x 14,5 kg
10 x 20 kg + 10 x 14,5 kg
10 x 20 kg + 10 x 14,5 kg
10 x 20 kg + 10 x 14,5 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 12
week 2
dag 4

Squat
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 65 kg
Repout --> 12 x 75 kg
Clean and Jerk
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
Goodmorning
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Lunges
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Gewicht vanochtend op nuchtere maag 89,2 kg.

 

[unkn0wn]

Gaat goed! deze ga ik volgen.

 

[Lessoe]

Gister gebokst plus stuk hardlopen. Lekker bezig geweest in t zonnetje
vandaag rondje alkmaar gedaan ong. 40km op wielrenfiets, daarna nog wat getraind. Deze week zullen de trainingen kunnen afwijken. Het is kermisweek en er zal wat bier vloeien dus we zullen zien.

Wendlercycle 12
week 3
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 45 kg
Repout --> 3 x 50 kg merkte het boksen nog.
CGBP
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Pullups
3 x 5 reps BW
Achterkant schouders raise.
niet gedaan
BarbellCurl SS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

 

[Lessoe]

Kermis was een topweek ! Nu weer terug in actie.
laatste 3 trainingen van vorige cycle niet gedaan dus zie het als een deloadweekje. 0,6 kg eraf valt mee.

Wendlercycle 13
week 1
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 35 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
Repout --> 11 x 40 kg
CGBP
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Pullups
5 sets x 5 BW
Achterkant schouders raise.
10 x 4,5 kg
10 x 4,5 kg
10 x 4,5 kg
Skulls / Biceps SS
10 x 20 kg + ?
10 x 20 kg + ?
10 x 20 kg + ?
10 x 20 kg + ?
10 x 20 kg + ?

 

[Nesselaarr]

Wat bedoel je precies met die repout?

 

[Lessoe]

Wat bedoel je precies met die repout?

Klik om te verkleinen...

Bij wendler heb je 5/5/5, 3/3/3 en 5/3/1 week.
Bij de laatste setjes dus de 5 de 3 en de 1 kan je ervoor kiezen een repout te doen.
Het is de bedoeling dat je sowiezo de 5, 3 en 1 reps haalt dat setje maar dan doorgaat tot fail.
Bij de repout moet je dus proberen zoveel mogelijk reps te halen met het vastgestelde gewicht.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 13
week 1
dag 2

DL
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
Repout --> 5 x 95 kg niet max.
FrontSquat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
SLDL
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
Kuiten

Ging niet echt super ofzo, daarom op Frontsquat hogere gewichten gepakt, ging lekker toen. Overal matige training.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 13
week 1
dag 3

BP
10 x 30 kg
10 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
Repout --> 8 x 70 kg
InclineBP
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
BOR
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Dips vs BarbellCurl SS
10 x BW + 10 x 30 kg
10 x BW + 10 x 30 kg
10 x BW + 10 x 30 kg
10 x BW + 10 x 30 kg
10 x BW + 10 x 30 kg

Daarna nog wat foto's geschoten, Coming soon.

 

[Nesselaarr]

Wendlercycle 13
week 1
dag 3

BP
10 x 30 kg
10 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
Repout --> 8 x 70 kg
InclineBP
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
BOR
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Dips vs BarbellCurl SS
10 x BW + 10 x 30 kg
10 x BW + 10 x 30 kg
10 x BW + 10 x 30 kg
10 x BW + 10 x 30 kg
10 x BW + 10 x 30 kg

Daarna nog wat foto's geschoten, Coming soon.

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd man sterke training trouwens.

 

[Lessoe]

foto's waren k*t, dit is de enigste beetje normale, alleen armen er half op -.-

 

[Nesselaarr]

Ik vind het niet echt duidelijk foto´s vooral van je front maar verder ziet je rug er al redelijk uit.

 

[Lessoe]

Ik vind het niet echt duidelijk foto´s vooral van je front maar verder ziet je rug er al redelijk uit.

Klik om te verkleinen...

Zei voor die foto's al dat ze niet goed gelukt waren .

 

[Lessoe]

Wendlercycle 13
week 1
dag 4

Squat
10 x 30 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
Repout --> 5 x 75 kg niet max. ben erg verkouden dus rustiger aan.
Clean and Jerk
3 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
Goodmorning
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
Lunges
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 13
week 2
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
Repout --> 5 x 50 kg foutje moest 45kg zijn...
CGBP
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
Incline Flys
10 x 12 kg
10 x 16 kg
10 x 20 kg
Pullups
5 sets x 6 BW
Achterkant schouders /Pull oefening weet naam niet SS
?? + 10 x 50 kg
?? + 10 x 50 kg
?? + 10 x 50 kg
Triceps / Biceps SS
Weet gewichten niet meer.

Doordat ik met mijn vader mee naar sportschool ging heb ik niet echt exacte gewichten van de training.