Lessoe gaat met gewichten spelen

[Nickk89]

Goed op weg!

 

[Nesselaarr]

Wendlercycle 13
week 2
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
Repout --> 5 x 50 kg foutje moest 45kg zijn...
CGBP
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
Incline Flys
10 x 12 kg
10 x 16 kg
10 x 20 kg
Pullups
5 sets x 6 BW
Achterkant schouders /Pull oefening weet naam niet SS
?? + 10 x 50 kg
?? + 10 x 50 kg
?? + 10 x 50 kg
Triceps / Biceps SS
Weet gewichten niet meer.

Doordat ik met mijn vader mee naar sportschool ging heb ik niet echt exacte gewichten van de training.

Klik om te verkleinen...

Knap die mp ondanks het een vergissing was naice

 

[Lessoe]

Wendlercycle 13
week 2
dag 2

DL
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80kg .
3 x 90 kg
Repout --> 3 x 100 kg niet max.
FrontSquat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
SLDL
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
Kuiten

 

[Nesselaarr]

Kan zijn dat ik me vergis maar waarom ga je elke keer niet max met die repout van dl?

 

[Lessoe]

Kan zijn dat ik me vergis maar waarom ga je elke keer niet max met die repout van dl?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik vaak dan te ver push en mijn rug dan naar de klote help.
Dus doe ik het zekere voor het onzekere en ga ik rustig aan met DL.

 

[Nesselaarr]

Omdat ik vaak dan te ver push en mijn rug dan naar de klote help.
Dus doe ik het zekere voor het onzekere en ga ik rustig aan met DL.

Klik om te verkleinen...

Kan je denk lichter pakken en dan meer reps of zie ik dat nou verkeerd

 

[Lessoe]

Nee want het gewicht kan ik gewoon aan .. en wil op deze manier toewerken naar weer hogere gewichten en reps.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 13
week 2
dag 3

BP
10 x 30 kg
10 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
Repout --> 6 x 75 kg met lichte spot 5,6 hij zei niet geholpen te hebben maar idk..
InclineBP
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
BOR
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Skulls vs 21''en
5 sets gewichten weet ik niet meer.

 

[Lessoe]

Front pic

Backpic

Latspread

 

[Lessoe]

Wendlercycle 13
week 2
dag 4

Squat
10 x 30 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
Repout --> 8 x 80 kg
Clean and Jerk
5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
Goodmorning
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
Lunges
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

 

[Nesselaarr]

Lekker die squat erachter aan machtig die c&j vet dat je die techniek onder de knie hebt man

 

[Lessoe]

Wendlercycle 13
week 3
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
3 x 45 kg
Repout --> 6 x 50 kg
CGBP
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Incline Flys
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
Pullups
5 sets x 7 BW
Achterkant schouders raise
10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg
Benchdips / BarbellCurl ss
10 x bw+ 5kg + 10 x 40 kg
10 x bw+ 5kg + 10 x 40 kg
10 x bw+ 5kg + 10 x 40 kg
10 x bw+ 5kg + 10 x 40 kg
10 x bw+ 5kg + 10 x 40 kg

 

[Nesselaarr]

Sterke bb curl.
Je begint goed sterk te worden man!

 

[Lessoe]

Wendlercycle 13
week 3
dag 2

DL
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90kg .
3 x 95 kg
Repout --> 10 x 105 kg
FrontSquat
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
SLDL
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
Kuiten

 

[Lessoe]

Wendlercycle 13
week 3
dag 3

BP
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
Repout --> 3 x 80 kg met lichte spot van 3
1 x 90 kg
InclineBP
10 x 50 kg
8 x 50 kg Voelde mijn schouder hier weer
7 x 50 kg
BOR
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Skulls vs Curl
10 x 20 kg + ?
10 x 20 kg + ?
10 x 25 kg + ?
10 x 25 kg + ?
10 x 25 kg + ?

 

[Nesselaarr]

Nice is die 1 x 90 geen pr?

 

[Lessoe]

Nice is die 1 x 90 geen pr?

Klik om te verkleinen...

Heb al eens 92,5 kg gehaald, en nipt 100 toen niet gehaald.
Vandaag was ik gewoonweg niet in vorm had al moeite bij de 70...

 

[Lessoe]

Wendlercycle 13
week 3
dag 4

Squat
10 x 30 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 75 kg
Repout --> 10 x 85 kg
10 x 50 kg
Clean and Jerk
5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 65 ( PowerClean)
Goodmorning
Niet gedaan.
WalkingLunges
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

 

[dannyz]

Die bench gaat de goede kant op man!

Ga je deze winter cleanbulken ook?

 

[Lessoe]

Die bench gaat de goede kant op man!

Ga je deze winter cleanbulken ook?

Klik om te verkleinen...

yep De rest gaat ook lekker trouwens.
Ja hoop rond de 12,13 % bf te blijven en de aardige kilootjes erbij te plakken. Dan ergens in het voorjaar naar ongeveer 10%.
Heb er zin in !!