Lessoe gaat met gewichten spelen

[Nesselaarr]

yep De rest gaat ook lekker trouwens.
Ja hoop rond de 12,13 % bf te blijven en de aardige kilootjes erbij te plakken. Dan ergens in het voorjaar naar ongeveer 10%.
Heb er zin in !!

Klik om te verkleinen...

Klinkt serieus allemaal

Je kracht groeit in ieder geval hard man:d

 

[Lessoe]

Deze week deload/rust weekje

 

[dannyz]

yep De rest gaat ook lekker trouwens.
Ja hoop rond de 12,13 % bf te blijven en de aardige kilootjes erbij te plakken. Dan ergens in het voorjaar naar ongeveer 10%.
Heb er zin in !!

Klik om te verkleinen...

Netjes hoor! Ben benieuwd hoeveel massa en kracht je kan pakken dit "off season"

 

[Lessoe]

Mysteryland was topfeest, Gister beetje bijgekomen vanaf vandaag weer vlammen !

Wendlercycle 14
week 1
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
Repout --> 8 x 45 kg
CGBP
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
Flys
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
Pullups
5 sets x 8 BW
Achterkant schouders raise
10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg
Benchdips / BarbellCurl ss
10 x bw + 10 x 40 kg
10 x bw + 10 x 40 kg
10 x bw + 10 x 40 kg
10 x bw + 10 x 40 kg
10 x bw + 10 x 40 kg

 

[Nesselaarr]

Mooie training man!

 

[BjornG]

Wendler! Ik volg

 

[dannyz]

Triceps zullen weer goed vol hebben gezeten!

 

[Lessoe]

Wendlercycle 14
week 1
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80kg .
5 x 90 kg
Repout --> 10 x 105 kg
FrontSquat
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
SLDL
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg Goed de stretch voelen, niet zo hoog mogelijk gegaan.
Kuiten

 

[BjornG]

Bij deload is toch bedoeling dat je geen repouts doet?

 

[BjornG]

Niet negatief, maar vind dat je best nog op lage gewichten zit na 14 cyclussen, heb door je log gescand, maar vindt niet echt waarom.

Welk is de reden?

 

[Lessoe]

Bij deload is toch bedoeling dat je geen repouts doet?

Klik om te verkleinen...

Mijn deload/rust week is al voorbij

---------- Post toegevoegd Tue 28 Aug 2012 om 11:42 ----------

Niet negatief, maar vind dat je best nog op lage gewichten zit na 14 cyclussen, heb door je log gescand, maar vindt niet echt waarom.

Welk is de reden?

Klik om te verkleinen...

Heb het afgelopen jaar iets van 2-3 onderbrekingen van ong. maand per keer gehad.
1 keer na kaakoperatie die vrij hevig was.
1 keer na over de kop gaan met fiets zodat ik iets brak in mijn elleboog
1 keer wegens shinsplint.

Ook nog 2-3 maanden gecut tussendoor met wendler erbij dus toen gingen gewichten ook niet omhoog.

Maargoed, ik wil dit niet zien als excuses. Daar houd ik niet van

 

[Nesselaarr]

T lijkt me dat je gewoon een hele warm-up doet voor alleen de repouts die valt me echt vaak op?

wendler is toch juist voor de 1/3/5'jes?

 

[BjornG]

Ja, maar alles draait om de repout.
Maar de andere sets moeten ook zwaar genoeg zijn.

---------- Post toegevoegd Tue 28 Aug 2012 om 13:17 ----------

Heb je het boek? Anders stuur ik het je steaks door

 

[Nesselaarr]

Ja, maar alles draait om de repout.
Maar de andere sets moeten ook zwaar genoeg zijn.

---------- Post toegevoegd Tue 28 Aug 2012 om 13:17 ----------

Heb je het boek? Anders stuur ik het je steaks door

Klik om te verkleinen...

Ik heb t niet maar ik ga nu t toch niet lezen ipv met drukte van school enzo dus stuur t later maar x.
T lijkt me niet dat 3 x 90 zwaar is als je ook 10 x 105 kan.
Wendler is denk op dit moment nog niet het schema voor mij daarom lees ik t niet trouwens.

 

[BjornG]

Dat is zever dat iemand in je log gepost heeft, ik train nog niet zo lang als jou en wendler werkt echt wel voor mij.

---------- Post toegevoegd Tue 28 Aug 2012 om 13:38 ----------

Elke 3 weken 5kg erbij bij SQ en DL

 

[Nesselaarr]

Dat is zever dat iemand in je log gepost heeft, ik train nog niet zo lang als jou en wendler werkt echt wel voor mij.

---------- Post toegevoegd Tue 28 Aug 2012 om 13:38 ----------

Elke 3 weken 5kg erbij bij SQ en DL

Klik om te verkleinen...

Dat denk ik ook maar op dit moment wil ik fb uit proberen daarna komt wrs wendler die ga ik dan doen tot de zomer ofzo.
6-8 maandjes of is dat ook te kort?

 

[BjornG]

Nee half jaar is goed

---------- Post toegevoegd Tue 28 Aug 2012 om 13:47 ----------

Boek duurt maar een uur voor door te lezen.

 

[Lessoe]

die 3 x 90 moest 5 x 90 zijn. Foutje met het kopiëren

Wendler is het beste wat er is Nesselaar.
Je hebt mainlifts en daar bouw je de rest van je schema omheen.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 14
week 1
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
Repout --> 6 x 75 kg
InclineBP
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
BOR
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70kg
10 x 70 kg wel wat cheat.
Skulls vs Curl vs Pushup
10 x 25 kg + ? + 10 x BW
10 x 25 kg + ? + 10 x BW
10 x 25 kg + ? + 10 x BW
10 x 25 kg + ? + 10 x BW
10 x 25 kg + ? + 10 x BW

 

[Nesselaarr]

Hee cheaten doen we niet heh nee op ze tijd mag t goeie bor dat wel.

Die repout ziet er ook lekker uit man.