Lessoe gaat met gewichten spelen

[unkn0wn]

Goede training man, lekker intensief zo te zien.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 14
week 1
dag 4

Squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
Repout --> 6 x 80 kg ging echt klote, voelde niet lekker met de rug. Kon moeilijk spanning houden ****
5 x 70 kg
10 x 60 kg
Clean and Jerk
5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
10 x 50 kg (Powerclean)
3 x 60 kg
3 x 60 kg (Powerclean)
3 x 65 ( Powerclean)
Goodmorning
8 x 35 kg
8 x 35 kg
WalkingLunges
8 x 22,5 kg ( Per been per dumbbell)
8 x 22,5 kg ( Per been per dumbbell)
8 x 22,5 kg ( Per been per dumbbell)

 

[BjornG]

Toch mooie training, wil die goodmorning volgende keer ook nog eens proberen, kreeg er pijn van in men rug, slechte techniek.

 

[Lessoe]

Toch mooie training, wil die goodmorning volgende keer ook nog eens proberen, kreeg er pijn van in men rug, slechte techniek.

Klik om te verkleinen...

Hoeft geen hoge gewichten te pakken.
Zorg eerstvoor goede spanning op de rug, rug recht houden rustig voor over buigen en voelen dat er spanning op de rug blijft. Ook letten op de stretch in de hams.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 14
week 2
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
Repout --> 9 x 45 kg
CGBP
8 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
Flys
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
Pullups
5 sets x 5 --> BW + 5 kg
Achterkant schouders raise
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
Benchdips / BarbellCurl ss
10 x bw + 10 x 40 kg
10 x bw + 10 x 40 kg
10 x bw + 10 x 40 kg
10 x bw + 10 x 40 kg
10 x bw + 10 x 40 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 14
week 2
dag 2

DL
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90kg .
3 x 100 kg
Repout --> 8 x 115 kg
FrontSquat
8 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
SLDL
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg Goed de stretch voelen, niet zo hoog mogelijk gegaan.
Hang Jump Shrug
20 x 60 kg ( eerste keer)

 

[Nesselaarr]

Mooie training man ziet er goed uit die repout ook

 

[unkn0wn]

Goede training. Kan je bij deadlift al niet hoger in gewicht omdat je al zo'n repout neerzet? en wat houd die hang jump shrug in?

 

[Lessoe]

www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangJumpShrug.html
Zie die link voor hang jump shrug .
Het is een soort combo van calveraise en shrug

---------- Post toegevoegd Tue 4 Sep 2012 om 23:39 ----------

Deadlift gaat vanzelf wel hoger , ga liever met goede techniek iets lager dan met slechte techniek 150 te liften

 

[Lessoe]

Wendlercycle 14
week 2
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
Repout --> 1 x 80 kg Weet niet wat dit was maar ging voor geen meter ...
10 x 50 kg heel rustig en geconcentreerd
10 x 50 kg heel rustig en geconcentreerd
InclineBP
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg Rug nog erg vermoeid na DL dag, daarom 3 setjes.
Skulls vs Curl vs Pushup
Armen overgeslagen, van de week tenniswedstrijden dus even niet teveel stress op de armen.

 

[Holbewonert]

Lijkt wel of je een beetje achteruit aan het gaan bent man, blijf goed eten eh

 

[Lessoe]

Lijkt wel of je een beetje achteruit aan het gaan bent man, blijf goed eten eh

Klik om te verkleinen...

Ben juist meer gaan eten, was gewoon een off-day. Deadlift dag ging geweldig dus ga niet achteruit

 

[Nesselaarr]

Ben juist meer gaan eten, was gewoon een off-day. Deadlift dag ging geweldig dus ga niet achteruit

Klik om te verkleinen...

Je hebt altijd wel mindere dagen misschien slecht geslapen zware week gehad? t kan allemaal heh

 

[Lessoe]

Je hebt altijd wel mindere dagen misschien slecht geslapen zware week gehad? t kan allemaal heh

Klik om te verkleinen...

School weer begonnen, elke dag half 7 wekker. Enigste reden die ik mij kan bedenken..

 

[Nesselaarr]

School weer begonnen, elke dag half 7 wekker. Enigste reden die ik mij kan bedenken..

Klik om te verkleinen...

T kan gewoon de reden zijn heh

 

[Lessoe]

Wendlercycle 14
week 2
dag 4

Squat
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg
Repout --> 3 x 85 kg Geen repout gedaan, dit weekend veel tennisen dus moet niet teveel spierpijn krijgen
3 x 75 kg
3 x 65 kg
Clean and Jerk
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Goodmorning
Niet gedaan- Zelfde reden als Squat
WalkingLunges
Niet gedaan- Zelfde reden als Squat

 

[Lessoe]

Wegens een hele week veel tenniswedstrijden ga ik niet trainen.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 15
week 1
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
Repout --> 9 x 45 kg
CGBP
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
Flys
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
Pullups
40 reps in totaal x BW
Achterkant schouders raise
10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg
Benchdips / BarbellCurl ss
10 x bw + 10 x 30 kg
10 x bw + 10 x 30 kg
10 x bw + 10 x 30 kg
10 x bw + 10 x 30 kg
10 x bw + 10 x 30 kg

 

[Nesselaarr]

sterke training man

 

[Lessoe]

sterke training man

Klik om te verkleinen...

Thanks ging lekker ! Gewicht was vrijdag 89,4 kg of 89,6 kg op nuchtere maag + naar wc etc. Gooi mijn calorieen nu iets omhoog . ik wil GAINEN